Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Унясенне фізічных змен
• Частка 2 з 3: Змена пункту гледжання
• Частка 3 з 3: Перабудова ў звычайным жыцці
• Парады
• Папярэджанні

Шмат людзей, якія былі ў адпачынку альбо падарожнічалі, пасля гэтага адчуваюць крыху прыгнечанасць - з'ява, вядомая таксама як падзенне адпачынку. Гэты стан характарызуецца агульным падзеннем дабрабыту і прадукцыйнасці працы пасля задавальняючага адпачынку. Вяртанне да руціны працы, школы і паўсядзённага жыцця ў цэлым можа стаць прычынай перажыванняў, дэзарыентацыі і дыскамфорту. Аднак, як бы непрыемна гэта ні было, пераадоленне водпуску можна пераадолець з невялікай рашучасцю, перспектывай, азнаямленнем з урокамі, атрыманымі за час адпачынку, і крыху клопатам пра сябе.

Крок

Частка 1 з 3: Унясенне фізічных змен

1. Загадзя адкарэктуйце графік сну. Шмат у якіх падарожнікаў узнікае рэактыўнае адставанне пасля паездкі, асабліва калі падарожжа перасякае адзін або некалькі гадзінных паясоў. Рэактыўнае адставанне можа паўплываць на вашу здольнасць спаць па звычайным графіку, а адсутнасць якасці і / або колькасці сну можа спрыяць дэзарыентаванасці і дэпрэсіі, калі ваш адпачынак скончыўся.
   • Паспрабуйце прызвычаіцца да ўласнага гадзіннага пояса, устаючы на ​​некалькі гадзін раней альбо (у залежнасці ад таго, у які бок вы едзеце) і кладучыся спаць за некалькі дзён да вяртання дадому.
   • Па магчымасці паспрабуйце прытрымлівацца звычайнага графіка сну дома падчас адпачынку. Прытрымліванне раскладу сну можа трохі палегчыць пераход да звыклага жыцця.
   • Пазбягайце ўжывання алкаголю і кафеіну як мінімум за тры-чатыры гадзіны да сну.
2. Займайцеся падчас адпачынку. Практыкаванне, якога вы можаце прытрымлівацца падчас руху, можа трымаць вас у форме і паменшыць стрэс і стомленасць. Калі вы будзеце прытрымлівацца раскладу трэніровак, пакуль не вернецеся з паездкі, ваша цела пачне адчуваць фізічную стабільнасць. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні вылучаюць эндарфін, які таксама можа дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй.
   • Займацца падчас падарожжаў можа здацца трохі складана, але пры невялікім планаванні гэта зрабіць вельмі проста.
   • Вазьміце з сабой красоўкі і спартыўную вопратку, альбо надзеньце купальны касцюм і праплыйце некалькі колаў у басейне.
3. На зваротным шляху заплануйце некалькі дзён для акліматызацыі. Самае складанае, калі вы вяртаецеся з паездкі, - гэта вярнуцца да звычайнага працоўнага / школьнага распарадку. Аднак, калі вы дасце сабе дзень-два прызвычаіцца да звычайнага распарадку дня, вы зможаце палегчыць гэты пераход.
   • Нават калі вы не праходзілі па гадзінных паясах, пасля задавальнення і непасрэднасці адпачынку можа быць складана прыстасавацца да свайго распарадку дня.
   • Па магчымасці паспрабуйце вярнуцца на працу ў аўторак. Такім чынам вы можаце прапусціць напружаны тэмп панядзелка, і ваш працоўны тыдзень доўжыцца ўсяго чатыры дні.
   • Калі вы плануеце вярнуцца на працу ў аўторак, пераканайцеся, што вы вярнуліся дадому не пазней за суботу ці нядзелю да гэтага.

