Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Дайце сабе час смуткаваць
• Спосаб 2 з 3: Выдаліце ​​напамінкі пра чалавека
• Метад 3 з 3: Працягвайце сваё жыццё
• Парады
• Папярэджанні

Забыць кагосьці складана, асабліва калі ён для вас важны альбо важны. Вы напэўна адчуваеце моцны боль зараз, таму, напэўна, хочаце як мага хутчэй адчуць сябе лепш. Патрабуецца час, каб сапраўды кагосьці забыць, але вы можаце дапамагчы хутчэй прайсці гэты працэс. Па-першае, вам трэба даць час, каб аплакваць страту гэтага чалавека, незалежна ад таго, скончыліся вашы адносіны ці чалавек памёр. Робячы гэта, выдаліце ​​з вашага асяроддзя прадметы, якія выклікаюць напамін чалавека. Нарэшце, вы працуеце, каб рухацца далей са сваім жыццём, засяроджваючыся на сучаснасці і робячы тое, што вам падабаецца рабіць.

Крок

Спосаб 1 з 3: Дайце сабе час смуткаваць

1. Дайце сабе час смуткаваць па-свойму. Калі хтосьці знік з вашага жыцця, натуральна пашкадаваць аб гэтай страце. Выдаткуйце столькі часу, колькі вам трэба, каб перапрацаваць гэтыя пачуцці. Акрамя таго, не спрабуйце прымусіць сябе адчуваць сябе пэўным чынам, бо няма правільнага і няправільнага спосабу смутку.
   • Напрыклад, вы можаце сапраўды раззлавацца, калі чалавек параніў вашы пачуцці альбо расстаўся з вамі.
   • Вы таксама можаце быць вельмі засмучаныя тым, што хтосьці, каго вы кахалі, пайшоў з жыцця альбо што вы страцілі будучыню, якую, на вашу думку, мелі з былым.
2. Адпусціце свае эмоцыі такім чынам, каб вам здавалася натуральным. Зараз вы можаце адчуць, як перажываеце свае эмоцыі, і гэта нармальна. Каб дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш, паспрабуйце выказаць свае эмоцыі здаровым спосабам. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Вось некалькі спосабаў барацьбы са сваім горам:
   • Плач.
   • Крык у падушцы.
   • Пішыце ў часопіс.
   • Напішыце ліст на развітанне з чалавекам, а потым спаліце ​​яго.
   • Намалюйце альбо размалюйце што-небудзь.
   • Прайдзіце заняткі фітнесом.
3. Пагаворыце пра свае пачуцці з кімсьці, каму давяраеце. Выпуск паветра - выдатны спосаб дапамагчы сабе рухацца наперад. Раскажыце сябру, што здарылася і як вы сябе адчуваеце. Тады растлумачце, што вы спрабуеце забыць чалавека. Дайце нам ведаць, хочаце вы параду ці не.
   • Гэта можа быць нешта накшталт: "Я не шукаю парады, але мне трэба на некаторы час сысці адсюль. Мой сябар скраў у мяне, і я ненавіджу гэта. Мне вельмі сумна, што яна гэта зрабіла, і я злуюся на сябе за тое, што давяраю ёй. Я вырашыў больш з ёй не сябраваць, але забыць яе цяжка ".
4. Слухайце сяброў і родных за падтрымкай. Цяпер вы можаце адчуваць сябе сапраўды адзінокімі, але ёсць людзі, якія клапоцяцца пра вас. Папытаеце самых блізкіх людзей праводзіць з вамі больш часу, пакуль вы перажываеце гэтую страту. Запрасіце іх да сябе дадому, далучыцеся да свецкіх паездак альбо патэлефануйце. Праводзіць час з іншымі дапаможа вам лепш.
   • Калі вы не можаце асабіста ўбачыць людзей, папрацуйце з тэкставымі паведамленнямі ці відэазванкамі.
   • Вы таксама можаце ўзаемадзейнічаць з людзьмі на інтэрнэт-форумах.
5. Выкарыстоўвайце адцягвальныя фактары, каб дапамагчы вам справіцца з болем. Хоць вам важна перапрацаваць пачуцці, часам вам проста патрэбны адпачынак ад болю. Адцягніцеся ад болю пры дапамозе вясёлых заняткаў, вясёлых відэаролікаў і сустрэчы з сябрамі. Пагрузіцеся ў тое, што робіце, каб думкі чалавека, пра якога хочаце забыцца, сышлі на другі план.
   • Напрыклад, пайсці ў боўлінг, вывесці сабаку, выпіць кавы з сябрам, прачытаць кнігу, паглядзець вясёлы фільм, пайсці ў клас па імправізацыі альбо размаляваць кружкі з сябрам.
6. Беражы сябе каб вы задаволілі свае фізічныя і эмацыянальныя патрэбы. Калі вы маеце справу са стратай, цяжка запомніць, каб клапаціцца пра сябе. У той жа час, харчаванне здаровай ежай, фізічныя практыкаванні і мяккасць да сябе дапамогуць хутчэй адчуць сябе лепш. Стварыце звычайную працу, каб пераканацца, што вы адпавядаеце ўласным патрэбам.
   • Напрыклад, стварыце ранішнюю працэдуру чысткі зубоў, прыняцця душа, апранання і сняданку з грэчаскім ёгуртам. Ваша вячэрняя руціна можа ўключаць здаровую вячэру, хобі і падрыхтоўку да сну.
   • Рабіце для сябе пацешныя рэчы, напрыклад, прымайце ванну ў ванне, размалёўваеце ў дарослых размалёўках, робіце масаж альбо купляеце сабе невялікі падарунак.

