Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Сухое галаданне - гэта метад выдалення з рацыёну ежы і вады для ачышчэння арганізма. Рэжым 1-дзённага сухога галадання дапаможа ліквідаваць колькасць вады і таксінаў, эквівалентнае 3-дзённай дыеце нашча. Аднак выключэнне з рацыёну ежы і вады таксама з'яўляецца патэнцыяльна небяспечным, бо можа выклікаць знясіленне і абязводжванне. Перад пачаткам пракансультуйцеся з урачом!

Крокі

Частка 1 з 3: Планаванне сухога посту

1. 

   Паспрабуйце піць хуткую дыету краіна альбо сок загадзя падрыхтавацца да сухога посту. Калі вы раптам замацуеце сухі пост, ваша цела можа пацярпець шок. Пост на воднай аснове дазваляе піць ваду на працягу ўсяго дня, у той час як постная дыета з сокам дазваляе ўжываць сок або агародніннай сок. Абярыце дзень, каб зрабіць пост, але піце ваду ці сок, каб убачыць, як рэагуе ваша цела, і ежце звычайна 1 дзень. Вы таксама можаце замяніць дні звычайнага харчавання днямі галадання. Пасля 4-5 дзён галадання з вадой ці сокам вы можаце пачаць сухі пост, калі адчуваеце сябе камфортна.
   • Перад пачаткам галадання пракансультуйцеся з урачом, каб убачыць, ці не ўплывае гэта на іншыя праблемы са здароўем.

2. 

   
   
   Выбірайце менш строгі сухі пост, калі вы ўпершыню сухі пост. Гэты рэжым дазваляе падвяргацца ўздзеянню вады, напрыклад, купання, мыцця рук і чысткі зубоў. Пачніце з менш строгага хуткага высыхання, калі вы гэтага раней не рабілі. Такім чынам, у вас менш шанцаў абязводзіцца, бо ваша скура ўсё яшчэ ўбірае вільгаць.
   • Калі вы выкарыстоўвалі менш строгі сухі пост у мінулым, вы можаце пайсці на строгі сухі пост, гэта значыць зусім не кантактаваць з вадой. Выкарыстоўвайце гэты рэжым, толькі калі вам камфортна.

3. 

   
   
   Ешце ежу, якая змяшчае амега-тлустыя кіслоты і соль, перш чым пачынаць пост. Выбірайце прадукты са здаровымі тлушчамі амега-3, такія як скумбрыя, ласось і авакада. Гэтыя прадукты павольна распадаюцца, таму вы не будзеце адчуваць голад, калі пачнеце хутка. Дадайце 1 чайную лыжку (5 г) солі ў апошні прыём ежы перад галаданнем, каб дапамагчы вашаму арганізму ўтрымліваць вітаміны і мінеральныя солі, спрыяючы павышэнню функцый арганізма. У адваротным выпадку ваша цела можа натуральным чынам пазбавіцца ад іх, пакуль вы пасцеце.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць прымаць таблеткі рыбінага тлушчу непасрэдна перад галаданнем, каб ваша цела пачало разбурацца падчас посту.

   Парада: Пачынайце галадаць пасля абеду, каб вы маглі правесці першыя гадзіны галадання падчас сну.

   
   
   рэклама

Частка 2 з 3: Завяршыць працэс посту

1. 

   Спыніце есці і піць на 16-24 гадзіны. Сухое галаданне можа негатыўна адбіцца на арганізме, бо вы не будзеце атрымліваць энергію з ежы і вады. Калі вы хочаце пасціцца, паспрабуйце рабіць гэта толькі 1 дзень за раз, а затым 2 дні звычайнага харчавання. Гэта дапаможа вам паставіць лёгкадаступную мэту і абараніць ваша цела ад занадта абязводжвання.
   • Нават калі хтосьці галадае 3 дні і больш, пазбягайце галадання больш за 24 гадзіны, каб пазбегнуць рызыкі абязводжвання.

2. 

   Выбірайце заняткі, якія спажываюць менш энергіі. Паколькі ў гэты час вы не ясце і не п'еце, вы можаце адчуваць менш энергіі, чым звычайна. Выбірайце лёгкія заняткі, такія як ёга, медытацыя, альбо проста адпачывайце дома, каб адцягнуць голад і смагу. Вы можаце рабіць лёгкія практыкаванні, такія як прагулка па наваколлі альбо практыкаванне з гантэлямі з невялікімі вагамі, калі гэта неабходна.
   • Паспрабуйце весці часопіс пра тое, як ваша цела адчувала сябе падчас посту, як спосаб адцягнуць вас.

   Парада: Пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак, бо вы пацееце і лёгка абязводжваеце.

3. 