Частка 2 з 3: Змена пункту гледжання

1. Атрымлівайце асалоду ад уражанняў і ўспамінаў. У многіх выпадках тое, як вы думаеце пра штосьці, таксама можа змяніць ваша стаўленне да гэтага. Гэты тып кагнітыўных зрухаў адбываецца не проста так, але пры звычайнай практыцы вы можаце змяніць свой душэўны стан, каб ацаніць перажытае, замест таго, каб засмучацца непазбежным вяртаннем у паўсядзённае жыццё.
   • Паспрабуйце ўбачыць прыемныя моманты свайго падарожжа ў рамках цэлага шэрагу новых уражанняў і надоўга ўспамінаў.
   • Будзьце ўдзячныя, што ў вас была магчымасць выпрабаваць адпачынак. Памятаеце, многія людзі не могуць сабе дазволіць падарожнічаць альбо абмежаваныя іншымі фактарамі ў сваім жыцці.
2. Увядзіце элементы вашага падарожжа ў сваё паўсядзённае жыццё. Хоць вы не можаце кожны тыдзень падарожнічаць па свеце, вы можаце ўключыць некаторыя рэчы, якія вам спадабаліся, у сваё звычайнае жыццё. Калі вам сапраўды спадабалася кухня ў падарожжы, навучыцеся рыхтаваць стравы з гэтай культуры дома. Калі вы любіце слухаць і размаўляць на замежнай мове, прайдзіце курс гэтай мовы альбо займіцеся ўрокамі культуры ў народным універсітэце.
   • Уключэнне элементаў вашага падарожжа ў ваш дом можа захаваць азарт і пачуццё адкрыцця, дзе б вы ні жылі.
   • Прыцягненне элементаў вашага падарожжа таксама можа дапамагчы вам стаць чалавекам і пашырыць пачуццё асобы і культуры.
   • Проста пераканайцеся, што адносіны да культурных элементаў, якія вы прыносіце, паважныя, напрыклад, прыняцце пэўных элементаў з культуры ў многіх грамадствах лічыцца абразлівым.
3. Зноў падумай пра сваё жыццё. Калі вы апынецеся па-сапраўднаму няшчасным і незадаволеным, вярнуўшыся дадому, гэта можа быць не толькі адпачынак, якога вам не хапае. Адпачынак прыносіць задавальненне, бо дае адпачынак ад нуды і звыкласці жыцця, але калі вы незадаволеныя на працы ці дома, магчыма, вам спатрэбіцца ўнесці змены, каб адчуваць сябе больш камфортна. Гэта дазваляе лепш убачыць добрыя рэчы ў вашым жыцці і змяніць тыя рэчы, якія робяць вас няшчаснымі, напрыклад, працу ці цяперашняе асяроддзе.
   • Дайце сабе па меншай меры тры дні, перш чым прымаць вялікія жыццёвыя рашэнні. Магчыма, ваша паўсядзённае жыццё не стане вам такой жудаснай пасля таго, як вы вернецеся да сваёй руціны.
   • Не прымайце неабдуманых рашэнняў, якія зменяць ваша жыццё, але выкарыстоўвайце час пасля адпачынку, каб падумаць, якія элементы жыцця вы хацелі б змяніць.
   • Спытаеце сябе, ці не аспрэчваюць вас і не ацэньваюць вас на бягучай працы. Вы таксама можаце паразважаць, ці адчуваеце вы сябе камфортна і "дома" ў вашай цяперашняй кватэры, доме ці раёне.
   • Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй, перш чым прымаць вялікія рашэнні. Нават калі паўторны аналіз вашага жыцця прывядзе да разумення таго, што вы задаволены сваёй бягучай сітуацыяй, вы ўсё роўна атрымаеце вялікае адкрыццё, якое можа прымусіць вас адчуваць сябе больш задаволеным.
   • Таксама парайцеся са сваім лекарам. Магчыма, вы пакутуеце дэпрэсіяй, якая можа паўплываць на вашу здольнасць прыстасоўвацца да змен у жыцці.

