Аўтар:
Morris Wright
Дата Стварэння:
25 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы будзеце расці ў падлеткавым узросце і раней, таму, каб стаць здаровым дарослым, вам спатрэбяцца правільныя пажыўныя рэчывы і іншыя ўмовы. Калі ласка, памятайце, што вы прыгожыя такія, якія ёсць, і вам не трэба мяняцца ні для каго, акрамя сябе! Вам заўсёды казалі: «Ешце сваю гародніну!» Але гэтая старая прымаўка сумная. Палепшыце свой рацыён і актывізуйцеся, прачытаўшы гэты артыкул!
Крок
Скажыце бацькам, што хочаце аздаравіцца і папрасіць іх дапамагчы. Вы можаце зрабіць гэта самастойна, але ўся дадатковая падтрымка сяброў і сям'і - гэта бонус. Працягвайце ўсміхацца і думаць пазітыўна! Вы нават можаце паспрабаваць падтрымаць сябе з сябрамі ці сям'ёй. Гэта можа зрабіць яго прасцей і, безумоўна, больш задавальненнем! 
Сілкуйцеся здаровай збалансаванай дыетай з высокім утрыманнем садавіны і агародніны і піце шмат вады. Па магчымасці пазбягайце цукру і рафінаваных вугляводаў, якія змяшчаюцца ў такіх рэчах, як белы хлеб і макароны. Складаныя вугляводы, такія як суцэльныя збожжавыя і фасолю, з'яўляюцца лепшай крыніцай энергіі. Таксама сочыце за пульсам колькасці тлушчу, які вы ўводзіце, але зусім не выкідвайце яго з рацыёну. Ваша цела сапраўды мае патрэбу ў тлушчы. Не хвалюйцеся, калі вы заўсёды галодныя, вы знаходзіцеся ў той момант свайго жыцця, дзе вы будзеце расці больш за ўсё. Але не цягніцеся за кавалачкам пірага ці мяшочкам чыпсаў, калі жывот бурчыць. Ешце ёгурт і садавіна альбо піце кактэйлі. 
Пачніце рэгулярна займацца. Лепш пачынаць з малога, а потым паступова рабіць усё больш і больш. Пачніце з трэніровачнага цэнтра і знайдзіце трэнера, калі вы сапраўды хочаце пайсці на яго. Яны возьмуць вас на тэст на прыдатнасць, вам трэба будзе запоўніць анкету, і яны адкарэктуюць, чаго вы хочаце дасягнуць, у залежнасці ад вашага тыпу фігуры. Аднак гэта можа быць трохі дорага. - Калі вы занадта маладыя, каб хадзіць у навучальны цэнтр, варыянтаў для вас усё яшчэ больш чым дастаткова! Займіцеся спортам; футбол, тэніс, рэгбі, баскетбол і ролікавыя канькі - усё гэта цікавыя спосабы падтрымання і падтрымання! Вы таксама можаце падштурхнуць сябе. Зрабіце столькі адцісканняў, колькі зможаце за дзень, і вядзіце журнал запісаў і мэтаў. Таксама паспрабуйце рабіць прысесці, падцягвацца і скакаць дамкратамі. Бегайце, бегайце, бегайце як мага часцей. Калі вы станеце лепш бегаць, магчыма, вы зможаце далучыцца да бегавой каманды. Зрабі гэта з сябрам. Гэта зробіць вас абодвух больш матываванымі.
Не спыняйцеся, як толькі дасягнеце мэты. Вы павінны працягваць укладваць у яго энергію, каб таксама "заставацца" "у форме". Вывучыце здаровыя звычкі, якія вы будзеце захоўваць на ўсё жыццё! 
Рухайцеся самі. Шпацыруйце, танцуйце, будзьце актыўныя. Робім гэта на працягу трыццаці хвілін кожны дзень на працягу большай часткі тыдня (тры 10-хвілінныя сеансы таксама выдатна) знізяць стрэс, дадуць вам больш энергіі і будуць радзей хварэць. 
Калі балюча, спыніцеся. Давярайце сваім інстынктам, яны звычайна маюць рацыю. Калі вы адчуваеце боль падчас руху, якога вы не павінны адчуваць, то варта спыніцца. Я тут не кажу пра боль у цягліцах, а пра незвычайную боль, якая не адпавядае таму, што вы робіце. Паведаміце пра праблему лекара. 
