Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Развіццё правільнага мыслення
• Частка 2 з 4: Навучанне сваім навыкам
• Частка 3 з 4: Напружце цела
• Частка 4 з 4: Быць паспяховым на спаборніцтвах
• Парады
• Папярэджанні

Калі спорт цікавіць вас, мае сэнс, што вы хочаце ў гэтым быць. Поспех у спорце патрабуе майстэрства, а майстэрства патрабуе цярплівасці і рашучасці. Аднак трэба ўлічваць і іншыя рэчы, калі вы хочаце стаць добрым спартсменам. Уменне ў адзіночку можа завесці вас далёка, але ніколі, калі ў вас таксама няма правільнага стаўлення і каманднага духу.

Крок

Частка 1 з 4: Развіццё правільнага мыслення

1. Ставіце перад сабой амбіцыйныя, але рэалістычныя мэты. Гэта значыць не што вы павінны сказаць, што вы прафесіянал на працягу года. Замест гэтага паглядзіце, што вы можаце зрабіць, і падумайце, дзе б вы хацелі быць. Дайце сабе дастаткова часу, каб дасягнуць гэтай мэты і разбіць яе на больш дробныя кавалкі, калі мэта вельмі вялікая.
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць добра хочаце стаць прафесіяналам, зірніце на патрабаванні і паступова працуйце над ім. Магчыма, вам спачатку прыйдзецца стаць паўпрафесіяналам.
   • Замест таго, каб засяродзіцца на агульнай карціне, сканцэнтруйцеся на меншай. Напрыклад, вы можаце засяродзіцца на сваёй тэхніцы.
2. Будзь спартовым. Умела займацца спортам - гэта не толькі фізічная сіла і хуткасць. Каб быць па-сапраўднаму добрым, вы таксама павінны прымяняць гэтае пазітыўнае стаўленне да адносін да іншых спартсменаў, нават калі яны належаць да іншай каманды. Калі вы прайгралі матч, прыміце паразу і праяўляйце павагу да іншага гульца за перамогу.
   • Калі вы пакажаце добры прыклад спартыўнага майстэрства, вы атрымаеце тую ж павагу, што і выйграеце.
   • Разглядайце страту як момант навучання. Даведайцеся, што вы зрабілі дрэнна, а потым паспрабуйце выправіць гэта для наступнай гульні.
3. Будзьце цярплівыя. Што б вы ні рабілі, вы часта развіваеце навыкі павольна. Калі вы не цярплівыя, вы паспрабуеце занадта прасунутыя метады, перш чым будзеце гатовыя. Ваша матывацыя знізіцца, калі вы не бачыце неадкладнага прагрэсу. Майце на ўвазе сваю доўгатэрміновую мэту і прытрымвайцеся яе, пакуль вы спрабуеце яе дасягнуць.
   • Памятайце, заўсёды знойдзецца той, хто можа зрабіць гэта лепш за вас, па меншай меры, на пачатку. Нецярплівыя спартсмены, як правіла, дрэнныя спартсмены.
4. Прыміце крытыку. Калі вы займаецеся спортам, вас непазбежна будуць крытыкаваць. Незалежна ад таго, ці ідзе гэта ад трэнера, іншых гульцоў ці гледачоў, вы павінны прымаць вялікую частку з дробнай соллю. Яны злуюцца таму, што вы прапусцілі пропуск, ці яны сапраўды хочуць, каб вы паправіліся? Навучыцеся адрозніваць канструктыўную крытыку ад крыўдных каментарыяў. У многіх выпадках вы можаце выкарыстоўваць крытыку як матывацыю да паляпшэння становішча ў любой вобласці, пра якую яны кажуць.
   • Не дазваляйце сабе абараняцца. Ваша мысленне будзе абмежавана, калі вы дазволіце стаць эмацыянальным пры крытыцы.
   • Кіруйце сваім эга. Нават калі вы лічыце, што вы лепшы, вы павінны быць адкрытымі для канструктыўнай крытыкі.
5. Выхоўвайце сяброўскія адносіны з іншымі гульцамі. Адна з галоўных прычын, па якой людзі ўступаюць у спартыўную каманду, - гэта пасябраваць з новымі людзьмі. Калі вы далучыцеся да каманды, вы напэўна сустрэнеце шмат людзей. Хутчэй за ўсё, вы пасябруеце хаця б з імі. Прызначэнне дружбы прыярытэтам - выдатны крок, калі вы хочаце стаць выдатным спартсменам. Вы можаце трэніравацца разам у свой час. Дапамагае і маральны штуршок ад гульні з сябрамі.
   • У камандных відах спорту, такіх як футбол, вы можаце займацца пэўнымі навыкамі самастойна, але для іншых рэчаў (напрыклад, варатарства і перадачы) вам патрэбен іншы чалавек. Гэта можа дапамагчы мець іншага чалавека сябрам. Гэта робіць трэніроўкі больш прыемнымі ў доўгатэрміновай перспектыве.
6. Хай сабе весела. Вы можаце стаць настолькі апантанымі тым, каб атрымаць нешта добрае, што забываецеся, чаму вы на самой справе хацелі атрымаць гэта. Калі вы не знойдзеце часу, каб атрымаць задавальненне ад спорту, у выніку вы хутка выгарыце. Калі вы трэніруецеся ці гуляеце ў якую-небудзь гульню, паспрабуйце ўспомніць іншыя прычыны, па якіх вы займаецеся спортам.
   • Сюды можна аднесці, напрыклад, натуральнае задавальненне, якое вы атрымліваеце ад фізічных практыкаванняў, альбо проста праведзены час з сябрамі.

