Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Хуткае выпраўленне
• Спосаб 2 з 2: Доўгатэрміновыя рашэнні
• Парады
• Папярэджанні

Вучоба часта патрабуе шмат сіл і часу. Але як бы вы ні вучыліся, калі вы не зможаце канцэнтравацца аптымальна, вынік будзе несуцяшальным. На шчасце, існуе шэраг простых метадаў, якія дазваляюць хутка і эфектыўна палепшыць канцэнтрацыю ўвагі. Калі ў вас узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі, гэты артыкул можа стаць рашэннем праблемы.

Крок

Спосаб 1 з 2: Хуткае выпраўленне

1. Складзіце дыяграму на карце А5 для блуканняў па розуме. Падзяліце карту на 3 секцыі - раніцай, днём і ўвечары. Кожны раз, калі вы блукаеце са сваімі думкамі, адсочвайце гэта ў патрэбным полі. Праз некаторы час вы заўважыце, што ваш розум радзей блукае, проста адсочваючы!
   • Усведамленне гэтага працэсу - гэта першы крок, і гэта дапамагае вам быць у курсе, калі ваша канцэнтрацыя падводзіць вас. Усведамленне таго, што вы робіце, у канчатковым рахунку прывядзе да лепшай канцэнтрацыі ўвагі, не патрабуючы вялікіх намаганняў.
   • З дапамогай гэтага метаду вы ў канчатковым рахунку можаце дакладна вызначыць тыя моманты, калі вы найбольш уразлівыя да страты канцэнтрацыі. Выкажам здагадку, вы бачыце шмат радкоў раніцай, таму што вы ўсё яшчэ стаміліся, што дазваляе вам лёгка марыць. Гэта можа быць прыкметай таго, што вам трэба больш спаць альбо здаровы сняданак, які значна палепшыць вашу здольнасць канцэнтравацца.
2. Заканайце пэўны момант дня, калі зможаце марыць далей ад сябе. Калі вы вызначылі пэўны час - скажыце свой "час летуценняў", кожны дзень у 17:30, калі вы вяртаецеся дадому са школы ці на працу, - радзей ці днём вы менш будзеце марыць. У іншы раз, калі вы адчуваеце сябе дрэйфуючым, нагадайце сабе, што ў вас ёсць пэўны час, каб памарыць, а потым паспрабуйце аднавіць канцэнтрацыю на сваёй задачы.
3. Палепшыць забеспячэнне мозгу кіслародам. Кроў - гэта магістраль для транспарціроўкі кіслароду па целе. Але кроў, як правіла, падае ў ніжнюю частку цела пад уздзеяннем сілы цяжару, у выніку чаго мозг атрымлівае менш кіслароду, неабходнага для правільнай канцэнтрацыі. Каб забяспечыць мозг кіслародам, важна выконваць практыкаванні кожныя паўгадзіны ці кожную гадзіну, каб кровазабеспячэнне зноў пайшло.
   • Калі ў вас няма магчымасці выйсці на некаторы час, паспрабуйце выканаць некалькі практыкаванняў на працы. Гэта можа быць што заўгодна, у залежнасці ад таго, што магчыма на месцы.
