сагравацца

Відэа: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Сагрэйце дом
Спосаб 2 з 3: заставайцеся ў цяпле, знаходзячыся ў памяшканні
Спосаб 3 з 3: Будзьце ў цяпле, калі знаходзіцеся на вуліцы
Неабходнасці

Калі вы хочаце сагрэцца дома, па дарозе на працу ці нават падчас гульні на снезе, важная добрая падрыхтоўка. Ніжэй прыведзеныя халодныя растворы прызначаны для ўнутранага і вонкавага выкарыстання і могуць сагрэць вас, не марнуючы шмат грошай. Калі вы ясьце гарачы суп ці ўцяпляеце падлогу, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб не замерзнуць у халодныя зімовыя месяцы.

Крок

Спосаб 1 з 3: Сагрэйце дом

Зрабіце так, каб ваша ацяпленне працавала больш эфектыўна. Перамясціце мэблю так, каб яна не была перад ацяпленнем. Выбірайце шторы, якія не вісяць перад радыятарамі. Акрамя таго, не кладзіце прадметы зверху на сам абагравальнік. Замест гэтага ўсталюйце падваконнікі, калі можаце, каб цёплае паветра ад абагравальніка не падымалася ўверх, робячы яго цяплей у вашым доме.
- Яшчэ лепш нанесці за ацяпленне пласт радыятарнай фальгі, якая адлюстроўвае. Калі ваш абагравальнік усталяваны на вонкавай сцяне, цяпло будзе адлюстроўвацца ў пакоі фальгой, а не паглынацца самой сцяной.
Драўляныя або кафляныя падлогі пакрыйце дыванамі або дыванамі. Падлогавае пакрыццё - добры спосаб ізаляваць падлогі. Калі вам падабаецца знешні выгляд драўлянай падлогі, купіце дыван на зіму. Непакрытае дрэва захоўвае менш цяпла, чым добры, цёплы дыван. На самай справе 10% страт цяпла ў дамах выклікана неізаляванымі падлогамі.
На працягу дня расчыніце шторы і шторы, каб сонца свяціла. Неадкладна зачыніце іх, калі заходзіць сонца, каб цяпло заставалася ў вашым доме.
Набудзьце шторы з падкладкай. Калі вы хочаце захаваць свае цяперашнія шторы, купіце цеплавую падкладку ў мясцовым краме тканін альбо ў дызайне інтэр'ераў. Прымацуйце да задняй часткі штор пласт з дапамогай самаклейных ліпучак, а потым вясной зноў зніміце падшэўку. Калі ў вас няма грошай на новыя шторы, вы можаце абкласці іх самастойна танным флісам альбо іншымі больш таннымі матэрыяламі.
- Вы можаце павесіць шторы перад дзвярыма ці меншымі вокнамі, каб вы былі яшчэ лепш абаронены ад холаду.
Сачыце за скразнякамі. Паштовы скрыню ў вашым уваходных дзвярах можа прапусціць холад; таму размяшчайце што-небудзь перад ім і шукайце альтэрнатыўны спосаб працягваць атрымліваць вашу пошту. Можна, вядома, таксама нанесці на ўнутраную бок засланку альбо пэндзаль для паштовай скрыні. Калі ў вас ёсць нявыкарыстаны комін, набудзьце паветраны шар, які спыніць холад звонку і прадухіліць страту цяпла ўнутры. Акрамя таго, калі вы часта гуляеце на вуліцу, каб закурыць, альбо людзі часта ходзяць і выходзяць з вамі, пакіньце дзверы адкрытай як мага больш кароткі час.
- Калі вы хочаце вырашыць праблему больш арыгінальна, вы можаце нават набыць корак для скразняку альбо зрабіць самастойна. Гэта напоўнены кавалак бавоўны, які вы кладзеце ў ніжнюю частку дзвярэй, каб не халодаць. Часам яны маюць форму таксы або маюць мілыя ўзоры, такія як зоркі ці сэрца. Таму корак для скразняку таксама з'яўляецца выдатным дэкаратыўным элементам у вашым доме.
Зачыніце дзверы пакояў, якімі вы не карыстаецеся. Калі ў вас дом большага памеру з адным ці некалькімі пакоямі, якімі вы рэгулярна не карыстаецеся (напрыклад, гасцявая спальня), закрыццё дзвярэй пакоя дапаможа сагрэць астатнюю частку вашага дома. Пасля гэтага цёплае паветра, якое цыркулюе па вашым доме, не будзе паступаць у нявыкарыстаныя пакоі.
Падумайце пра ўцяпленне дома самастойна. Калі прафесійная кампанія ўцяпліць ваш дом, гэта можа каштаваць дорага, але вы таксама можаце зрабіць гэта самастойна, калі добра падрыхтуецеся. Гэта можа істотна паўплываць на тэмпературу ў памяшканні. Напрыклад, можна выкарыстоўваць рулоны з поролона, каменнай ваты, шклавата і вырабаў з перапрацаванай паперы. Толькі пачніце апранаць ахоўныя акуляры альбо маску для асобы, а таксама ахоўную вопратку.
Купіце цёплую коўдру. Купля пуховай коўдры, фланелевых пасцельных прыналежнасцяў і дадатковых коўдраў і падушак можа садзейнічаць захаванню цяпла падчас сну. Нягледзячы на тое, што гэта адразу ж будзе каштаваць вам дадатковых грошай, вы ўбачыце, што вам не трэба ўсталёўваць тэрмастат так высока ўначы, як звычайна.
Выключыце вентылятары ў ваннай. Вентылятары ў вашай ваннай і на кухні ўцягваюць цёплае паветра, якое падымаецца да столі, і дазваляюць гэтаму паветра знікаць вонкі. Гэта, вядома, апошняе, што вы хочаце, калі хочаце сагрэцца. Калі вы імі карыстаецеся, рабіце гэта толькі тады, калі вам сапраўды трэба.
Паспрабуйце пераставіць мэблю. Магчыма, вы гэтага яшчэ не ведаеце, але спосаб расстаноўкі мэблі можа астудзіць вас. Не размяшчайце мэблю непасрэдна перад вялікім акном альбо ля вонкавай сцяны. Калі вы сядзіце на ім, вам будзе халадней, чым калі мэбля знаходзіцца ў больш цэнтральным, цёплым месцы ў вашым доме.

