Як падоўжыць жыццё (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі

Вы хочаце дажыць да старэйшага за 100 гадоў? Сакрэт у тым, каб заўсёды клапаціцца пра сваё фізічнае і псіхічнае здароўе на працягу ўсяго жыцця. Такім чынам вы можаце павялічыць даўгалецце, а таксама заўсёды мець здароўе, каб атрымліваць асалоду ад жыцця.

Крокі

Частка 1 з 3: Практыка здаровага ладу жыцця

Заняткі спортам. Гэта ўмацоўвае як фізічнае, так і псіхічнае здароўе. Фізічная актыўнасць павялічвае сілу цела, дапамагае кантраляваць вагу, паляпшае раўнавагу і цягавітасць. У той жа час пры выкананні практыкаванняў арганізм вылучае эндарфіны, якія дапамагаюць расслабіцца і адчуваць сябе больш камфортна.
- Варта спалучаць аэробныя практыкаванні з практыкаваннямі.
- Аэробныя практыкаванні дапамагаюць павялічыць пульс і палепшыць фізічную цягавітасць. Вы можаце займацца хадой, хуткай хадой, плаваннем і многімі іншымі відамі спорту. Кожны тыдзень варта займацца ад 75 да 150 хвілін.
- Фізічныя трэніроўкі, такія як ўзняцце цяжараў, паляпшаюць шчыльнасць касцей і ўмацоўваюць мышцы. Для добрых вынікаў трэба займацца два разы на тыдзень.
Будзьце актыўныя ў выяўленні і лячэнні праблем, звязаных са здароўем. Без рэгулярных наведванняў вы рызыкуеце ігнараваць некаторыя хваробы, якія ўзнікаюць у арганізме. У перспектыве гэтыя захворванні будуць мець сур'ёзныя ўскладненні і вылечыць іх складаней.
- Праводзіце рэгулярныя агляды раз у год. Правядзіце сканаванне па загадзе лекара.
- У выпадку хранічнага захворвання вам неабходна пракансультавацца з лекарам, каб палепшыць стан альбо прадухіліць развіццё хваробы.
- Сачыце за станам членаў сям'і і праводзіце рэгулярныя агляды.
Пазбягайце непатрэбных рызык, якія ўплываюць на жыццё. Няшчасныя выпадкі падчас заняткаў спортам або кіравання аўтамабілем - частыя прычыны траўмаў мозгу і хрыбетніка.
- Едзьце асцярожна, апранайце рамяні бяспекі, калі едзеце, і не перавышайце абмежаванні хуткасці.
- Пераходзячы вуліцу, звярніце ўвагу на навакольныя транспартныя сродкі. Сачыце за бакамі, каб пазбегнуць руху.
- Падчас заняткаў спортам, асабліва футболам, верхавой яздой, скалалажаннем, скачкамі з банджы, скачкамі з парашутам, лыжным спортам і віндсерфінгам, надзявайце ахоўнае рыштунак.
Трымайцеся далей ад шкодных рэчываў, якія негатыўна ўплываюць на здароўе. Уключае забруджвальнікі, пестыцыды, хімічныя пары і азбест
Не ўжывайце шмат алкаголю. Жанчынам рэкамендуецца піць толькі адзін напой, а мужчынам - 1-2 напоі ў дзень.
- Нізкая колькасць алкаголю карысна для здароўя, пакуль вы падтрымліваеце добрую фізічную форму і не перашчыруеце.
- Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця рака страўнікава-кішачнага гасцінца, сардэчных захворванняў, інсульту, высокага крывянага ціску, захворванняў печані і выпадковых траўмаў.
- Не ўжывайце алкаголь у спалучэнні з наркотыкамі, уключаючы лекі, якія прадаюцца без рэцэпта, інакш гэта негатыўна адаб'ецца на вашым здароўі.
- Не ўжывайце алкаголь за рулём.
Курэнне значна скарачае працягласць жыцця. Нават калі вы шмат гадоў сябруеце з лекамі, вам варта паспрабаваць адмовіцца ад іх, каб палепшыць сваё здароўе і дапамагчы падоўжыць жыццё. Курэнне павялічвае рызыку наступных захворванняў:
- Захворванні лёгкіх, у тым ліку рак
- Рак стрававода, гартані, горла, паражніны рота, мачавой бурбалкі, падстраўнікавай залозы, нырак і шыйкі маткі
- Інфаркт
- Інсульт
- Цукровы дыябет
- Захворванні вачэй, такія як катаракта
- Рэспіраторныя інфекцыі
- Хвароба дзёсен
Не ўжывайце наркотыкі, якія шкодзяць вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Сам гэты опій аказвае негатыўнае ўздзеянне на арганізм, а таксама пры змешванні з іншымі шкоднымі рэчывамі. Акрамя таго, ужыванне наркотыкаў выклікае наступныя праблемы са здароўем:
- Абязводжванне
- Паніка
- Страціў памяць
- Псіхоз
- Эпілептычны
- Каматозны
- Пашкоджанне мозгу
- Мёртвы
рэклама