4. Так што не забудзьцеся рабіць невялікі перапынак мозгу кожныя 30 хвілін альбо кожную гадзіну. Калі ваш мозг павінен канцэнтравацца гадзінамі, напэўна, вы ў нейкі момант перасталі быць аптымальна сканцэнтраваны. Лепш разбіць праект, над якім вы працуеце, зрабіўшы невялікія перапынкі альбо моцны сон, каб павысіць сваю канцэнтрацыю і падтрымліваць яго пастаянна на высокім узроўні.
5. Увайдзіце ў звычку рабіць па адной рэчы і рабіць гэта. Калі вы пачынаеце новы праект да таго, як скончыце папярэдні, вы просіце мозг разабрацца з некалькімі праектамі адначасова. Гэта таксама сігнал таго, што нармальна пераходзіць з тэмы на тэму. Калі вы сапраўды хочаце палепшыць сваю канцэнтрацыю, вам варта пачаць звычку выконваць адно заданне, перш чым пераходзіць да наступнага.
   • Ужывайце гэта як мага больш аспектаў свайго жыцця. Вы можаце падумаць, што гэта значна па-іншаму, чытаеце вы кнігу ці рамантуеце машыну, але вы здзівіцеся, наколькі гэты прынцып распаўсюджваецца на ўсе праекты, над якімі вы працуеце. Нават самая маленькая задача і тое, як вы з ёй спраўляецеся, уплывае на тое, як вы спраўляецеся з вялікімі справамі ў жыцці.
6. Чаму можна навучыцца ў павука. Што адбываецца, калі вібрацыйны камертон трымаеце побач з павуцінай? З'яўляецца павук, каб праверыць, адкуль ідуць вібрацыі, бо гэта таксама можа быць смачнай мухай. Але што будзе, калі вы будзеце працягваць паўтараць гэта? Праз некаторы час павук перастане рэагаваць, бо ведае, чаго чакаць, і ігнаруе вібрацыю.
   • Паспрабуйце паводзіць сябе як павук.Чакайце адцягнення ўвагі ў залежнасці ад асяроддзя, дзе вы працуеце і вучыцеся. Дзверы, якія зачыняюцца, свіст птушкі, дыскусія паміж калегамі. Што б ні адцягвала ўвагу, паспрабуйце засяродзіцца на сваёй задачы. Будзьце як павук і ігнаруйце ўвагу, якая адцягвае ўвагу.
7. Рабіце працу за сталом, а не ў ложку. Ложак ваш для сну; у вашым агенцтве вы працуеце і канцэнтруецеся. Вы робіце падобныя асацыяцыі несвядома, а гэта азначае, што ваш мозг пасылае сігнал сну, калі вы знаходзіцеся ў ложку, спрабуючы працаваць ці вучыцца. Гэта контрпрадуктыўна, бо вы на самой справе просіце сябе рабіць дзве рэчы адначасова - спаць і працаваць. Пазбягайце гэтага, шукаючы правільнае асяроддзе для заняткаў.
8. Паспрабуйце правіла яшчэ на пяць. Гэта простае, але эфектыўнае правіла. Кожны раз, калі вы жадаеце кінуць пэўную задачу, скажыце сабе, што вам трэба выканаць яшчэ 5 з таго, што вы робіце. Калі гэта праблемы з матэматыкай, зрабіце яшчэ 5. Калі вы чытаеце кнігу, прыляпіце яшчэ 5 старонак ззаду, перш чым спыніцца. Калі вы паспрабуеце сканцэнтраваць практыкаванне, працягвайце яшчэ 5 хвілін. Выкарыстоўвайце сілу волі і рабіце яшчэ 5 таго, што вы робіце.

