Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
25 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Большасць людзей разглядае сум як праблему альбо негатыўныя эмоцыі. Звычайна сумны чалавек паспрабуе праігнараваць ці прыкрыць смутак. Аднак гэта натуральная эмацыянальная рэакцыя на жыццёвыя цяжкасці. Хоць сум - гэта натуральная эмоцыя, вы таксама павінны навучыцца адпускаць свой сум. Гэта дапаможа вам вырашыць праблемы, якія ўзнікаюць, і палепшыць эмоцыі.
Крокі
Частка 1 з 3: Выказванне смутку
Хай сабе плача. Пазбаўцеся ад унутранага суму, расчаравання і болю. Некаторыя людзі лічаць, што плач можа прымусіць іх адчуваць сябе больш камфортна, бо гэта спосаб выказаць эмоцыі звонку, каб палепшыць настрой. Акрамя таго, плач можа дапамагчы вам адчуць палёгку. Некалькі даследаванняў паказваюць, што слёзы могуць паменшыць гармоны стрэсу. Паплакаўшы, ляжце і паразважайце над тым, што здарылася.
- Калі пры медытацыі вам няёмка, плачце яшчэ раз. Вас ніхто не можа ўбачыць, таму не саромейцеся. Не саромейцеся вызваляць свае эмоцыі.
Часопіс пра свае пачуцці. Адпраўляйцеся ў ціхае месца, каб падумаць самі. Паспрабуйце як мага больш падрабязна апісаць свае пачуцці, тое, што адбываецца, і тое, наколькі вы расчараваныя. Не забудзьцеся прыняць да ўвагі эмоцыі, якія вы выяўляеце на паверхні. Гэта можа дапамагчы вам зразумець асноўныя пачуцці смутку. Калі вам цяжка выказаць свае пачуцці на паперы, вы можаце напісаць сабе.- Калі вы выпусцілі свае эмоцыі, але ўсё яшчэ сумныя, вось чаму вы павінны весці дзённік. У гэты момант вам трэба змагацца са знешнімі і ўнутранымі канфліктамі, а часопіс можа дапамагчы вам зразумець свае думкі і пачуцці.
- Канкрэтна ставіцеся да сваіх падзей і пачуццяў і не бойцеся, што яны могуць падацца смешнымі альбо эгаістычнымі, вы заўсёды можаце запісаць іх, калі вы супакоіцеся і лепш зразумееце сітуацыю.
Танцуйце альбо слухайце сумную музыку. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што танцы могуць палепшыць псіхічнае здароўе, напрыклад, смутак, стомленасць, трывогу і іншыя сімптомы фізічнага здароўя. Вы можаце афіцыйна танцаваць у студыі альбо проста рухацца пад музыку дома. Даследаванні таксама паказалі, што праслухоўванне сумнай музыкі таксама карысна, калі вам дрэнна. Сумная музыка забяспечвае эмацыянальную сувязь, каб дапамагчы вам справіцца з гэтымі эмоцыямі.- Калі вы не гатовыя вызваліць свае эмоцыі, музыка можа дапамагчы вам не дапускаць вас да таго часу, пакуль вы не будзеце гатовыя справіцца са сваім сумам.
Мастацкае стварэнне. Мастацтва - гэта спосаб стварыць і выказаць смутак колерам, формай, формай, а часам і фактурай. Мастацтва дапамагае развеяць сум без слоў. Вы павінны паспрабаваць:- Праграма кансультавання: Пачніце з візуалізацыі сваіх пачуццяў. Заплюшчыце вочы і ўявіце, як выглядаюць вашы эмоцыі, якія колеры, формы, ... Потым расплюшчыце вочы і намалюйце малюнак на паперы. Няважна, як выглядае малюнак. Пакуль вы здымаеце эмоцыі, незалежна ад таго, як выявы з'яўляюцца на паперы.
- Мандала: Гэта складанае кола, якое можна намаляваць альбо намаляваць, каб вызваліць эмоцыі. Шукайце круг для мандалы для друку ў Інтэрнэце. Некаторых людзей вельмі цікавіць гэтае мастацтва, арыентаванае на падсвядомасць.
Частка 2 з 3: Справа з сумам
Распазнайце свае негатыўныя думкі. Адмоўнае мысленне часта бывае нерэальным адносна вашай сітуацыі, вас саміх ці будучых падзей. Гэты тып мыслення можа перамагчы пазітыўныя думкі і змяніць ваш погляд на сябе. Калі вы не прызнаеце негатыўных мадэляў мыслення, цяжка будзе развіць здаровыя навыкі пераадолення. Адмоўныя думкі пра сябе могуць прывесці да дэпрэсіі.
