Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
15 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Насладзіўшыся смачным абедам, многія людзі, як правіла, упадаюць у некалькі млявы стан. Менавіта таму іспанцы часта дрэмлюць. Каб пазбегнуць паўдзённай млявасці, трэба звяртаць увагу на тое, што вы ясце, і сачыць за сваім целам належным чынам. Падтрымліваць энергію ў поўдзень можна, ужываючы здаровую ежу, высыпаючыся па начах і шпацыруючы пасля абеду. Чытайце далей, каб даведацца, як пазбегнуць засынання пасля абеду.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Вызначце прычыну паўдзённай дрымотнасці
Зразумейце, што пачуццё сну пасля абеду звязана з праблемамі стрававання. Галоўная прычына, па якой вы атрымліваеце сон пасля абеду, заключаецца ў тым, што ежа, якую вы ясьце на абед, памяншае колькасць крыві, якая паступае ў мозг для паляпшэння стрававання. Пасля абеду ваша цела таксама вылучае невялікая колькасць мелатоніна, у выніку чаго тэмпература цэнтральнага цела паніжаецца прыблізна ў 2-3 гадзіны вечара. Мелатонін - гэта гармон, які дапамагае спаць па начах.
Улічыце, колькі часу вы спіце кожны дзень. Адчуванне млявасці пасля абеду можа быць горшым, калі напярэдадні ўвечары вы не высыпаецеся. Дарослым спатрэбіцца 7-8 гадзін сну ўначы, каб атрымаць максімальную карысць, таму вам трэба класціся спаць своечасова і высыпацца кожны вечар. Калі ў вас бессань, парайцеся са сваім лекарам, каб высветліць прычыну.
Спытаеце сябе, ці звязаны вашы звычкі ў ежы са сном днём. Хоць млявасць пасля абеду - гэта нармальна, калі харчаванне дрэннае, яно будзе горш. Каб знайсці спосабы пазбегнуць засынання пасля абеду, разгледзім наступныя пытанні:- Ці я снядаю кожны дзень?
- Ці я ем занадта шмат апрацаванай і салодкай ежы?
- Я еў ці піў праз дынамік напярэдадні вечарам?
- Я п'ю занадта шмат кавы і алкаголю?
- Ці забяспечвае сняданак дастатковую колькасць энергіі? (не проста піць каву)
- Як часта я займаюся спортам?
- Ці ёсць у мяне баланс паміж працоўным і асабістым жыццём?
- Ці ем я ў абед здаровую ежу?
- Калі адказ на любое з гэтых пытанняў адмоўны, вам варта перагледзець свой лад жыцця, каб абмежаваць дрымотнасць пасля абеду.
Пішыце харчовы дзённік каб зэканоміць звычкі, якія робяць сонным. Кожны раз, калі вы засынаеце, запісвайце, што вы елі, ці займаліся вы раней, якасць вашага сну напярэдадні ўвечары і любыя фактары, якія могуць быць звязаныя з гэтым. Часопіс на працягу тыдня, а ў канцы тыдня прааналізуйце запісаныя вамі дадзеныя. Вызначце звычкі, якія выклікаюць дрымотнасць, і пазбягайце іх. рэклама
Метад 2 з 3: Зменіце харчовыя звычкі, каб пазбегнуць дрымотнасці ў поўдзень
Ешце здаровы сняданак. Ніколі не прапускайце сняданак, бо ён зараджае энергіяй дзень. Выбірайце здаровыя прадукты, такія як цельнозерновые хлеб і суцэльнае збожжа, садавіна і ёгурт, каб падтрымліваць ранішнюю энергію. Сняданак дапамагае знізіць цягу да нездаровай ежы апоўдні, а таксама павялічвае ваша фізічнае і псіхічнае здароўе на працягу дня. Добрымі сняданкамі з'яўляюцца:
- Крупы з абястлушчаным малаком і лустачкай свежых садавіны.
- Выкладваем два лустачкі цельнозерновые хлеба, намазаныя 2 сталовымі лыжкамі арахісавага масла і бананам.
- Шматзерневы абаранак з яечняй, кавалачкам нятлустага сыру і шклянкай апельсінавага соку.