Частка 2 з 4: Навучанне сваім навыкам

1. Далучайцеся да спартыўнай каманды. Калі вы хочаце стаць спартыўнай знакамітасцю, уступленне ў каманду - добры старт. Нават калі вы яшчэ не вельмі добрыя, пераход з нізкай камандай палепшыць вашыя навыкі. Паўсюдна спартыўныя клубы. Часам ёсць дадатковыя віды спорту ў вашай школе ці ў спартыўным цэнтры.
   • Калі вы не вучыцеся ў школе, вы можаце знайсці альбо стварыць спартыўны клуб у Інтэрнэце.
2. Знайдзіце добрага трэнера. Добрыя трэнеры бываюць розных формаў і памераў. Некаторыя асобы трэнера падыходзяць вам лепш за іншых. Лепшы сцэнар - мець трэнера, які сапраўды хоча, каб вы дасягнулі поспеху. На першых этапах энтузіязм дапамагае не толькі навуковым ведам.
   • У цэлым, навыкі зносін - лепшае, што можа мець трэнер.
   • Ёсць розныя ўзроўні трэнераў. Большасць трэнераў пасля школы - валанцёры, якія ведаюць гэты від спорту і захоплены гульнёй. Вы можаце арандаваць спартыўнага трэнера з поўным навучаннем і адукацыяй, але гэта будзе каштаваць вам вялікіх грошай.
3. Не абмяжоўвайце сябе. Калі вы сапраўды хочаце стаць добрым у спорце, недастаткова засяродзіцца толькі на некалькіх відах спорту. Важна шырока выкарыстоўваць свае практыкаванні. Не спецыялізуйцеся на навыках, калі вы ўжо не выдатны спартсмен. Знайдзіце спосабы ажыццяўляць кожную частку цела. Ці азначае гэта, што вы займаецеся некалькімі відамі спорту альбо займаецеся ўсёабдымнай трэніроўкай, практыкаванні ўсім целам палепшаць вашыя спартыўныя вынікі.
   • Існуе мноства доказаў таго, што спартсмены лепш, калі займаюцца не адным відам спорту.
4. Спачатку папрацуйце над асновамі. Звычайная памылка маладых спартсменаў - імкненне хутка дабрацца да перадавых спраў. Гэта не эфектыўны спосаб выкарыстоўваць час для трэніровак. Перш чым пераходзіць да больш складаных рэчаў, вам патрэбна трывалая аснова. Калі вы пачатковец у гэтым відзе спорту, вазьміце столькі часу, колькі вам трэба, каб асвоіць асноўныя рухі. Гэта дазволіць значна прасцей навучыцца больш прасунутым рухам у доўгатэрміновай перспектыве.
   • Некаторыя сцвярджаюць, што перад пераходам да прыкладных спартыўных навыкаў трэба правільна засвоіць асноўныя "навыкі руху" (напрыклад, скачкі і ўдары нагамі).
