Ёсць надзея - Чаявыя

Відэа: НЕТ "НЕПРАВИЛЬНЫХ" ПАРТНЁРОВ (лекция Сэма Вакнина)

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Ці часта вы спрабуеце ўсвядоміць які-небудзь сэнс ці мэту ў паўсядзённых справах? Хочаце пазбавіцца ад шкодных звычак, але не можаце знайсці матывацыю да зменаў? Надзея здаецца незразумелым словам і, магчыма, практычна не мае дачынення да вашага жыцця, але ў нейкай ступені гэта азначае бачыць магчымасці альбо магчымасці, уласцівыя жыццю, Магчыма, прадказанне пра будучыню дапаможа вам пазбавіцца ад нуды і нуды ў жыцці. Выканайце наступныя крокі, каб працягнуць шлях вывучэння мноства магчымасцей у паўсядзённых жыццёвых сітуацыях.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Візуалізацыя жыцця

Падумайце пра сваё ідэальнае жыццё. Людзі часта змагаюцца, каб спадзявацца на лепшае заўтра, бо не ведаюць, якім яно будзе. Перш чым спадзявацца, важна знайсці спосаб жыцця, якога вы прагнеце. Выдаткуйце час на тое, каб падумаць пра сваё ідэальнае жыццё і пра тое, што яно будзе ўключаць.
- Спытаеце сябе: "Калі я прачнуся заўтра і буду мець права выбіраць любое жыццё, якім бы было гэта жыццё?" Уявіце як мага больш падрабязна. Як выглядае ваш дом? Якімі будуць вашы сябры? У якіх мерапрыемствах вы будзеце ўдзельнічаць?
- Можа быць карысна запісаць свае фантазіі пра гэта жыццё, бо вы зможаце разгледзець іх і абмеркаваць потым.
Параўнайце сваё ідэальнае бачанне з вашымі жыццёвымі абставінамі. Пасля таго, як вы знайшлі, як вам хочацца жыць у ідэальным свеце, параўнайце яго з вашымі бягучымі жыццёвымі абставінамі. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, ці адпавядаюць сферы вашага жыцця вашаму зроку, ці вы на правільным шляху.
- Напрыклад, калі вы ўяўляеце сабе страту 20 фунтаў, вам трэба ўлічыць, што вы робіце зараз, каб дасягнуць гэтай мэты. Ці ясьце вы здаровую ежу? Вы кіруеце памерамі порцый? Ці займаецеся вы рэгулярна? Што трэба зрабіць, каб наблізіцца да гэтай мэты?
- Разважаючы пра сваё жыццё, улічвайце цяперашнія абставіны. Ці ёсць у вашым жыцці які-небудзь аспект гэтага ідэальнага жыцця?
Падумайце, рэальныя гэта ці нерэальныя чаканні на ўсё жыццё. Каб мець надзею, важна пераканацца, што ў вас ёсць рэалістычнае бачанне. Калі ваша бачанне нерэальна, гэта пакіне вас безнадзейным. Вам трэба ўлічваць сваё бачанне свайго жыцця і паспрабаваць вызначыць яго рэальнасць. У адваротным выпадку, магчыма, вам спатрэбіцца ўнесці некаторыя карэктывы, каб зрабіць зрок працаздольным.
- Напрыклад, уявіце сябе мільянерам, але вы не ведаеце, якую працу вам трэба зрабіць, каб пачаць. У гэтым выпадку вам варта падумаць, каб пачаць з мэты, якая больш адпавядае вашым бягучым жыццёвым умовам.
Пастаўце сабе мэту. Мець на мэце адзін з лепшых спосабаў спадзявацца. Пасля таго, як вы распрацавалі бачанне свайго жыцця, знайдзіце час, каб паставіць мэты. Напішыце пра свае мэты і ўпарта працуйце над іх дасягненнем. Каб палепшыць шанцы на дасягненне пастаўленых мэтаў, пераканайцеся, што вы ставіце мэты пры дапамозе разумнага падыходу. Гэта абрэвіятура ўяўляе:
- Канкрэтны - Канкрэтны. Мэтавая мэта павінна быць канкрэтнай, а не шырокай і неадназначнай.
- Вымерна - вымерна. Мэта паддаецца колькаснай ацэнцы (можна вымераць лічбава).
- Арыентаваны на дзеянне - насустрач дзеянню. Мэта - гэта тое, чым вы можаце актыўна займацца і кантраляваць.
- Рэалістычны - Рэалістычны. Мэта - гэта тое, чаго вы на самой справе можаце дасягнуць з дапамогай наяўных у вас рэсурсаў
- Часовыя абмежаванні - абмежаванні па часе. Мэты павінны мець час пачатку і заканчэння альбо апошні тэрмін
рэклама

