Як перамагчы страх смерці (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада

Страх смерці уплывае на мільёны людзей па ўсім свеце. У некаторых людзей гэта агіда выклікае трывогу і / або дакучлівыя думкі. Страх смерці - гэта агульны страх смерці і / або ўласны страх смерці, у адрозненне ад страху мёртвых ці чаго-небудзь іншага. Аднак абодва страхі маюць падабенства са страхам перад дзіўнымі альбо загадкавымі рэчамі, звязанымі са смерцю. Калі ўзяць яго з іншага боку, страх смерці - гэта страх сутыкнуцца з чымсьці зусім чужым. Асабліва гэта тычыцца тых, хто знаходзіцца на парозе смерці, бо навакольныя таямніцы растуць па меры таго, як небяспека смерці становіцца для іх усё больш і больш прыкметнай. Каб вам было камфортней з канцом жыцця, вам трэба даведацца пра гэтую фобію і навучыцца яе пераадольваць.

Крокі

Частка 1 з 5: Разуменне вашых страхаў

Запішыце моманты, калі вы думаеце пра смерць. Каб справіцца са страхам смерці, перш за ўсё трэба вызначыць, як і наколькі страх уплывае на ваша жыццё. Рэдка мы адразу ведаем пра матывуючыя фактары альбо прычыны страху ці трывогі. Таму напісанне пра сітуацыі, якія спараджаюць страх, будзе карысным інструментам для пераадолення гэтай праблемы.
- Пачніце з пытання: "Што адбывалася ў той час, калі вы пачалі адчуваць страх?" Чамусьці, на першы погляд, на гэтае пытанне вельмі складана адказаць. Пачнем з асноў. Успомніце мінулыя дні і запішыце ўсе падрабязнасці, якія вы можаце ўспомніць пра моманты думкі пра смерць. Пералічыце, чым менавіта вы займаліся, калі ўзнікла гэтая думка.
- Страх смерці вельмі распаўсюджаны. На працягу ўсёй гісторыі чалавецтва людзі былі занепакоеныя думкамі пра смерць і перыяд смерці. Прычын таму шмат, у тым ліку ўзрост, рэлігія, узровень трывожнасці, перажыванні і г. д. Напрыклад, падчас пэўных пераходаў у вашым жыцці вы, хутчэй за ўсё, будзеце баяцца. паміраюць больш, чым у іншыя часы. Страх смерці часта ўзнікае ў свядомасці людзей ва ўзросце ад 4 да 6, 10-12, 17-24 і 35-55 гадоў. Навукоўцы доўга філасофствавалі наконт перспектывы смерці. Паводле Жан-Поля Сартра, філосафа экзістэнцыяліста, прычынай смерці становіцца чалавечы страх у тым, што смерць - гэта стан, які «прыходзіць да нас звонку і ператварае нас у свет. Там ". Такім чынам, працэс смерці ўспрымаецца намі як цалкам чужы, але магчымы (альбо ў нейкім сэнсе неймаверны) аспект. Паводле Сартра, смерць можа ператварыць наша жывое цела ў нечалавечае царства, дзе мы з'яўляемся ўпершыню.
Рабіце нататкі пра выпадкі, калі вы адчуваеце трывогу ці страх. Далей запішыце, калі памятаеце, што вырашылі не рабіць чагосьці з-за трывогі ці страху. Вы запісваеце выпадкі, калі вы не ўпэўненыя, ці звязаны вашы эмоцыі са смерцю ці не.
Параўнайце сваю трывогу з думкамі пра смерць. Пасля таго, як вы запісалі свой спіс момантаў разважанняў пра смерць і часы трывогі, шукайце падабенства паміж гэтымі двума спісамі. Напрыклад, вы можаце зразумець, што кожны раз, калі бачыце цукерку пэўнай маркі, адчуваеце сябе крыху нервовым, але не ведаеце, чаму. Тады вы задумаецеся пра смерць у падобных сітуацыях. У гэты момант вы раптам разумееце, што гэта марка цукерак, якая была прадстаўлена гасцям на пахаванні вашага дзеда. Вось чаму вы пачынаеце адчуваць страх кожны раз, калі думаеце пра смерць у цэлым.
- Такія адносіны паміж рэчамі, пачуццямі і сітуацыямі даволі размытыя і часам нават больш тонкія, чым толькі што сказана. Калі вы пішаце, вы пачынаеце больш усведамляць сітуацыі, а потым атрымліваць больш адпаведны адказ на ўплыў, які гэты час аказвае на ваша мысленне.
Вызначце сувязь паміж трывогай і чаканнем. Страх магутны і можа паўплываць на ўсё, што вы робіце. Калі вы зможаце паглядзець далей гэтага страху, вы ўбачыце, што тое, чаго вы баіцеся, не такое страшнае, як вы думаеце. Трывога ў асноўным зыходзіць ад прагназавання таго, што адбудзецца ці не. Менавіта так вы глядзіце ў будучыню. Нагадайце сабе, што страх смерці часам горшы, чым сама смерць. Хто ведае, магчыма, смерць не такая непрыемная, як вы сабе ўяўляеце.
Будзьце сумленныя з сабой. Будзьце цалкам сумленныя і паглядзіце на тое, што аднойчы вы памрэце. Гэты страх з'есць вас, пакуль вы не будзеце сумленныя з самім сабой. Жыццё становіцца значна даражэйшым, калі ўсведамляецца яго мінучасць. Вы ведаеце, што ў нейкі момант вас чакае смерць, але вам не трэба жыць у страху.Пасля таго, як вы сумленныя з самім сабой і гатовыя сутыкнуцца са сваім страхам тварам да твару, вы можаце пераадолець гэты страх. рэклама