5. Пакіньце месца для гнуткасці. У рэальнай гульні ўсё звычайна ідзе не так, як трэба. Калі вы трэніруецеся, гэта звычайна ў аптымальных умовах. Каб пераканацца, што вы зможаце супрацьстаяць непрадбачаным праблемам, вам трэба спрагназаваць умовы гонак. Спытаеце сябе, ці вывучаеце вы нейкі навык, ці вучыцеся выкарыстоўваць яго ў сваіх спаборніцтвах.
   • Памятайце гэты дэвіз: "Трэніруйся так, як хочаш гуляць".
   • Немагчыма ідэальна мадэляваць матч на практыцы, але гульня з іншымі можа азнаёміць вас са сцэнарыямі, якія трэба разгледзець.
6. Дадавайце новыя задачы, працуючы над навыкам. Звычайна, каб целы адаптаваліся да ўзроўню нагрузкі. Ваш прагрэс будзе запавольвацца, калі вы не ставіце перад сабой больш высокія мэты. Бодыбілдэры і сілавыя спартсмены робяць гэта, робячы больш паўтораў альбо павялічваючы сваю вагу. Як спартсмена-канкурэнта, самае лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта практыкаваць свае навыкі, калі вы стаміліся.
   • Даследаванні паказалі, што паказчыкі вашай тэхнікі пагаршаюцца, калі вы стамляецеся, таму добра развіваць цягавітасць.
   • Павышэнне хуткасці таксама важна. Звычайна хуткасць прыходзіць з трэніроўкамі, але не трэба імкнуцца быць хуткім, перш чым асвоіць асновы.
7. Займайцеся, пакуль ваша тэхніка не стане другой натурай. Калі вы задаецеся пытаннем, калі нейкі навык засвоены, гэта калі вы можаце зрабіць гэта аўтаматычна і без роздумаў. Гэта называецца аўтаномнай фазай, і вы павінны дасягнуць яе, калі хочаце спаборнічаць. Пры дастатковай колькасці часу і паўтарэння навык у выніку апынецца ў гэтай катэгорыі. У запале бітвы ў вас няма часу ўсё абдумаць, таму трэніруйцеся, пакуль усё не стане аўтаматычным, і вы не ведаеце, што гатовыя.
   • Гуляючы матчы ў такім выглядзе спорту, як рэгбі, магчыма, прыйдзецца кідаць мяч, пераследуючы некалькі супернікаў. Вы не можаце паўтарыць гэта напружанне на прыватнай практыцы, таму загадзя пераканайцеся, што ваш кідок удасканалены.
   • Працягвайце практыкавацца. Вы ніколі не павінны спыняць практыкавацца. Нават калі вы сапраўды па-добраму займаецеся спортам, вы заўсёды можаце паправіцца. Калі вы спыніце практыкавацца, у вас ёсць шанец, што хтосьці больш рашучы, чым вы, будзе біць вас.

