Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
14 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вывіх калена - гэта траўма звязак калена. Звязкі - гэта трывалыя і эластычныя тканкавыя валакна, якія злучаюць косці і размяшчаюць суставы. Вывіх дзівіць шмат звязкаў, бо тканіна разрываецца, што часта выклікае боль, ацёк і сінякі. Калі ў вас дыягнаставалі вывіх калена, выканайце наступныя дзеянні, каб паскорыць працэс аднаўлення.
Крокі
Частка 1 з 3: Метад P.R.I.C.E.
Абараняйце калені. Як толькі калена атрымае траўму, вы павінны абараніць яго ад далейшых пашкоджанняў. Пасля таго, як адбылося расцяжэнне звязкаў, спыніце рухаць каленам і займацца прычынай траўмы, інакш яно будзе толькі пагаршацца. Па магчымасці прысядзьце і аслабце ўвесь ціск, які аказваеце на калені.
- Калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы, вы можаце папрасіць кагосьці дапамагчы вам звярнуцца да ўрача, не хадзіце самастойна з пашкоджаным каленам, пакуль не ацэніце яго стан.
- Як мага хутчэй звярніцеся да лекара. Таму што P.R.I.C.E. Гэта найбольш распаўсюджанае лячэнне расцяжэння калена, таму лекар, верагодна, папросіць вас прытрымлівацца яго. Вы павінны строга прытрымлівацца ўказанняў лекара, калі вывіх моцны.
Адпачніце на каленях. На працягу 48 гадзін пасля траўмы дайце калену адпачыць, даючы час звязкам загаіцца. Безумоўна, лекар раіць вам старацца не рухаць каленам як мага больш на працягу наступных некалькіх дзён, таму вам прыйдзецца выкарыстоўваць мыліцы для перамяшчэння.- Яны таксама могуць параіць вам выкарыстоўваць бандаж, калі вы не можаце ўтрымаць калена, пакуль яно гоіцца.
Прыкласці лёд. На працягу першых некалькіх дзён выкарыстоўвайце мяшок з лёдам для лячэння запалення і болю. Змесціце кубікі лёду альбо здробнены лёд у запячатаны поліэтыленавы пакет, альбо выкарыстоўвайце пакет з замарожанымі садавінай. Абгарніце пакет з лёдам ручніком або тканінай, а потым кладзіце пакет з лёдам на калені на 20 хвілін кожны раз. Паўтарайце ад чатырох да васьмі раз у дзень.- Не ўжывайце лёд больш за 20 хвілін за раз, бо гэта можа прывесці да халодных апёкаў.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць халодны кампрэс замест пакета з лёдам.
- Халодны кампрэс зойме каля 48 гадзін альбо пакуль ацёк не знікне.
Ціск на калені. Каб паменшыць ацёк, націсніце калена пасля вывіху, наматаўшы эластычную павязку ці бінт на калена. Сіла дастаткова моцная, каб дапамагчы абезрухоміць калена, але не варта яго моцна ахінаць, каб пазбегнуць парушэння кровазвароту.- Здымайце павязку падчас сну. Вы ледзь рухаеце каленам, калі спіце, таму зараз самы час зняць павязку, каб кроў магла свабодна цячы.
- Цалкам верагодна, што праз 48 гадзін вам дазволіць зняць кампрэсійную павязку, але калі ваша калена ўсё яшчэ апухла, лекар параіць працягваць насіць кампрэс.
Падніміце калені. На наступныя дні пасля траўмы вы павінны падняць ногі большую частку часу. Паспрабуйце размясціць калена вышэй сэрца, каб паменшыць прыток крыві да яго, каб паменшыць ацёк.Сядзьце ці ляжце на спіну, падкладзеце дзве-тры падушкі пад калені, каб падняць яе вышэй за вышыню сэрца.
- Вышыня стралы залежыць ад вашага становішча ў гэты час, калі вы сядзіце, вам трэба падтрымаць больш падушак лежачы.
Частка 2 з 3: Дадатковыя метады лячэння
Ужываць гарачым праз 72 гадзіны. Пасля педыкюру з P.R.I.C.E. На працягу 48-72 гадзін можна камбінаваць дадатковае лячэнне, каб хутчэй паменшыць боль і ацёк. Для зняцця напружання і болю выкарыстоўвайце грэлку або гарачы кампрэс. Наносіце гарачае на 20 хвілін кожны раз, рабіце гэта чатыры разы на дзень альбо па меры неабходнасці. Гэта дапаможа паслабіць цягліцы каленнага сустава з часу адпачынку папярэдніх трох дзён.
- Вы таксама можаце прыкласці да каленяў гарачыя кампрэсы з саунай, нажнымі ваннамі або гарачымі ванначкамі.
- Не рабіце гарачыя кампрэсы да таго, як пройдуць 72 гадзіны, бо на самай справе, калі вы накладзяце іх занадта рана, гэта прынясе больш шкоды, чым карысці. Большая цыркуляцыя крыві ў калене яшчэ на ранняй стадыі аднаўлення можа выклікаць дадатковыя крывацёку і ацёкі.