- Напрыклад, вам можа быць сумна з-за сапсаваных адносін. Пасля растання большасць людзей мела негатыўныя думкі накшталт: "Я не добры муж / жонка", альбо "Я заўсёды адна".
- Калі вы пачнеце верыць у негатыўныя думкі, вашы дзеянні пачнуць матываваць думку. Напрыклад, вы, магчыма, не захочаце працягваць спатканні, бо лічыце, што трэба жыць у адзіноце.
Знайдзіце прычыну свайго негатыўнага мыслення. Падумайце, якія заняткі ў вас ёсць з негатыўнымі думкамі. Напрыклад, калі вы думаеце, што заўсёды будзеце адзінокім, асноўная трывога можа быць звязана з недахопам упэўненасці ў сустрэчы з новымі людзьмі. Усведамленне сваіх эмоцый можа выклікаць расчараванне, важна разумець, што выклікае негатыўныя думкі.- Вы можаце паспрабаваць зрабіць задуменную нататку, запісаўшы рэчы, якія хацелі б, каб гэта адбылося інакш, альбо вы маглі б паступіць лепш. Сачыце за любымі сумнымі эмоцыямі ці падзеямі, якія іх атачаюць.
- Напрыклад, негатыўнай пачатковай думкай можа быць: "Я няўдачнік, таму што ў мяне няма добрай даты". Асноўнай прычынай такога мыслення можа быць тое, што вы адчуваеце расстройства ў сувязі са сваімі парушанымі адносінамі і адчуваеце сябе адзінокім, бо ў вас ёсць іншыя планы знаёмстваў.
Змагайцеся і адпусціце негатыўныя думкі. Проста спытайцеся ў сябе, ці сапраўды існуе гэтая думка. Гэта дапаможа вам зразумець, што большасць вашых думак не сапраўдныя, а толькі натуральныя рэакцыі. Вы таксама можаце задаць сабе наступныя пытанні, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад негатыўнага мыслення:- Чаму вы думаеце, што такі спосаб мыслення рэальны? Якія фактары гэта абумоўліваюць? "Я нават не ведаю, як запрасіць кагосьці на спатканне са мной. Не ведаю, як".
- Як вы адрэагавалі на гэтую негатыўную думку (учынкі, пачуцці і іншыя пачуцці)? "Я адчуваю страх і нервовасць, калі прашу каго-небудзь выйсці".
- Як гэтая думка зменіць вашы ўчынкі і паводзіны? "Я не павінен баяцца. Я павінен быў запрасіць каго-небудзь на спатканне, калі я буду гатовы".
Паважайце ўласныя пачуцці. Вам дазволена сумаваць, таму не стрымлівайце эмоцый. Прыняцце сваіх пачуццяў - гэта першы крок да таго, каб адпусціць свой сум. Вы можаце сумаваць па прычыне, але важна прыняць свой сум і боль. Такім чынам, вы можаце пачаць працэс адпушчэння смутку. Калі вы змагаецеся з павагай да сваіх пачуццяў, паспрабуйце запісаць альбо сказаць услых:- «Мне вельмі сумна, калі ………………………. Але ў мяне ўсё добра ".
- "Мне дазволена сумаваць з-за ... ..."
Не дазваляйце нікому збіваць вашы пачуцці. Звычайна сям'я і сябры будуць спрабаваць суцешыць і падбадзёрыць вас добрымі намерамі, кажучы, што сум скончыўся і што ў гэтай сітуацыі ёсць яшчэ шмат добрых рэчаў. Нават калі яны добра намераны супакоіцца, гэта ўсё роўна можа быць законным ігнараваннем вашага праведнага гора. Скажыце ім, што вы ведаеце, што яны добра разумеюць, але вам сумна і вы хочаце знайсці час, каб змяшацца з сумам.
- Напрыклад, калі вы проста разлюбілі, і сябар сказаў вам, што з гэтага часу ў вас будзе больш вольнага часу, тады лепш сказаць гэтаму чалавеку, што вам трэба час, каб супакоіцца. пачуццё.