Частка 2 з 5: Аддайце тое, што вы не можаце кантраляваць

Засяродзьцеся на тым, чым вы можаце кіраваць. Прычына смерці страшная ў нашым мысленні, бо яна мяркуе крытычны момант жыцця і мяжу ў пазнавальных здольнасцях чалавека. Вам трэба навучыцца засяроджвацца на кантролі, пры гэтым не адыходзіць ад неймавернага.
- Напрыклад, вас можа турбаваць магчымасць раптоўнай смерці ад сардэчнага прыступу. Ёсць пэўныя фактары, якія вы не можаце кантраляваць пры хваробах сэрца, напрыклад, сямейная гісторыя, раса і ўзрост. Такім чынам, вы больш нервуецеся, калі ўвесь час засяроджваецеся на гэтых фактарах. Лепш падумаць пра кантроль, напрыклад, кінуць паліць, больш рэгулярна займацца спортам ці добра харчавацца. На самай справе, у параўнанні з некантралюемымі фактарамі, нездаровы лад жыцця павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
Арыентацыя жыцця. Калі мы хочам арыентавацца ў сваім жыцці, нам часта даводзіцца сутыкацца з расчараваннем, расчараваннем і трывогай, бо ўсё ідзе не так, як планавалася. Таму вы павінны навучыцца расслабляцца, кантралюючы вынікі, якіх вам трэба дасягнуць у жыцці. Зразумела, вы ўсё яшчэ можаце скласці план арыентацыі ў сваім жыцці, але не забудзьцеся пакінуць месца для сюрпрызаў.
- Падумайце пра ваду, якая цячэ ў рацэ. Часам бераг ракі мяняе кірунак, і паток вады таксама запавольваецца альбо паскараецца. Але ў рэшце рэка цячэ, і вы павінны пакінуць усё пад кантролем, як ёсць.
Выключыце непазітыўную аналогію. Спрабуючы адгадаць альбо ўявіць будучыню, вы часта пытаецеся ў сябе: "А што, калі б гэта адбылося?" Гэта неактыўны спосаб мыслення. Прасцей стаць песімістам, калі разважаць пра сітуацыі такім чынам. Тое, як мы інтэрпрэтуем падзею, прывядзе да таго, як мы да яе ставімся. Напрыклад, калі вы занепакоеныя спазненнем на працу, звычайна кажуць сабе: "Калі вы спазніліся на працу, ваш начальнік будзе крытыкаваць і страціць працу". Калі жаданне кантраляваць вынікі занадта інтэнсіўнае, негатыўнае мысленне паставіць вас на тонкую рысу.
- Заменіце негатыўнае мысленне на пазітыўнае. Прычына песімістычных думак. Напрыклад, скажыце сабе: "Мой начальнік можа раззлавацца, калі я позна пайду на працу, але я магу растлумачыць гэта з-за корку. Скажу, заставайцеся на працы пазней, каб кампенсаваць затрымку".
Не спяшайцеся хвалявацца. Выдзяляйце пяць хвілін у дзень, каб дазволіць сабе нешта хвалявацца, і рабіце гэта кожны дзень у адзін і той жа час. Але не прызначайце час турботы падчас сну, таму што, вядома, вам не хочацца грызці дрэнныя рэчы, пакуль вы адпачываеце. Калі ў любы час дня ў вас узнікае трывожная думка, захавайце яе і на гэты час.
Кіньце выклік трывожнай думцы. Калі вы ўвесь час непакоіцеся пра смерць, паспрабуйце спытаць сябе пра верагоднасць смерці ў пэўнай сітуацыі. Напрыклад, даведайцеся пра статыстыку смяротных катастроф падчас знаходжання ў самалёце. Тады вы ўбачыце, што вашы клопаты раздзімаюцца, чым маглі б быць на самой справе.
Падумайце, як іншыя людзі ўплываюць на вас. Калі турботы іншых людзей пачынаюць авалодаць вамі, вы таксама больш думаеце пра рызыкі, якія ўзнікаюць у вас. Напрыклад, калі ў вас ёсць сябар, які вельмі песімістычна ставіцца да хваробы і хваробы, гэта таксама павольна прымушае вас хвалявацца, што вы захварэеце. Таму абмяжуйце сваё ўздзеянне на чалавека, каб такія думкі не прыходзілі ў галаву вельмі часта.
