Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Чаму вы п'яце?
• Частка 2 з 2: Пачатак выкарыстання CORE
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Шмат хто, хто прызнае, што ў іх ёсць праблемы з алкаголем, не ведае, што існуюць альтэрнатывы ананімным алкаголікам. Напрыклад, у гэтым артыкуле ЯДРАпрацэс, дзе C азначае здзяйсненне, O - аб'ектывізацыю, R - рэагаванне і E - задавальненне. Выкарыстоўваючы гэтыя простыя метады, вы можаце спакойна - і бясплатна - пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці дома.

Крок

Частка 1 з 2: Чаму вы п'яце?

1. Зразумець, навошта п'еш. Перш чым пачаць эфектыўна выкарыстоўваць працэс CORE, вельмі важна зразумець сваю праблему. Ананімныя алкаголікі разглядаюць алкагалізм як хваробу, ад якой можа пазбавіцца толькі вышэйшая сіла; Аднак за межамі АА алкагалізм разглядаецца і па-іншаму. Карысным спосабам разгледзець праблему ўжывання алкаголю можна лічыць яго механізмам выжывання. Мозг можна падзяліць на дзве паловы: мозг чалавека (гэта ты) і мозг жывёлы. Мозг жывёл занепакоены толькі выжываннем, і калі вы залежыце ад алкаголю, гэтая частка лічыць, што вам патрэбны алкаголь, каб выжыць. Вось чаму вы таксама можаце назваць гэтую частку сваім "п'ючым мозгам". Калі вы не разумееце, як працуе мозг, які п'е, ваш мозг чалавека (вас) лёгка можна пераканаць працягваць піць.

