Жыццё з дэпрэсіяй - Чаявыя

Відэа: Learn English through Story 🔥 Level 1 - Is Our World in Danger? | Graded Reader Level 1 | CiaoEL #7

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Жыццё з дэпрэсіяй можа стаць цяжкім і адзінокім досведам для любога чалавека - ад маладых да старых. Адчуванне пустаты ўнутры можа анямець. Жыццё з дэпрэсіяй - гэта падарожжа, каб знайсці сэнс у сваім жыцці і знайсці радасць ва ўсіх сваіх дзеяннях.

Крокі

Спосаб 1 з 10: Разуменне дэпрэсіі

Тэлефануйце на нумар 1900599830 (гарачая лінія даверу моладзі), калі вы думаеце пра самагубства. Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых спрабуе скончыць жыццё самагубствам, вам трэба патэлефанаваць па тэлефоне 1900599830 альбо звярнуцца ў бліжэйшую траўмапункт.
Зразумець сімптомы дэпрэсіі. Дэпрэсія - гэта засмучэнне, пры якім заражаны чалавек падае ў дэпрэсіўны настрой і губляе цікавасць да таго, чым раней карыстаўся. Гэтая эмоцыя будзе з'яўляцца ўвесь дзень і амаль кожны дзень, па меншай меры, 2 тыдні. Іншыя сімптомы ўключаюць:
- Страта апетыту альбо страта вагі
- Спіць занадта шмат ці мала
- Змяшайце
- Бязвольны
- Вычарпаныя альбо не хапае энергіі, каб заставацца актыўным кожны дзень
- Пачуццё нікчэмнасці альбо недарэчная віна
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
- Думаючы пра самагубства
Сачыце за сваімі эмоцыямі і дзейнасцю. Калі вы адчуваеце крайнюю дэпрэсію, вы можаце пачаць аддзяляцца ад паўсядзённых спраў, такіх як хаджэнне ў школу ці на працу, наведванне сяброў, зарадка і нават прыняцце душа. Вы таксама можаце адчуваць сябе горш ці развіваць больш сур'ёзныя сімптомы дэпрэсіі. Рабіце нататкі пра сваю дзейнасць і эмоцыі, каб даведацца пра час, калі вы адчувалі сябе больш за ўсё.
- Звярніце ўвагу на тое, як часта вы плачаце, бо плач без прычыны можа прымусіць вас адчуваць сябе больш прыгнечаным.
- Калі вы выявіце, што не можаце адсочваць сваю дзейнасць, гэта можа быць прыкметай таго, што дэпрэсія ўплывае на вас больш, чым вы думаеце. Варта звярнуцца па дапамогу да каханага чалавека. Хоць важна сачыць за ўласнымі эмоцыямі, каб вы ведалі, ці з'яўляюцца вашы сімптомы прыкметамі дэпрэсіі ці проста звычайнай зменай настрою. чужыя мурашы будуць вельмі карысныя.
Паглядзіце, ці не сумна вам. Сум часам можа нагадваць дэпрэсію. Калі ў вас адбылася важная жыццёвая падзея, напрыклад, смерць блізкага чалавека, вы можаце сутыкнуцца з тымі ж сімптомамі дэпрэсіі.
- Сімптомы смутку і дэпрэсіі будуць вар'іравацца ў шырокіх межах. Напрыклад, пачуццё нікчэмнасці і думкі пра самагубства часта не ўзнікаюць, калі вы смуткуеце. Аднак суіцыдальныя думкі (і, у многіх выпадках, іншыя сур'ёзныя сімптомы дэпрэсіі) неабходна вырашаць неадкладна, незалежна ад прычыны.
- Падчас траўматычнага перыяду ў вас усё яшчэ ёсць станоўчая памяць пра свайго нябожчыка, і вы ўсё роўна знойдзеце радасць у занятках, якія вам падабаюцца, і незвычайныя сімптомы будуць з'яўляцца ў большасці выпадкаў. .
- Калі перапады настрою прычыняюць вам празмерныя пакуты альбо яны перашкаджаюць вашай працаздольнасці, магчыма, вы перажываеце боль, чым звычайна.
рэклама

