Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Пакладзеце на спіну пакет з лёдам
• Спосаб 2 з 2: зрабіце сабе лядовы масаж
• Папярэджанні

Боль у спіне - распаўсюджаная хвароба, якая можа закрануць людзей усіх узростаў. У яго шмат розных прычын, уключаючы выцягнутыя або перагружаныя мышцы, праблемы з хрыбетнікам, артрыт альбо проста няправільнае становішча седзячы. Звычайна можна пазбавіцца ад боляў у спіне, лечачы боль самастойна дома на працягу некалькіх тыдняў, у тым ліку выкарыстоўваючы лёд для палягчэння дыскамфорту. Няма безумоўных навуковых доказаў таго, што выкарыстанне лёду дапамагае вылечыць траўмы спіны, але накладанне на спіну пакета з лёдам або масаж спіны лёдам можа супакоіць боль і паменшыць запаленне.

Крок

Спосаб 1 з 2: Пакладзеце на спіну пакет з лёдам

1. Прыгатуйце пакет з лёдам. Калі ў вас баліць спіна і вы хочаце зняць пакет з лёдам для зняцця болю, вы можаце зрабіць яго самастойна альбо купіць. Калі вы выкарыстоўваеце набыты ў краме пакет з лёдам або мяшок з замарожанай гароднінай, лёд можа супакоіць ваш дыскамфорт і паменшыць запаленне.
   • У многіх аптэках і аптэках можна набыць пакеты з лёдам, спецыяльна распрацаваныя для спіны.
   • Зрабіце пакет з вадкім лёдам, наліўшы прыблізна 700 мл вады і 250 мл метылавага спірту ў вялікі мяшок з маразільнай камерай. Пакладзеце вакол яго яшчэ адзін мяшок для маразілкі, каб прадухіліць разлівы і ўцечку. Замарозьце мяшочак, пакуль змесціва не стане кансістэнцыяй слякотнасці.
   • Можна зрабіць невялікія кубікі лёду альбо драбнілкі ў поліэтыленавы пакет, каб зрабіць пакет з лёдам.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць мяшочак з замарожанай гароднінай, які, верагодна, добра ляжа на спіне.
2. Абгарніце пакет з лёдам ручніком або тканінай. Перш чым пакласці пакет з лёдам на спіну, загарніце яго ручніком або тканінай. Гэта не толькі прадухіляе намоканне, але і ўтрымлівае мяшок з лёдам і прадухіляе здранцвенне, апёкі і замярзанне скуры.
   • Асабліва важна загарнуць крамны блакітны пакет з лёдам у ручнік. Гэтыя пакеты з лёдам халадней, чым замарожаная вада, і могуць прывесці да замярзання скуры.
3. Знайдзіце зручнае месца для лячэння. Важна, каб вы сядзелі альбо ляглі зручна, апрацоўваючы спіну лёдам. Пошук зручнага месца для паляжання ці сядзення можа дапамагчы вам расслабіцца, палегчыць дыскамфорт і пераканацца, што вы атрымаеце ад ледзяной апрацоўкі максімальную карысць.
   • Можа быць лягчэй ляжаць, лечачы спіну лёдам, але калі вы працуеце, гэта можа быць не практычнай справай. Вы можаце трымаць пакет з лёдам да спінкі крэсла і ўтрымліваць сумку на месцы, прысеўшы да яе.
4. Надзеньце пакет са лёдам на спіну. Калі вы сядзіце альбо зручна ляжыце, пакладзеце пакет з лёдам на месца на спіне, якое баліць. Гэта можа імгненна супакоіць боль і паменшыць запаленне, якое пагаршае дыскамфорт.
   • Не пакідайце пакеты з лёдам на спіне больш за 20 хвілін за адну працэдуру. Лячэнне, якое доўжыцца менш за 10 хвілін, можа быць неэфектыўным, але занадта доўгае лячэнне можа нанесці шкоду. Таму лепш выбраць працэдуру ад 15 да 20 хвілін. Пакіданне пакета з лёдам на спіне больш чым на 20 хвілін можа пашкодзіць вашу скуру і падлягаючыя тканіны, замарозіўшыся.
   • Вы можаце выкарыстоўваць пакет з лёдам пасля практыкаванняў або трэніровак, але не выкарыстоўвайце яго загадзя. У выніку ваш мозг можа не атрымліваць важных болевых сігналаў, якія кажуць вам спыніцца.
   • Калі пакет з лёдам не ахоплівае ўсю балючую вобласць, вы заўсёды можаце апрацаваць частку балючай вобласці, каб палегчыць боль.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць эластычную стужку або ўсаджвальную плёнку, каб утрымліваць пакет з лёдам на месцы.
5. Камбінуйце лячэнне лёдам з абязбольвальным сродкам. Паспрабуйце разам з лядовымі працэдурамі прыняць безрэцэптурны сродак для зняцця болю. Камбінуючы гэтыя два метады, вы зможаце хутчэй супакоіць боль, а таксама паменшыць запаленне.
   • Вазьміце ацетамінофен, ібупрофен, аспрын або напроксен натрыю, каб палегчыць боль у спіне.
   • НПВП, такія як ібупрофен і напроксен натрыю, таксама могуць дапамагчы супакоіць запаленне.
6. Працягвайце лячэнне некалькі дзён. Лячэнне лёдам найбольш эфектыўна, калі вы робіце гэта ў наступныя дні пасля таго, як упершыню заўважылі боль у спіне. Працягвайце лячэнне, пакуль болі ў спіне не знікнуць, альбо звярніцеся да лекара, калі і надалей баліць спіна.
   • Вы можаце класці лёд на спіну да пяці разоў на дзень. Пераканайцеся, што паміж працэдурамі ёсць мінімум 45 хвілін.
   • Прыкладанне лёду да спіны падтрымлівае тканіны халоднымі, што можа палегчыць запаленне і боль.
7. Звярніцеся да ўрача. Звярніцеся па кансультацыю да ўрача, калі лячэнне лёдам не працуе, і праз тыдзень у вас усё яшчэ баліць альбо боль становіцца нясцерпнай. Ваш лекар можа лячыць боль больш эфектыўна і хутка. Ён таксама можа вызначыць, якія асноўныя прычыны выклікаюць ваш дыскамфорт.

