Задаволены

• Крокі

Жыццё па сваёй сутнасці напружана, але яно настолькі кароткае, што няма часу праводзіць пастаянную фізічную, эмацыянальную і разумовую стомленасць. Калі вы апошнім часам адчулі сябе знясіленым, выдзеліце час на перапынак і падзарадку. Час і энергія на гэта цалкам варта.

Крокі

Спосаб 1 з 3: падзарадка цела

1. 

   Прыміце цёплую ванну. Доўгі вытрымка ў цёплай расслабляльнай ванне можа дапамагчы супакоіць мышцы. Прымайце ванну ў канцы доўгага дня, нават калі вы не моцна засмучаныя. Расслабляючы мышцы, вы пасылаеце целу сігналы, што пара адпачыць і расслабіцца. Актывацыя расслабляльнага рэжыму цела перад сном можа дапамагчы вам лепш спаць, дапамагаючы адчуваць энергію па раніцах.
   • Іншы спосаб - паспрабаваць гарачы і халодны душ. Кажуць, што лячэнне гарачай халоднай вадой павышае імунітэт арганізма і паляпшае кровазварот. Ваш кровазварот можа дапамагчы вам адчуваць сябе напагатове.
   • Прыміце гарачы душ, як звычайна, затым перайдзіце на халодны і прыміце халодны душ каля 30 секунд. Пераключыцеся на цёплую ваду яшчэ на 30 секунд, затым вярніцеся да халоднай на 30 секунд, перш чым адключыць ваду.

2. 

   
   
   Выкарыстоўвайце вылузвае сродак. Прачнуўшыся раніцай, выкарыстоўвайце вылузвае сродак для рук і ног. Таксама выкарыстоўвайце вылузвае крэм для асобы. Некаторыя вылузваюць сродкі працуюць для выдалення адмерлых клетак скуры і паляпшэння кровазвароту па ўсім целе. У выніку цела будзе адчуваць сябе больш энергічным.

3. 

   Палепшыць харчовыя звычкі. Ешце шмат карысных, зялёных гародніны, садавіны, нятлустага мяса, карысных тлушчаў і суцэльнага збожжа. Ужыванне апрацаваных прадуктаў, цукру і алкаголю можа выклікаць стомленасць. Хоць вам не трэба выключаць з рацыёну ўсе любімыя прадукты, абмяжоўвайце шкодныя прадукты і засяродзьцеся на больш пажыўных закусках і стравах.
   • Снедаць. Калі вы прапусціце сняданак, вы будзеце адчуваць сябе знясіленым у сярэдзіне дня, і калі вы пагоршыце сваю праблему невялікім абедам у офісе, вам будзе цяжка скласці пажыўныя рэчывы, якія вы страціце дома. Сняданак павінен мець баланс складаных вугляводаў, бялкоў і трохі тлушчу.

4. 

   
   
   Міярэлаксанты. Пацягніцеся не менш за пяць хвілін кожную гадзіну на працягу ўсяго дня. Расцяжка робіць вас менш жорсткімі і менш стомленымі. Акрамя таго, ён паляпшае непасрэдную цыркуляцыю, спрыяе ўзмацненню жывой энергіі.
   • Расцяжэнне цягліц можна зрабіць проста. Напрыклад, паспрабуйце стаць прама, зрабіць глыбокі ўдых і падняць руку над галавой. Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, перш чым адпускаць рукі і павольна згінацца да таліі. Затым акуратна нахіліце галаву наперад-назад і наперад, каб расслабіць вобласць шыі.

5. 

   
   
   Стаць актыўным. Рабіце тое, што вам падабаецца рабіць, напрыклад, хадзіць, бегаць ці плаваць. Заняткі спортам не павінны быць інтэнсіўнымі і працяглымі, але дазваляючы вашым целам рухацца ад 10 да 30 хвілін у дзень, ваш мозг можа вызваляць такія "шчаслівыя" хімічныя рэчывы, як серотонін, адрэналін і эндарфін. У выніку і цела, і розум будуць адчуваць сябе зараджанымі.
   • Яшчэ адна перавага - паспрабаваць займацца на свежым паветры. Кароткія прагулкі ў сонечны дзень забяспечаць вашаму арганізму больш вітаміна D ад сонечных прамянёў, а баўленне часу на свежым паветры - асабліва на прыродзе - часта дапамагае зарадзіць розум і цела.

