Задаволены

• Крок
• Парады
• Папярэджанні

Хоць большасць людзей хацела б быць у форме, слова "падыходзіць" мае рознае значэнне для ўсіх. Гэта можа азначаць, што вы ўкладваецеся ў свае "вузкія" джынсы, што вы гатовыя выбегчы марафон альбо што вы хочаце прывесці сваё цела ў больш здаровы стан пасля праблемы са здароўем. Мы паказваем вам розныя спосабы падцягнуцца, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры!

Крок

1. Выпрацоўвайце правільнае стаўленне. Розум можа і не быць мускулам, але ён неверагодна моцны і можа зрабіць розніцу паміж поспехам і няўдачай. Падтрымка ў форме - гэта марафон, а не спрынт, і ад вас патрабуецца змяніць лад жыцця.
   • Не пачынайце з мыслення, калі вы зможаце змяніць гэтыя змены, як толькі дасягнеце мэты, альбо вы рызыкуеце вярнуцца да шкодных звычак. Быць у форме азначае ўключыць у сваё жыццё тое, што можа стаць для вас другой прыродай.
2. Увядзіце больш практыкаванняў у свой распарадак дня. Рэгулярна кідаючы выклік сабе, вы падтрымліваеце сваё цела "падвышаным". Калі аздараўленне азначае пахуданне, гэта дапаможа растапіць кілаграмы - і не дапускайце іх! Калі вы трэніруецеся на цягавітасць, вось так вы паступова ўбачыце паляпшэнне.
   • Вазьміце ровар на працу / у школу. Калі гэта немагчыма, прыпаркуйце машыну ў некалькіх кварталах, каб два разы на дзень хадзіць па 15 хвілін. Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтую тактыку, калі ідзеце па крамах, ходзіце ў кінатэатр ці ў парк. Гэтыя невялікія змены сапраўды змяняюць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Старанна прыбярыце дом. Вы будзеце здзіўлены, наколькі цяжкай можа быць хатняя праца: пыліць паліцы, прыбіраць туалет, чысціць вокны, касіць газон, выдаляць пустазелле і прыбіраць гараж - гэта добрая трэніроўка. Паколькі вы ці ваша сям'я рэгулярна прыводзіце ў парадак і прыбіраеце ў доме (напрыклад, кожны тыдзень ці праз тыдзень), у вас не толькі больш прыемная абстаноўка, але і вы спальваеце калорыі, вы падтрымліваеце гнуткасць і форму.
3. Пачніце з праграмы практыкаванняў і прытрымвайцеся яе. Паспрабуйце некалькі разоў на тыдзень бегаць альбо бегаць на бегавой дарожцы, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць альбо працягласць трэніроўкі. Хоць вы павінны максімальна прыстасаваць свае трэніроўкі да ўласнага стылю, ёсць два тыпы трэніровак, якія павінен рабіць кожны, а менавіта сілавыя трэніроўкі і кардыё:
   • Нарошчванне мышачнай масы пры дапамозе сілавых трэніровак не толькі робіць вас мацней і падцягнутымі, але і павялічвае абмен рэчываў, бо мускулістыя людзі спальваюць больш калорый нават у стане спакою. Калі вам не падабаецца трэнажорная зала, вы таксама можаце займацца сілавымі практыкаваннямі дома.
   • Кардыя трэніроўкі паляпшаюць кровазварот і цягавітасць. Добрае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы карысна не толькі для сэрца і крывянага ціску, але і звязана са зніжэннем рызыкі хваробы Альцгеймера. Асабліва, робячы інтэрвальныя трэніроўкі (гэта чаргуецца паміж высокай і меншай інтэнсіўнасцю), вы хутка і эфектыўна паляпшаеце сваю цягавітасць і кровазварот.
   • Заўвага: Людзям старэйшыя за 60 гадоў альбо людзям, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, высокім крывяным ціскам ці артрытам, неабходна пракансультавацца з урачом перад тым, як рабіць інтэрвальныя трэніроўкі.
4. Альтэрнатыўныя рэчы. Любая фізічная актыўнасць, якая патрабуе невялікіх намаганняў, дапаможа вам стаць больш добрай, але памятайце, што змена прадуктаў харчавання прымушае вас есці - і робіць вас больш гатовым! Што яшчэ больш важна, ваша цела прызвычаіцца да пэўных відаў дзейнасці, што ў выніку спыніць яго станоўчае становішча. Падтрымлівайце сваё цела і розум свежымі, чаргуючы розныя віды дзейнасці:
   • Танец як трэнінг. Усё, ад балета да брэйк-дансу ці вулічных танцаў, зробіць вас больш падцягнутым, калі вы будзеце працягваць так доўга.
   • Скакаць у басейн. Не важна, ступаеце вы ваду, робіце брас альбо матылёк. Плаванне - гэта таксама добрая форма практыкаванняў і задавальнення.
   • Выгул сабакі. Ваша сабака, суседка, нявестка ... усё роўна. Калі ў вас няма сабакі, ідзіце ў парк і гуляйце з чужым сабакам. Вы сустракаецеся з прыемнымі людзьмі, займаецеся спортам і можаце абдымаць шчанюка, пакуль вы там!
5. Сачыце за сваім прагрэсам і ганарыцеся кожным невялікім прагрэсам. Не збянтэжыцеся, калі вы больш не худнееце або адчуваеце няўдачу; памятайце, што вы рухаецеся ўверх, і гэтым напэўна трэба ганарыцца.
   • Калі ў вас ёсць няўдача, не думайце, што вы можаце здацца на астатнюю частку дня. Існуе вялікая розніца паміж ужываннем 500 ці 1000 калорый нездаровай ежы, таму захоўвайце матывацыю ісці далей.
     
