Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
17 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам дзеянні іншых могуць нашкодзіць вам. Калі хлопец прычыніць вам боль, вы можаце змагацца з тым, як сказаць яму, што вы адчуваеце. Вы можаце зрабіць гэта, знайшоўшы час, каб падумаць пра свае пакуты і вырашыць выказаць свае пачуцці.Пасля гэтага сплануйце сумесную размову. Выконвайце некалькі важных стратэгій, каб працягваць рухацца наперад і пазней паменшыць сваю ўразлівасць.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Вырашыце, як дзейнічаць
Знайдзіце час, каб паспрабаваць зразумець свае пачуцці. Перш чым спяшацца супрацьстаяць хлопцу, які цябе пакрыўдзіў, улічвай сітуацыю, якая здарылася, і тое, як ты да гэтага ставішся. Ці здаралася падобная сітуацыя? Вы празмерна рэагуеце ці не? Знайдзіце час, каб паразважаць над сваёй сітуацыяй і сваімі пачуццямі.
- Гэта больш эфектыўна, калі вы вядзеце часопіс альбо пішаце фрыланс. Усталюйце час прыблізна 10 хвілін і зрабіце разумовую нататку пра сітуацыю.
- Хоць разумна зацягваць, пакуль вы не зможаце кантраляваць свае эмоцыі, не чакайце занадта доўга, каб іншы чалавек успомніў крыўдную сітуацыю.
- Як мага часцей весці журнал дапаможа выявіць неадназначныя праблемы ў адносінах.
Улічыце яго стаўленне. Знайдзіце час, каб паразважаць пра яго стаўленне і пра тое, чаму ён паводзіць сябе так. Часам людзі наўмысна альбо ненаўмысна прычыняюць вам боль. На іх могуць уздзейнічаць жыццёвыя стрэсы, таму падумайце, што ваш хлопец задумвае.- Улічваючы яго стаўленне, не азначае, што гэта апраўданне яго паводзін. Гэта проста дапамагае вам цалкам зразумець сітуацыю, якая здарылася.
Звярніце ўвагу на свае эмацыянальныя патрэбы. Калі вы адчуваеце сябе балюча зараз, знайдзіце час, каб спачатку аслабіць боль. Робячы гэта, вы будзеце захоўваць спакойны і ясны розум пры ўзаемадзеянні з ім. Таму трэніруйцеся клапаціцца пра сябе.- Сюды можна аднесці адпачынак у лазні, асалоду пажыўнымі стравамі, вядзенне часопісаў, баўленне часу з сябрамі альбо проста зручнае ляжанне на канапе ўначы.
Глядзіце больш каментарыяў. Калі вы хочаце разлучыцца і забыцца на гэтую траўму, парайцеся з блізкімі сябрамі ці блізкімі, якім давяраеце. Раскажыце, што здарылася. Тады прыслухайцеся да іх парад.- Як яны разглядаюць сітуацыю? Яны рэагавалі гэтак жа, як і вы? Яны могуць дапамагчы вам пацвердзіць, пакрыўджаны вы ці не, альбо ўбачыць праблему ў новым кірунку.
- Звярніцеся па параду да людзей, якія не прадузятыя і не настроены на хлопца, які вам шкодзіць.
Разумнае чаканне рэакцыі хлопца. Падумайце, як ён рэагуе, калі вы кажаце, што прычыніў вам боль. Вы можаце выкарыстоўваць мінулыя сцэнарыі, каб вызначыць, якая з гэтых магчымасцей найбольш верагодная.
- Напрыклад, ці часта ён выконвае ролю ахвяры альбо адмаўляе, што гэта прымушае вас прычыніць вам боль? Ці сказаў ён прабачце, але не шчыра? Выкарыстоўвайце тое, што вы ведаеце, каб прад'явіць разумныя чаканні на будучае супрацьстаянне.
- Сапраўды карысна падумаць, што вы хочаце выйсці з супрацьстаяння. Ваша падыходжанне да размовы можа змяніцца, калі вы чакаеце прабачэння і змены ў паводзінах. Усталюйце разумныя чаканні на вынікі, якія вы хочаце атрымаць.