Паспрабуйце зрабіць тое, чаго ніколі раней не рабілі. Мы часта пазбягаем рабіць штосьці новае альбо ставіць сябе ў новыя сітуацыі, баючыся таго, чаго не ведаем і не разумеем. Каб патрэніравацца адпусціць кантроль, выберыце занятак, пра якое вы ніколі не думалі, і рашуча паспрабуйце. Пачніце з вывучэння інфармацыі ў Інтэрнэце. Далей варта пагаварыць з людзьмі, якія раней удзельнічалі ў гэтай дзейнасці. Пасля таго, як вы прызвычаіцеся да гэтай ідэі, паспрабуйце паспрабаваць некалькі разоў, перш чым пачаць доўгатэрміновую справу.
- Эксперыменты з жыццём, займаючыся новымі відамі дзейнасці, могуць стаць выдатным інструментам для навучання, як патураць задавальненню супраць звычкі думаць пра смерць.
- Гэтыя новыя мерапрыемствы таксама дапамагаюць вам лепш зразумець сябе, асабліва тое, што вы можаце, а што нельга.
План на канец жыцця з сям'ёй і сябрамі. Калі справа даходзіць да смерці, вы знойдзеце большую частку гэтага працэсу па-за вашым кантролем. Мы не маем магчымасці дакладна ведаць, дзе і калі мы памрэм, але мы можам да гэтага падрыхтавацца.
- Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў коме, як доўга вы хацелі б, каб машына заставалася ў жывых? Хочаце выйсці з дому ці паспрабаваць застацца ў бальніцы як мага даўжэй?
- Спачатку такія праблемы цяжка абмеркаваць з каханым чалавекам, але гэта сапраўды можа дапамагчы і вам, і ім, калі гэтая падзея здарыцца, на жаль, а потым вы не можаце выказацца. ваша жаданне. Гэтая дыскусія дапаможа вам менш турбавацца пра смерць.
рэклама

Частка 3 з 5: Разважанне пра жыццё

Чаму жыццё і смерць - гэта адзін і той жа цыкл? Зразумейце, што ваша жыццё і смерць, як і ўсё астатняе, з'яўляюцца часткай аднаго цыкла. Замест таго, каб быць двума зусім рознымі падзеямі, жыццё і смерць на самай справе адбываюцца адначасова. Напрыклад, клеткі нашага цела бесперапынна размнажаюцца і гінуць па-рознаму на працягу жыцця. Вось так ваша цела можа адаптавацца і развівацца ў навакольным свеце.
Чаму чалавечае цела з'яўляецца часткай складанай экасістэмы? Цела служыць урадлівай экасістэмай для мноства розных формаў жыцця, асабліва пасля смерці. Калі мы жывыя, у нашай стрававальнай сістэме жывуць мільёны мікраарганізмаў. Усе яны дапамагаюць падтрымліваць здаровае цела для падтрымкі імуннай функцыі і пэўным чынам абслугоўваюць складаныя кагнітыўныя працэсы.
Зразумець ролю цела ў сукупнасці ўсіх рэчаў. У цэлым наша жыццё аб'ядноўваецца пэўным чынам, ствараючы грамадства і супольнасці, энергія і дзеянні якіх дазваляюць арганізаваць наша цела. што грамадства.
- Ваша жыццё складаецца з аднолькавага механізму дзеяння і колькасці рэчыва вакол яго. Разумеючы гэта, вам лягчэй думаць пра свет, дзе вас няма.
Праводзіце час на прыродзе. Шпацыруючы медытацыя на прыродзе, альбо проста праводзячы больш часу на вуліцы, падвяргаючыся іншым формам жыцця. Такая дзейнасць дапамагае зразумець, што вы - частка свету.
Падумайце пра жыццё пасля смерці. Падумайце, што пасля смерці вы адправіцеся куды-небудзь шчаслівым, бо на самой справе ў гэта вераць шматлікія рэлігіі. Калі вы рэлігійны чалавек, вам можа спадабацца падумаць пра свае рэлігійныя ўяўленні пра жыццё пасля смерці. рэклама