Вазьміце абязбольвальнае. Пакуль вы чакаеце гаення, прыём безрэцэптурнага абязбольвальнага сродку - эфектыўны спосаб справіцца з болем. Калі ваш стан занадта вялікі, вам варта прыняць ібупрофен або ацетамінофен.
- Паспрабуйце некаторыя маркі лекаў ібупрофена, такіх як Advil і Motrin, а таксама ацетамінофен, Panadol.
- Вы таксама можаце прыняць такі супрацьзапаленчы прэпарат, як напроксен, пад гандлёвай маркай напроксен, таксама вядомы як напроксен.
- Папытаеце лекара прызначыць супрацьзапаленчы прэпарат без рэцэпту, калі боль і ацёк захоўваюцца больш за тыдзень.
Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчы крэм. Калі вы не хочаце прымаць абязбольвальныя сродкі, вы можаце замест гэтага выкарыстоўваць крэм для мясцовага прымянення. Крэм з інгрэдыентам ібупрофена можна знайсці ў большасці аптэк. Гэта эфектыўна, калі ваша боль мінімальная, паколькі мясцовы ібупрофен не працуе так добра, як аральная форма, і, такім чынам, неэфектыўны, калі ў вас моцна баліць.
- Ёсць таксама некаторыя актуальныя крэмы, якія вы можаце набыць толькі па рэцэпце. Калі вы хочаце выкарыстоўваць гэты крэм, пракансультуйцеся з урачом.
Пазбягайце ўжывання алкаголю. Падчас выздараўлення нельга ўжываць алкагольныя напоі. Асабліва гэта актуальна ў першыя дні пасля траўмы. Алкаголь зніжае здольнасць арганізма аднаўляцца пасля траўмаў, акрамя таго выклікае запаленне і ацёк.
- Спытайцеся ў лекара, калі вы зможаце аднавіць пітво. Пераканайцеся, што калені вылечаны дастаткова, каб алкаголь не перашкаджаў вашаму акрыянню.
Частка 3 з 3: Рэабілітацыя калена
Рабіць практыкаванні. Пасля таго, як вы вылечыцеся, вы павінны пачаць рухаць каленам зноў, і ваш лекар правядзе вас праз практыкаванні для аднаўлення рухомасці калена. Мэта практыкаванняў - паменшыць напружанне, палепшыць здароўе, палепшыць аб'ём рухаў і павялічыць гнуткасць каленнага сустава. Яны праводзяць практыкаванні, накіраваныя на прыбаўленне раўнавагі і сілы. Трэба будзе займацца некалькі разоў на дзень, каб з часам удасканальвацца.
- Тып практыкаванняў і працягласць часу залежыць ад цяжару траўмы. Магчыма, вам спатрэбіцца больш займацца, калі калена моцна траўмавана. Ваш лекар вызначае, колькі часу вам трэба займацца, каб аднавіцца.
Пры неабходнасці займайцеся лячэбнай фізкультурай. Калі траўма сапраўды цяжкая, вам варта папрактыкавацца з фізіятэрапеўтам альбо зрабіць фізіятэрапію самастойна дома некаторы час пасля траўмы калена. У большасці выпадкаў фізічная тэрапія не патрэбна, толькі для некалькіх выпадкаў звяртайцеся да нармальнага стану звязкаў і каленаў.
- Наколькі вы займаецеся, залежыць ад вашай траўмы, але ў цэлым гэта можа дапамагчы зняць скаванасць і боль і аднавіць спектр дзеянняў у калене.
Павольна павялічвайце інтэнсіўнасць рухаў. Праз некалькі тыдняў пасля траўмы лекар параіць вам прыйсці ў норму, не выкарыстоўваючы мыліц і кія. Перш за ўсё, яны будуць патрабаваць ад вас праверкі стану здароўя, гнуткасці і дыяпазону калена.
- Пасля таго, як вы выпрабавалі сваю рухомасць калена без болю, вы можаце зноў пачаць працаваць, у тым ліку займацца спортам і іншымі фізічнымі нагрузкамі.
Пры неабходнасці зрабіце аперацыю. У некалькіх выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне. Адной з асноўных прычын хірургічнага ўмяшання з'яўляецца аднаўленне пярэдняй папярочнай звязкі (АКЛ), якая з'яўляецца звязкам, які дапамагае калену рухацца наперад і назад. Паколькі гэта вельмі важная звязка, калі вы парушаеце або разрываеце яе цягліцавую тканіну, вы павінны паспрабаваць аднавіць столькі, колькі было ў першапачатковым стане. Для спартсменаў аперацыя на звязках ACL з'яўляецца даволі распаўсюджанай з'явай, паколькі ім неабходна аднавіць рухомасць і трываласць калена.
- Магчыма, вам спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, калі вы пашкодзіце больш чым адну звязку. Без лячэння самастойна аднавіць звязкі вельмі складана.
- Хірургічнае ўмяшанне часта з'яўляецца апошнім сродкам, у большасці выпадкаў спачатку выкарыстоўваюцца іншыя метады, пасля чаго разглядаецца хірургічнае ўмяшанне.
