Як пазбавіцца ад хранічнай болю натуральным шляхам

Відэа: Хватит бриться! Вот как навсегда избавиться от волос на лице, теле и лобке

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Звярніцеся па дапамогу да ўрача
Спосаб 2 з 3: Інтэграцыя фізічных практыкаванняў і лячэбнай фізкультуры
Метад 3 з 3: Карэкціроўка дыеты для памяншэння запалення
Парады
Папярэджанні

Хранічная боль - гэта сур'ёзная праблема для мільёнаў людзей. Хранічная боль можа адчувацца рэзка ці тупа, а можа прыходзіць і сыходзіць альбо быць пастаяннай. Існуе мноства спосабаў лячэння болю без рэцэптаў лекаў і іншых хімічных рэчываў. Вы можаце звярнуцца да натуропата за парадамі наконт раслінных прэпаратаў, іглаўколвання або паспрабаваць супрацьзапаленчую дыету. Запаленне гуляе важную ролю пры хранічных болях, таму многія з лекавых траў і дабавак, якія можа парэкамендаваць натуропат, будуць накіраваны на памяншэнне запалення.

Крок

Спосаб 1 з 3: Звярніцеся па дапамогу да ўрача

Звярніцеся па кансультацыю да натуропата або практыка цэласнай практыкі. Калі вы разглядаеце травы і дадаткі ад хранічных боляў, спачатку парайцеся з лекарам. Паспрабуйце знайсці лекара, які дасведчаны пра травы і дадаткі. Таксама не забудзьцеся паведаміць лекару пра любыя лекі, якія вы прымаеце.
- Травы і дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі, узмацняючы або аслабляючы іх дзеянне. Натуропаты і інтэграцыйныя / цэласныя лекары навучаны знаходзіць баланс паміж звычайнымі лекамі і натуральнымі прадуктамі.
Пагаворыце са сваім лекарам пра раслінныя прэпараты. Фітапрэпараты, якія можна выкарыстоўваць у якасці абязбольвальных прэпаратаў, таксама называюць анадынамі. Для зняцця болю можна выкарыстоўваць і іншыя раслінныя прэпараты, якія валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем альбо могуць быць выкарыстаны для паслаблення цягліц. Калі вы хочаце прымаць зёлкі ці дадаткі, заўсёды пагаворыце са сваім урачом-натуропатам альбо інтэгратыўным лекарам, каб пераканацца ў адсутнасці патэнцыяльных узаемадзеянняў і вызначыць неабходную вам дазоўку. Не прымайце ніякіх раслінных болевых адчуванняў, за выключэннем выпадкаў пад кіраўніцтвам дасведчанага спецыяліста. Прыклады лекавых траў для зняцця болю:
- Валяр'яна
- Кітайскі ямайскі кізіл
- Каліфарнійскі мак
- Хенбэйн
- Пустазелле Джымсан (вельмі атрутна)
- Гельземія
- Марыхуана (толькі там, дзе марыхуана выкарыстоўваецца з медыцынскай пункту гледжання)
Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчыя зёлкі. Вы можаце выкарыстоўваць супрацьзапаленчыя травы пад наглядам дасведчанага спецыяліста, але супрацьзапаленчыя кулінарныя травы і спецыі бяспечныя ў выкарыстанні. Выкарыстоўвайце кулінарныя супрацьзапаленчыя травы і спецыі ў агульных колькасцях у прадуктах. Не перашчыруйце - проста дадайце гэтыя травы і спецыі, каб араматызаваць ежу. Увогуле, гэта азначае ½-2 чайныя лыжкі пры гатаванні. Прыклады:
- Часнок
- Карыца
- Куркума
- Шалфей
- Духмяны перац духмяны
- Васіль
- Мушкатовы арэх
- Часнок і лук
- Чабор
- Кайенскі
- Каляндра
- Імбір
Прымайце травяныя дабаўкі і гарбату. Іншыя травы супрацьзапаленчыя, але іх можна выкарыстоўваць у якасці дадаткаў альбо гарбаты. Калі вы выбіраеце дадатак, прытрымлівайцеся інструкцый на этыкетцы вытворцы і рабіце гэта толькі па рэкамендацыі лекара. Вы таксама можаце піць шмат з гэтых траў як гарбату (2-4 шклянкі ў дзень), але толькі пад кіраўніцтвам лекара. Гэтыя травы ўключаюць:
- Каціны кіпцюр або каціны кіпцюр
- Рамонак
- Чортаў кіпцюр
- Feverfew (часта выкарыстоўваецца пры мігрэні)
- Гінкго білоба
- Готу кола
- Жэньшэнь
- Календула
- Мята перачная
- Крываўнік
Пацікаўцеся ў лекара аб іншых супрацьзапаленчых дадатках. Існуе шэраг іншых дадаткаў, якія могуць дапамагчы пры хранічных болях. Гэтыя дадаткі таксама варта прымаць пад кіраўніцтвам спецыяліста-медыка. Спытайцеся ў лекара аб наступных дадатках:
- Незаменныя тлустыя кіслоты Амега-3
- Рэсвератрол
- Вітамін С і Е
- Прадукты, якія спалучаюць супрацьзапаленчыя травы і дадаткі і спецыяльна распрацаваны для памяншэння запалення.