Спосаб 2 з 3: заставайцеся ў цяпле, знаходзячыся ў памяшканні

Награвайце сябе, замест пакоя. Калі вы хочаце адначасова сагрэцца і зэканоміць грошы на рахунку за электраэнергію, вазьміце электрычнае коўдру альбо грэлку, на якой вы можаце сядзець альбо ахінацца, лежачы на канапе альбо працуючы за кампутарам. Гэта дапаможа не толькі зэканоміць грошы, але і прадухіліць адключэнне электрычнасці ў халодных рэгіёнах, дзе ўсе карыстаюцца сваім тэрмастатам.
- Вы таксама можаце набыць досыць эфектыўныя награвальныя калодкі, якія на самай справе прызначаны для хатніх жывёл. Размесціце грэлку на сядзенні, а потым пакладзеце на калені ваўняную коўдру, каб стварыць цёплую абстаноўку.
- На ноч выкарыстоўвайце бутэльку з цёплай вадой. Вы можаце знайсці іх у Інтэрнэце менш чым за 10 еўра.
- Акрамя таго, апранайце дадатковы пласт адзення, напрыклад, гетры пад штаны альбо ваўняную кофту. Гэта можа вельмі дапамагчы вам сагрэцца ў сваім доме.
- Замест таго, каб уключаць тэрмастат, вы можаце ўключыць яго раней, каб ваш дом паспеў абагрэцца. Цяпер вы можаце зрабіць яго цяплейшым, чым трэба, таму што вы хочаце, каб у вашым доме было цёпла як мага хутчэй.
Рэгулярна ешце і піце суп і гарбату. Гарачая вада і булён сагрэюць рукі, калі вы будзеце трымаць міску ці кубак. Затым яны награваюць ваша цела знутры на працягу паўгадзіны. Выпіце кубак гарбаты раніцай, каб сагрэцца пасля таго, як вы ўстанеце і вып'еце суп з абедам ці вячэрай.
Ешце арэхі. Высокае ўтрыманне бялкоў і карысных тлушчаў стымулюе кровазварот. Людзям з нізкім узроўнем жалеза ў крыві трэба быць асцярожнымі, каб палепшыць кровазварот ежу, багатую бялком.
- Вы таксама можаце кінуць імбір у арэхавую сумесь. Даказана, што імбір стымулюе кровазварот і павышае тэмпературу цела.
Практыкаванне. Рух таксама паляпшае кровазварот. Займаецеся Ці вы дома, у трэнажорнай зале ці на снезе, калі вы будзеце рабіць гэта паўгадзіны ў дзень, ваша цела будзе сагрэцца і звонку, і звонку. Нават пасля таго, як вы скончыце займацца, тэмпература цела будзе вышэй за норму.
Абдымайцеся са сваім каханым. Калі вам холадна, проста абдымайцеся на канапе разам з каханым і некаторы час пабывайце побач. Абдымацца ці дакранацца да кагосьці толькі павысіць тэмпературу цела. Хутка вы больш не будзеце адчуваць холад, і вы заўважыце, што ваша цела - і ваша сэрца - становіцца цяплейшым.
Прыміце цёплую ванну. Даследаванні паказваюць, што тэмпература цела, натуральна, падае, калі вы рыхтуецеся класціся спаць. Вы можаце супрацьстаяць гэтаму працэсу, прыняўшы прыемную цёплую ванну за некалькі гадзін да сну, каб павысіць тэмпературу цела. Прыняцце гарачай ванны непасрэдна перад сном можа прывесці да занадта высокай тэмпературы цела, што прывядзе да неспакойнага сну.Дастаткова будзе цёплай ванны за некалькі гадзін да сну.
Праводзіце час з сябрамі. Даследаванне паказвае, што калі вы адзін, у вас гэта ёсць літаральна халадней і тое, што бавіць час з сябрамі дапамагае разагрэць яго. У наступны раз, калі вам давядзецца выбіраць паміж спатканнем дома з электрычнай коўдрай і выхадам з сябрамі, выберыце сяброў, калі хочаце сагрэцца.