Вызначце, ці варта гэта намаганняў. Падумайце, што вы хацелі б атрымаць ад інтэрактыўнай размовы, а потым параўнайце, як вы чакаеце, што чалавек адрэагуе. Ці адчуваеце вы сябе задаволеным пасля сутыкнення з ім? Ці сапраўды дапамагло падзяліцца з ім сваімі пачуццямі ці гэтыя пачуцці былі цалкам падаўлены?
- Ці вартыя намаганні ці не, залежыць ад таго, наколькі важныя для вас адносіны. Калі чалавек, які прычыніць вам боль, з'яўляецца мужам / жонкай, сябрам або сваяком, хаваць свае эмоцыі немагчыма. Калі гэта проста выпадковае знаёмства, замест таго, каб сутыкнуцца з ім, вам проста трэба аддзяліцца ад яго пазней.
Спосаб 2 з 3: Чат
Складзіце спіс. Складзіце спіс таго, што вы хочаце сказаць. Запішыце любыя сітуацыі, у якіх вы пацярпелі, а таксама канкрэтныя прыклады. Падчас кульмінацыі дэбатаў альбо раптоўнага павышэння адрэналіну з-за экстрэмальнага стрэсу вам будзе цяжка запомніць рэчы, альбо вы можаце пайсці не так альбо страціць увагу. Спіс выратуе вас.
- Можа быць вельмі карысна сказаць яму, што вам трэба ці хочаце ісці далей.
Патрэніруйцеся спачатку. Рэпеціруйце, што скажаце загадзя. Вы можаце пісаць і чытаць гэта ўслых перад люстэркам. Ці вы маглі б мець сяброў, якія давалі вам парады весці дыялог з вамі.
Будзьце сумленныя і зразумелыя. Пры зносінах з чалавекам праяўляйце цвёрдае і сумленнае стаўленне. Не спрабуйце прынізіць той траўматычны факт, што ён прымусіў вас адчуць сябе. Зразумела, няма прычын хадзіць па крузе - давайце ўнікнем у сутнасць гэтага.
- Напрыклад, можна сказаць: «Мне было вельмі сумна, калі я забыўся на дзень нараджэння на мінулым тыдні. Ад гэтага я адчуваю, што я для вас нішто ".
Трымайце голас лёгкім і ўстойлівым. Вы не хочаце, каб вас уражвала занадта абразлівы альбо эмацыйны тон. З гэтым тонам цяжка будзе сур'ёзна паставіцца да людзей. Замест гэтага захоўвайце спакой, і дыскусія стане прасцей.
Выкарыстоўвайце выказванне з тэмай "I / Em". Для эфектыўнай размовы з іншымі людзьмі вы не захочаце пераводзіць слухача ў абарону. Зрабіце гэта, змяніўшы мову, дазваляючы дзяліцца сваімі пачуццямі без нараканняў. Выказаць гэта "Я / Я" можа вам дапамагчы.
- Гэты выраз дазваляе ўзяць пад кантроль свае эмоцыі: "Мне было вельмі сумна, калі я забыўся на твой дзень нараджэння на мінулым тыдні".
- З іншага боку, прымаўка з тэмай "Я" павялічвае верагоднасць таго, што іншыя адчуваюць напад: "Мне напляваць на вас! Гэта мой дзень нараджэння, пра які я ўсё яшчэ забыўся! "
Карыстайцеся канкрэтнымі прыкладамі. Не рабіце агульных меркаванняў пра тое, што ён прычыніць вам шкоду. Гэта робіць людзям цяжка зразумець і суперажываць вам, асабліва калі яны пакрыўджаныя. Замест гэтага выкарыстоўвайце канкрэтныя доказы.
- Напрыклад, замест таго, каб выказаць "Я заўсёды дазваляю вам вырашаць праблемы самастойна", скажыце "Я адчуваю сябе няшчасным, калі ты пакідаеш гэта ў спакоі і дазваляеш мне мець справу з Бінь сёння раніцай. Я зрабіў тое ж самае". як на мінулым тыдні ".
