Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы хочаце вучыцца, хочаце слухаць лекцыі настаўнікаў, хочаце ўбіраць усе веды ў класе; Але чаму ... так сумна! Цяжка засяродзіцца на разуменні пастаяннай канстанты Авагадра, калі ваш розум проста думае пра знаёмства з гэтым мілым хлопцам ці дзяўчынай у класе пасля школы, але вы можаце зрабіць гэта, парадзіўшы фізічна і разумова. Як і ва ўсіх школьных рэчах, гэтая задача патрабуе стараннасці і рашучасці. Аднак, як толькі вы набудзеце гэты навык, вы будзеце рады вашым намаганням, якія вы выдаткавалі.

Крокі

Частка 1 з 3: Кантралюйце свае думкі

1. 

   Выключыце адцягненне ўвагі. Самае асноўнае, што вы можаце зрабіць, каб захаваць мэтанакіраванасць на занятках, - пазбавіцца ад адцягнення ўвагі. Шмат чаго можа адцягнуць увагу, якое варта прысвяціць уроку. Звярніце ўвагу на тое, што вы робіце, калі губляеце ўвагу. Пасля вызначэння гэтага можна знайсці спосаб пазбавіцца.
   • Адцягваюць увагу такія прадметы, як камп'ютэры, тэлефоны і маленькія цацкі. Адцягваюць увагу і элементы вакол вас, такія як надакучлівы аднакласнік ці акно класнай пакоя.
   • Лепшы спосаб змагацца з адцягваючымі фактарамі - гэта літаральна ліквідаваць іх. Так, напрыклад, калі аднакласнік вас адцягвае, перайдзіце на іншае месца. Ваш настаўнік зразумее і, напэўна, з задавальненнем дапаможа вам пераехаць.

2. 

   
   
   Засяродзьцеся на рэальнасці. Вы павінны старацца, каб ваш розум не блукаў па-за класам. Не марыце смутна! Захоўвайце свой розум у цяперашні момант, адкладзеце іншыя рэчы ў бок для далейшага разважання. Хоць гэта зрабіць складана, гэта вельмі дапаможа вам, калі вы зможаце гэта змяніць.
   • Вы можаце думаць пра такія рэчы, як: гульні, заняткі, якімі вы будзеце займацца пасля школы, дзяўчыну ці хлопца (альбо думаеце пра тое, каб не мець дзяўчыны / хлопца), сяброў, сям'і ... нават фантастычныя рэчы, такія як кніга, якую вы захапляецеся чытаць, альбо месцы, куды вы хочаце пайсці.
   • Вам прыйдзецца навучыцца кіраваць сваім розумам і зноў засяродзіцца. Паспрабуйце заўважыць, калі ваш розум блукае, і прымусіць сябе вярнуцца да ўрока. Паступова гэта ўвойдзе ў звычку, і вы будзеце вучыцца марыць радзей.
   • Нават калі вы думаеце пра іншы бок вашага даследавання, напрыклад пра маючы адбыцца тэст, вам трэба спыніцца і вярнуцца да таго, што адбываецца. Такія рэчы, як іспыты, таксама важныя, але калі ваш розум знаходзіцца "далёка", вы не будзеце ўбіраць інфармацыю, якую вам трэба даведацца ў гэты момант.

3. 

   
   
   Вярніце фокус пры неабходнасці. Вывучыце думкі, якія адбываюцца ў вашай свядомасці. Калі вы задумаецеся пра нешта іншае, чым пра тое, што адбываецца на ўроку, вам прыйдзецца вярнуць свой розум, каб засяродзіцца. Паспрабуйце паўтарыць тое, што сказаў настаўнік, і падкрэсліць важную інфармацыю.
   • Адна рэч, з якой вы, магчыма, захочаце папрактыкавацца, - гэта фарміраванне вашай здольнасці засяродзіцца. Праверце свае здольнасці, спрабуючы зрабіць нешта складанае, слухаючы музыку, якая гучная і адцягвае ўвагу. Як і любое іншае майстэрства, увага - гэта навык, які можна практыкаваць і развіваць.

4. 