Частка 4 з 5: Насалода жыццём

Жыць поўнай жыццём. Сутнасць у тым, што вам варта пазбягаць занадта шмат думаць пра смерць. Замест гэтага кожны дзень знаходзіце мноства задавальнення і не дазваляйце дробязям вас знерваваць. Боўтайцеся з сябрамі і спрабуйце новыя віды спорту. Увогуле вы можаце зрабіць усё, каб адвесці свае думкі ад смерці і засяродзіцца на жыцці.
- Шмат людзей са страхам смерці звычайна думаюць пра гэта кожны дзень, а значыць, у іх ёсць шмат спраў, якія яны хочуць зрабіць у жыцці. Хай страх пройдзе і спытаеце сябе: "Што найгоршае адбудзецца сёння?" Вы жывыя і сёння, таму працягвайце хадзіць і жыць сваім жыццём.
Праводзіце час з блізкімі. Жыць з людзьмі, якіх вы любіце, а ўзамен жыць з тымі, хто любіць вас, - цудоўны час, які вы ніколі не забудзеце.
- Напрыклад, вы можаце адпачыць, ведаючы, што ваша памяць будзе жыць вечна пасля смерці, калі вы зможаце дапамагчы сваім дзецям і ўнукам будаваць шчаслівыя ўспаміны пра вас, пакуль былі жывыя.
Напішыце дзённік падзякі. Часопіс падзяк - гэта месца, дзе вы можаце запісваць і прызнаваць тое, што для вас зрабілі іншыя. Гэта таксама дапаможа вам засяродзіцца на добрых рэчах у жыцці. Падумайце больш пра ўчынкі прыгажосці і шануйце іх.
- Кожныя некалькі дзён вы марнуеце трохі часу, пішучы пра момант ці падзею, за якія адчуваеце ўдзячнасць. Вы павінны пісаць глыбока і адчуваць радасць, якую яна прыносіць.
Беражы сябе. Пазбягайце таго, каб трапляць у дрэнныя сітуацыі альбо рабіць тое, што пагражае вашаму жыццю. Не займайцеся нездаровай дзейнасцю, напрыклад, курэннем, злоўжываннем наркотыкамі і алкаголем, а таксама паведамленнямі падчас кіравання аўтамабілем. Здаровае жыццё - адзін са спосабаў знізіць рызыку смерці. рэклама