Частка 3 з 3: Перабудова ў звычайным жыцці

1. Вазьміце з сабой у дарогу рэчы, якія нагадваюць вам пра дом. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўзяцце з сабой падарожжа пра памяць пра дом можа дапамагчы вам менш адчуваць сябе ў новым і іншым асяроддзі. Гэта можа палегчыць вяртанне да звыклага распарадку дня, вярнуўшыся дадому. Нават дробныя прадметы, якія лёгка пераносіць, напрыклад, выява вашай сям'і, любімае коўдру альбо падушку альбо нейкі іншы прадмет, якім вы часта карыстаецеся (напрыклад, кубак для кавы), могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш дома і / або быць далей ад сваіх блізкіх.
2. Ведайце, чаго чакаць, калі вернецеся. Для многіх людзей нязручнасцю вяртання на працу з'яўляецца стрэс, які ўзнікае пасля ад'езду. Аднак адзін са спосабаў паменшыць стрэс па вяртанні - звязацца з супрацоўнікам за дзень-два да вяртання на працу. Ваш калега можа інфармаваць вас пра змены і пра тое, што вы маглі прапусціць, робячы вяртанне на месца працы менш напружаным, чым калі б вы не ведалі пра гэтыя праблемы.
   • Хоць падтрымліваць сувязь з калегамі нядрэнна, але падчас адпачынку нядобра турбавацца пра тое, што адбываецца на працы.
   • Старайцеся пазбягаць кантактаў з калегамі да таго, як паедзеце дадому. Такім чынам, вы зможаце атрымліваць асалоду ад баўлення часу, атрымліваючы хуткае абнаўленне, каб планаваць загадзя.
3. Вазьміце сувенір з адпачынку назад на сваё рабочае месца. Калі вы перажываеце, што вам будзе цяжка прыстасавацца да працы, школы ці наогул дома, захавайце з сабой сувенір, каб зрабіць гэты пераход крыху лягчэйшым. Сувеніры могуць нагадаць вам пра тое, як добра вы правялі час, а даследаванні паказалі, што ўявіць сябе назад у прыемным, расслабленым месцы часта бывае дастаткова для зняцця стрэсу і трывогі пасля вяртання з доўгага адпачынку.
   • Калі ў вас ёсць офіс, упрыгожце свой стол і / альбо сцяну некалькімі фотаздымкамі з паездкі. Вы таксама можаце ўзяць з сабой некалькі статуй для працоўнага стала альбо каляндар з фотаздымкамі з адпачынку.
   • Калі ў вас няма ўласнага офіса ці працоўнага стала, паглядзіце, ці можна вярнуць што-небудзь, каб узяць з сабой на працу. Нават са строгім дрэс-кодам вы зможаце абысціся, надзеўшы бранзалет або каралі, якія нагадваюць вам пра паездку.
4. Пачніце планаваць наступны адпачынак, як толькі вернецеся дадому. З чарговым адпачынкам, нават калі ён яшчэ далёкі, вы зможаце лягчэй адаптавацца да працы / школы. Вярнуцца да сваёй ранейшай руціны можа быць складана, але ведаючы, што ў будучыні вы зробіце нешта такое самае задавальненне, вы палепшыце свой дзень і дасце нешта чакаць.
   • Па магчымасці неадкладна сплануйце час адпачынку. Проста акт рэзервавання часу на адпачынак - гэта пацверджанне таго, што ў вас зноў будзе час на адпачынак.
   • Кожны раз, калі вам дрэнна, вы думаеце пра цікавыя рэчы, якія хацелі б зрабіць у наступнай паездцы. Вы нават можаце пачаць даследаваць тое, што хочаце ўбачыць і зрабіць у вольны час (але не рабіце гэтага на працы, інакш у вас узнікнуць праблемы).

Парады

• У прыватнасці, дзецям і падлеткам можа быць складаней прыстасавацца пасля працяглых і прыемных канікул, асабліва калі школьны графік пачынаецца адразу пасля канікул. Пакіньце дастатковую колькасць часу, каб вярнуцца дадому і вярнуцца да нармальнага рытму, перш чым вярнуцца ў школу.
• Пераканайцеся, што ў вас заўсёды ёсць дадатковы час для паездкі і вяртання. Вы можаце затрымацца ў дарожным руху, калі едзеце на машыне, і могуць быць затрымкі альбо змены ў раскладзе рэйсаў і аўтобусаў / цягнікоў.

Папярэджанні

• Майце на ўвазе, што не ўсе станоўча адгукнуцца на ваша святочнае падзенне. Гэта можа выявіцца як ныццё альбо сапсаванае сябрам, сям'і ці калегам, хоць вашы пачуцці вельмі рэальныя і слушныя.
• Не выхоўвайце пачуцці з навакольных людзей дома ці на працы, калі вы расчараваны, вярнуўшыся на працу пасля прыемнага адпачынку. Яны не заслугоўваюць такіх паводзін і, магчыма, не мелі перавагі зрабіць перапынак.