   
   
   
   
   Пагаворыце з настаўнікам пра заняткі. Кожны чалавек па-рознаму вучыцца. Магчыма, метад, які выкладае ваш настаўнік, не лепшы для вас спосаб, а могуць быць і іншыя спосабы, якія дапамогуць вам больш эфектыўна вучыцца. Знайдзіце час, каб пагаварыць з настаўнікам пра тое, як, на яго думку, вы можаце дапамагчы вам лепш даведацца.
   • Спытаеце пра метады навучання. Некаторыя вучацца лепш пры выкарыстанні малюнкаў, а іншыя больш эфектыўна пры праслухоўванні гукаў. Гэтыя метады называюцца тыпамі навучання, і іх шмат. Вы можаце папрасіць свайго настаўніка дапамагчы вам высветліць стылі навучання, якія найбольш падыходзяць вам, і як прымяняць іх на занятках.
   • Паспрабуйце наладзіць урокі ці заданні, каб зрабіць вас больш цікавымі. Вы таксама можаце папрасіць свайго настаўніка выканаць дадатковыя заданні альбо пабочныя праекты, каб вы маглі больш эфектыўна вывучаць адны і тыя ж урокі. Калі вы сур'ёзна ставіцеся да вучобы і старанна займаецеся, настаўнік, напэўна, з задавальненнем дапаможа вам нешта прыдумаць.

5. 

   
   
   Стварыце ўласную матывацыю. Калі ў вас шмат матывацыі, вам будзе лягчэй захоўваць увагу. Зразумела, калі настаўнік і клас не могуць ці не могуць вас матываваць, вам прыйдзецца матываваць сябе. Гэтае заданне можа быць цяжкім, але карысным: вы будзеце атрымліваць асалоду ад пераваг навучання, незалежна ад таго, дапамагае вам хтосьці. Ёсць шмат спосабаў матываваць і матываваць да вучобы, і як гэта залежыць ад вас.
   • Вы можаце знайсці аспекты, якія вам падаюцца цікавымі ў тэме.Гэта можа зрабіць астатнюю частку класа больш прыемнай, бо вы адчуваеце, што ствараеце аснову таму, што хочаце навучыцца. Напрыклад, магчыма, вы не вельмі любіце гісторыю, але любіце рыцараў даўніх часоў. Вы можаце паспрабаваць уявіць, як усе гістарычныя факты, якія вы даведваецеся, суадносяцца з тымі рыцарамі, і гэтая асацыяцыя дапаможа вам прасцей засяродзіцца на тым, што вы вывучаеце.
   рэклама

Частка 2 з 3: Змена дзеяння

1. 

   
   
   Падрыхтуйцеся да заняткаў. Часам, пакуль у вас ёсць правільнае мысленне, вы можаце засяродзіцца. Перад пачаткам заняткаў прачытайце дамашняе заданне, прачытайце падручнік альбо праглядзіце нататкі з папярэдняга класа. Гэта перавядзе ваш мозг у "рэжым навучання", і вам будзе лягчэй засяродзіцца.
   • Падрыхтоўка ўсяго неабходнага і наладка працоўнага стала - таксама добры спосаб захаваць засяроджанасць. Гэта паменшыць адцягненне ўвагі, напрыклад, прыйдзецца браць у рукі аловак, таму што ручка цьмяная.

2. 

   Знайдзіце лепшае асяроддзе. Змяніўшы сваё асяроддзе ці рэчы вакол вас, вы можаце дапамагчы больш канцэнтравацца на сабе. Гаворка ідзе не толькі пра тое, каб пазбавіцца ад адцягнення ўвагі, але гэта, безумоўна, карысна. Гэтак жа проста, як перасоўванне сядзенняў, таксама можа дапамагчы вам засяродзіцца, бо тое, што вы можаце зрабіць, змяняецца. Напрыклад, вы будзеце больш канцэнтравацца, седзячы за пярэднім сталом, ведаючы, што настаўнік сочыць за вамі. Сядзець далей ад сяброў таксама добра, бо гэта перашкодзіць вам шмат размаўляць.

3. 

   Актыўна ўдзельнічаць у занятках. Уклад урокаў таксама можа дапамагчы вам сканцэнтравацца. Гэта занятак дапаможа вам сканцэнтравацца на ўроку і сканцэнтравацца, бо ваш розум не можа "адысці" альбо падумаць пра нешта іншае. Любая дзейнасць, у якой вы можаце прыняць удзел, можа дапамагчы: ад задання пытання да ўступлення ў групу праекта ці дыскусійную групу.
   • Зрабі пытанне. Адзін добры спосаб удзельнічаць на ўроках - задаваць пытанні. Калі ў вас ёсць пытанні наконт таго, што вы не разумееце альбо хочаце даведацца больш пра тое, што сказаў ваш настаўнік, падніміце руку. Нават дастатковая канцэнтрацыя, каб выслухаць тое, што вы хочаце спытаць, можа павялічыць вашу канцэнтрацыю.