Абедайце карысна, а не з высокім утрыманнем тлушчу і фаст-фудамі. Большасць фаст-фудаў - гэта нездаровая ежа, якая змяшчае шмат тлушчу, цукру, солі, кансервантаў і араматызатараў. Фаст-фуд вельмі смачны і дазваляе вам адчуваць сябе лепш, але ён забяспечвае шмат калорый пры недахопе пажыўных рэчываў і з'яўляецца вельмі дрэннай крыніцай энергіі для арганізма.
- На абед выбірайце свежы салата з нятлустым бялком, каб днём хапіла энергіі.
- Выпіце кубак зялёнай гарбаты з кавалачкам цёмнага шакаладу.
- Калі вам даводзіцца купляць абед у краме хуткага харчавання, выбірайце запечаныя альбо вэнджаныя вырабы, а не смажаную ежу, і не ешце бульбу фры.
Заўсёды ешце суцэльнае збожжа, пазбягаючы прадуктаў, прыгатаваных з апрацаванай мукі і цукру. Тварожныя пірожныя, круасаны, булачкі і пірожныя, як правіла, вельмі смачныя, у тым ліку і макароны, і ўсе яны з'яўляюцца ежай, якая выклікае дрымотнасць. Доктар Гейб Міркін рэкамендуе пазбягаць выпечкі, макаронных вырабаў і хлебабулачных вырабаў, калі вы хочаце не спаць, бо высокае ўтрыманне мукі і цукру выкліча дрымотнасць. Выбар неапрацаванай прадукцыі ў параўнанні з апрацаванай або рафінаванай ежай - гэта здаровы спосаб пераканацца, што пасля абеду вам стала лепш.
Абед уключае складаныя, багатыя бялком вугляводы. Замест таго, каб выбіраць апрацаваныя і крухмалістыя прадукты, пераканайцеся, што ваш абед збалансаваны і карысны. У якасці асноўнага стравы выберыце вегетарыянскі абед і ўключыце адну порцыю суцэльнага збожжа з нятлустым бялком. Сплануйце высокаэнергетычнае абедзеннае меню з наступнымі прадуктамі:
- Капуста, зялёная фасоля, салата, гарчычная зеляніна, горкі салата, бок-чой, марскія водарасці, капуста, грыбы, рэдзька, салера, авакада, агурок, брокалі, каляровая капуста, балгарскі перац, Гарбуз, шынкі, уцёкі бамбука, лук, памідоры, кафеін, морква, кресс-салат, гарбуз і гэтак далей.
- Хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, макароны з суцэльнай пшаніцы, сухары з суцэльнай пшаніцы, сухая пшаніца (булгур), кіноа і г.д.
- Нут, яйкі, курыная грудка, тунец, тофу, грудка індычкі і г.д.
Ешце менш. Шмат харчавання прымушае стрававальную сістэму працаваць больш актыўна, таму вы, хутчэй за ўсё, заснеце. Замест таго, каб з'есці вялікі абед, з'ешце некалькі дробных прыёмаў ежы на працягу дня. Збалансуйце невялікія абеды закускамі ў сярэдзіне раніцы і ў другой палове дня, каб вы атрымалі патрэбныя вам калорыі на дзень. Калі вы плануеце ёсць некалькі невялікіх прыёмаў ежы на працягу дня, пераканайцеся, што прыём ежы складае не больш за тры гадзіны.
З'ешце карысную закуску ў сярэдзіне дня. Перакус у сярэдзіне дня павінен дапамагчы павялічыць энергію, а не выключаць яе. Пазбягайце спакусы прагнуць шакаладу і выбірайце кавалачак садавіны, некалькі сухароў з нізкім утрыманнем тлушчу сырам або жменю міндаля. рэклама
Спосаб 3 з 3: Вазьміце іншыя сродкі, каб пазбегнуць дрымотнасці ў поўдзень
Не ўжывайце алкаголь і піва падчас абеду. Пасля напружанай працоўнай раніцы ў вас можа ўзнікнуць жаданне выпіць піва ці алкаголю ў абед, але гэта зробіць вас соннымі, таму пазбягайце ўжывання алкаголю падчас абеду. Алкаголь - заспакойлівы сродак, і толькі адна кубак можа стамляць увесь дзень.
Абмяжуйце ўжыванне кавы пасля абеду. Хоць кава вядомы сваёй здольнасцю павышаць пільнасць, гэты эфект з цягам часу паменшыцца і прымусіць пастаянна павялічваць спажыванне кавы. Паступовае павелічэнне спажывання кафеіну шкодна для здароўя, бо ў выніку вы можаце выпіць занадта шмат кавы, у выніку чаго вы хутка разбурыцеся, калі яго наступствы знікнуць, і, у канчатковым рахунку, рызыка наркаманіі.