Частка 5 з 5: Атрыманне падтрымкі

Падумайце, ці патрэбна вам дапамога псіхіятра. Калі страх перад смерцю занадта вялікі, што перашкаджае паўсядзённым заняткам і не дазваляе атрымліваць асалоду ад жыцця, лепш за ўсё звярнуцца па дапамогу да псіхіятра. Напрыклад, калі вы пачынаеце пазбягаць заняткаў з-за страху смерці, то, магчыма, пара звярнуцца па дапамогу. Іншыя прыкметы, якія мяркуюць, што вам патрэбна дапамога, з'яўляюцца:
- Адчуванне бездапаможнасці, разгубленасці альбо дэпрэсіі ад страху перад смерцю
- Не магу растлумачыць яе страх
- Заўсёды адчувайце страх перад смерцю больш за 6 месяцаў
Чым можа дапамагчы вам псіхіятр? Яны дапамагаюць вам лепш зразумець страх перад смерцю і знайсці спосабы мінімізаваць і пераадолець яго. Памятаеце, барацьба са сваім падсвядомым страхам патрабуе часу і намаганняў. Можа спатрэбіцца час, каб набрацца цярпення, перш чым справіцца са сваімі страхамі, але некаторыя людзі вельмі хутка прагрэсуюць толькі пасля 8-10 працэдур. Стратэгіямі, якія звычайна выкарыстоўваюць тэрапеўты, з'яўляюцца:
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія: Калі вы баіцеся смерці, магчыма, некаторыя вашы працэсы мыслення павялічваюць ваш страх. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта метад, які прымушае змагацца з гэтымі думкамі і знаходзіць эмоцыі, звязаныя з імі. Напрыклад, вы кажаце сабе: "Я не адважваюся лётаць, бо баюся, што памру, калі самалёт упадзе". Эксперт павінен прыняць меры, якія дапамогуць вам зразумець, што гэтая думка немэтазгодная, магчыма, тлумачачы, што лётаць на самай справе бяспечней, чым ехаць. Потым яны працягваюць заклікаць вас перакампанаваць гэтую думку, каб зрабіць яе больш рэалістычнай, напрыклад: «Людзі лётаюць кожны дзень, і ў іх усё добра. Я ўпэўнены, што ў мяне таксама ўсё добра ».
- Экспазіцыйная тэрапія: Страх смерці выклікае жаданне пазбягаць пэўных сітуацый, заняткаў альбо месцаў, якія выклікаюць страх. Экспазіцыйная тэрапія прымушае змагацца непасрэдна з гэтым страхам. Падчас лячэння альбо спецыяліст папросіць вас уявіць, што вы знаходзіцеся ў той сітуацыі, якую вы хочаце пазбегнуць, альбо другі папросіць вас паставіць сябе ў сітуацыю. Напрыклад, калі вы пазбягаеце палётаў са страху перад падзеннем самалёта, яны папросяць вас уявіць сябе ў самалёце і апісаць свае пачуцці тады. Потым яны працягваюць ствараць новы выклік - папрасіць вас на самай справе ляцець.
- Карыстайцеся лекамі: Калі страх перад смерцю занадта вялікі і трывога сапраўды моцная, ваш тэрапеўт можа прапанаваць вам звярнуцца да псіхіятра для прыёму пероральных лекаў. Улічыце, аднак, што лекі ад трывогі, звязаныя са страхам, з'яўляюцца толькі часовымі, і яны не могуць ліквідаваць першапрычыну.
Падзяліцеся сваімі думкамі пра смерць і сваім страхам перад смерцю. Дзяліцца страхам альбо клопатам з іншымі - гэта заўсёды добра, і часам яны паведамляюць пра падобныя страхі. Яны могуць прапанаваць спосабы барацьбы са стрэсам.
- Такім чынам, вы павінны знайсці блізкага сябра, каб падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі наконт смерці, а таксама калі вы пачалі так адчуваць.
Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, вам варта наведаць кафэ смерці. Праблемы, звязаныя са смерцю і страхам смерці, часам цяжка абмеркаваць, не сустракаючыся з патрэбнымі тэмамі. Такім чынам, вам трэба знайсці сабе адпаведную групу сяброў, каб падзяліцца гэтым пытаннем. Ёсць шэраг "кавярняў смерці", якія збіраюць людзей, якія сустракаюцца, каб абмеркаваць праблемы, звязаныя са смерцю. На самай справе гэта групы падтрымкі, якія імкнуцца дапамагчы іншым справіцца з пачуццём смерці. Разам яны вызначаюць найлепшы спосаб жыць у працэсе да канца жыцця.
- Калі вы не можаце знайсці яго, вы можаце пабудаваць яго самастойна з гэтай ідэяй. Бываюць выпадкі, калі шмат людзей у вашым рэгіёне маюць падобныя праблемы, але яны не маюць магчымасці падзяліцца імі з іншымі.
рэклама

Парада

Страх смерці часам з'яўляецца вынікам дэпрэсіі і трывогі, што патрабуе прафесійнага лячэння.
Не трэба баяцца паспрабаваць лячэнне ў многіх кансультантаў. Вам трэба знайсці чалавека, які можа значна дапамагчы ў вырашэнні вашай праблемы і дапамагчы знайсці рашэнне.
Складзіце цвёрдую веру ў тое, што вы зможаце перамагчы страх смерці.