4. 

   Запісы. Запіс нататкаў можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на тым, што выкладае ваш настаўнік, нават калі вы лічыце, што пазней вам не трэба вучыцца са сшыткаў. Калі вы зможаце выкарыстоўваць гэтыя нататкі для вывучэння, тым лепш! Калі ваш выкладчык чытае лекцыю, выпішыце канспекты і дапаможныя нататкі па складаных тэмах. У вас будзе больш шанцаў засяродзіцца, перш чым вы гэта зразумееце.
   • Калі вы не ведаеце, як рабіць нататкі, мы дапаможам!

5. 

   Больш даследаванняў. Часам адцягненне ўвагі на занятках выклікана неразуменнем таго, што кажа настаўнік. Гэта нармальна і зразумела. Прасцей засяродзіцца, калі правесці больш даследаванняў, каб зразумець гэта. Як мінімум, вашы даследаванні пасля школы кампенсуюць цяжкасці канцэнтрацыі ўвагі падчас заняткаў. Вы можаце знайсці дадатковую інфармацыю па любой тэме на розных сайтах у Інтэрнэце. Вы нават можаце даведацца пра некалькі прадметаў з wikiHow.
   • Напрыклад, калі вы змагаецеся з матэматыкай, паспрабуйце "Матэматыка - гэта весела" альбо дадатак для навучання матэматыцы Wolfram Alpha.

6. 

   Выпрацаваць звычку. Недахоп увагі на самай справе шкодная звычка. Як і ў любой звычцы, вы можаце парушыць адну звычку, замяніўшы яе іншай. Паспрабуйце стварыць сістэму, якая дапаможа вам засяродзіцца падчас заняткаў, проста праводзячы гэты час у школе і вучачыся, але вы можаце правесці іншы час, адпачываючы, займаючыся задавальненнямі. Навучаючы свой мозг, які час дня прызначаны для якіх заняткаў, вы можаце навучыць свой мозг факусавацца. рэклама

Частка 3 з 3: Дазаправіць цела

1. 

   Высыпайцеся. Сон надзвычай важны для падтрымання канцэнтрацыі ў школе. Калі вы занадта позна ляжыце спаць ці дрэнна спіце, каб мозг цалкам адпачыў, вы ўвогуле нічога не можаце зрабіць, каб заставацца засяроджаным на працягу дня. Сачыце за сваімі звычкамі сну, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб унесці змены.
   • Лекары рэкамендуюць дзецям да 12 гадоў спаць па 10 гадзін у дзень. Пажылыя людзі павінны высыпацца 8 ці 9 гадзін у дзень. Аднак некаторым людзям можа спаць больш сну, а іншым - менш сну. Прыйдзецца эксперыментаваць.
   • Памятаеце, што занадта шмат сну можа прывесці да стомленасці. Калі вы павялічваеце час сну і па-ранейшаму адчуваеце сябе млявым, магчыма, вы спіце занадта шмат.

2. 

   Сілкуйцеся правільна, каб сілкаваць мозг. Калі вы будзеце недастаткова харчавацца альбо на працягу доўгага часу пазбаўляцца неабходных пажыўных рэчываў, ваш мозг пачне пакутаваць. Як і дастатковы сон, калі вы ясьце недастаткова і правільна, вы нічога не можаце зрабіць для паляпшэння канцэнтрацыі. Перагледзьце свой рацыён і вызначыце, якія карэктывы вам трэба ўнесці.
   • Вам трэба ёсць шмат гародніны, садавіна, карысныя суцэльныя збожжа і шмат нятлустага бялку. Добрыя варыянты: капуста, брокалі, шпінат, яблыкі, цытрусавыя, бананы, карычневы рыс, кіноа, аўсяная мука, рыба, курыца без скуры і індычка.
   • Пазбягайце напояў з кафеінам альбо, па меншай меры, будзьце асцярожныя з кафеінам. Кафеін можа дапамагчы некаторым засяродзіцца, але можа зрабіць так неспакойным, што цяжка канцэнтравацца на працягу вельмі доўгага перыяду часу. Вы таксама рызыкуеце ўпасці ў стан, выкліканую кафеінам, стомленасцю.

3. 