   Адпачніце, калі адчуваеце стомленасць. Стомленасць падчас сухога посту - гэта нармальна, таму сон трэба бавіць час. Сон можа стрымліваць апетыт і захоўваць энергію. Прачнуўшыся і ўстаўшы з ложка, паспрабуйце злёгку пацягнуцца і прайсціся па хаце, каб адчуць сябе больш пільным. Высыпайцеся на працягу дня, калі вы адчуваеце сябе занадта стомленым.

   

   Аліса Чанг

   Трэнер па ахове здароўя і харчаванні Аліса Чанг - трэнер па харчаванні ў раёне заліва Сан-Францыска. Яна выкарыстоўвае свае глыбокія веды па неўралогіі, каб дапамагчы кліентам умацаваць свае сувязі з мозгам і целам, дапамагаючы аднаўляцца, дасягаць мэт і рухацца без болю. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне спорту і фізічных практыкаванняў, харчавання і здароўя ў Універсітэце штата Каліфорнія, Іст-Бэй, сертыфікавана ў галіне асабістага харчавання Z-health Performance і сертыфікавана грамадствам. Нацыянальны спадарожнік сіл і здароўя.

   

   Аліса Чанг
   Трэнер па ахове здароўя і харчаванні

   Не забудзьцеся расставіць прыярытэты для свайго здароўя. Ваш мозг мае патрэбу ў паліве з ежы, асабліва калі вы жывяце напружана і напружана. Калі вы адчуваеце сябе знясіленым ці дрэнна падчас сухога посту, спыніце пост, перш чым працягваць.

4. 

   Піце ваду, калі ў вас закружылася галава. Галавакружэнне і галавакружэнне - два распаўсюджаныя прыкметы абязводжвання, і з цягам часу гэта будзе шкодна для функцый арганізма. Калі падчас выканання простых задач вы выявілі, што губляеце раўнавагу альбо дэзарыентацыю, неадкладна спыніце галадаць і піце ваду, каб папоўніць страчаную ваду.
   • Іншыя сімптомы дэгідратацыі ўключаюць (але не абмяжоўваюцца імі): менш мачавыпускання, сухасць скуры, нізкі крывяны ціск і пачашчанае сэрцабіцце. Пры ўзнікненні любога з гэтых сімптомаў неадкладна спыніце галадаць.
   рэклама

Частка 3 з 3: Канец посту

1. 

   Выпіце 470 мл вады адразу пасля заканчэння галадання. Як толькі вы скончыце галаданне, выпіце павольна 470 мл вады. Рабіце невялікія глыткі, каб ваша цела не перагружалася. Палашчыце рот, каб прамокнуць рот перад глытаннем. Пасля таго, як вы вып’еце шклянку вады, на працягу наступнай 1 гадзіны пазбягайце ежы і пітва.
   • У вас можа ўзнікнуць метэарызм, калі вы занадта хутка вып'еце ваду пасля галадання.

2. 

   Піце 470 мл вады раз у гадзіну пасля заканчэння галадання. Паступова вяртайце ваду ў свой рацыён для рэгідратацыі і прадухілення ўздуцці жывата. Піце маленькімі глоткамі і атрымлівайце асалоду ад выпіўкі. Працягвайце піць 470 мл вады на працягу першых некалькіх гадзін пасля галадання. Выпіўшы ваду, вы адчуеце, як вяртаецца ваша энергія.
   • Праз 3-4 гадзіны вы можаце нармальна піць ваду, калі не пасцеце.

3. 

   Паспрабуйце ёсць невялікую колькасць здаровай ежы ў першы дзень сеансу галадання. У якасці закускі выбірайце сухафрукты, такія як разынкі, інжыр і персікі. Не забудзьцеся з'есці правільныя памеры порцый на ўпакоўцы, каб пазбегнуць пераядання пасля галадання. Працягвайце ёсць астатнія закускі, напрыклад, несалёныя арэхі ці кавалак садавіны, да канца першага дня.
   • Праз 1 дзень можна зноў нармальна харчавацца.

4. 

   Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем вугляводаў і натрыю як мінімум 2 дні. Натрый і вугляводы могуць назапашваць ваду, і вага, якую вы страцілі падчас посту, хутка вернецца. Не ешце салёнае мяса, супы, прысмакі і кашы. Падчас першага прыёму ежы выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем натрыю, вугляводаў і тлушчу. Ужывайце ежу з невялікай колькасцю прыправы альбо зусім без яе, калі вы зноў пачнеце ёсць, як звычайна.
   • Напрыклад, лёгкая курыная грудка з зелянінай стане добрай ежай пасля заканчэння посту.
   рэклама

Папярэджанне

• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам сухога посту, каб даведацца, ці бяспечна гэта для вас.
• Калі вы пачынаеце заўважаць такія сімптомы абязводжвання, як галавакружэнне, галавакружэнне ці высокая тэмпература, піце вадкасць і спыняйце галадаць.
• Не спрабуйце галадаць больш за 24 гадзіны.
• Сухое галаданне не рэкамендуецца ў якасці доўгатэрміновага метаду пахудання, бо яно толькі прыбірае вагу.