Спосаб 2 з 10: Зварот да спецыяліста

Рэгулярна наведвайце спецыяліста па псіхічным здароўі. Лячэнне дэпрэсіі можа дапамагчы мінімізаваць сімптомы і палепшыць агульную функцыю. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя дапаможа вам распрацаваць комплексны план лячэння для паляпшэння псіхічнага здароўя.
- Псіхолагі сканцэнтруюцца на дапамозе сваім пацыентам у цяжкія перыяды іх жыцця. Гэты тып лячэння можа быць кароткатэрміновым і доўгатэрміновым і часта факусуюць на тым, каб праблема была канкрэтнай і круцілася вакол асноўнай мэты. Звычайна кансультант старанна задае вашы пытанні і выслухоўвае вашы адказы. Яны могуць быць аб'ектыўным назіральнікам, дапамагчы вам вызначыць думкі і тэрміны і больш падрабязна абмеркаваць іх з вамі. Гэта абмеркаванне дапаможа вам справіцца з эмацыйнымі праблемамі і экалагічнымі праблемамі, якія могуць паспрыяць дэпрэсіі.
- Клінічныя псіхолагі навучаны правядзенню аналізаў, і ў далейшым яны больш арыентуюцца на псіхіятрыю, а таксама выкарыстоўваюць розныя тэрапеўтычныя метады.
- Падчас лячэння псіхіятры могуць карыстацца псіхатэрапіяй і рэйтынгавымі шкаламі, але пацыенты часта звяртаюцца да іх за парадамі наконт лекаў, якія яны могуць прымаць. Шмат дзе толькі псіхіятр можа прызначаць пацыенту лекі.
- Вы можаце выбраць лячэнне ў розных тэрапеўтаў. Псіхіятры і псіхіятры часта раяць пацыентам звяртацца да іншых спецыялістаў, калі яны не могуць аказаць пацыентам неабходнае лячэнне.
Папытаеце іншых людзей прадставіць. Калі вы яшчэ не бачыліся з дарадцам, вы можаце разгледзець пытанне аб накіраванні ад сяброў ці сям'і, рэлігійнага лідэра ў вашым населеным пункце, вашага мясцовага цэнтра псіхічнага здароўя, праграмы падтрымкі. Дапаможны персанал (калі гэта прапануе ваша кампанія) альбо звярніцеся да ўрача.
- Вы можаце пракансультавацца з вэб-сайтам лекара, каб знайсці лекараў у вашым рэгіёне.
- Вы павінны пераканацца, што ваш кансультант мае ліцэнзію. Самае галоўнае ў выбары любога спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя - гэта не фразы пасля іх імя, а іх ліцэнзія на практыку там, дзе вы жывяце. Вы можаце звярнуцца ў сістэму юрыдычнай дакументацыі, каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра сертыфікаты лекараў.
Праверце, ці будзе ваша медыцынская страхоўка прымаць кошт лячэння. Страхавое пакрыццё для лячэння псіхічнага здароўя падобна на лячэнне фізічнага захворвання, аднак вам варта праверыць, каб вызначыць канкрэтнае пакрыццё віду страхавання, якім вы карыстаецеся. выкарыстоўваць. Звярніцеся да кансультанта, каб прыняць аплату праз страхоўку.
Паспрабуйце розныя метады лячэння. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія, міжасобасная тэрапія і паводніцкая тэрапія - тры віды тэрапіі, якія, як было паказана, забяспечваюць доўгатэрміновы эфект для пацыентаў. Вы павінны выкарыстоўваць тэрапію, якая вам больш за ўсё падыходзіць. Калі вы не заўважылі паляпшэння, парайцеся са сваім тэрапеўтам пра тое, каб паспрабаваць іншы спосаб.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): Мэтай гэтай тэрапіі з'яўляецца аспрэчванне і змяненне асноўных перакананняў, поглядаў і стэрэатыпаў сімптомаў дэпрэсіі і змяненне паводзін. падыходзіць.
- Міжасобасная тэрапія (ІПТ): гэтая тэрапія факусуюць на жыццёвых зменах, сацыяльнай ізаляцыі, недахопах у сацыяльных навыках і іншых праблемах зносін, якія могуць спрыяць развіццю сімптомаў. дэпрэсія. IPT можа быць дастаткова эфектыўным у барацьбе з пэўнымі падзеямі (напрыклад, пасля смерці кагосьці), якія выклікалі эпізод дэпрэсіі.
- Паводніцкая тэрапія: гэты падыход накіраваны на планаванне вясёлых заняткаў, мінімізацыю непрыемных перажыванняў з дапамогай розных метадаў, такіх як планаванне дзейнасці, тэрапія самакантролю. навучанне сацыяльным навыкам і рашэнне праблем.
рэклама