Спосаб 2 з 4: Развіццё надзеі

Прызнайце свае моцныя бакі. Некаторым людзям не хапае надзеі, бо яны адчуваюць, што не маюць таленту. Калі вы адчуваеце сябе безнадзейна, паспрабуйце скласці спіс усіх сваіх моцных бакоў і дасягненняў. Прачытайце спіс і павіншуйце сябе са станоўчымі рысамі. Хвалячы сябе час ад часу, вы дасце больш надзеі на будучыню.
Выхоўвайце падтрымліваючыя адносіны. Максімальна кантактуйце з людзьмі, якія падтрымліваюць і здольнымі. Паспрабуйце ўзаемадзейнічаць з людзьмі, якія робяць вас камфортнымі і заклікаюць развіваць свае магчымасці.Наяўнасць сеткі падтрымкі ад сяброў дапаможа вам рухацца да вашых інтарэсаў і мэтаў. Знайсці надзею прасцей, калі вы жывяце ў супольнасці, якая падтрымліваецца, а не зусім у адзіноце.
- Назірайце за дзейнасцю і адносінамі навакольных. Паглядзіце, ці могуць яны стаць прыкладам для пераймання таго, чаго вы хочаце дасягнуць. Таксама падумайце, як дзейнічаюць і прымушаюць вас адчуваць сябе людзі вакол вас.
Удзельнічайце ў шматлікіх цікавых мерапрыемствах. Рабіць тое, што вы любіце рабіць, таксама можа дапамагчы развіць надзею. Робячы мерапрыемствы, якія радуюць вас кожны дзень, вы будзеце мець большае пачуццё мэтаў. Калі вы не ўпэўненыя, які занятак робіць вас самым шчаслівым, паспрабуйце адкрыць для сябе нешта новае. Прайдзіце заняткі ў мясцовым каледжы, паспрабуйце новы від спорту, навучыцеся новым навыкам альбо захапляйцеся новым хобі.
Наведайце мерапрыемства. Наведванне грамадскага мерапрыемства - выдатны спосаб узмацніць надзею на будучыню. Гэта можа быць падзея ў мясцовай супольнасці ці нават у Інтэрнэт-суполцы, але ў гэтым запуску неабходна пабудаваць адносіны з іншымі з дапамогай агульнай мэты ці праекта. Стварэнне адносін з аднадумцамі можа дапамагчы вам пераадолець пачуццё недарэчнасці, якое патэнцыйна можа выклікаць пачуццё безвыходнасці.
- Далучайцеся да мясцовай палітыкі альбо на дыскусійным форуме пра некаторыя сусветныя праблемы, якія вас цікавяць. Чым больш вы далучыцеся, тым лягчэй будзе далучыцца.
- Паспрабуйце валанцёрства. Даследаванні паказалі, што валанцёрства прыносіць шмат карысці для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.
Пастаўце сябе ў больш разнастайныя сітуацыі. Знаходжанне ў зоне камфорту прымусіць вас адчуваць сябе безнадзейным і прыгнечаным. Аднак паставіць сябе ў непрыемную сітуацыю можа дапамагчы перамагчы пачуццё адчаю і негатыўныя эмоцыі. Выйсце з зоны камфорту вельмі важна, каб змяніць сваё мысленне і навучыцца дасягаць свету з большай надзеяй.
- Знайдзіце ў сваім жыцці тыя віды дзейнасці, якія ставяць вас паміж двума напрамкамі, калі вы адчуваеце сябе крыху няўтульна і пераважна. Часта гэта лепшы час для фарміравання і развіцця вашай надзеі. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць пагутарыць з калегамі пасля працы, а не ісці адразу дадому, як звычайна.
Сачыце за сваімі думкамі і пачуццямі ў часопісе. Часопіс можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы адчуваеце сябе безнадзейна, а таксама выдатны спосаб паменшыць стрэс. Каб пачаць весці журнал, трэба выбраць зручнае месца і вылучыць каля 20 хвілін у дзень для напісання. Пачніце з напісання пра тое, што вы адчуваеце, пра што думаеце ці пра што заўгодна. Вы таксама можаце выкарыстоўваць часопіс, каб зафіксаваць свой прагрэс у дасягненні вашай мэты.
- Паспрабуйце весці журнал падзяк. Кожны вечар думайце пра 3 рэчы, за якія вы ўдзячны, і запісвайце іх. Штодзённае практыкаванне дапаможа вам развіць надзею на зрок, палепшыць сон і палепшыць здароўе.
Беражы сябе. Займайцеся спортам, ежце пажыўную ежу, шмат адпачывайце і адпачывайце. Рабіць гэтыя рэчы дапаможа вам развіць надзею. Дбаючы пра сябе, вы пасылаеце сваім розумам сігналы аб тым, што вы заслугоўваеце таго, каб быць шчаслівым і ставіцца да вас добра. Пераканайцеся, што вы прысвячаеце дастатковую колькасць часу для задавальнення асноўных патрэб у практыкаваннях, ежы, сне і адпачынку.
- Займайцеся рэгулярна. Паспрабуйце 30 хвілін умераных практыкаванняў кожны дзень.
- Сілкуйцеся збалансавана, уключаючы мноства карысных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і бялок.
- Спіце 7-9 гадзін у дзень.
- Выдзяляйце па меншай меры 15 хвілін у дзень, каб расслабіцца. Займайцеся ёгай, глыбокім дыханнем альбо медытуйце.
- Піце 8 шклянак вады ў дзень.
рэклама