Спосаб 2 з 3: Выдаліце ​​напамінкі пра чалавека

1. Адмяніце ўвагу чалавека ў сацыяльных сетках і заблакуйце яго нумар тэлефона. Калі вы бачыце абнаўленні ад іншага, вам трэба толькі падумаць пра іх. Акрамя таго, вы не хочаце, каб чалавек звязваўся з вамі, што выкліча ў вас успаміны. Пераканайцеся, што вы выдалілі ўсе лічбавыя спасылкі на чалавека, каб вас не спакусілі.
   • Калі чалавек, пра якога вы хочаце забыцца, пайшоў з жыцця, вы, магчыма, не захочаце цалкам адмяніць яго. У гэтым выпадку адпачніце ад сацыяльных сетак.

   Парада: Калі ў вас ёсць агульныя сябры, якія могуць размяшчаць фатаграфіі чалавека, падумайце пра тое, каб не сачыць за імі, пакуль вы не зможаце вывесці гэтага чалавека з сябе. У адваротным выпадку пра яго ці яе можа быць цяжка забыцца.

   
   
2. Ахвяруйце альбо выкіньце прадметы, якія выклічуць успаміны. Бачачы падарункі, успаміны і фотаздымкі, вы можаце застацца ў пастцы мыслення, каб вы не маглі аддзяліцца ад іншага. Каб пазбегнуць гэтага, зірніце на свае рэчы і збярыце ўсё, што нагадвае вам пра гэтага чалавека. Затым ахвяруйце прадметы, якія знаходзяцца ў добрым стане, і выкіньце рэчы, якімі ніхто не можа скарыстацца.
   • У вас можа быць прадмет, які нагадвае вам іншага, нават калі ён вам гэтага не даў. Магчыма, у вас ёсць старая коўдра, якую раней выкарыстоўвалі для пікнікоў з былым. Калі элемент выклікае напамін, пазбаўцеся ад яго.
3. Размясціце прадметы, якія вы хочаце захаваць, у скрынцы. Не адчувайце, што вам прыйдзецца выдаляць усе ўспаміны іншага, калі вы гэтага не хочаце. Напрыклад, яны могуць быць на фотаздымках спецыяльных падзей, альбо вы можаце ўспомніць пра страчанага каханага чалавека пасля таго, як ваш боль сціхне. Калі так, пакладзеце прадметы ў скрынку, каб захаваць на потым. Затым пастаўце скрынку ў бяспечнае месца.
   • Нічога страшнага, калі вы вырашыце пазбавіцца ад скрынкі пазней. Рабі тое, што адчуваеш сябе правільна.