Частка 2 з 2: Пачатак выкарыстання CORE

1. Прытрымлівайцеся плана пазбавіцца ад алкаголю назаўсёды. Каб выжыць, алкаголь не патрэбны. Складзіце план назаўсёды кінуць паліць. Калі вы будзеце гатовыя, скажыце: "Я больш ніколі не буду піць". Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце. Калі вы баіцеся, злуецеся, дэпрэсіўны, панікуеце ці адчуваеце сябе няўдалым, гэта ваш мозг, які п'е. І пагодзімся, спачатку вам таксама будзе дрэнна. Хто ведае, як доўга ваша цела працуе на гэтым рэчыве. Ён лічыць, што яму патрэбны алкаголь. Ён павінен навучыцца функцыянаваць без напою, і для гэтага трэба даць яму час.
   • Вашы нейроны, якія на нейкі час здранцвелі ад напою, становяцца цалкам празмерна ўзбуджанымі энергіяй, а гэта значыць, што ў першыя некалькі дзён цяжка спаць ці адпачываць. Ваш п'яны мозг будзе хлусіць вам; скажыце, што гэта хлус, і глядзіце серыялы позна ўвечары, пакуль усё не скончыцца!
2. Аб'ектывізуйце мозг, які п'е. Мозг чалавека нашмат разумнейшы за той, які п'е, які не разумее, што можна жыць без алкаголю. Вы можаце перахітрыць свой мозг, які п'е, убачыўшы ў ім нешта іншае, чым сябе, і зразумеўшы, калі ён размаўляе з вамі. Аб'ектывуйце гэта, кажучы: "Выпіўны мозг хоча нешта выпіць" замест "Я хачу што-небудзь выпіць". Калі вы аб'ектывізуеце мазгі, якія п'юць такім чынам, вы разумееце, што ён не мае над вамі ўлады. Вы кіруеце, а выпіўка - гэта проста старонні чалавек. Усё, што ён можа зрабіць, - гэта заахвоціць вас выпіць, але вы можаце перахітрыць яго кожны раз.
   • Ваш выпіваючы мозг спрабуе прымусіць вас што-небудзь выпіць, бо лічыць, што вам трэба алкаголь, каб выжыць. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, ён думае, што ад выпіўкі вам стане лепш. Калі вы адчуваеце сябе добра, гэта кажа вам піць, каб адсвяткаваць. На самай справе, так і будзе кожны скарыстайцеся магчымасцю як нагода выпіць. Кожны раз, калі ўзнікае думка ці пачуццё, якія падказваюць, што трэба пачаць піць, мозг спрабуе вас падмануць.
3. Адкажыце свайму пітушчаму мозгу, сказаўшы вам ніколі будзе піць больш алкаголю, калі ён папросіць яго. У выніку выпіўка ў мозгу будзе маўчаць, бо ён разумее, што больш не мае над вамі ніякай улады і што больш не можа прымусіць вас піць. П'яны мозг, напэўна, паспрабуе зрабіць усялякія хітрасці, каб спачатку ўжываць алкаголь, але цяпер, калі вы атрымалі ўсю гэтую інфармацыю, вы ведаеце, што на самой справе задумана. Памятаеце, што кожная думка пра выпіўку - гэта праца вашага мозгу. Калі вы гэта ведаеце, проста скажыце: "Я больш не п'ю" і вярніцеся да таго, што рабілі. Не спрачайцеся са сваім выпіваючым мозгам; проста скажы, што ніколі больш не вып'еш.
   • Калі хто-небудзь з вашых сяброў прапануе вам выпіць, скажыце: "Не, дзякуй, я кінуў". Вы таксама можаце сказаць: "Я запавольваю", альбо проста "Не, дзякуй", калі вам не хочацца пра гэта размаўляць. Аднак, калі людзі ў вашым рэгіёне шмат п'юць, магчыма, лепш быць шчырымі, каб яны маглі вас падтрымаць. Калі яны не падтрымліваюць ваша рашэнне, знайдзіце новых сяброў.
   • Ваш мозг, які п'е, будзе ўсё больш перашкаджаць і будзе турбаваць вас усё менш і менш. Перш чым вы гэта ведаеце, вы будзеце мець досвед у працы са сваім мозгам, які п'е, таму не піць ужо не складана.
4. Атрымлівайце асалоду ад таго, што вы больш не залежыце ад алкаголю. Калі вы вырашылі назаўжды кінуць піць, адно з першых пытанняў - навучыцца спраўляцца з паўсядзённай рэальнасцю без алкаголю. Калі вы сядзіце дома і нічога не робіце, ваш п'яны мозг будзе вам перашкаджаць і папросіць выпіўку, і гэта цяжка выключыць, таму што ваш чалавечы мозг мае мала агульнага. Вось чаму вы павінны пераканацца, што вашаму чалавечаму мозгу ёсць чым заняцца. Знайдзіце (альбо адкрыйце нанова) хобі. Займайцеся, выпраўляйце старую машыну альбо заводзьце новыя адносіны. Навучыцеся рыхтаваць, іграць на інструменце альбо майстэрстве альбо выходзіць з (цвярозым) сябрам. Напішыце карысныя артыкулы для wikiHow. Пачніце эканоміць грошы, якія ў адваротным выпадку патраціце на выпіўку, і панаглядайце, як расце ваш банкаўскі рахунак. Кожны тыдзень, месяц і год адзначайце сваю цвярозасць: з гэтага часу ўсё будзе толькі лепш.
   • Не бойцеся рэцыдываў: гэты страх - гэта ваш мозг, які выпівае і прабуе даць вам падставу адмовіцца.
   • У рэшце рэшт, працэс CORE будзе аўтаматычным, гэта значыць вам не трэба будзе прыкладаць намаганняў, каб заставацца цвярозым. Часам вы будзеце адчуваць сябе злым, сумным ці прыгнечаным, але гэта нармальна. Калі п'яны мозг спрабуе выкарыстаць гэтыя пачуцці як нагода выпіць, вы ведаеце, як з імі змагацца. Вы лепш, разумней, весялей і нават мацней, калі ідзяце супраць вашага выпітага мозгу!