6. 

   Паспрабуйце ароматэрапію. Эфірная алейная свечка - ідэальны варыянт, альбо вы можаце дадаць некалькі кропель эфірнага алею ў ваду для ванны. Мяркуецца, што некаторыя водары дапамагаюць выклікаць рэлаксацыю арганізма, а іншыя могуць зрабіць цела больш энергічным.
   • Водар лаванды можа дапамагчы вам расслабіцца.
   • Для падзарадкі і актывізацыі арганізма паспрабуйце размарын, ядловец, мяту і цытрусавыя.

7. 

   Спаць шмат. Большасць дарослых высыпаецца толькі ад 5 да 6 гадзін за ноч, у той час як ім рэкамендуецца высыпацца ад 7 да 9 гадзін. Лепшае, што трэба зрабіць для свайго цела, - проста павялічваць колькасць гадзін, якія вы спіце кожную ноч, і "кампенсаваць", каб выспацца. Па магчымасці кладзіцеся спаць на гадзіну раней, як мінімум на тыдзень, і заўважце розніцу.
   • Калі вы не можаце значна больш выспацца, паспрабуйце 20-хвілінную дрымоту. Гэта не дазволіць вам глыбока заснуць, але ўсё роўна дапаможа вашаму арганізму крыху зарадзіцца.

8. 

   Рэгулярна расслабляйцеся. Прымайце 10 хвілін для адпачынку кожныя 90 хвілін у дзень. За гэты час зрабіце што-небудзь прыемнае. Разважайце, слухайце музыку, гуляйце з хатнім жывёлам альбо займайцеся хобі.
   • Пераканайцеся, што ў гэты перыяд можна рабіць тое, што вы робіце падчас перапынку. У адваротным выпадку вы вернецеся на працу і будзеце адчуваць стрэс і рассеянасць.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Перазагрузіце энергію для эмоцый

1. 

   Спевы. Некаторыя даследаванні паказваюць, што спевы маюць шмат такіх самых эмацыянальных, псіхічных і фізічных пераваг для здароўя, як практыкаванні. Спяванне ўслых дапамагае вызваліць эндарфін і памяншае стрэс. Калі вам непрыемна спяваць перад іншымі людзьмі, спявайце ў душы альбо ў адзіноце ў машыне.

2. 

   Выпраўце памылку. Пачуццё сумлення можа здушыць пачуццё шчасця. Прабачце за ўсіх, у каго вам трэба папрасіць прабачэння. Паспрабуйце вылечыць адносіны, якія вы ўжо пацярпелі. Вы не зможаце вярнуцца ў мінулае, але, робячы ўсё магчымае, каб выправіць свае памылкі, вы марнуеце менш часу, марнуючы сваю энергію на пачуццё віны.
   • Сапраўды гэтак жа, калі хто-небудзь у вашым жыцці зрабіў вам нешта дрэннае, абярыце дараваць гэтага чалавека. Гнеў і нянавісць рызыкуюць вытраціць столькі ж энергіі, колькі і віны.

3. 

   Стварыце спіс дасягненняў. Зарадзіцеся, каб павысіць упэўненасць у сабе, сеўшы і склаўшы спіс спраў, якіх вы дасягнулі за мінулы тыдзень, мінулы месяц ці год таму. Рэгулярнае ўжыванне дапаможа вам адчуваць сябе бесперапынна зараджаным, таму памятайце, што часта гэта трэба практыкаваць.
   • Пазбягайце думаць пра тое, што вы хацелі зрабіць, але гэтага яшчэ не зрабілі. Галоўнае - аб'яднаць дасягненні і не засяроджвацца на тым, чаго не ўдалося дасягнуць на працягу месяца.У рэшце рэшт, большасць людзей спадзяецца на спіс таго, што яны хочуць дасягнуць за дзень ці тыдзень, але часта некалькі чаканняў на самай справе большыя, чым тое, што людзі могуць дасягнуць за 24 гадзіны. .

4. 