Весяліцца. Калі вы трэніруецеся для гэтага энергічнага пачуцця ці адчуваеце сябе больш шчаслівым, вы, хутчэй за ўсё, будзеце працягваць ісці далей. Людзі, якія проста робяць гэта, каб выглядаць добра, радзей прытрымліваюцца гэтага. 
Звяртайцеся па падтрымку. Знайдзіце сябра, які таксама займаецца і трэніруецца разам з ім. Вы будзеце больш прытрымлівацца рэжыму і будзеце мець выдатную падтрымку. 
Атрымаць больш мускулістую. Калі вы хочаце нарасціць моцную мускулатуру, вам варта працаваць з цяжарамі два разы на тыдзень. Выкарыстоўвайце досыць цяжкія гіры, каб зрабіць вас цяжкімі для апошніх двух паўтораў. 
Не звар'яцейце. Зрабіце перапынак на два дні ў тыдзень, каб акрыяць ад вашых намаганняў. Дазвольце вашым цягліцам загаіцца паміж сілавымі трэніроўкамі. (Вы можаце зрабіць некалькі кардыё ў гэтыя дні, калі хочаце). 
Пачніце павольна. Заўсёды пачынайце трэніроўку з 5-10 хвілін лёгкага, лёгкага кардыё. Размінка дапамагае прадухіліць траўмы і можа максімальна павялічыць колькасць спаленых калорый падчас трэніроўкі. 
Прайдзіце тэст на размову. Калі вы можаце пагаварыць са сваім партнёрам па трэніроўках, але занадта стаміліся спяваць, то вы трэніруецеся ў выдатным сярэднім тэмпе. 
Зрабіце астуджэнне. Калі пасля трэніроўкі вы прымушаецеся ахаладзіць, вы будзеце адчуваць сябе менш знясіленым. 
Чарговы. Кожныя некалькі тыдняў павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак, мяняйце вагу, рабіце новыя практыкаванні або займайцеся новымі заняткамі, каб працягваць змагацца з сабой. 
Заахвочвайце іншых удзельнічаць у невялікім аздараўленчым клубе. З сябрамі так весела! 
Дайце сабе ўзнагароды: Шакаладная плітка раз-пораз нармальная, вісець на канапе - нармальна, але рабіце гэта ў меру! 
Не забывайце, што вам трэба добра правесці час. Не рабіце гэта занадта знясільваючым! 
Пераканайцеся, што вы высыпаецеся, каб ваша цела было гатовае да наступнага дня.
Парады
- Калі вам падабаецца музыка, вы можаце проста сыграць музыку ў сваім пакоі і патанчыць!
- Ешце менш мяса.
- Станьце членам спартыўных клубаў.
- Піце больш вады, бо яна асвяжае і дае вам больш энергіі.
- Старайцеся кожны тыдзень ставіць перад сабой мэту. Дайце сабе ўзнагароду, калі дасягнеце гэтай мэты.
- Старайцеся харчавацца здарова і не прапускайце ежу.
- Запрасіце сябра і патанцуйце ў такт музыцы. Танцы - выдатная трэніроўка!
- Для вашага здароўя добра пазбягаць моцных фізічных нагрузак.
- Будзьце асцярожныя, каб не ператамляцца. Калі вы стаміліся, зрабіце перапынак і паслабцеся.
- Медытуйце альбо выкарыстоўвайце заспакаяльныя прыёмы дыхання. Гэта дазваляе адчуваць сябе шчаслівым і адчуваць спакой.
Папярэджанні
- Не заходзіце занадта далёка. Калі вы больш не можаце спыніцца і паменшыць інтэнсіўнасць!
- Вы не можаце быць у форме або здаровым, але пераканайцеся, што вы працуеце паэтапна і не адчуваеце сябе горш, чым раней.
- Калі вы трэніруецеся з гірамі ці на батуце, у вас заўсёды павінен быць уважлівы партнёр па трэніроўках, які можа ўмяшацца там, дзе гэта неабходна!
- Калі вы не атрымліваеце задавальнення ад таго, што робіце, варта спыніцца. Важна, каб вы былі і здаровымі, і шчаслівымі.
- Як жанчына, не бойцеся трэніравацца з вялікай вагой. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, жанчыне практычна немагчыма выглядаць падкачанай. Ваша цела пачне выглядаць падцягнутым і ўмацоўвацца, адначасова губляючы тлушч.
- Вы прыгожая такая, якая ёсць! Вам не трэба трэніравацца, але калі вы гэтага хочаце, можаце.