Спосаб 3 з 10: Ужыванне лекаў

Рэгулярна прымайце лекі. Шмат якія даследаванні паказалі, што лепшыя метады лячэння будуць уключаць медыкаменты і псіхатэрапію. Антыдэпрэсанты ўздзейнічаюць на сістэму нейрамедыятараў мозгу, каб супрацьстаяць праблемам у тым, як вырабляюцца нейрамедыятары і / альбо як іх выкарыстоўвае мозг. Калі ў вас ужо ёсць рэцэпт, які прызначыў лекар, абавязкова прымайце яго рэгулярна. Вы павінны паспрабаваць прымаць яго кожны дзень у адзін і той жа час. Таксама карысна прымаць лекі падчас ежы.
- Калі вы забыліся прыняць лекі, прытрымлівайцеся інструкцый, каб вярнуцца да звычайнага часу прыёму таблетак. Не прымайце адначасова дзве дозы прэпарата.
Сачыце за пабочнымі эфектамі. Некаторыя лекі могуць мець пабочныя эфекты, такія як павелічэнне вагі, бессань або іншыя праблемы. Калі пабочныя эфекты лекаў відавочныя і выклікаюць у вас праблемы, кантралюйце ўзніклі сімптомы. Затым пракансультуйцеся з урачом.
- Не спыняйце прыём лекаў. Будзьце сумленныя са сваім лекарам ці кансультантам наконт пабочных эфектаў. Шмат хто спыняе прыём лекаў з-за непажаданых пабочных эфектаў, але гэта таксама рызыкуе вярнуць вас да дэпрэсіі.
Калі ласка, будзьце цярплівыя. Выбар канкрэтнага лячэння можа быць працэсам спроб і памылак. Звяртаючыся да спецыяліста па псіхічным здароўі, не варта перажываць, калі адно-два першыя метады лячэння не даюць выніку; гэта проста азначае, што вам варта паспрабаваць іншы спосаб.
- Калі вы адчуваеце, што лекі, якое вы прымаеце, не дапамагае вашым сімптомам, парайцеся са сваім псіхіятрам ці тэрапеўтам, каб вызначыць альтэрнатыўныя метады лячэння. Ваш лекар можа прызначыць нейралептыкаў з антыдэпрэсантам, калі самастойнае ўжыванне антыдэпрэсанта вам не падыходзіць.
Выконвайце лячэнне. Калі дзеянні, якія вы робіце, працуюць на вас, гэта часта з'яўляецца прыкметай таго, што яно досыць эфектыўна супраць канкрэтнага сімптому, які вы выпрабоўваеце. Вам варта працягваць лячэнне, каб пазбегнуць пагаршэння дэпрэсіі.
- У некаторых выпадках лячэнне будзе скарэктавана праз пэўны час, але любыя карэкціроўкі павінны праводзіцца толькі пасля кансультацыі са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. больш за ўсё, чалавек, які прызначыў гэта лячэнне з самага пачатку. Добрая навіна заключаецца ў тым, што пры правільным лячэнні вы зможаце мінімізаваць сімптомы дэпрэсіі і яе ўплыў на якасць жыцця.
рэклама

