Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

• Скачыце як мага вышэй і як мага хутчэй, выконвайце неаднаразова. Гэта практыкаванне дапаможа вам зразумець, што вам трэба зрабіць з ног на галаву. Вы павінны скакаць вертыкальна, не адкідваючыся назад, і трымаць галаву наперад.
• Перавярнуцца: зрабіце некалькі практыкаванняў, каб адкаціць цела назад.Паспрабуйце перавярнуцца ўніз галавой на ложак і ўпасці на зямлю, перавярнуцца на зямлю дагары нагамі альбо апынуцца ў становішчы ляжачага моста.
• Адкаціце рукі таму, хто падтрымлівае: распачніце позу з адным чалавекам злева, адным справа. Папытаеце аднаго чалавека пакласці рукі на паясніцу, а другога пакласці рукі за сцягна, тады вы абодва падніміце вас так, каб ногі былі ад зямлі. Падніміце рукі над галавой, пакуль два прыхільнікі адпіраюць вас назад, каб рукі дакраналіся зямлі. Тады яны павінны перакінуць вам ногі над галавой. Гэты крок знаёміць вас з адчуваннем перавернутай і перавернутай ногі.
• Праз некаторы час уніз галавой, адкінуўшы рукі (хтосьці падтрымлівае), паспрабуйце мацней націскаць нагамі пры кожным павароце. Пасля таго, як вы адчуваеце сябе камфортна пры гэтым руху, працягвайце выкарыстоўваць ногі, але не рукі (памочнік усё яшчэ павінен трымаць вас уверх галавой).

Падрыхтуйце цела і розум. Цела і мозг чалавека, натуральна, не прызвычаіліся рухацца назад, таму вы будзеце баяцца, калі паспрабуеце перавярнуцца з ног на галаву. Гэта вас палохае і, як правіла, спыняецца пасярод пуху, і гэта можа быць траўматычным. Каб падрыхтавацца да плыўнага скачка, спачатку падрыхтуйце сваё цела і розум.

• Патрэніруйцеся на падвесках: павесьцеся на перакладзіне і трохі апусціце падбародак, сагніце калені блізка да галавы. Затым падцягніце асноўныя мышцы і павярніце корпус назад, наколькі можаце.
• Трэніруйцеся ў скачках: скачыце на самалёце як мага вышэй, сканцэнтруйцеся на скачках, а не на скачках уніз.
• Вы таксама можаце скласці некалькі накладак адзін на аднаго, каб утварыць тоўсты ліст, а потым праляцець над матрацам спіной да зямлі. Гэта дапаможа вам зразумець, што вашы пастаянныя страхі (што вы збіраецеся стукнуцца спіной аб зямлю) не такія балючыя, як вы маглі б падумаць.

Ўскокваць. Шмат хто лічыць, што трэба танцаваць Вяртацца каб можна было перавярнуцца з ног на галаву, але на самой справе тое, што трэба рабіць, гэта проста танцаваць уверх як мага вышэй.

• Скачок назад (замест скачка) прымусіць вас страціць фокус, таму вы не зможаце высока скакаць. Між тым, вышыня скачкоў - гэта вельмі важны фактар ​​для паспяховага руху заднім ходам!
• Калі вы яшчэ не дастаткова моцныя, каб скакаць, ёсць мноства тыпаў паверхняў, на якіх можна папрактыкавацца, каб павялічыць сваю трываласць: батут, матрац, які ўсплывае, альбо дошка для скачка.

рэклама

Частка 3 з 4: Завершыце перагортванне

1. 

   Кручэнне сцёгнамі. Сцягна, а не плячо, - гэта месца, каб забяспечыць махавыя руху для адскоку.

2. 

   
   
   Сцісніце ногі. У самай высокай кропцы скачка паднясіце калені да грудзей і адвядзіце рукі на ногі.
   • Грудзі амаль паралельна столі да таго часу, калі вы скончыце ўцягваць калена да грудзей.
   • Вы можаце з дапамогай рук абняць падкаленныя сухажыллі (заднюю частку сцёгнаў), калі ногі прыціснутыя да цела, альбо захапіць калені, калі хочаце.
   • Калі вы заўважылі, што ваша цела паварочваецца ўбок пры ўцягванні калена, гэта можа быць выклікана рэфлексам страху. Вам трэба будзе зрабіць больш з вышэйпералічаных практыкаванняў, каб ліквідаваць гэты страх, перш чым паспяхова выканаць фліпбек.
   рэклама

Частка 4 з 4: Пасадка на зямлю

1. 

   Расцяжэнне рук. Вы павінны знаходзіцца на зямлі з паралельнымі рукамі і прама перад целам. рэклама

Парада

• Перад паваротам дагары нагамі рэкамендуецца расцягнуць мышцы, каб прадухіліць траўмы.
• Перш чым працаваць на цвёрдай паверхні, папрацуйце на мяккай паверхні, як батут.
• ЗАЎСЁДЫ знайдзіце добрага трэнера, таму што ён не толькі забяспечыць вам бяспеку, але і дапаможа матываваць.
• Больш за ўсё паспяховыя развароты адбываюцца, калі вы падцягваеце калена да грудзей, што з'яўляецца сапраўды добрай тэхнікай, каб лягчэй і хутчэй выконваць махі.
• Паспрабуйце трэніравацца спераду на скакалцы для басейна, каб прызвычаіцца да адчування падключэння і руху арэляў.
• Перагортванне, як і іншая гімнастыка, можа павысіць гнуткасць, кантроль над целам, прасторавую дасведчанасць і мноства іншых пераваг.
• Можна пайсці ўніз галавой з цалкам выпрастаным целам, але гэта нашмат больш складаны ход, і гэта не павінна быць зроблена да таго, як вы асвоіце звычайнае ўніз галавой.
• Не паварочвайцеся галавой дагары нагамі, калі не ўпэўнены, што зможаце.

Папярэджанне

• Пераканайцеся, што вобласць сухая, калі вы катаецеся, і няма ніякіх прадметаў на шляху.
• Ніколі не перагортвайцеся ўніз галавой, застаючыся сам-насам. Вас не падтрымаюць, калі вы выпадкова параніце шыю ці спіну.
• Робячы скачок на скакалцы ў басейне, пераканайцеся, што ў вас ёсць шмат месца, каб галава не ўдарылася аб дошку. Таксама пераканайцеся, што ўзровень вады дастаткова глыбокі, каб не патрапіць у дно галавы басейна. Ніколі не перагортвайце ўверх дном у басейне з дробнай вадой.
• Хоць вам не трэба быць прафесійным спартсменам, каб быць з ног на галаву, ёсць некалькі больш простых навыкаў (напрыклад, акрабатыка альбо адкат), якім вы павінны навучыцца, перш чым рабіць ход. Гэтак жа складана, як дагары нагамі. Існуе вялікая рызыка атрымаць траўму, калі вы робіце галаву ўніз галавой без належнай падрыхтоўкі і трэніровак.