   Варыяцыя: Калі ў вас ёсць лічбавыя фатаграфіі ці паведамленні, якія вы хочаце захаваць, захавайце іх у спецыяльнай тэчцы на кампутары. Як іншы варыянт, вы можаце змясціць іх на флэшку, якую можна захаваць у скрынцы.

   
   
4. Калі боль усё яшчэ моцная, трымайцеся далей ад месцаў, дзе чалавек часта наведваецца. Спачатку вам можа быць цяжка хадзіць па месцах, дзе іншы чалавек часта бывае, не думаючы пра іх. Гэта асабліва дакладна, калі гэты чалавек усё яшчэ там! Зрабіце ўсё магчымае, каб трымацца далей ад гэтых месцаў, пакуль вам не будзе дастаткова камфортна ехаць туды.
   • Напрыклад, і па магчымасці трымайцеся далей ад працоўнага месца чалавека. Акрамя таго, пазбягайце яго ўлюбёнага кафэ і месца для абеду.

   Варыяцыя: Калі вы не можаце пазбегнуць чалавека, стварыце буфер для сябе. Папытаеце сяброў падтрымаць вас і адцягнуць вас, мець з сабой кнігу ці нататнік, каб адцягнуць вас, альбо скарыстайцеся тэлефонам, каб ачысціць розум.

   
   
5. Заменіце ўспаміны пра чалавека, пра якога хочаце забыцца, новым. У вас, напэўна, шмат успамінаў з гэтым чалавекам, і можа быць цяжка перастаць думаць пра яго. Замена непажаданых успамінаў - выдатны спосаб дапамагчы забыцца пра людзей. Гэта можна зрабіць двума спосабамі:
   • Папытаеце сяброў аднавіць з вамі сітуацыі, напрыклад, павячэраць у пэўным рэстаране, пагуляць у настольную гульню ў кавярні або прагуляцца па пляжы. Тады вы можаце засяродзіць свае думкі на гэтай новай памяці, калі старая пузырыцца.
   • Калі ўсплыве непажаданая памяць, перавярніце свае думкі ў іншую памяць. Напрыклад, калі вы пачынаеце думаць пра апошні дзень, калі ўбачылі чалавека, пра якога хочаце забыцца, падумайце пра дзень, калі вы пазнаёміліся з новым чалавекам.