Частка 3 з 3: Пераадоленне смутку
Патрэніруйцеся размаўляць з самім сабой пазітыўна альбо вусна. Нагадайце пра свае дасягненні і ўсё, што вы любіце ў сабе. Або нагадайце сабе некалькі пазітыўных выказванняў, якія для вас важныя, напрыклад, максіма. Вы можаце запісаць спіс гэтых прыказак і захоўваць іх пры сабе, калі вам будзе сумна. Даследаванні паказалі, што вы можаце заахвочваць і абараняць пазітыўнае мысленне, маючы з сабой напамін з гэтымі прыказкамі.- Каб захаваць пры сабе некалькі станоўчых і канчатковых заяў, запішыце іх на маркер і захавайце ў кашальку, захавайце на тэлефоне альбо ўсталюйце ў якасці працоўнага стала кампутара.
Праводзіце час за размовамі з іншымі людзьмі. Заставайцеся з сям'ёй і сябрамі, бо яны могуць зразумець вашы пачуцці. Растлумачце, што вы адчуваеце, калі гэта дапаможа вам паправіцца. Яны, хутчэй за ўсё, паспрабуюць падняць настрой. Не бойцеся сказаць ім, што вам сумна і што вам патрэбны час, каб пагрузіцца ў сум.- Паспрабуйце пагаварыць з чалавекам, якому давяраеце, хто можа быць мудрым альбо старэйшым за вас. Яны часта маюць розны жыццёвы досвед, які дапаможа вам справіцца са сваім сумам.
Дазвольце сабе забыцца на свой сум, робячы пазітыўныя рэчы. Лёгка заўважыць негатыўныя эмоцыі і ігнараваць станоўчыя эмоцыі, такія як шчасце, камфорт, хваляванне, радасць і матывацыя. Выдаткуйце час, каб запісаць шчаслівыя і прыемныя ўспаміны. Гэта можа дапамагчы вам аднавіць пазітыўную думку. Вы таксама можаце дазволіць сабе забыцца на свае негатыўныя пачуцці, зрабіўшы нешта цікавае і пазітыўнае, напрыклад:- Фарба для валасоў
- Зрабі кубак гарбаты самастойна
- Лічыце да 500 ці 1000
- Рашайце галаваломкі альбо гуляйце ў інтэлектуальную гульню
- Паспрабуйце "назіраць за людзьмі вакол вас"
- Граць на музычных інструментах
- Паглядзіце тэлевізар альбо схадзіце ў кіно
- Лак для пазногцяў
- Размясціце такія рэчы, як кнігі, адзенне, ...
- Складзіце паперу, каб рукі былі занятыя
- Займайцеся спортам, займайцеся спортам, шпацыруйце, займайцеся спортам
Ведайце, калі трэба звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Калі вы адчуваеце дэпрэсію больш за месяц, магчыма, вы адчуеце дэпрэсію і вам спатрэбіцца прафесійная кансультацыя ці падтрымка. Сімптомы дэпрэсіі значна больш сур'ёзныя, чым сум, і ўключаюць страту цікавасці да паўсядзённых спраў, раздражняльнасць, трывожнасць, зніжэнне лібіда, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і змены ў звычках. раней спаў і заўсёды адчуваў стомленасць. Калі вы распазнаеце сур'ёзныя прыкметы думак пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Ідзіце ў траўмапункт альбо патэлефануйце на нумар хуткай дапамогі. Суіцыдальныя прыкметы ўключаюць:
- Пагрозы альбо размовы пра самагубства, у тым ліку пошук у Інтэрнэце плана суіцыду
- Прыказка такая, што вы ні пра што не клапоціцеся альбо не патрэбны ўсім вакол
- Заява аб тым, што вы становіцеся цяжарам для іншых
- Адчуванне адсутнасці выратавання
- Адчуванне нястрымнага болю
- Аддайце ўсе асабістыя рэчы, напішыце завяшчанне альбо дамовіцеся аб пахаванні
- Купіце стрэльбу альбо зброю
- Раптам спакойна і жыццярадасна раптам без прычыны пасля перыяду нуды.
- Самае галоўнае, вы любіце сябе такім, які ёсць.
- Рабіце рэчы, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца.
Парада
- Патэлефануйце таму, хто можа даць вам карысную параду. Калі побач няма нікога, хто можа прымусіць вас давяраць, патэлефануйце на гарачыя лініі па дапамогу.
- Калі ў вас праблемы з прыватнасцю, лепш пайсці туды, дзе вы можаце пабыць сам-насам і абняць сваіх пудзілаў.