Дайце яму магчымасць растлумачыць. Пасля таго, як вы выказалі сваё стаўленне да сітуацыі, дайце яму магчымасць адказаць. Дазвольце яму дакладна растлумачыць сваё стаўленне, нават калі вы з гэтым не згодныя.
- Займайцеся актыўным слуханнем, гэта значыць спрабуеце зразумець, што кажуць іншыя. Тое, што ён скажа ў гэты момант, дасць зразумець, як вы хочаце рухацца наперад.
- Напрыклад, ён скажа прабачэнне і спытае вас, як яму палепшыць свае паводзіны ў будучыні. Ці ён можа абараніцца, паставіўшы напружаны альбо напружаны графік як нагода забыць свой дзень нараджэння.
Папытаеце яго пераапрануцца. Калі вы хочаце працягнуць адносіны, вы можаце выказаць сваё жаданне змяніцца. Скажыце яму як мага больш падрабязна, што ён павінен зрабіць, каб палегчыць праблему, і што вам трэба ад яго, каб рухацца далей.
- Напрыклад, вы можаце сказаць: «Любая асаблівая падзея мае для мяне значэнне, і я хачу, каб вы паважалі гэта. З гэтага часу я быў бы вельмі ўдзячны, калі б вы захавалі ў календары свае важныя дні нараджэння і юбілеі, каб не забываць іх ".
- Гэта на самай справе больш эфектыўна, чым скардзіцца на свае пачуцці. Прывядзіце прыклады таго, што вы хочаце, каб ён рабіў і як іх рабіць.
Спосаб 3 з 3: рухацца наперад
Усведамляйце сваю ролю ў сітуацыі, якая здарылася. Разумны падыход да любога канфлікту альбо траўмы - знайсці спосаб змяніць свае паводзіны ў будучыні, каб прадухіліць падобную сітуацыю.Паразважайце над сітуацыяй і вызначце, ці можна яшчэ што-небудзь зрабіць, каб палегчыць наступствы.
- Напрыклад, калі хлопец прычыняе вам боль, бо не прызнаецца вам, што вы ў іншых адносінах, вы можаце змяніць вынік, спачатку папрасіўшы інфармацыі, а не спекулюючы. (тым больш, што адкрытыя адносіны становяцца ўсё больш звычайнай з'явай).
- У будучыні вы можаце ўдакладніць перад аўдыторыяй, спытаўшы: "Вы адзінокія?" альбо "Вы фліртуеце з іншымі дзяўчынамі, акрамя мяне?"
Усталюйце асабістыя межы. Калі вас атачае шмат людзей, яны напэўна прычыняць вам боль. Аднак вы можаце паменшыць уразлівасць, усталяваўшы здаровыя асабістыя межы. Гэтую мяжу можна зразумець як вашу мяжу, гэта значыць рэчы, якія вас не задавальняюць.
- Складзіце асабістыя спісы абмежаванняў і не забудзьцеся падзяліцца імі з людзьмі ў вашым жыцці.
Змагайцеся за праўду, не адчуваючы віны. Адмоўце ад дрэннага самаадчування альбо папрасіце прабачэння за тое, што спрабуеце выканаць вашыя пажаданні, альбо папрасіце прабачэння за ўсталяванне межаў у вашых адносінах. Некаторыя людзі будуць адчуваць сябе пакрыўджанымі або ўзрушанымі, калі вы крытыкуеце іх за шкоду і парушэнне вашых межаў.
- Калі гэта адбудзецца, не адчувайце сябе вінаватым, і хай гэта таксама перашкаджае вам. Вы заслугоўваеце пастаяць за сябе і свой эмацыйны стан.
Адмоўцеся, калі ён не хоча вас паважаць. Калі мужчына не адважваецца прызнаць, што прычыняе вам боль, альбо калі ён працягвае перасякаць вашы рысы, то лепш трымацца на адлегласці ад яго. Ясна растлумачце чалавеку, што калі ён вас не паважае, яму больш не дазволена быць у вашым жыцці.
- Зрабіць гэты крок сапраўды складана, але вам трэба зрабіць гэта, каб усталяваць свае межы і захаваць сваю самаацэнку.
- Калі ў вас узнікнуць праблемы з тым, хто не паважае вашы межы, парайцеся з кансультантам.