   Не азірайцеся на мінулае. Усе робяць памылкі. Памылкі - гэта непазбежная частка чалавечага досведу, але часам яны ўсё роўна памятаюць свае памылкі і доўга на іх трымаюцца. У наступны раз вы зробіце памылку, прызнайце гэта і нагадайце сабе, каб вярнуцца да жыцця ў сучаснасці.

5. 

   Зрабіце што-небудзь веселае. Жыццё заўсёды занята, і ў вашым падарожжы адказнага жыцця вы можаце зацягваць шмат спраў, якія вам падабаецца рабіць, альбо перажыванні, якія вы хочаце паспрабаваць. Занадта частае зацягванне можа зрабіць жыццё менш прыемным. Нуднае сумнае жыццё можа прымусіць вас адчуваць сябе млявымі і менш матываванымі, чым хацелася б.
   • Плануйце раз на тыдзень (альбо хаця б раз на месяц) рабіць тое, што вам сапраўды падабаецца.
   • Правядзіце адпачынак у месцы, дзе вы ніколі не былі. Адпачынак часта дапамагае аднавіць здароўе, калі вы адкрываеце для сябе новае асяроддзе, культуру і адчуваеце незнаёмае месца.

6. 

   Атрымлівайце асалоду ад уласнага задавальнення. Большасць радасцяў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватымі, не вартыя часу, але ў пэўнай ступені яны могуць зрабіць вас лепш. З'ешце дэсерт альбо прачытайце забаўны рамантычны раман. Некалькі гадзін глядзіце любімае тэлешоу на DVD альбо на прыёмніку і трансліруйце. Знайдзіце тое, што вам падабаецца рабіць, але рэдка дазваляйце сабе, і захапляйцеся гэтым.
   • Зразумела, трэба пазбягаць не такіх карысных захапленняў, як прыём лекаў. Ідэя складаецца ў тым, каб зрабіць нешта бяскрыўднае, што не дае вам спаць, а не нешта шкоднае.

7. 

   Адпачніце ад людзей і рэчаў, якія вас стомяць. Кожны чалавек мае справу з чымсьці, што часам выклікае расчараванне альбо знясільванне. Старайцеся пазбягаць сітуацый, калі часта даводзіцца мець справу з людзьмі альбо заняткамі, якія вас вымотваюць. Калі вы не можаце пазбегнуць гэтага, хаця б узяць выхадны, каб вам не давялося з імі ўзаемадзейнічаць.
   • Пазбягайце званкоў ад сяброў, якія робяць жыццё негатыўным. Вы можаце ператэлефанаваць ім яшчэ адзін дзень. Адпраўце паведамленне электроннай пошты ад праблемнага калегі днём і адкажыце, калі ў вас узнікне эмацыянальная энергія, каб добра справіцца з гэтай праблемай.
   • Пакладзеце купюры, банкаўскія выпіскі і іншыя фінансавыя дакументы ў шуфляду свайго стала і не глядзіце на іх да заўтра.

8. 

   Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. Засяродзьцеся на падтрымцы адносін, якія вы часта не паспяваеце выхаваць. Знайдзіце час, каб падключыцца і правесці змястоўныя размовы сам-насам з мужам і жонкай. Разам хадзіце на мерапрыемствы для сям'і і дзяцей і праводзіце некалькі мерапрыемстваў, якія прымушаюць усіх смяяцца.

9. 

   Разважайце і маліцеся. Вазьміце на сябе абавязацельства выдаткаваць ад 5 да 20 хвілін на медытацыю / альбо малітву. Медытацыя можа падыходзіць як для рэлігійных, так і для нерэлігійных людзей, але калі вы вернік, малітва таксама дадае элемент духоўнага амаладжэння. У любым выпадку, у гэты час важна пазбавіцца ад болю і негатыву. рэклама

Спосаб 3 з 3: Папоўніце дух

1. 

   Перастаньце рабіць некалькі спраў адначасова. Даследаванні паказваюць, што шматзадачнасць, як правіла, толькі прымушае людзей адчуваць сябе стомленымі і менш задаволенымі. Вы не зможаце засяродзіцца на тым, што трэба зрабіць. Да таго ж, нават калі вы ўсё гэта робіце якасна, вы можаце хутчэй асвоіць свае разумовыя рэсурсы, калі задачы вырашаюцца індывідуальна.

2. 