Спосаб 4 з 10: Далучайцеся да сеткі падтрымкі

Складзіце спіс усіх людзей, якія могуць дапамагчы ў стварэнні вашай сеткі падтрымкі. Уключыце свайго кансультанта і / або псіхіятра, урача, а таксама некалькіх членаў сям'і і сяброў.
- Будзьце рэалістычныя ў тым, наколькі вам дапамагае кожны чалавек. У вашым спісе не павінен быць толькі адзін чалавек, бо нерэальна думаць, што гэты чалавек заўсёды побач, каб дапамагчы вам.Гэта знясіліць чалавека і патэнцыйна сапсуе вашы адносіны.
- Падумайце пра людзей, якія падтрымліваюць і не асуджаюць. Той, хто прымушае вас адчуваць сябе больш занепакоеным альбо засмучаным, не з'яўляецца правільным выбарам для таго, каб дадаць іх у сваю сетку падтрымкі.
Падзяліцеся дыягназам з прыхільнымі членамі сям'і ці сябрамі. Вы можаце падзяліцца сваім дыягназам дэпрэсіі з членам сям'і ці блізкімі сябрамі. Гэта дапаможа ім зразумець, што вы перажываеце. Акрамя таго, гэта таксама дапаможа ім зразумець, што вы проста не можаце "адпусціць шкоду", але ў вас дыягнаставаны стан здароўя.
- Не хавайце гэтага толькі таму, што "не хочаце хваляваць іншых". Калі яны з'яўляюцца блізкімі сваякамі ці сябрамі, яны захочуць ведаць, як вы сябе адчуваеце, і з задавальненнем дапамогуць вам.
Дайце толькі тую інфармацыю, якой вы хочаце падзяліцца. Вы павінны захоўваць прыватнасць некаторых звестак пра дэпрэсію і расказваць пра гэта толькі кансультантам. Калі вы не хочаце размаўляць з іншымі па гэтай праблеме, напрыклад, з калегамі, проста скажыце, што вы перажываеце цяжкі час, але робіце ўсё магчымае, каб усё адбылося. можа быць лепш.
Рабіце тое, што любіце пастаянна. Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, бывае цяжка выйсці з дому і прыняць удзел у мерапрыемствах. Але працягвайце рабіць тое, што вы любіце рабіць, каб наладзіць адносіны, якія падтрымліваюць. Шукайце віды дзейнасці, якія вы хочаце паспрабаваць. Гэта можа быць наведванне пэўнага класа, валанцёрства ў прытулку для жывёл ці нават паход у кіно з сябрамі. Пастаўце за мэту займацца хоць бы адным з улюбёных заняткаў на тыдзень.
Гадаванец. Хатнія жывёлы могуць стаць важнай часткай вашай сеткі падтрымкі. Хатнія жывёлы прайшлі сертыфікацыю Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя для прадастаўлення льгот людзям з дэпрэсіяй. Акрамя таго, нават калі вы гэтага не хочаце, паклапаціцеся пра іх, выконваючы такія дзеянні, як выгул сабакі.
- Калі ваша месца жыхарства не дазваляе вам валодаць хатнім гадаванцам, вы ўсё яшчэ можаце прайсці лячэнне праз узаемадзеянне з хатнімі жывёламі, дабраахвотна ўступіўшы ў арганізацыю па абароне жывёл, такую як Conservancy. Жывёлы (PETA) у В'етнаме.
рэклама

Спосаб 5 з 10: Беражыце сябе

Пацешце сябе кожны дзень патроху. Знайдзіце час, каб расслабіцца і асвяжыцца кожны дзень. Гэта можа азначаць рабіць нешта маленькае, напрыклад, шпацыраваць ці глядзець баскетбольную гульню. Часам вы можаце зрабіць нешта большае, напрыклад, падарожжа. Дайце сабе што-небудзь з нецярпеннем кожны дзень.
Развіваць самаацэнку. Умацаванне ўпэўненасці і самаацэнкі - неабходная частка жыцця з дэпрэсіяй.
- Складзіце спіс сваіх моцных бакоў і дасягненняў. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да сябра ці сваяка, калі ў вас узнікнуць праблемы пры складанні гэтага спісу. Затым наляпіце спіс на халадзільнік альбо на люстэрка ў ваннай, каб нагадаць пра сваю каштоўнасць.
- Звяртайце ўвагу на асабістую гігіену. Вы будзеце адчуваць сябе лепш знутры і звонку, калі будзеце клапаціцца пра сваё цела.
Спрабуе валодаць пазітыўнае стаўленне. Калі вы знаходзіцеся ў дэпрэсіўным стане, цяжка заставацца пазітыўным, але фарміраванне пазітыўнага погляду на жыццё можа дапамагчы вам больш эфектыўна кіраваць дэпрэсіяй. Вы павінны прызнаць свае негатыўныя думкі і адпусціць іх. Акрамя таго, пачніце замяняць негатыўныя думкі больш пазітыўнымі.
- Напрыклад, калі вы адчуваеце засмучэнне з-за таго, што вашы рахункі назапашваюцца, заменіце гэтую думку: "Я адчуваю сябе больш пад кантролем, таму што скараціў штомесячныя выдаткі. ". Вымаўляючы гэта ўслых, гэта станоўча адаб'ецца на вашым поглядзе.
Пастаноўка мэтаў для сябе. Матывуйце сябе, ставячы перад сабой мэты. Важна прымусіць іх дасягнуць мэт, якіх вы можаце дасягнуць, каб вы маглі пачынаць з малога і прасоўвацца да большых.
- Узнагароджвайце сябе за дасягненне пастаўленых мэтаў.
- Напрыклад, вы можаце планаваць праводзіць па 15 хвілін на тыдзень з кімсьці, хто вас падтрымлівае, напрыклад, з братам ці блізкім сябрам. Вы таксама можаце паставіць перад сабой мэту рабіць два расслабляльныя заняткі на тыдзень, напрыклад, хадзіць у кіно ці ісці на масаж.
Звярніце ўвагу на ўласную творчасць. Шмат якія даследаванні паказалі сувязь паміж дэпрэсіяй і тармажэннем творчасці. Калі творчым людзям цяжка знайсці спосаб выказаць свае эмоцыі, у іх можа ўзнікнуць дэпрэсія. Забяспечце сабе творчы шлях, маляваўшы, пішучы альбо займаючыся жывапісам.
Уздзеянне сонца. Сонечнае святло забяспечвае вас вітамінам D. Шмат якія даследаванні паказалі, што павелічэнне спажывання вітаміна D і сонечнага святла могуць станоўча паўплываць на ваш настрой. Адкрыйце шторы альбо выйдзіце на вуліцу, каб адчуць сонечнае святло на твары і палепшыць настрой.
Паклапаціцеся пра іншыя праблемы са здароўем. Некаторыя праблемы са здароўем могуць пагоршыць дэпрэсію і зрабіць гэта цяжэй для вас. Клапоцячыся пра іншыя праблемы са здароўем, такія як праблемы з зубамі, цукровы дыябет, высокае крывяны ціск і г.д., вы гарантуеце, што ваша цела знаходзіцца ў лепшай форме. рэклама