Спосаб 2 з 3: Інтэграцыя фізічных практыкаванняў і лячэбнай фізкультуры

Пагаворыце са сваім лекарам аб рэжыме практыкаванняў для зняцця болю. Лёгкія і ўмераныя практыкаванні, такія як тай-чы, цігун, а таксама ёга і хада, садоўніцтва і лёгкія фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зняць хранічны боль. Пагаворыце са спецыялістам па фізічных практыкаваннях пра некаторыя віды практыкаванняў, бо некаторыя віды практыкаванняў могуць пагоршыць боль, а не палепшыць яе.
- Практыкаванне стварае натуральныя абязбольвальныя сродкі, такія як эндарфін. Гэтыя хімічныя рэчывы могуць зняць боль разам з многімі іншымі станоўчымі карысцямі для здароўя.
Разгледзім іглаўколванне. Іглаўколванне выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне на працягу тысяч гадоў. Асноўная канцэпцыя іглаўколвання заключаецца ў тым, што калі ў Ці ўзнікае засор (жыццёвая энергія), то гэта прыводзіць да хваробы ці болю. Вельмі тонкія іголкі, якія выкарыстоўваюцца ў іглаўколванні, і ціск у кропкавым масажы могуць разблакаваць гэтыя энергетычныя шляхі і аднавіць плыўны і бесперашкодны паток Ці.
- Іглаўколванне паказала сваю эфектыўнасць пры хранічных болях, знізіўшыся на 50%.
Ідзіце да мануальнага тэрапеўта. Мануальныя тэрапеўты навучаюцца будове і механіцы цягліцавага шкілета, ужываючы гэтыя веды для карэкцыі і перабудовы цягліц і костак. Нядаўнія даследаванні паказалі, што маніпуляцыі з дапамогай мануальнай тэрапіі і іншых падыходаў могуць быць вельмі эфектыўнымі пры лячэнні боляў у паясніцы, шыі, плячах, сцёгнах і каленах. У той час як многія мануальныя тэрапеўты займаюцца выраўноўваннем пазваночніка, усе мануальныя тэрапеўты таксама навучаны:
- ручная наладка або маніпуляцыя
- даваць парады па практыкаваннях для аднаўлення сіл і функцый
- прадастаўленне харчовых кансультацый
- выкарыстанне ультрагукавой і лазернай тэрапіі для лячэння болю