- Пераключыцеся на напоі без кафеіну і без кафеіну, каб правесці дзень. Вада - выдатны варыянт, бо яна неабходная для ўвільгатнення арганізма на працягу дня. Вада прыносіць яшчэ адну карысць - гэта магчымасць час ад часу ўставаць, каб атрымаць ваду.
Рабіць практыкаванні пасля абеду. Пасля абеду прагуляйцеся і зрабіце лёгкія практыкаванні. Прайдзіцеся па некалькіх будынках, зрабіце лёгкія ўчасткі, выкарыстоўвайце лесвіцу замест моста на мосце альбо зрабіце некалькі канечнасцяў у ваннай - усё, што вам прыйдзе ў галаву падыходзіць па абставінах і графіку працы. Лёгкія практыкаванні пасля ежы дапамогуць лепш кровазвароту і развеяць стомленасць.
Піце не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень. Ужыванне вялікай колькасці вады на працягу дня дапаможа вашаму арганізму заставацца ўвільготненым, а гэта таксама памяншае пачуццё стомленасці пасля абеду. Заўсёды носіце з сабой бутэльку вады, куды б вы ні пайшлі.
Звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Калі пасля абеду вы адчуваеце надзвычай сон, звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Ёсць шэраг захворванняў, якія могуць выклікаць санлівасць, у тым ліку недахоп жалеза ці іншых пажыўных рэчываў, устойлівасць да інсуліну альбо дыябет, гіпаглікемія або іншыя медыцынскія праблемы. Дыягнаставаць і лячыць можа толькі лекар. рэклама
Парада
- Знайдзіце расслабляльнае і камфортнае месца для абеду. Паспрабуйце выйсці з кабінета ці кабінета, каб падыхаць свежым паветрам. Гэта не толькі карысна для розуму, але і вашага страўніка, гэта дапаможа палепшыць ваша хваляванне і прадуктыўнасць днём.
- Хоць спартыўныя напоі могуць павялічыць энергію ў самым пачатку, не піце іх так часта, як гэта трэба для атрымання энергіі. Некаторыя з іх утрымліваюць кафеін і цукар, і ніхто не здаровы пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях, і гэта не з'яўляецца добрым крыніцай пажыўных рэчываў, ад якога вы можаце залежаць.
- Нават калі ў вас ёсць толькі 10 хвілін, каб паесці, выбірайце пажыўную ежу. Калі вас запрашаюць у рэстаран, выбірайце прадукты, якія лёгка засвойваюцца.
- Паспрабуйце ёсць павольна, а паспешны абед стымулюе ваша цела вылучаць непатрэбныя хімічныя рэчывы і прымусіць вас адчуваць стомленасць.
- Спытаеце дзіцяці, ці адчувае ён сябе добра пасля абеду. Калі ваша дзіця (альбо настаўнік вашага дзіцяці) паведамляе, што пасля абеду адчувае сябе млявым, вам варта перагледзець склад абеду альбо разгледзець абед, які дзіця набыла звонку. Забеспячэнне паўнавартаснага харчавання дзяцей вельмі важна. Прачытайце артыкулы Збярыце вегетарыянскія школьныя абеды і збярыце скрыню для абеду.
- Гэта можа быць немагчыма ў адпаведнасці з вашым графікам працы, але вам варта запланаваць 15-хвілінную дрымоту альбо медытацыю неўзабаве пасля абеду, так што вы не будзеце адчуваць сон у астатні час падчас ўздыму. высокая прадукцыйнасць.
Папярэджанне
- Парушэнні імунітэту, якія прыводзяць да хранічнай стомленасці, такія як генералізованная боль і боль, могуць прымусіць вас задрамаць. Калі ніводная з вышэйпералічаных мер не эфектыўная, і ў вас паўсюдна баляць, параіце сказаць кіраўніку, што дрымота неабходная для гэтага захворвання. Калі дрымота прымушае вас адчуваць сябе лепш, то гэта сапраўднае рашэнне вашай праблемы - значна больш эфектыўнае, чым не драмаць і спрабаваць працаваць млява.
- Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць важныя рацыёны харчавання і здароўя.