Спосаб 6 з 10: Даданне фізічнай актыўнасці да лячэння

Зрабіце практыкаванне часткай лячэння. Магчыма, практыкаванні не былі належным чынам распрацаваны для паляпшэння настрою. Даследаванні паказалі, што практыкаванні могуць быць амаль такімі ж эфектыўнымі, як і лекі.
- Шматлікія даследчыкі думаюць, што арганізм выпрацоўвае нейрамедыятары і гармоны ў адказ на фізічныя нагрузкі. Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць рэгуляваць сон, і гэта можа спрыяць паляпшэнню псіхічнага здароўя.
- Для пачатку вы можаце падумаць пра тое, каб бегаць альбо займацца чымсьці іншым, што не каштуе занадта шмат.
Распрацуйце план практыкаванняў са сваім лекарам ці асабістым трэнерам. Перш чым прыступаць да новага распарадку, вам варта даведацца, які від спорту найбольш адпавядае вашым інтарэсам, целаскладу / сіле і гісторыі траўмаў (калі такія маюцца).
- Пагаворыце са сваім урачом, каб ацаніць узровень вашай фізічнай формы.
- Асабісты трэнер можа дапамагчы вам вызначыць тыпы практыкаванняў, якія для вас бяспечныя і прыемныя, і можа даць вам матывацыю для пачатку.
Пастаўце сабе мэта практыкаванні. Для таго, каб заставацца матываваным і матываваць, нядрэнна скласці план наконт метаду і ўзроўню практыкаванняў. Усталюйце мэты, якія адпавядаюць плану "SMART": Канкрэтныя, вымяральныя, дасяжныя, рэалістычныя і своечасовыя.
Стварыце план практыкаванняў на пэўную колькасць часу кожны дзень. Вам не трэба занадта шмат практыкавацца. Дастаткова проста хадзіць у трэнажорную залу альбо хадзіць кожны дзень.
Разглядайце кожную трэніроўку як поспех. Па-за залежнасці ад таго, колькі вы трэніруецеся, вы павінны ставіцца да кожнага занятку як да меры вашага настрою і спосабу разважаць пра сваю волю да паляпшэння.
- Нават хадзіць на працягу 5 хвілін ва ўмераным тэмпе лепш, чым наогул не займацца.
Выйдзіце на вуліцу. Уключайцеся ў актыўны адпачынак на прыродзе. Садоўніцтва і хада - гэта два віды дзейнасці, якія могуць быць карыснымі для вас. рэклама