Частка 3 з 4: Напружце цела

1. Далучайцеся да трэнажорнай залы. Лепшыя спартсмены ведаюць, што трэніроўкі не спыняюцца на спартыўных навыках. Вы хочаце, каб ваша цела было максімальна вострым для любога віду спорту, якім вы займаецеся. У той час, калі вам не трэба трэніравацца для заняткаў спортам, падтрымлівайце сваё цела ў агульным стане, наведваючы спартзалу. Хоць гэта можа здацца страшным або дарагім, але, безумоўна, варта інвеставаць, калі вы хочаце палепшыць спорт. У трэнажорнай зале шмат пераваг. Як вы ведаеце, удзельнічаючы ў спартыўных камандах, трэніроўкі з іншымі вельмі матывуюць.
   • Правядзіце даследаванне патэнцыяльнай трэнажорнай залы, перш чым плаціць за членства. Запытайце экскурсію і падрабязнасці. Перш чым зрабіць першы ўнёсак, пераканайцеся, што трэнажорная зала адпавядае вашай жыццёвай сітуацыі.
2. Высыпайцеся. Гэта само сабой зразумела, але вы будзеце здзіўлены, як часта паўнавартасны сон ігнаруецца. Гэта асабліва актуальна ў перыяды інтэнсіўных трэніровак, калі гэта становіцца настолькі занятым, што становіцца цяжка ўціснуць усё ў звычайны дзень. Аднак вашаму арганізму неабходны поўны адпачынак.
   • Калі вы падлетак, вам трэба спаць 8-10 гадзін кожную ноч. Калі вы дарослы, вам трэба спаць 7-9 гадзін у суткі.
3. Сілкуйцеся здарова і збалансавана. Кожны чалавек павінен зрабіць усё магчымае, каб харчавацца дыетай, якая прыносіць карысць яго арганізму. Гэта асабліва актуальна, калі вы хочаце па-сапраўднаму займацца спортам. Ужыванне нездаровай ежы процідзейнічае ўсім намаганням, якія вы прыкладаеце ў трэнажорнай зале. Абапірайцеся на гародніне, ліставай зеляніне, бабовых, нятлустых вавёрках і суцэльным збожжы. Паменшыце "пустыя калорыі" (напрыклад, соду) і заменіце іх рэчамі, якія паляпшаюць ваша здароўе.
   • Калі вы не пераносіце лактозу, паспрабуйце выключыць малочныя прадукты. Гэта можа здацца складаным, але вы ўбачыце карысць на працягу месяца.
4. Піце шмат вады. Нельга недаацэньваць ваду як частку здаровага харчавання. Знаходжанне ў гідраце дапамагае адчуваць сябе максімальна разумова і фізічна. Вада рэгулюе ўсё, і вы можаце чакаць, што страціце частку прыроднага ўвільгатнення праз пот падчас трэніровак.
   • Агульныя рэкамендацыі "8 напояў у дзень" не з'яўляюцца абавязковымі, але пры магчымасці паспрабуйце трымаць ваду побач. Асабліва важна піць ваду, калі вы займаецеся спортам.
   • Трымайце пры сабе бутэльку з вадой, якую можна шмат разоў заправіць. Запоўніце, калі ён пусты. Вы ўбачыце, што ваша спажыванне вады павялічыцца, калі вы проста захоўваеце бутэльку пры сабе.
5. Трымайцеся далей ад наркатычных сродкаў. Наркотыкі і алкаголь не рэкамендуюцца, калі вы хочаце заняцца спортам. Алкаголь з'яўляецца мочегонным сродкам, а гэта значыць, што ён выцягвае вільгаць з вашага цела. Ваша цела будзе выкарыстоўваць рэсурсы, каб пазбавіцца ад алкаголю, і гэта можа негатыўна адбівацца на вашых спартыўных паказчыках на працягу некалькіх дзён.
   • У доўгатэрміновай перспектыве калорыі, якія вы атрымліваеце з алкаголю, такіх як сідр і піва, могуць негатыўна адбіцца на вашым кішачніку.