   Піце шмат вады. Каб ваша цела нармальна працавала, вашаму арганізму трэба шмат вады. Калі вы не будзеце піць дастатковую колькасць вады, у вас будуць галаўныя болі і праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Колькі вады трэба выпіць, залежыць ад чалавека, бо кожны чалавек розны. Аднак добры спосаб вызначыць, ці дастаткова спажывання вады, - гэта назіранне за мачой. Мача светлага колеру сведчыць пра тое, што вы п'еце дастаткова. Калі мача цёмная, піце больш вады.
   • Вада тут павінна быць сапраўднай. Такія напоі, як газіроўка і камерцыйныя сокі, таксама могуць пагоршыць канцэнтрацыю.

4. 

   Практыкаванне для памяншэння стрэсу. Некаторыя людзі схільныя рухацца. Іх цела патрабуе большай актыўнасці, чым узбуджэнне. Канцэнтрацыя таксама спажывае шмат энергіі і можа знясіліць цела і мозг. Калі вы адчуваеце неспакой, седзячы ў класе, паспрабуйце рабіць практыкаванні паміж заняткамі або падчас перапынкаў. Гэта можа дапамагчы супакоіць ваша цела і мозг, каб вы маглі больш засяродзіцца. Практыкаванне таксама дапамагае прачынацца, калі вы адчуваеце сон.
   • Паспрабуйце скакаць уверх-уніз альбо бегаць на месцы. Вы таксама можаце пабегаць па школьнай тэрыторыі ці пагуляць у гульні з сябрамі, калі ў вас ёсць час.

5. 

   Практыкуйце канцэнтрацыю. Канцэнтрацыя патрабуе практыкі. Праўда такая. Падобна цягліцам, мозг таксама трэба трэніраваць, каб умацаваць вобласці, дзе ён павінен лепш функцыянаваць. Вам трэба будзе займацца, калі вы хочаце павялічыць сваю канцэнтрацыю.
   • Эфектыўны спосаб практыкаваць - практыкаваць медытацыю. Сядзьце нерухома і паспрабуйце, каб у вас не ўзнікала думак, проста засяродзьцеся на чымсьці простым, як удых і выдых праз нос.
   рэклама

Парада

• Заставайцеся ўвільготненым! Піце больш вады, каб прадухіліць абязводжванне арганізма, ачысціць арганізм, прадухіліць пераяданне і атлусценне, адначасова Дапамажыце захаваць увагу! Вы павінны ўзяць з сабой бутэльку з вадой.
• Паспрабуйце знайсці цікавасць да тэм, якія выкладае ваш настаўнік. Калі занятак будзе цікавым, вам не будзе цяжка засяродзіцца.
• Сядзьце за пярэдні стол у клас, каб выразна бачыць і лягчэй канцэнтравацца.
• Некалькі практыкаванняў па раніцах не дадуць вам прачнуцца і зарадзіцца энергіяй, калі вы пойдзеце ў школу.
• Рабіць нататкі - гэта вельмі карысны спосаб даведацца, калі вам патрэбен агляд, і ён таксама можа хутчэй зрабіць сумны час.
• Прыбіраць непатрэбныя рэчы на ​​стале - таксама добры спосаб захаваць засяроджанасць.
• Калі вам дазволена жаваць жуйку падчас заняткаў, вы можаце пажаваць моцную гумку з мятным густам, каб не спаць, калі вам дрэнна.
• Вашы сябры могуць раздражняць, але не заставайцеся абыякавымі да іх.
• Калі на вуліцы холадна, папытаеце настаўніка адчыніць акно - халоднае паветра не дасць вам спаць.
• Калі вам сапраўды не патрэбны тэлефон, падумайце пра тое, каб пакінуць яго дома.Такім чынам, вам не прыйдзецца турбавацца аб спакусе карыстацца тэлефонам, незалежна ад таго, што вы хочаце. Калі гэта немагчыма, паспрабуйце ўсталяваць бацькоўскі кантроль і заблакаваць прыкладання або старонкі, якімі вы часта карыстаецеся.

Папярэджанне

• Зрабіце ўсё магчымае, каб заставацца засяроджаным, калі гэта сумны занятак. Канцэнтравацца падчас сумнага занятку будзе нашмат складаней, таму будзьце гатовыя прыкласці намаганні.
• Дрымота ў класе негатыўна адаб'ецца на вучобе і лёгка прымусіць вас затрымаць, і нават горш!
• Кафеін ненадоўга не дасць вам спаць і зарадзіцца энергіяй, але неадкладна страціць энергію, таму піць кафеін не заўсёды добра. Перш чым паспрабаваць яго на занятках, пераканайцеся, што ваша цела рэагуе на кафеін.