Справа з адным

Відэа: надень наушники и кайфуй🤤😎 | ( 2 часть )

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Выкарыстоўвайце час ад часу, калі вы засталіся адны
Спосаб 2 з 2: Знайдзіце час для сябе
Парады

Не ўсім падабаецца заставацца сам-насам, але бавіць час без навакольных - гэта не толькі выдатны спосаб расслабіцца, але вы таксама можаце папрацаваць над сабой і вырашыць праблемы. Калі вам цяжка праводзіць час самастойна, разумна прыдумаць, як максімальна выкарыстоўваць час, каб вы маглі больш атрымліваць ад гэтага задавальненне. Праводзячы час у адзіноце, вы можаце быць здаровым, памятайце, што занадта доўгае знаходжанне ў адзіноце можа прывесці да адзіноты. Таму важна звярнуцца па дапамогу, калі вы сутыкаецеся з пачуццём дэпрэсіі альбо калі вы адчуваеце пачуццё трывогі з-за таго, што засталіся ў адзіноце.

Крок

Спосаб 1 з 2: Выкарыстоўвайце час ад часу, калі вы засталіся адны

Складзіце план правядзення часу з сабой. Часам даводзіцца праводзіць час у адзіноце, таму што планы сарваліся, альбо проста нічога не адбываецца, але было б разумна час ад часу свядома праводзіць час у адзіноце. Паспрабуйце вылучыць для сябе каля 30 хвілін у дзень, каб вы маглі зрабіць тое, што хочаце. Магчыма, спачатку здаецца трохі дзіўным, каб вылучыць час для сябе, але з часам гэта ўвойдзе ў звычку, і вы можаце нават з нецярпеннем чакаць гэтага.
- Старайцеся кожны дзень вылучаць пэўны час, калі вы праводзіце час у адзіноце. Напрыклад, вы можаце правесці час у адзіноце кожны дзень пасля абеду з 17:30 да 18:00.
- Загадзя вызначыцеся, што вы хочаце зрабіць на працягу гэтых 30 хвілін, якія вы правядзеце ў адзіноце. Калі вы не ведаеце, што рабіць на працягу паўгадзіны, вы можаце пачаць з чагосьці простага, напрыклад, прагуляцца па наваколлі альбо наведаць кавярню, каб пачытаць кнігу.
Выбірайце заняткі, якія вам спадабаюцца ў той час, калі вы застаецеся адны. Каб зрабіць час для сябе больш прыемным, вы можаце запланаваць занятак, якім хочаце займацца. Імгненныя моманты, якія вы праводзіце ў адзіноце, - гэта ідэальны час, калі вы можаце кінуцца на свае захапленні і даведацца пра сябе лепш. Таму разумна добра падумаць, чым вы хочаце займацца ў той час сутак, калі вы адны.
- Паспрабуйце заняцца новым хобі, напрыклад, спортам або рамёствамі, чым вы заўсёды хацелі займацца. Некалькі прыкладаў відаў спорту, якімі можна займацца самастойна: бег, язда на ровары, катанне на скейтбордзе, плаванне і танцы. Хобі - гэта вязанне, выпечка, шыццё, стварэнне мадэляў самалётаў, пісьмо, чытанне і альбомы.
- Падумайце, каб правесці час у адзіноце, працуючы над праектам, які зойме некаторы час, напрыклад, вязаннем адзення альбо навучаннем скейтборду. Такім чынам, вы можаце марнаваць час на свой праект ва ўсе часы, калі вы засталіся адны. Гэта дасць вам пачуццё задавальнення, калі вы паспяхова завяршылі праект.
Беражы сябе. Можа быць цяжка папесціць сябе, калі вакол вас шмат іншых людзей, але час, калі вы застаецеся ў адзіноце, дае вам магчымасць папесціць сябе, і гэта таксама дасць магчымасць зразумець іншыя вашыя асабістыя патрэбы. Паспрабуйце правесці час, які вы праводзіце ў адзіноце, робячы тое, што хочаце зрабіць для сябе.
- Напрыклад, вы можаце выдаткаваць свой час на асабісты догляд, напрыклад, на прыняцце ванны, кладку валасоў альбо нанясенне сабе манікюру.
Даведайся нешта новае пра сябе. Калі вы адзін, вы можаце лепш засяродзіцца на тым, чым хочаце займацца, не перашкаджаючы і не адцягваючы ўвагу іншых людзей. Выкарыстоўвайце час, калі вы адны, каб лепш даведацца пра сябе.
- Напрыклад, вы маглі б весці дзённік сваіх думак і пачуццяў, якія адчуваеце ў той час, калі вы засталіся адны. Іншыя варыянты ўключаюць праслухоўванне новага жанру музыкі, паспрабаванне новага хобі альбо вызначэнне пэўнай мэты, якую вы хочаце дасягнуць.
Выкарыстоўвайце час, калі вы адны, каб расслабіцца. Пастаяннае баўленне часу перад іншымі можа стварыць адчуванне стрэсу і зняць шмат сіл. Калі вы праводзіце нейкі час кожны дзень у адзіноце, вы даяце целе і розуму магчымасць зарадзіцца.
- Каб расслабіцца падчас адзіноты, вы можаце паспрабаваць медытацыю, ёгу, тай-чы альбо глыбокія дыхальныя практыкаванні.
Паспрабуйце вырашыць праблему, з якой вы сутыкнуліся. Калі вы побач з іншымі, у вас можа не хапіць канцэнтрацыі, каб вырашыць складаную праблему. Вы можаце выкарыстоўваць моманты, калі вы адны, глыбока задумацца і стварыць рашэнне праблем. Паспрабуйце з карысцю выкарыстаць свой час, напрыклад, заняўшы месца, а потым прыдумаўшы рашэнне праблемы, з якой вы доўга змагаецеся.
- Напрыклад, вы змагаецеся са складанай асабістай праблемай, над якой вам прыйдзецца добра падумаць. Іншым прыкладам з'яўляецца тое, што ў кароткатэрміновай перспектыве вы будзеце мець справу са складаным школьным альбо працоўным праектам, які патрабуе вашай поўнай канцэнтрацыі.