Спосаб 7 з 10: Змена харчовых звычак

Ешце больш пажыўнай ежы. Ешце ежу, багатую вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі. Некаторыя прадукты былі звязаны з мінімізацыяй сімптомаў дэпрэсіі.Сюды ўваходзяць садавіна, гародніна і рыба.
Скараціце апрацаваныя прадукты. Прадукты, звязаныя з узмацненнем сімптомаў дэпрэсіі, ўключаюць апрацаваныя прадукты, шакалад, прысмакі, смажаную ежу, апрацаваныя кашы і малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу. . Вы павінны паспрабаваць выключыць іх са свайго рацыёну.
Вядзіце дзённік харчавання. Вы, верагодна, не будзеце занадта шмат думаць пра пажыўныя рэчывы, бо ўздзеянне ежы, якую вы ясце, адбываецца не адразу, і адтуль будзе цяжка назіраць змены ў вашым целе. Аднак варта звярнуць увагу на тое, што вы ясьце і як яны вас адчуваюць, каб пазбегнуць паўторнай дэпрэсіі.
- Напішыце агульны агляд пра прадукты, якія вы ясьце кожны дзень. Вам не трэба рабіць падрабязную нататку пра ўсе спажываныя пажыўныя рэчывы, паколькі пажыўныя рэчывы важныя для падтрымання агульнага самаадчування, даследаванняў, якія пацвярджаюць іх сувязь, не існуе. паміж пэўнымі пажыўнымі рэчывамі і дэпрэсіяй.
- Усвядомце, калі ў вас ёсць пэўныя настроі (добрыя ці дрэнныя). Падумайце пра прадукты, якія вы ўжывалі нядаўна. Прытрымвайцеся гэтага ўзору, калі вы звыкнецеся з уплывам ежы на ваш настрой.
Паспрабуйце міжземнаморскую дыету. Гэта дыета, названая ў гонар рэгіёна ў свеце, дзе яна стала даволі папулярнай. Ешце ежу, багатую гарохам, бабовымі і аліўкавым алеем. Рэжым таксама забараняе ўжыванне алкаголю.
Пазбягайце ўжывання алкаголю. Алкаголь - гэта інгібітар, які можа пагоршыць самаадчуванне. Вы павінны трымацца далей ад алкаголю, наколькі гэта магчыма.
Павялічце спажыванне тлустых кіслот Амега-3 і фалійнай кіслаты. Амега-3 тлустыя кіслоты і фалійная кіслата могуць даць некалькі пераваг пры лячэнні дэпрэсіі. Няма доказаў таго, што простага прыёму амега-3 і фалійнай кіслаты дастаткова для лячэння дэпрэсіі, але яны могуць дапамагчы ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. . рэклама

Метад 8 з 10: Кіраванне стрэсам

Зразумейце, што выклікае ў вас стрэс. Складзіце спіс усіх рэчаў, якія вас напружваюць. Сюды можна аднесці сваркі ў сям'і, канфрантацыі на працы, паездкі альбо праблемы са здароўем.
- Не забудзьцеся ўключыць дробязі, бо яны не менш важныя для зніжэння стрэсу. Сюды могуць уваходзіць хатнія абавязкі альбо своечасовы забор аўтобуса.
Паспрабуйце трымацца далей ад лішняга стрэсу. Знайдзіце спосабы пазбегнуць пэўных сітуацый, якія могуць стварыць для вас непатрэбны стрэс. Час ад часу гэта можа быць немагчыма. Але паспрабуйце паменшыць стрэс, напрыклад, загадзя плануючы альбо больш эфектыўна кантактуючы на працы альбо з членамі сям'і.
Ёга. Ёга - выдатны метад практыкаванняў і рэлаксацыі, які дапаможа вам справіцца з дэпрэсіяй. Прайдзіце заняткі ёгай ці паглядзіце дома відэа па ёзе. Знайдзіце час кожны дзень ці кожныя некалькі дзён, каб засяродзіцца, пацягнуцца і даць сабе час для зняцця стрэсу.
Займайцеся медытацыяй. Метады рэлаксацыі - яшчэ адзін спосаб дапамагчы вам справіцца са стрэсам і знайсці спакой у сваім жыцці. Медытацыя патрабуе ўсяго некалькі хвілін у дзень разам са спакойнай зонай, каб супакоіць свой розум і аднавіць сябе. Для медытацыі знайдзіце ціхае месца, дзе вас не будуць турбаваць 10-15 хвілін. Вы правядзеце гэты час, жывучы імгненнем, адпусціўшы ўсе думкі і меркаванні, якія прыйдуць вам у галаву.
- Сядзьце ў вертыкальнае становішча на зручным крэсле або на падлозе.
- Рытмічна ўдыхайце і выдыхайце паветра. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні.
- Калі вы пачнеце блукаць, накіруйце фокус на рытм дыхання.
- Медытацыя патрабуе некаторай практыкі, але пакуль вы заўсёды памятаеце, каб засяродзіць увагу на рытме дыхання і глыбока ўдыхаць, менавіта тады вы разважаеце, таму не хвалюйцеся, калі ваш розум "сыдзе". блукаючы »крыху. У будыстаў даволі шмат практыкаванняў для медытацыі, якія сканцэнтраваны толькі на дыханні.
рэклама