Метад 3 з 4: Справа з трывогай і адчаем

Вызначце сімптомы посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (або ПТСР). Людзі з ПТСР часта адчуваюць расчараванне і іншыя сімптомы. Падумайце, ці ёсць у вас ПТСР, і паразмаўляйце са спецыялістам па псіхічным здароўі, калі вы падазраяце, што ён ёсць. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных відаў ПТСР і адпаведныя сімптомы:
- Ўзбуджэнне: раздражняльнасць, раздражняльнасць, праблемы са сном, праблемы з канцэнтрацыяй увагі, пачуццё панікі, заўсёды гатовы да нападу або рэагавання.
- Перажыванне рэцыдываў: перажыванне кашмараў, інвазівных успамінаў і ўспамінаў, адчуванне фізічных сімптомаў траўматычнай падзеі, адчувальнасць да напамінкаў аб псіхалагічных траўмах.
- Бязмоўнасць, параліч: адчуванне раз'яднанасці альбо рабатызаванасці, незацікаўленасці ў людзях і актыўнасці, пачуццё безнадзейнасці, ізаляванасці і / або дэпрэсіі, пазбяганне думаць пра людзей, якія ўдзельнічаюць у гэтым. праблемы з псіхалагічнай траўмай.
Расшыфруйце свае клопаты пра будучыню. Даследаванні паказалі, што нерэальныя чаканні да сябе, што, пэўным чынам, "ілжывая надзея" можа выклікаць непакой. Гэтая трывога абцяжарвае магчымасць убачыць даступныя для вас магчымасці. Некантралюемая трывога таксама можа перашкодзіць вашаму прагрэсу і зрабіць вас менш надзеяй. Каб стварыць рэалістычную надзею, у адрозненне ад "ілжывай надзеі", вам трэба навучыцца змагацца з трывогай.
- Паспрабуйце сістэматычны падыход да дэсенсібілізацыі. Гэта палегчыць неспакой, калі чалавек адчувае гнятлівую сітуацыю, каб яму было зручней. Пачніце з вывучэння асноўных тэхнік паслаблення, такіх як глыбокія дыхальныя практыкаванні або медытацыя. Затым ужывайце гэтыя метады ў сітуацыях, якія выклікаюць дыскамфорт. Напрыклад, калі вы пачынаеце трывожна думаць пра свой заўтрашні план, сканцэнтруйцеся на сваім дыханні і адкарэктуйце яго так, як вы сабе ўяўляеце магчымасці.
- Калі вы менш турбуецеся аб сітуацыях, якія адчуваюць сябе нязручна, паспрабуйце папрактыкавацца ў іншых метадах паслаблення для сітуацый, якія прымушаюць вас адчуваць сябе больш трывожна. Працягвайце, пакуль не вырашыце сітуацыю, якая вас больш за ўсё турбуе.
Звярніце ўвагу, калі ваша недахоп надзеі ператвараецца ў адчай, які вас ахоплівае. Амаль усе людзі адчуваюць трывогу ў пэўных сітуацыях альбо ў іх жыцці бываюць кароткія перыяды смутку. Гэта можа быць карысным адказам на некаторыя непажаданыя рэчы ў жыцці. Але калі гэтая эмоцыя пачынае прывязвацца да ўсяго, што ёсць у наваколлі, гэта з'яўляецца больш сур'ёзным прыкметай, напрыклад, трывожным засмучэннем або дэпрэсіяй.
- Паспрабуйце вызначыць думку, якая выклікала ў вас дэпрэсію, пагаварыўшы з кімсьці пра свае пачуцці. Падумайце над тым, каб звярнуцца да тэрапеўта, кансультанта па псіхічным здароўі ці нават да групы падтрымкі псіхічнага здароўя.
- Калі трывога ці дэпрэсія звязаны з чымсьці альбо кімсьці ў вашым жыцці, неабходна ўнесці поўныя змены, напрыклад, пераехаць на новае месца ці проста трымацца далей. хто вас турбаваў. Перш чым прымаць рашэнні, якія кардынальна зменяць ваша жыццё, вам трэба шукаць зваротную сувязь з людзьмі ў вашым грамадстве, якім вы давяраеце.
Падумайце над тым, каб звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Калі вы моцна перажываеце ці проста не можаце выйсці з-за шкоднай звычкі ці мыслення, звярніцеся да тэрапеўта, таму што ён дапаможа вам выправіць шлях. Яны забяспечаць вам эфектыўную псіхасацыяльную падтрымку і / або тэхніку, якая дапаможа вам пераадолець уласныя перашкоды. Гэта можа быць вельмі карысна, калі вы па-ранейшаму расчараваны сваім жыццём пасля шматлікіх няўдач, каб змяніць яго. рэклама