Частка 2 з 3: Сілкуйцеся правільна

Паляпшае гаенне ран бялком. Наш арганізм выкарыстоўвае бялок для фарміравання новых клетак, і гэта гуляе важную ролю ў аднаўленні пашкоджанняў тканін.
- Акрамя мяса і прадуктаў жывёльнага паходжання, вы таксама можаце дапоўніць бялок садавінай і агароднінай.
- Пратэін звычайна змяшчаецца ў мясе, малацэ, рыбе, яйках, соі, бабовых і арэхах.
- Дарослыя павінны ёсць 2-3 порцыі багатай бялком ежы ў дзень. Патрэбы дзяцей будуць вар'іравацца ў залежнасці ад узросту.
Умацоўвайце арганізм, ужываючы шмат садавіны і агародніны. Плён адбываюцца з кветак расліны, а гародніна расце са сцеблаў, лісця нырак і каранёў. Гародніна і садавіна - гэта багатая крыніца вітамінаў і мінералаў, якія падтрымліваюць ваша цела здаровым, каб вы маглі жыць даўжэй.
- Садавіна ўключаюць ягады, фасолю, кукурузу, фасолю, агуркі, збожжа, арэхі, аліўкавы алей, перац, гарбуз, патысоны, насенне сланечніка і памідоры. Да гародніны адносяць салера, салата, шпінат, каляровую капусту, брокалі, рэпу, моркву і бульбу.
- У садавіне і агародніне шмат клятчаткі і вітамінаў, але пры гэтым мала калорый і тлушчу. Ужыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны дапамагае знізіць рызыку развіцця рака, сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску, інсульту і дыябету.
- Ешце ад 4 да 5 порцый садавіны і агародніны кожны дзень.
Забяспечвае арганізм энергіяй вугляводамі. Вугляводы ўтрымліваюцца ў цукры, крухмале і валокнах. Цела паглынае энергію, расшчапляючы гэтыя злучэнні. Просты цукар лягчэй засвойваецца, чым складаны цукар.
- Просты цукар змяшчаецца ў садавіне, малацэ, малочных прадуктах, гародніне і кандытарскіх вырабах.
- Складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў фасолі, гароху, сачавіцы, арахісе, бульбе, кукурузе, зялёнай фасолі, пастарнаку, цельнозерновые хлебе.
- Вугляводы забяспечваюць каля паловы дзённых калорый, большасць з якіх складаныя вугляводы замест простых цукроў.
Абмежаванне тлушчу. Нашым целам неабходны тлушч, каб засвойваць вітаміны, кантраляваць запаленне, згусткі крыві і падтрымліваць працу мозгу, але есці іх занадта шмат не варта.
- Сметанковае масла, сыр, суцэльнае малако, мяса і раслінныя алеі - цудоўныя крыніцы тлушчу.
- Ужыванне занадта вялікай колькасці тлушчу павялічвае ўзровень халестэрыну, ствараючы больш высокі рызыка сардэчных захворванняў і інсульту. Вы можаце паменшыць спажыванне тлушчу, ужываючы нятлустае мяса, птушку і рыбу, а таксама ўжываючы малако з нізкім утрыманнем тлушчу.
- У рэстаранах часта рыхтуюць стравы з прывабнымі водарамі з высокім утрыманнем тлушчу такіх інгрэдыентаў, як вяршкі, суцэльнае малако ці сметанковае масла. Каб вы маглі кантраляваць колькасць тлушчу ў ежы, варта прыгатаваць яго самастойна дома.
Атрымлівайце дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў з дапамогай здаровага харчавання. Збалансаванае харчаванне забяспечвае арганізм усімі неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Гэтыя рэчывы гуляюць важную ролю ў падтрыманні функцый арганізма, самааднаўленні і развіцці.
- Вітаміны і мінералы ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах харчавання, асабліва ў садавіне, гародніне, суцэльным збожжы, мясе і малочных прадуктах.
- Калі ваш арганізм не атрымлівае дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, вам варта пракансультавацца з лекарам, каб дадаць полівітаміны і мульты-мінеральныя дабаўкі.
- Цяжарныя жанчыны і дзеці маюць розныя патрэбы ў вітамінах і мінералах, чым звычайны чалавек.
Ешце менш солі. Арганізму неабходна толькі невялікая колькасць солі для падтрымання функцый цягліц і нерваў, акрамя таго, каб кантраляваць кроў і крывяны ціск. Аднак ужыванне занадта салёнай ежы на працягу доўгага часу не прыносіць карысці вашаму здароўю.
- Ужыванне занадта вялікай колькасці солі можа прывесці да высокага крывянага ціску і пагоршыць сардэчна-сасудзістыя захворванні, хваробы печані і нырак.
- У многія прадукты ўжо дадаюць або дадаюць соль, каб страва атрымалася больш насычанай.
- Дарослыя павінны ёсць толькі невялікую чайную лыжку солі ў дзень. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, варта паменшыць спажыванне солі.
- Пазбягайце хуткага харчавання. Гэтыя прадукты багатыя не толькі тлушчамі, але і вельмі высокім утрыманнем солі.
Піце ваду, каб ачысціць арганізм. Ужыванне вялікай колькасці вады дапаможа вывесці таксіны з арганізма, захаваць фізічную функцыю і захаваць працу нырак.
- Дарослым трэба выпіваць 4 літры вады ў дзень. Такія фактары, як вага, узровень актыўнасці і надвор'е, змяняюць колькасць вады, якую трэба зарадзіць.
- Каб пазбегнуць смагі, трэба рэгулярна піць ваду.
- У выпадку нерэгулярнага мачавыпускання або каламутнай жоўтай мачы вам трэба будзе піць больш вады.
рэклама