Спосаб 2 з 2: Доўгатэрміновыя рашэнні

1. Адпачніце дастаткова. Даследаванні паказалі, што адпачынак - гэта галоўнае для добрай і пастаяннай канцэнтрацыі ўвагі. Канцэнтрацыя патрабуе спакойнага розуму. Але памятайце, што калі вы дрэнна адпачылі, ваш розум абавязкова блукае. Шмат адпачывайце ў патрэбны час і забяспечвайце рэгулярнасць, бо гэта залог лепшай канцэнтрацыі ўвагі.
   • Спаць занадта шмат таксама не ідэальна. Гэта парушае натуральны рытм сну і няспання і можа зрабіць вас млявым альбо неактыўным. Пазбягайце гэтага, усталяваўшы будзільнік, каб вы своечасова прачнуліся.
2. Складзіце план. Заўсёды складайце план таго, што збіраецеся рабіць. Калі вы працуеце над праектам без плана, неўзабаве вы загразце ў такіх мерапрыемствах, як праверка электроннай пошты, чат альбо пошук чаго-небудзь у Інтэрнэце. Без пастаўленай мэты лёгка змарнаваць час. Вы будзеце адцягвацца на разнастайныя думкі, якія прыйдуць вам у галаву, замест таго, каб звярнуць усю ўвагу на гэтую важную задачу.
   • Каб пазбегнуць гэтага, складзіце дакладны план таго, чаго вы хочаце дасягнуць. Зрабіце 5 ці 10 хвілін перапынку, а потым выдаткуйце час на праверку электроннай пошты, зачыніце яго і працягвайце працу над праектам альбо задачай. Складаючы план, не забудзьцеся пакінуць дастаткова часу для вольнага часу, вучобы і сну.
3. Разважаць. Мастацтва медытацыі напэўна палепшыць вашу канцэнтрацыю. У гэтым навыку першае, чаму трэба навучыцца, - гэта канцэнтрацыя ўвагі. Кароткі момант на працягу дня, які вы пакідаеце для медытацыі, дае вам магчымасць цалкам папрацаваць над сваёй тэхнікай канцэнтрацыі.
4. Выберыце добрае месца, дзе можна аптымальна засяродзіцца. Можа быць ясна, што адно месца больш падыходзіць для гэтага, чым іншае. Бібліятэкі, кабінеты і асобны пакой - некалькі добрых прыкладаў. Самае галоўнае, што выбранае вамі месца вас не адцягвае. Паспрабуйце на некаторы час пазбягаць кампаніі, калі вам трэба ўмець працаваць з дадатковай канцэнтрацыяй.
5. Калі вы хочаце авалодаць мастацтвам канцэнтрацыі, добра і збалансавана харчавацца. Пераяданне стварае шмат ежы, якую неабходна засвоіць і можа выклікаць сон і дрэнны стан. Ужыванне лёгкай і здаровай ежы можа павялічыць узровень канцэнтрацыі. Як сказаў Томас Джэферсан, "мы не будзем часта шкадаваць, што з'елі занадта мала". Вельмі верагодна, што вам давядзецца ёсць менш, чым вы чакалі б, каб адчуваць сябе сытым.
6. Займайцеся рэгулярна. Здольнасць канцэнтравацца шмат у чым залежыць ад нашага здароўя. Калі вы стаміліся і нездаровыя ці пакутуеце ад болю, ваша канцэнтрацыя будзе значна меншай. Зрабіце гэта лёгкім для сябе і забяспечце здароўе і фізічную форму, наколькі гэта магчыма:
   • Высыпайцеся
   • Пераканайцеся, што вы падтрымліваеце форму
   • Падтрымлівайце здаровы вага
   • Займайцеся рэгулярна
7. Часта робяць перапынак і мяняюць асяроддзе. Адной і той жа працы зноў і зноў у адным і тым жа асяроддзі дастаткова, каб звесці ўсіх з розуму. Зрабіўшы дастатковую колькасць перапынкаў, гэта можна вырашыць. Гэта робіць вас больш актыўнымі і больш актыўна ўдзельнічае ў выкананні заданняў.
8. Добра разумейце, практыка робіць дасканалым. Канцэнтрацыя - гэта такая ж дзейнасць, як і ўсё астатняе. Чым больш вы гэта практыкуеце, тым лепш у вас атрымліваецца. Не варта чакаць, што вы будзеце добрым бегуном без невялікай падрыхтоўкі. Гэта таксама працуе з канцэнтрацыяй, практыка робіць цябе мацнейшым.

Парады

• Вызначце, колькі часу вы хочаце выдаткаваць на курс альбо праект. Не дазваляйце захапляцца праблемамі і клопатамі. Ёсць сістэма ўзнагароджання для сябе. Абяцайце сабе ўзнагароду за захаванне канцэнтрацыі.
• Калі вы заўважылі, што менш давяраеце сабе, падумайце пра ранейшы поспех.
• Стварыце прывабную і спакойную абстаноўку, якая дапаможа засяродзіцца.
• Вы збіваецеся са шляху. выправіць гэта неадкладна. Калі вы дазваляеце гэта занадта шмат, аднавіць канцэнтрацыю вельмі цяжка.
• Складзіце план навучання.
• Калі ваш розум працягвае блукаць, не прымушайце сябе засяроджвацца. Напэўна, гэта вам не вельмі дапаможа. Лепш, чым даведацца, пра што вы марыце.
• Добра сплануйце свой час на завяршэнне праектаў, над якімі вы працуеце.
• Калі вы занадта сонныя, каб сканцэнтравацца, вы сумняваецеся, што зможаце скончыць гэты раздзел альбо кнігу, якую чытаеце.
• Калі вы не цвёрда настроены ўдзельнічаць у праекце, вы, напэўна, проста губляеце час.

Папярэджанні

• Памятайце, што самыя таленавітыя людзі гэтага не зрабілі б, калі б не змаглі сканцэнтравацца.
• Па магчымасці пазбягайце вучобы ў людным месцы з вялікай колькасцю адцягнення.