Спосаб 2 з 2: зрабіце сабе лядовы масаж

1. Зрабіце альбо купіце масажор для лёду. Некалькі даследаванняў паказалі, што лядовы масаж хутчэй пранікае ў цягліцавыя валокны і палягчае вас больш эфектыўна, чым пры выкарыстанні мяшка з лёдам. Вы можаце зрабіць ці набыць масажор для лёду, каб палегчыць дыскамфорт.
   • Зрабіце ўласны масажор для лёду, напоўніўшы халоднай вадой папяровы альбо пенаполістыролавы шкляначку на тры чвэрці. Пастаўце кубак на роўную паверхню ў маразільнай камеры, пакуль вада цалкам не застыгне.
   • Зрабіце некалькі прыбораў для масажу лёду адначасова, каб вам не давялося чакаць, пакуль вада застыне, калі вы хочаце зрабіць сабе лядовы масаж.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць кубікі лёду для масажу спіны.
   • Некаторыя кампаніі вырабляюць спецыяльныя масажоры для лёду, якія можна набыць у аптэках і спартыўных крамах.
2. Папытаеце сябра ці члена сям'і дапамагчы вам. Верагодна, вы можаце дабрацца да балючай вобласці на спіне самастойна, але можа быць прасцей, калі вам дапаможа сябар ці член сям'і. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і атрымаць максімальную карысць ад ледзянога масажу.
3. Прыміце расслабленую пазіцыю. Падчас праходжання лядовага масажу сядзьце або ляжце ў расслабленым і зручным становішчы. Гэта можа дапамагчы вам лепш прайсці лядовую апрацоўку і хутчэй палегчыць боль.
   • Калі вы знаходзіцеся дома, лягчэй зрабіць лядовы масаж лягчэй.
   • Калі вы знаходзіцеся на працы, лепш сядзець на падлозе офіса альбо ў кабінеце, альбо перад крэслам, калі вам зручна.
4. Ачысціць лёд. Выміце частку замарожанай кубкі так, каб з кубкі тырчала каля двух сантыметраў лёду. Такім чынам з кубкі тырчыць дастатковую колькасць лёду, каб масажаваць балючую спіну, і пры гэтым ёсць перашкода паміж рукой і лёдам, каб ён не астыў і не замярзаў.
   • Дастаньце больш кубкі, калі лёд растане падчас масажу.
5. Натрыце здзіўленае месца масажорам для лёду. Калі вы дазволіце лёду тырчаць з кубкі, пачніце мякка масажаваць балючы ўчастак на спіне. Гэта можа дапамагчы холаду пранікнуць углыб мышачнай тканіны і хутка супакоіць боль.
   • Акуратнымі кругавымі рухамі расцірайце ледзяны масажор па спіне.
   • Масажуйце здзіўленую вобласць за адзін раз ад васьмі да 10 хвілін.
   • Вы можаце рабіць сабе лядовы масаж да пяці разоў на дзень.
   • Калі ваша скура занадта халодная альбо здранцвела, спыніце лядовы масаж, пакуль скура не сагрэецца.
6. Працягвайце рабіць лядовы масаж. Працягвайце рабіць сабе лядовы масаж на працягу некалькіх дзён. Гэта можа дапамагчы забяспечыць эфектыўнасць лячэння. Гэта таксама можа дапамагчы супакоіць боль і паменшыць запаленне.
   • Лёд найбольш эфектыўны, калі выкарыстоўваць яго некалькі дзён.
7. Прымайце абязбольвальныя для ўзмацнення эфекту лядовага масажу. Падумайце аб тым, каб прыняць безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі для ўзмацнення болесуцішальнага і супрацьзапаленчага эфекту лядовага масажу. Ваш дыскамфорт здымецца хутчэй, і вы хутчэй вылечыцеся.
   • Вы можаце выкарыстоўваць розныя абязбольвальныя сродкі, уключаючы аспірын, ацетамінофен, ібупрофен і напроксен натрыю.
   • НПВС, такія як ібупрофен, аспірын і напроксен натрыю, могуць супакоіць ацёк і запаленне, якія пагаршаюць боль.
8. Запішыцеся на прыём да ўрача. Калі вы некалькі дзён робіце сабе лядовы масаж і ў вас працягваюць баліць спіна, запішыцеся на прыём да ўрача. Ён можа вызначыць, ці ёсць асноўнае захворванне, і даць вам больш моцныя сродкі, каб палегчыць боль.

Папярэджанні

• Ніколі не давайце аспірын дзецям ці падлеткам ва ўзросце да 19 гадоў, калі гэта не параіць лекар. Аспірын - адна з прычын сіндрому Рэя, рэдкага, але сур'ёзнага захворвання.