Спосаб 9 з 10: Журналіраванне

Напісаць дзённік. Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, вам трэба ведаць сваё цела і выконваць свой распарадак дня. Сачыце за часопісамі. Гэта дзеянне дапаможа вам зразумець ўплыў навакольнага асяроддзя на ваш настрой, энергію, здароўе, сон і г.д. Часопіс таксама дапаможа вам зразумець, які ўплыў на вас аказваюць іншыя.
- Запіс у журнал таксама можа дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і зразумець, чаму некаторыя фактары прымушаюць вас адчуваць сябе так.
- Весці журнал - гэта просты занятак, які займае некалькі хвілін у дзень. Калі вы хочаце атрымаць больш падрабязную інфармацыю, вы можаце звярнуцца па кансультацыю да Інтэрнэту для часопіса альбо пашукаць кіраўніцтва па працэсе вядзення часопіса.
Трэба старацца пісаць кожны дзень. Зрабіце працэс вядзення часопіса штодзённым рэжымам. Нават калі вам трэба ўсяго некалькі хвілін, каб напісаць, гэта можа дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і зразумець, чаму некаторыя рэчы фармуюць вашы цяперашнія пачуцці. гэта пачуццё.
Падрыхтуйце ручку і паперку. Вы павінны палегчыць працэс нататкі. Вазьміце з сабой ручку і лісток паперы, куды б вы ні пайшлі, альбо разгледзьце магчымасць простага прыкладання для нататак на тэлефоне або планшэце, якое вы часта носіце з сабой.
Пішыце пра ўсё, што хочаце. Запіс у журнал - гэта запіс усіх сваіх пачуццяў і думак на аркушы паперы. Не арыентуйцеся на арфаграфію, граматыку ці стыль пісьма. Гэта час, калі вы можаце пісаць усё, што заўгодна, замест таго, каб проста спрабаваць стварыць ідэальнае паведамленне. Не хвалюйцеся, што іншыя думаюць пра вас.
Падзяліцеся толькі той інфармацыяй, якую хочаце. Карыстайцеся часопісам у любой форме; Вы можаце захаваць рэчы прыватнымі, падзяліцца чымсьці з сябрамі і сям'ёй альбо сваім тэрапеўтам, альбо стварыць публічны блог і напісаць пра ўсё. Гэта залежыць ад вас і таго, наколькі вам зручна карыстацца вашым часопісам. рэклама