Метад 3 з 3: Працягвайце сваё жыццё

1. Выкажыце падзяку за пазітыўныя рэчы ў вашым жыцці. У гэты момант вы можаце засяродзіцца на страце гэтага чалавека, і гэта нармальна. Аднак разважанні пра ўсё добрае ў вашым жыцці могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Пералічыце рэчы, за якія вы ўдзячны, напрыклад, сваіх сяброў, дом і таленты. Затым прачытайце спіс яшчэ раз, калі вам будзе дрэнна.
   • Вы таксама можаце запісаць пазітыўныя рэчы, якія вы атрымалі ад чалавека, пра якога хочаце забыцца. Напрыклад, вы можаце быць удзячныя за час, які вы правялі з кімсьці, хто пайшоў з жыцця, альбо вы можаце быць удзячныя за новы досвед, які вы атрымалі з былым у папярэдніх адносінах.
2. Выкарыстоўвайце ўважлівасць каб дапамагчы вам засяродзіцца на сучаснасці. Прысутнасць у сучаснасці можа дапамагчы вам спыніць жыццё ў мінулым, каб вы маглі забыцца пра мінулае. Зазямліцеся ў сучаснасці, актываваўшы свае пяць пачуццяў. Звярніце ўвагу на тое, што вы можаце ўбачыць, пачуць, панюхаць, адчуць і паспрабаваць у сваім асяроддзі.
   • Напрыклад, вы можаце ўбачыць лісце на дрэве, пачуць, як вакол вас дзьме вецер, адчуць водар бружмелі, адчуць сонечнае цяпло і паспрабаваць бальзам для вуснаў.
   • Медытацыя і ёга таксама могуць дапамагчы вам умацаваць вас у сучаснасці.
3. Прабачце чалавек, які цябе параніў, так што ты больш не будзеш гэтым абцяжараны. Калі хто-небудзь прычыніць вам боль, цяжка адпусціць гэты боль. Вы маеце поўнае права адчуваць сябе так, як адчуваеце сябе. У той жа час, трымаючыся за крыўду, вы толькі больш пашкодзіце. Каб дапамагчы сабе рухацца далей, паспрабуйце дараваць іншаму тое, што яны з вамі зрабілі, перадаўшы прабачэнне словамі.
   • Выкажыце прабачэнне ўслых сабе альбо ў лісце, які вы можаце знішчыць. Вам не трэба казаць іншаму, што ім даруюць, калі вы гэтага не хочаце.
   • Можна сказаць: "Я дарую Алекс за тое, што мяне падмануў". Я разумею, што людзі робяць памылкі, і гэта зроблена не дзеля таго, каб прычыніць мне боль. Я зараз пакіну свой боль і гнеў ".
4. Займайцеся сваімі інтарэсамі і будуйце жыццё, якое хочаце. Вы заслугоўваеце шчасця! Займацца тым, што любіш, дапаможа знайсці шчасце, а таксама забудзе мінулае. Пералічыце мэты і тое, што вам падабаецца рабіць. Затым рабіце што-небудзь са спіса кожны дзень.
   • Напрыклад, узяць урок, навучыцца іграць на інструменце, прывучыцца да марафону, пафарбаваць альбо завесці хатняга гадаванца.
5. Пасябраваць з новымі людзьмі. Сустрэча з новымі людзьмі і знаёмства з новымі сябрамі дапамогуць вам прагрэсаваць. Хадзіце ў клубы, сходы і мясцовыя мерапрыемствы, каб сустрэцца з большай колькасцю людзей. Проста паспрабуйце паразмаўляць і пазнаёміцца ​​з людзьмі. З часам вы пачнеце наладжваць сяброўскія адносіны з некаторымі людзьмі, якіх сустракаеце.
   • Праверце групы і мерапрыемствы meetup.com і Facebook для мерапрыемстваў у вашым рэгіёне. Гэта дапаможа вам звязацца з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.
   • Калі вы вучыцеся ў школе, знайдзіце асацыяцыю пасля школы.
   • Калі вы рэлігійны альбо духоўны, наведвайце мерапрыемствы, звязаныя з вашай верай, каб сустрэцца з большай колькасцю людзей.
6. Калі ў вас узнікнуць праблемы з гэтым, звярніцеся да тэрапеўта. Магчыма, вам сапраўды цяжка рухацца далей, і гэта нармальна. Магчыма, вам спатрэбіцца дадатковая падтрымка тэрапеўта. Гэта можа дапамагчы вам зразумець свае пачуцці і даведацца новыя спосабы барацьбы з імі. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам зрабіць першыя крокі, каб рухацца наперад.
   • Прызначэнні тэрапіі могуць (часткова) кампенсавацца вашай страхоўкай, таму перад паездкай праверце ўмовы.
   • Звярніцеся да лекара за накіраваннем да тэрапеўта альбо пашукайце яго ў Інтэрнэце.

Парады

• Патрабуецца час, каб кагосьці забыць, таму будзьце цярплівыя да сябе. З цягам часу вы будзеце адчуваць сябе лепш.

Папярэджанні

• Калі вы адчуваеце дэпрэсію альбо думаеце нашкодзіць сабе, неадкладна пагаворыце з кімсьці, каму давяраеце, альбо звярніцеся да ўрача. Іншы варыянт - патэлефанаваць на нацыянальную лінію прафілактыкі самагубстваў (0900-0113). У рэшце рэшт вы будзеце адчуваць сябе лепш, таму, калі ласка, не здавайцеся.