Парады

• Вы таксама можаце выкарыстоўваць працэс CORE для іншых залежнасцей. Вы можаце выкарыстоўваць гэты прыём, каб пазбавіцца ад прыхільнасці да цыгарэт, наркотыкаў і іншых небяспечных рэчываў. Ён працуе аднолькава з усімі залежнасцямі. Проста заменіце слова "алкаголь" альбо "напой" словам, звязаным з вашай залежнасцю. Вам не трэба ўжываць цыгарэты ці наркотыкі, хаця вы і самі лепш ведаеце. Працэс CORE і падобныя падыходы могуць навучыць вас хутка аднавіць кантроль самастойна, прыклаўшы як мага менш намаганняў. Наркаманія - моцны праціўнік, але веды - гэта сіла.
• Мозг чалавека тэхнічна называецца "неакартэкс", а мозг жывёл (альбо мозг выпіўкі) - "сярэдні мозг". Неакартэкс - гэта складаная, свядомая частка мозгу; гэта тая частка, якая дае вам адчуванне індывідуальнасці, "быць самім сабой". З іншага боку, сярэдні мозг - гэта "несвядомая" частка мозгу, якая рэгулюе ўсе нашы функцыі выжывання, такія як дыханне, ежа, сэкс і г. д. Калі вы залежныя ад алкаголю, пітво становіцца адным з імкненняў да выжывання сярэдні мозг. Але алкаголь можна атрымаць толькі ў тым выпадку, калі ён ёсць свядомае рашэнне бярэ піць. Гэта рашэнне прымаецца ў неакартэкс. Калі неокортекс (вы) зможаце даведацца, як працуе сярэдні мозг, ён валодае меншай сілай і не прымусіць вас піць. Вы кіруеце і можаце спыніцца.
• Знайдзіце здаровую залежнасць. Вы можаце пайсці на прабежку, бег або сустрэчу з сябрамі; можна пакатацца на ровары на прыродзе. Займайцеся фізічна і піце шмат вады. Хто ведае, вы можаце пачаць з зусім новага, здаровага ладу жыцця.
• Вашы сябры могуць раззлавацца, бо вы больш не п'еце. Гэта іх выпіўка ў мозгу, таму ігнаруйце гэта.

Папярэджанні

• Калі ў вас вельмі сур'ёзная праблема з пітвом, і вы адразу спыніцеся без дапамогі лекаў і тэрапеўтаў, а потым пачнеце зноў, ёсць небяспека, што вы вып'еце значна больш, чым раней. Вось ваш п'яны мозг спрабуе кампенсаваць прапушчаны алкаголь. Ні ў якім разе гэтага не рабіце. Гэта можа прывесці да атручвання алкаголем, пячоначнай недастатковасці і нават смерці.
• Калі вы моцна залежныя, магчыма, вам прыйдзецца ісці на рэабілітацыю, каб пазбегнуць праблем са здароўем. Аднак ведайце, што калі AA не для вас, вам не абавязкова туды ехаць. Проста ідзіце дадому пасля рэабілітацыі, выконвайце працэс CORE і проста кіньце піць назаўсёды.

Неабходнасці

• Штосьці яшчэ зрабіць. Паспрабуйце адцягнуцца ад мазгоў, якія п'юць.
• Успаміны. Часам ваш алкагольны мозг спрабуе падмануць вас да ўжывання алкаголю, нагадваючы вам пра вясёлыя часы, вечарынкі ці іншыя шчаслівыя часы, калі быў алкаголь. Вам трэба нешта супрацьстаяць гэтаму, напрыклад, спіс прычын больш не піць. Не забывайце пра пакуты, якія прынесла вам выпіўка, такія як віна, сорам, сацыяльная ізаляцыя, праблемы з паліцыяй, фінансавыя праблемы, сапсаваныя адносіны і рознага роду праблемы са здароўем. Калі ваш п'яны мозг кажа: "Памятай, як ты быў п'яны ...", можна скончыць гэтую думку "і нашкодзіць каму-небудзь дарагому табе; і міліцыя забрала цябе; і не магла пайсці на працу; і ўсё рэч. дзень хварэў ". Памятаеце, што гэтыя так званыя станоўчыя ўспаміны ні ў якім разе не прапарцыйныя рэальнаму, доўгатэрміноваму негатыўнаму ўплыву алкаголю.