Частка 3 з 3: Паменшыць стрэс

Падтрымлівайце цесныя сацыяльныя адносіны, каб абараніць сваё псіхічнае здароўе. Сябры і сваякі - тыя, хто дапамагае нам адчуваць сябе камфортна і забываць пра жыццёвыя непрыемнасці.
- Падтрымлівайце сацыяльныя адносіны такімі спосабамі, як напісанне лістоў, тэлефанаванне ці сустрэча тварам да твару. Выкарыстанне сродкаў масавай інфармацыі таксама збліжае людзей.
- Рэгулярныя сацыяльныя кантакты дапамогуць вам расслабіцца і развеяць любы стрэс.
- Калі вы адчуваеце сябе ізаляванымі, звярніцеся за падтрымкай да групы альбо дарадцы.
Высыпайцеся, каб ваша цела было гнуткім. У адваротным выпадку псіхалагічны стрэс узмоцніцца недахопам сну.
- Пакуль мы спім, у нашым целе больш энергіі для барацьбы з хваробамі і гаення ран.
- Засынайце па меншай меры ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы. Некаторым людзям спатрэбіцца больш сну ў залежнасці ад стану.
Захоўвайце хобі, якім вы можаце атрымліваць задавальненне ў жыцці. Гэта зробіць вас больш матываванымі і пазбегне стрэсу.
- Рабіце некаторыя недарагія мерапрыемствы, каб падтрымліваць іх на працягу года. Гэта можа быць чытанне, праслухоўванне музыкі, мастацтва, фатаграфія, рамёствы альбо спорт.
- Пазбягайце канкурэнтнай дзейнасці, якая аказвае на вас дадатковы ціск.
Знайдзіце час, каб расслабіцца. Будзь то проста вольны час альбо добра падрыхтаваная тэхніка рэлаксацыі, вы можаце арганізаваць яго ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі альбо паспрабаваць розныя спосабы знайсці ўлюбёнае занятак:
- Візуалізуйце чыстую прастору
- Паслабце мышцы, засяродзіўшы ўвагу на расцяжцы, а затым расслабіўшы кожную групу цягліц у целе
- Разважаць
- Ёга
- Масаж
- Тайская Cuc кунг-фу
- Музыка ці арт-тэрапія
- Глыбокае дыханне
Выхаванне шчасця. Знайдзіце час, каб атрымаць асалоду ад свайго жыцця і зрабіць для сябе значныя рэчы.
- Працуйце з дакладнай мэтай. Шмат каму падабаецца займацца валанцёрствам у вольны час.
- Павялічце актыўнасць мозгу з дапамогай інтэлектуальнай стымуляцыі. Гэта могуць быць сябры, сям'я альбо праходжанне курсаў, майстэрства і навучанне, якія могуць дапамагчы вам захапляцца светам вакол вас.
- Майце зносіны з людзьмі вакол вас. Для некаторых гэта можа быць сваяк, сябар, рэлігійная арганізацыя альбо абшчына. Той, хто заўсёды побач з вамі, будзе трымаць вас у душы шчаслівымі і маладымі.
рэклама