Частка 4 з 4: Быць паспяховым на спаборніцтвах

1. Шмат адпачніце напярэдадні гульні. Хоць рэкамендуецца прытрымлівацца звычайнага графіка сну, асабліва важна рабіць гэта ўвечары перад важнай гульнёй. Апазіцыя дастаткова жорсткая, таму не варта быць менш рэзкай, таму што вы не вытрымалі хаця б 8 гадзін сну.
   • Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, паспрабуйце глыбокія дыхальныя практыкаванні або медытацыю.
2. Вазьміце шмат вугляводаў перад спаборніцтвамі. Хоць звычайна гэта не рэкамендуецца ў дыеце, спартсмены павінны загружаць вугляводы. Вугляводы на самай справе даюць вашаму арганізму энергію, і вам трэба шмат энергіі, калі вы ўдзельнічаеце ў спартыўных спаборніцтвах.
   • Пазбягайце цукру за некалькі гадзін да вялікай гульні. Цукар і крухмал абязводжваюць ваш арганізм. Вы хочаце гэтага пазбегнуць у сярэдзіне матча.
   • Падтрымлівайце сябе ў форме з закускамі. Больш працяглыя гонкі - гэта выпрабаванне вашай цягавітасці, і нешта такое простае, як энергетычны батончык ці банан, можа мець вялікае значэнне.
3. Разагрэў. Размінка важная для любой фізічна патрабавальнай дзейнасці. Яны могуць быць досыць лёгкімі, але добрая размінка не дазволіць вам занадта рана стамляцца альбо наносіць сабе траўмы. Засяродзьцеся на размінцы за паўгадзіны да пачатку матча. Выцягніце рукі і ногі. Бегчы на ​​месца. Трохі пацею. Гэта ставіць ваша цела ў патрэбным стане для спаборніцтваў.
   • Размінка таксама дапамагае выгнаць нервы. Нервы спаборніцтваў могуць стаць праблемай для некаторых спартсменаў, таму майце гэта на ўвазе, калі гэта таксама турбуе вас.
4. Ведай свой матч. Важна мець добрае ўяўленне пра тое, чаго чакаць ад суперніка, ці будзеце вы змагацца адзін на адзін ці ў камандзе. Калі вы хочаце ведаць, якія метады выкарыстоўваць сярод пэўных гульцоў, добра вывучыць іх метады за некалькі дзён і тыдняў да важнай гульні. Калі падчас матчу ёсць кадры гэтых гульцоў, праверце.
   • Аналітычная навука ператварае адпаведныя навыкі вашых таварышаў па камандзе і праціўнікаў у вострую формулу. Прывязка кожнага гульца да лепшых ачкоў вельмі важная для поспеху каманды. Прафесійныя спартыўныя аналітыкі займаюцца аналізам спартыўных паводзін спартсменаў.
5. Засяродзьцеся на гульні. Вы нікуды не дабярэцеся, калі вас непакоіць нешта іншае ў вашым жыцці. Жыццё заўсёды складанае, і ў вашым асабістым жыцці могуць быць рэчы, якія вас турбуюць. Аднак нельга дазваляць, каб гэта цябе ўразіла падчас матчу. Гэта можа быць прасцей сказаць, чым зрабіць, але калі перамога ў спаборніцтвах для вас дастаткова, увага да прыза павінна быць простай справай.
6. Ідзіце далей, чым іншыя хочуць. У многіх лепшых спартсменаў, магчыма, быў натуральны характар, але ў канчатковым выніку ў іх гэта атрымліваецца таму, што яны хочуць перамагчы больш, чым іншыя. Гэта складана развіць у сабе, але калі жаданне дастаткова моцнае, вы зробіце амаль усё, каб ажыццявіць свае мары. Гэта глабальна тычыцца мыслення трэніровак, але гэта надзвычай важна падчас спаборніцтваў.
   • Колькі вы хочаце выйграць, паўплывае на тое, наколькі вы ўсё аддасце. Часам адлегласць паміж перамогай і паразай вельмі малая. Гэта дадасць трохі намаганняў і можа змяніць усё.
   • Памятаеце, што запал з'яўляецца ключавым для большасці відаў поспеху, і тое ж самае тычыцца спорту.

Парады

• Вывучайце спорт падчас гульні і не толькі. Калі вы шукаеце перавагу, паглядзіце відэа пра найвялікшых спартсменаў вашага спорту. Прынамсі, гэта дасць вам шмат натхнення для ўдасканалення тэхнікі.
• Усё прыходзіць з часам. У вас не атрымліваецца займацца спортам за адну ноч, але калі вы кожны дзень марнуеце крыху часу, каб удасканаліць свае навыкі, у выніку вы ўбачыце велізарны вынік.

Папярэджанні

• Не зайздросціце дасягненням іншых. Вы можаце адчуваць сябе горш з-за таго, як іншыя гуляюць, але гэта не дапаможа вам у доўгатэрміновай перспектыве. Трымаеце падбародак у добрым настроі.