     
6. Падсілкоўвайце сваё цела. Па меры таго, як вы сталі больш актыўнымі, вам трэба ёсць больш, але не проста нічога ёсць - вам патрэбныя здаровыя, высокаэнергетычныя прадукты, якія дапамогуць вам перайсці ў наступную фазу дня і не прымусяць вас зламацца. Даведайцеся, як правільна харчавацца і піць больш вады.
   • Навучыцеся добра харчавацца. Пачніце пераходзіць на суцэльнае збожжа. Гэта карысна і смачна. Магчыма, гэта не тое, да чаго вы прывыклі, але вы будзеце атрымліваць асалоду ад больш насычанага арэхавага водару. Выражыце нездаровыя закускі і заменіце іх садавінай і гароднінай. Калі вы ясьце шмат клятчаткі і піце шмат вады, вы адчуеце сябе сытым хутчэй, а паколькі вы ясьце больш вітамінаў і мінералаў, вы сілкуеце цела натуральным чынам.
   • Выпівайце 8-10 шклянак вады ў дзень. Гэта падтрымлівае ваша цела гідратаваным, і таму ваша страваванне працуе аптымальна. Акрамя таго, вада займае шмат месца ў вашым страўніку, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе сыцей без неабходнасці ёсць занадта шмат закусак і ежы. Гэта выдатны спосаб пазбегнуць лішніх калорый, якія вам сапраўды не патрэбныя.
   • Заўсёды бярыце з сабой бутэльку з вадой, якую можна шматкроць заправіць. Вы здзівіцеся, як лёгка дабрацца да рэкамендаваных 1,5 - 2 літраў. Гэта таксама нашмат танней, чым купляць напоі ў любым месцы, і лепш для навакольнага асяроддзя.
   • Ешце прадукты з нізкім глікемічным індэксам. Гэтыя прадукты пераварваюцца вашым арганізмам павольней і ператвараюцца ў энергію, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе сытымі з меншай колькасцю калорый. Акрамя таго, вы пазбягаеце "ўсплёску цукру", які ўзнікае пры ўжыванні прадуктаў з высокім глікемічным індэксам, але замест гэтага атрымліваеце больш раўнамернай энергіі на працягу дня. Гэта трымае вас больш энергічнымі падчас працы ці заняткаў.
     
     
7. Пераканайцеся, што ў вас заўсёды ёсць правільнае харчаванне. Атрымаўшы карысную садавіну, гародніну, прадукты з грубага памолу, суп і г.д. і не купляючы смецце, вы не спакусіцеся іх з'есці. Зрэдку перакусваць нядрэнна, але гэта занадта проста, калі ў вашым доме нездаровае ласунак. Лепшы тэст, каб даведацца, ці сапраўды вы адчуваеце сябе прысмакамі, - гэта тое, ці гатовыя вы пайсці ў хлебапякарню ці супермаркет.
   • Перш чым перакусіць, выпіце дзве вялікія шклянкі вады. Калі вы ўсё яшчэ хочаце атрымаць пачастунак, паспрабуйце. Часам наш мозг блытае голад альбо голад са смагай. Як ні дзіўна, але вада - лепшы сродак ад цягі.
     
     
8. Адпачніце сваім целам. Калі вы вымотваеце арганізм усімі відамі фізічных нагрузак, вы таксама павінны дазволіць яму аднавіцца і абнавіцца, высыпаючыся. Даведайцеся, колькі сну вам трэба ўстаць свежым раніцай, і вазьміце дысцыпліну класціся спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень.
   • Недастаткова сну можа моцна нагрузіць імунную сістэму. Вы хварэеце хутчэй, калі не даяце целе дастаткова сіл і часу, каб змагацца з вірусамі і бактэрыямі, і акрыянне ад простай прастуды займае больш часу.
   • Занадта мала сну звязана з пераяданнем. Пераканайцеся, што вы не пазбаўляеце цела сну, інакш вы кампенсуеце гэта калорыямі.
     
     
9. Праверце сябе. Каб падтрымліваць фізічную форму ў доўгатэрміновай перспектыве, трэба рэгулярна правяраць сваё цела, як і на машыне. Рэгулярна наведвайце лекара і стаматолага, каб вы ведалі, ці ўсё яшчэ працуе належным чынам, і хутка спраўляліся з праблемамі, перш чым яны пагоршацца.

Парады

• Паспрабуйце пазбягаць нездаровай закускі, але час ад часу песціце нешта лішняе.
• Пасля таго, як вы дасягнулі патрэбнага ўзроўню фізічнай формы, перайдзіце да крокаў, дзякуючы якім вы гэтага дасягнулі. Здароўе - гэта стыль жыцця, а не кошт.
• Калі ў вас залішняя вага, пачніце з чагосьці простага, як бег трушком па 5 хвілін у дзень. На наступным тыдні вы будзеце бегаць па 10 хвілін у дзень. Працягвайце круціць, пакуль не ўсталюеце добрую руціну.
• Танцуйце, каб падтрымліваць цела ў форме.
• Пераваг здаровага ладу жыцця і фізічнай падрыхтоўкі лёгка дасягнуць, дабіўшыся невялікіх ведаў і сур'ёзнай самааддачы. Пасля таго, як вы вырашылі, што хочаце пачаць, прытрымлівайцеся гэтага і не апраўдвайцеся адмовіцца ад руціны.
• Займайцеся з сябрамі.

Папярэджанні

• Шмат каму падабаецца бегаць, але гэта можа быць небяспечна, калі ў вас залішняя вага альбо дрэнныя суставы. Слухайце сваё цела і не перагружайце яго.