Спосаб 2 з 2: Знайдзіце час для сябе

Шукайце людзей, калі вам трэба пагаварыць, а не карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Вы можаце, як правіла, звяртацца да сацыяльных сетак, калі адчуваеце сябе адзінокім, але лепш патэлефанаваць каму-небудзь альбо пагаварыць з тварам "з тварам да твару", калі вам трэба сацыяльнае ўзаемадзеянне. Хоць сацыяльныя сеткі могуць падацца выдатнай заменай чалавечага ўзаемадзеяння, але гэта можа ўзмацніць ваша пачуццё адзіноты.
- Калі вам трэба з кімсьці пагаварыць, патэлефануйце сябру альбо паедзеце куды-небудзь, дзе вы зможаце пагаварыць з людзьмі.
Глядзіце тэлебачанне, але рабіце гэта ў меру. Калі вам цяжка выбрацца і завесці сяброў, магчыма, вы зможаце знайсці заменнікі чалавечага ўзаемадзеяння, напрыклад, прагляду тэлебачання. Аднак прагляд тэлебачання, калі вы адчуваеце сябе адзінокім, замест таго, каб праводзіць час з іншымі людзьмі, можа ўзмацніць самотнае пачуццё.
- Паспрабуйце абмежаваць час, праведзены перад тэлевізарам, адной-двума гадзінамі ў дзень і не выкарыстоўвайце гэта ў якасці замены для ўзаемадзеяння з іншымі людзьмі.
Абмяжуйце ўжыванне алкаголю, калі вы адзін. Піць алкагольны напой раз-пораз, калі вы ў адзіноце не ўяўляе праблемы, але ўжыванне алкаголю, каб зрабіць адзіноту больш памяркоўнай, можа выклікаць для вас сур'ёзныя праблемы. Алкаголь і іншыя рэчывы не павінны быць неабходнымі, каб зрабіць час, калі ты адзін, больш памяркоўным.
- Калі вы спрабуеце зрабіць сваё адзінота больш зносным пры дапамозе алкаголю (альбо наркотыкаў), вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
Навучыцеся распазнаваць розніцу паміж адзінотай і пачуццём самотнасці. Быць адзінокім і адчуваць сябе ў адзіноце - гэта дзве розныя рэчы. Знаходжанне ў адзіноце азначае, што вакол вас нікога няма, але адчуванне адзіноты азначае, што вы адчуваеце сум і / альбо трывогу, бо вам патрэбны ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі.
- Вы павінны адчуваць сябе задаволеным і спакойным, калі застаецеся адны. Калі вы адзінокія, вы можаце адчуваць сябе прыгнечаным, безнадзейным альбо староннім.
- Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, таму што праводзіце занадта шмат часу ў адзіноце, магчыма, вам захочацца абмеркаваць сваю сітуацыю і пачуцці з тэрапеўтам.
Памятаеце, што страх застацца адзін - гэта нармальна. Гэта можа вам неяк дапамагчы, калі вы зразумееце, што нармальна крыху баяцца тых часоў, калі вы знаходзіцеся ў адзіноце. Людзі прагнуць кантактаў і ўзаемадзеяння з іншымі, таму бавіць час сам-насам не заўсёды бывае цікава. Па гэтай прычыне важна знайсці баланс паміж адзінотай і пошукам правільнага ўзаемадзеяння з іншымі.
- Напомніце сабе, што нармальна баяцца часу, калі вы адны, нармальна, але ігнараваць гэты страх зноў і зноў не здарова. Калі вы адчуваеце, што сутыкнуліся з экстрэмальным пачуццём страху, калі засталіся адны, пагаворыце з тэрапеўтам, каб выпрацаваць спосабы пераадолення страху.
Сфармуйце здаровыя адносіны з іншымі і адпусціце нездаровыя адносіны. Хоць важна падтрымліваць адносіны з іншымі людзьмі, адпусціце любыя нездаровыя адносіны альбо робяць вас няшчаснымі. Некаторыя людзі прытрымліваюцца нездаровых адносін, баючыся застацца ў спакоі, але гэта можа быць больш шкодна, чым карысна.
- Калі вы няшчасныя ў сваіх адносінах, але баіцеся спыніць адносіны, бо не хочаце заставацца ў адзіноце, пагаворыце з кімсьці, хто можа вам дапамагчы. Сустрэцца з давераным сябрам, духоўным лідэрам ці дарадцам, каб абмеркаваць вашу сітуацыю.
- Пераканайцеся, што вы падтрымліваеце і пашыраеце сетку падтрымкі. Частка спраў з адзінотай - гэта наяўнасць сеткі сяброў і членаў сям'і, да якіх вы можаце звярнуцца па падтрымку.Знайдзіце спосабы завесці новых сяброў і захаваць сувязі, якія вы маеце са сваімі цяперашнімі сябрамі. Напрыклад, вы можаце завесці новых сяброў, зарэгістраваўшыся ў трэнажорнай зале. Вы можаце падтрымліваць сяброўскія адносіны, выпіваючы разам кавы альбо уступіўшы ў групу з падобнымі інтарэсамі ў вашым рэгіёне.