Метад 3 з 3: Карэкціроўка дыеты для памяншэння запалення

Даведайцеся пра "супрацьзапаленчую дыету"."Супрацьзапаленчая дыета прызначана для памяншэння запалення" знутры ". Рэкамендацыі простыя, але яны могуць істотна змяніць вашу бягучую дыету. Дадатковыя змены.
- У цэлым гэтыя рэкамендацыі павялічаць колькасць амега-3 тоўстых кіслот, вітамінаў групы В (такіх як ніацін), вітамінаў і мінералаў у вашым рацыёне.
Ешце больш садавіны і агародніны. Садавіна і гародніна - выдатныя крыніцы вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Выбірайце яркія садавіна і гародніна для найлепшых антыаксідантаў. Сюды ўваходзяць:
- ягады (чарніца, маліна)
- яблыкі
- слівы
- апельсіны і іншыя цытрусавыя садавіна (вітамін С - выдатны антыаксідант)
- зялёныя ліставыя гародніна
- Гарбуз і шынкі
- папрыка
Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса. Кукуруза, якую кормяць буйной рагатай жывёлай, забяспечвае значна больш (супрацьзапаленчых) тлушчаў амега-6, таму лепш пазбягаць чырвонага мяса, калі вы хочаце прытрымлівацца супрацьзапаленчай дыеты. Калі вы хочаце з'есці чырвонае мяса, пераканайцеся, што жывёла корміцца травой і мяса не ўтрымлівае антыбіётыкаў і / або гармонаў, і абмяжуйце яго спажыванне да 2-4 раз у месяц. Ялавічына, якую кормяць травой, мае больш натуральнае суадносіны тлушчаў амега-3 і амега-6, таму не можа выклікаць столькі запалення.
- Ешце мяса (без скуры) хатняй птушкі з хатняга выгулу (і без антыбіётыкаў), каб скараціць шкодныя тлушчы і дадаткі.
Ешце больш прадуктаў з тлушчамі амега-3. Рыба з'яўляецца якасным бялком і змяшчае шмат карысных амега-3. Вы таксама можаце атрымаць тлушчы амега-3 з раслінных крыніц. Выдатныя крыніцы амега-3 тоўстых кіслот можна знайсці ў наступных рыбах, малюсках і раслінах:
- ласось
- Тунец
- Сардзіны
- Селядзец
- Мідыі
- Вясёлкавая стронга
- Ільняное насенне
- Насенне Чыа
- Грэцкія арэхі
- Тофу і соевыя прадукты
- Брусэльская капуста і каляровая капуста
Вылучыце складаныя вугляводы. Абавязкова ўключыце ў рацыён толькі складаныя вугляводы. Прамысловая перапрацоўка расшчапляе вугляводы да простых вугляводаў, якія выклікаюць запаленне і могуць спрыяць хранічнай болю.
- Абмяжуйце спажыванне апрацаваных і расфасаваных прадуктаў, каб яшчэ больш зменшыць колькасць дабавак і кансервантаў.
- Патрабуйце менш апрацаваных вугляводаў, такіх як хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс і макаронныя вырабы з пшаніцы.
- Пазбягайце ежы з даданнем цукру і заменнікаў цукру. Цукар з'яўляецца запаленчым рэчывам, таму можа спрыяць хранічным болям.
- Паспрабуйце траву Стевен ў якасці замены цукру, калі вам цяжка адмовіцца ад прысмакаў.
- Час ад часу вы можаце з'есці што-небудзь смачнае, але старайцеся не ёсць цукар часцей за некалькі разоў на тыдзень.
Піце шмат вады і пераканайцеся, што ўзровень гідратацыі на ўзроўні! Ужыванне большай колькасці вады мае вырашальнае значэнне для памяншэння запалення. Лепш пазбягаць безалкагольных напояў і алкаголю, таму што гэтыя напоі могуць пагоршыць запаленне. Замест гэтага піце ваду, зялёны чай, фруктовыя сокі і травяныя чаі.
Не ўжывайце занадта шмат ежы з высокім утрыманнем тлушчу. Каб паменшыць запаленне, трэба ёсць менш тлушчу. Ужыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны павінна палегчыць ужыванне менш тлушчу. Па магчымасці пазбягайце ўсіх тлустых прадуктаў, такіх як смажаніна, выпечка, фаст-фуд і нездаровая ежа.
- Абмяжуйце агульнае спажыванне тлушчу прыблізна 25-30% ад дзённых калорый.
- Для падрыхтоўкі страў выкарыстоўвайце супрацьзапаленчыя алею, напрыклад, аліўкавы алей і рапсавы алей.
Ешце больш клятчаткі. Цяперашняя рэкамендацыя - ёсць 25-30 грамаў клятчаткі ў дзень, але многія людзі атрымліваюць толькі 10-12 грамаў. Натуропаты і іншыя спецыялісты па цэласнасці часта рэкамендуюць людзям есці 40-50 грамаў клятчаткі ў дзень. Гэта мае мноства пераваг для здароўя, акрамя таго, што памяншае запаленне, напрыклад, рэгулярнае апаражненне кішачніка, меншы рызыка рака тоўстай кішкі, падтрыманне вагі і лепшы баланс цукру ў крыві. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны ўключаюць:
- Вотруб'е, уключаючы авёс, пшаніцу, кукурузу і рыс
- Фасолю і бабовыя
- Ягады
- Суцэльныя збожжа, такія як ячмень, авёс, жыта, пшаніца, кіноа, буры і дзікі рыс, проса.
- Ліставыя зялёныя гародніна
- Арэхі і насенне

Парады

Калі ваш лекар не знаёмы са здаровым харчаваннем або зёлкамі, вы, магчыма, захочаце звярнуцца да іншага лекара альбо ў дадатак да вашага цяперашняга лекара, альбо замест яго.