Метад 4 з 4: Разуменне надзеі

Падумайце, што азначае надзея. Надзея - гэта стаўленне, да якога вы прыкладаеце кожны дзень. Гэта не пастаянны стан душы. Адным з азначэнняў надзеі, якое выкарыстоўваюць псіхолагі, з'яўляецца "стан станоўчага дынамізму, заснаваны на інтэрактыўным адчуванні поспеху, (а) агента (энергія, арыентаваная на мэту). і (б) шлях (планаванне дасягнення мэты) ». Надзея - гэта вынік таго, што мы робім тое, што прыносіць нам задавальненне і дапамагае дасягнуць пастаўленых мэт.
Зразумейце, што вам трэба працягваць удасканальваць сваё стаўленне кожны дзень. Не думайце, што аднойчы вы раптам станеце спадзявацца, быццам ёсць перамыкач, і вы проста ўключыце ці выключыце. Каб стаць надзеяй, вы павінны працягваць папраўляць сваё стаўленне кожны дзень. Вам трэба праходзіць гэты працэс адзін раз у дзень і засяродзіць сваю ўвагу на тых аспектах свайго жыцця, дзе вы сапраўды маеце над імі кантроль.
- Напрыклад, у вас няма надзеі на магчымасць знайсці працу. Не чапляйцеся за тое, што вы не можаце кантраляваць, напрыклад, хтосьці тэлефануе вам на сумоўе. Пачніце думаць пра тое, чым вы можаце кіраваць, напрыклад, пра тое, колькі працоўных месцаў вы падалі заяўкі. Будуйце штодзённую надзею праз невялікія мэты, працягваючы рабіць тое, што вы можаце кантраляваць.
Даведайцеся, як аспрэчваць негатыўныя думкі, а не ігнараваць іх. Каб мець надзею, важна пераканаць сябе змагацца са сваімі негатыўнымі думкамі і перастаць дазваляць ім кранацца. Навучыўшыся змагацца са складанымі эмоцыямі, калі яны ўзнікаюць, замест таго, каб ігнараваць іх, вы можаце пачаць разумець, чаму вы адчуваеце гэтыя эмоцыі. Разуменне эмоцый дапаможа вам канструктыўна справіцца з імі, а не дазволіць ім узяць пад свой кантроль кантроль.
- Напрыклад, калі вы разумееце, што часам адчуваеце безнадзейнасць вашым поспеху ў пахуданні, падумайце, што выклікала ў вас гэту думку. Вы параўноўваеце сябе з іншымі? Вы не худнееце так хутка, як чакалі? Паспрабуйце знайсці крыніцу прыгнечаных пачуццяў, усведамляючы прычыны негатыўных думак.
Усвядомце, што вам трэба быць устойлівымі ў складаных сітуацыях. Каб выхоўваць надзею, трэба навучыцца дзейнічаць у стрэсавых і нематываваных сітуацыях. Даследаванні паказваюць, што навучанне адчуваць сябе больш камфортна ў пагрозлівых сітуацыях можа рэальна знізіць рызыку, звязаную з праблемамі фізічнага здароўя, і палепшыць агульную псіхалагічную функцыю.
- Моцная сістэма сацыяльнай падтрымкі і пачуццё ўпэўненасці ў сваіх сілах неабходныя для развіцця гнуткасці і поспеху.
рэклама

Парада

Не бойцеся звяртацца па дапамогу, калі адчуваеце сябе безнадзейна. Вам не трэба змагацца з гэтымі пачуццямі ў адзіночку. Пагаворыце з сябрам, настаўнікам, кансультантам ці кімсьці, каму давяраеце.

Папярэджанне

Адчай можа быць сімптомам дэпрэсіі альбо іншай праблемай псіхічнага здароўя. Звярніцеся па дапамогу як мага хутчэй, калі вы адчуваеце сябе безнадзейна і адчуванне не паляпшаецца.
Калі вы адчуваеце самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу! Калі вы не ведаеце, куды звярнуцца, вы можаце патэлефанаваць на гарачую лінію 115 па надзвычайных сітуацыях. Вы таксама можаце патэлефанаваць на гарачую лінію 1900599830, каб звязацца з Цэнтрам прафілактыкі псіхалагічных крызісаў (PCP).