Спосаб 10 з 10: Выкарыстоўвайце альтэрнатыўны спосаб

Праводзяць іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта частка традыцыйнай кітайскай медыцыны, пры якой іголкі ўстаўляюцца ў пэўныя часткі цела для выпраўлення энергетычных блакад альбо дысбалансу. Звярніцеся да іголкатэрапеўта, каб даведацца пра асаблівасці лячэння.
- Пра эфектыўнасць іглаўколвання вядзецца шмат спрэчак. Адно даследаванне паказала сувязь паміж іглаўколваннем і нармалізацыяй нейропротективного бялку, які называецца гліальнай клеткавай лініяй (нейратрофічны фактар). ), а таксама з эфектыўнасцю прэпарата флуоксетин (агульная назва Prozac). Іншае даследаванне паказала эфектыўнасць псіхатэрапіі. Гэтыя даследаванні ўжо далі пэўную дакладную інфармацыю аб выкарыстанні іглаўколвання ў якасці лячэння дэпрэсіі, але патрабуюцца дадатковыя дадзеныя, якія пацвярджаюць эфектыўнасць іглаўколвання.
- Праверце, ці ўключае ваша страхоўка альтэрнатыўныя метады лячэння.
Выкарыстанне св.Іаана. Св. Святаяннік - гэта магутнае лекі, якое можна знайсці практычна ў кожнай краме натуральных прадуктаў. Шмат хто лічыць гэты прэпарат высокай эфектыўнасцю ў параўнанні з плацебо, асабліва пры лёгкай дэпрэсіі.
- Шматлікія невялікія даследаванні, як правіла, назіраюць за эфектыўнасцю лекаў святога Яна. Святаянніка, у той час як маштабныя даследаванні, як правіла, хочуць даказаць, што св. Сусла з Джона не больш эфектыўна, чым плацебо.
- У ЗША Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя не рэкамендуе выкарыстоўваць Санкт-Пецярбург. Святаянніка агульнага прызначэння.
- Св. Трава святаянніка можа ўмешвацца ў дзеянне іншых прэпаратаў, зніжаючы іх эфектыўнасць.Гэтыя прэпараты ўключаюць аральныя кантрацэптывы, антырэтравірусныя прэпараты (прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для людзей з ВІЧ), замяшчальную гарманальную тэрапію і імунасупрэсанты. Вазьмі св. Святаяннік падчас прыёму іншых лекаў, якія могуць выклікаць сіндром серотоніна, сіндром, пры якім арганізм выпрацоўвае залішнюю колькасць серотоніна. Занадта вялікая колькасць сератаніну можа выклікаць такія сімптомы, як дыярэя, ліхаманка, курчы і нават смерць. Вам трэба пракансультавацца з лекарам, калі вы прымаеце дадатковыя лекі, і паведаміць лекара, калі вы хочаце перайсці на іншае лекі.
- Выкарыстанне св. Сусла святаянніка прытрымлівалася рэкамендаванай дазоўкі.
Прымайце дадаткі SAMe. Іншым альтэрнатыўным прэпаратам з'яўляецца S-аденозилметионин (SAMe). SAMe - гэта натуральная малекула, і зніжэнне ўзроўню SAMe звязана з дэпрэсіяй. Вы можаце павялічыць спажыванне SAMe, прымаючы гэта дадатак ўнутр, нутравенна альбо ін'екцыі ў мышцу. Пероральныя лекі з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі.
- Падрыхтоўка SAMe не рэгулюецца добра, і эфектыўнасць і інгрэдыенты могуць адрознівацца ў залежнасці ад вытворцы.
- Выкарыстоўвайце SAMe дакладна ў адпаведнасці з указаннямі.
Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні гомеапатычных прэпаратаў. Хоць шмат хто сцвярджае, што гомеапатычныя прэпараты надзвычай эфектыўныя, наўрад ці ёсць якія-небудзь клінічныя дадзеныя, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць.
- Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) мае пэўныя правілы для некаторых гомеапатычных прэпаратаў, але яны не праводзяць ацэнкі бяспекі і эфектыўнасці. Такім чынам, нават для падыходу, які ў многіх даследаваннях апынуўся эфектыўным, гэты агляд можа быць не такім строгім, як для ўхваленых лекаў.
- У падрыхтоўцы прэпарата няма пэўных правілаў, і яго эфектыўнасць і інгрэдыенты могуць адрознівацца ў залежнасці ад вытворцы.
- Нацыянальны цэнтр альтэрнатыўных і дадатковых прэпаратаў рэкамендуе карыстальнікам быць асцярожнымі пры выкарыстанні гомеапатычных прэпаратаў і заклікае пацыентаў пракансультавацца з лекарам. Гэтыя прэпараты заўсёды будуць узгоднены і забяспечаць бяспеку карыстальнікам.
рэклама

Парада

Некаторыя хваробы могуць выклікаць сімптомы дэпрэсіі, асабліва звязаныя са шчытападобнай залозай і іншымі часткамі гарманальнай сістэмы арганізма. Акрамя таго, пры некаторых медыцынскіх захворваннях, асабліва на позніх стадыях хваробы альбо хранічных захворваннях, могуць развіцца сімптомы дэпрэсіі. У гэтым выпадку вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, каб ён дапамог вам зразумець крыніцу сімптомаў і спосабы іх памяншэння.