   Не рабіце больш, чым можаце. Ведайце свае межы і не цісніце занадта шмат часу і энергіі. Засяродзьцеся на працы, якую вы ў першую чаргу кантралявалі, замест таго, каб займацца больш. Не забудзьцеся заняць час для сябе.

3. 

   Выкарыстоўвайце менш тэхналогій. Падключэнне 24/7 мае шмат пераваг, але гэты ўзровень сувязі са знешнім светам можа хутка стамляцца. Святло з тэлевізійных экранаў і кампутараў можа выклікаць перанапружанне вачэй, галаўны боль і змяняць выпрацоўку мелатоніна і сутачныя рытмы. Магчыма, гэтыя змены не дазваляюць вам аднаўляць сон кожны дзень. Пераканайцеся, што вы адключылі ўсё электраабсталяванне па меншай меры за гадзіну да сну.
   • Адчуванне сувязі з людзьмі, нават калі вы адзін, пакідае вам магчымасць расслабіцца і не ў стане засяродзіцца толькі на сабе.
   • Калі прыйдзе час класціся спаць, пераканайцеся, што вы выключылі тэлефон, выйшлі з уліковых запісаў у сацыяльных сетках і цалкам выключылі кампутар. Каб пазбегнуць спакусы зноў уключыць усе прылады, устаньце самі і адвядзіце тэхнічныя прылады ад сябе.

4. 

   Падзяліце сваю вялікую мэту на меншыя мэты. Калі вы арыентуецеся на свае доўгатэрміновыя мэты, добрыя вынікі здаюцца невялікімі і аддаленымі. Падзяліўшы гэтыя мэты на меншыя, кароткатэрміновыя кавалкі, вы можаце рэгулярна адзначаць мноства невялікіх перамог. Гэта таксама палягчае канцэнтрацыю ўвагі на вашых мэтах.
   • Напрыклад, калі вы хочаце пазбавіцца памеру сукенкі / спадніцы за паўгода, разбіце мэты, спрабуючы скінуць ад 0,5 да 1 кг на тыдзень.

5. 

   Выразаць нешта з раскладу. Нават калі ў вас ёсць фізічная энергія, каб ісці ў нагу з напружаным графікам, у вас можа не быць разумовай энергіі для гэтага. Выключыце са свайго графіка ўсё непатрэбнае. Вызваленне большага часу, нават усяго некалькі гадзін у месяц, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш напружаным і засяроджаным.

6. 

   Не думайце пра свой спіс спраў у канцы дня. Перастаньце думаць пра заўтрашні дзень і расслабцеся. Калі вы, як правіла, апантаныя ўсім, што вам трэба зрабіць перад сном, запішыце гэта ў сшытак альбо на камп'ютэр. Гэта можа дапамагчы лягчэй адпачыць, каб вы маглі добра спаць.
   • Вы можаце зрабіць крок далей, запланаваўшы ўсё на наступны дзень перад сном.

7. 

   Выдаткуйце менш часу на прыняцце рашэнняў. Працэс прыняцця рашэння патрабуе шмат душэўнай энергіі. Абмяжуйце час, каб затрымаць альбо падумаць над рашэннем. Гэта можа зэканоміць энергію і прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічным, асабліва пры прыняцці вялікага, непазбежнага рашэння.
   • Рашэнні патрабуюць дзеянняў на працягу дня. Напрыклад, вы хацелі б паснедаць крупамі ці тостамі? Ці варта насіць чорныя ці карычневыя штаны? Ці варта выходзіць пасля працы са сваімі калегамі, калі яны запрашаюць вас?
   • Зразумейце, што большасць вашых варыянтаў не так важныя, таму, хутчэй за ўсё, вы не страціце шмат, калі пачнеце прымаць менш дасканалыя рашэнні. Калі наступствы мінімальныя, проста кіруйцеся інстынктам і не будзьце падазронымі. Эканомце энергію і эканоміце яе для прыняцця важных рашэнняў з доўгатэрміновымі наступствамі.
   • Звярніце ўвагу, што прыняцце занадта стрэсавых рашэнняў можа пагоршыць вашу здольнасць думаць з пункту гледжання абстрактнасці, планавання або канцэнтрацыі.
   рэклама