Спосаб 3 з 3: Будзьце ў цяпле, калі знаходзіцеся на вуліцы

Трымайце цела ўвільготненым. Чым больш вы ўвільготненыя, тым лепш ваша цела можа кантраляваць тэмпературу цела. Яшчэ лепш выпіць кубак гарачай зялёнай гарбаты ці травяной гарбаты, каб сагрэць цела перад выхадам на вуліцу.
Купляйце добрае бялізну. Выбірайце майкі і гетры, якія ўбіраюць вільгаць з вашай скуры. Сінтэтычныя пласты менш тоўстыя і працуюць лепш, чым поўсць ці тоўсты бавоўна.
- Калі вы купілі новае доўгае бялізну даўно, ёсць некалькі брэндаў, якія маюць у сваёй калекцыі вельмі зручную і абліпальную вопратку, якую вы можаце проста надзець пад сваю працоўную альбо спартыўную вопратку.
Трымаеце ногі сухімі. Лепшы спосаб сагрэцца - захаваць цела сухім. Заўсёды апранайце воданепранікальныя боты з падшэўкай, калі ідзе дождж ці ідзе снег. Тоўстыя ахоўныя шкарпэткі таксама могуць мець вялікае значэнне. Калі вы ведаеце, што будзеце знаходзіцца надоўга, прынесіце ў кішэню дадатковай пары шкарпэтак - калі вашы шкарпэткі намокнуць, астатнюю частку часу, у якім вы знаходзіцеся, будзе халодна.
Насіць рукавіцы. Яны трымаюць пальцы разам, каб цяпло цела захоўвалася. З пальчаткамі вы можаце менш добра рухаць пальцамі, а кровазварот таксама абмежаваны, каб кончыкі пальцаў астылі. Нягледзячы на гэта, лепш надзець пальчаткі, чым не накрываць рукі.
Нагрэйце верхнюю частку цела. Набудзьце пухавік і надзеньце тоўсты швэдар. Чым цяплей верхняя частка цела, тым цяплей будуць канечнасці. Вось чаму даданне некалькіх лішніх кілаграмаў - таксама выдатны спосаб сагрэцца зімой.
- Калі тэмпература верхняй часткі цела падае, кровазварот у канечнасцях памяншаецца. Пры неабходнасці ваша цела замарозіць пальцы рук і ног, каб выратаваць вам жыццё.
Абавязкова пакрыйце скуру як мага больш. Набудзьце балаклаву, якая закрывае большую частку твару, і надзеньце шапку, тоўстыя шкарпэткі і рукавіцы. Непакрытыя ўчасткі скуры могуць хутка змерзнуць. Забудзьцеся чуткі пра тое, што 70% цяпла вашага цела губляецца праз вашу галаву; замест гэтага не забудзьцеся пакрыць як мага больш скуры, калі вы хочаце сагрэцца.
Купіце абагравальнік рухавіка. Калі вам трэба, каб ваша машына хадзіла на працу ў халоднае надвор'е, выдаткуйце некалькі долараў, каб падключыць яе да свайго матацыкла ўначы. Тады больш верагодна, што ваша машына завядзецца раніцай альбо калі вы выйдзеце з працы.