Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Унясіце карэктывы ў рацыён харчавання
• Частка 2 з 3: Унясіце змены ў лад жыцця
• Частка 3 з 3: Паніжэнне ціску з дапамогай медыкаментаў
• парады

Калі ў вас занадта высокае крывяны ціск, вам неабходна як мага хутчэй прывесці яго ў норму. Вы можаце панізіць ціск, прытрымліваючыся здаровага ладу жыцця і правільнай дыеты, але калі вы ўжо сутыкнуліся з гіпертаніяй, лепшым рашэннем для вас будзе звярнуцца да ўрача-кардыёлага за атрыманнем медыкаментаў. Вось што вам варта ведаць пра варыянты рашэння ўзніклай праблемы.

крокі

Частка 1 з 3: Унясіце карэктывы ў рацыён харчавання

1. 1 Прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты. Дыета, якая складаецца з цельнозерновые, садавіны, гародніны і абястлушчаных малочных прадуктаў можа знізіць артэрыяльны ціск на цэлых 14 мм рт. арт., асабліва ў тым выпадку, калі дыета змяшчае мінімальная колькасць насычаных тлушчаў і халестэрыну.
   • Змены ў дыеце, як правіла, з'яўляюцца першым крокам на шляху да зніжэння артэрыяльнага ціску. Калі не звяртацца да іншых сродках акрамя дыеты, вынікі будуць выяўляцца паступова, але калі засяродзіцца на спажыванні прадуктаў, якія выклікаюць паніжэнне артэрыяльнага ціску, і падмацоўваць перамены ў харчаванні фізічнай актыўнасцю і зменамі ў ладзе жыцця, крывяны ціск будзе паніжацца нашмат хутчэй.
   • Пасля таго як артэрыяльны ціск апусціцца да нармальнага ўзроўню, вы можаце парадаваць сябе шакаладкай або печывам, аднак вам усё-ткі варта прытрымлівацца гэтай дыеты вялікую частку часу, каб прадухіліць новыя скокі крывянага ціску.
2. 2 Спажывайце менш солі. Натрый правакуе высокі ціск. Нават нязначнае зніжэнне аб'ёмаў спажыванага натрыю можа панізіць крывяны ціск ад 2 да 8 мм рт. арт.
   • Абмяжуйце спажыванне натрыю да 2300 мг у дзень або менш. Калі вы старэйшыя за 51 года або ў вас схільнасць да падвышанага артэрыяльнаму ціску, не ўжывайце больш за 1500 мг натрыю ў дзень.
   • Не забывайце чытаць, што паказана на ўпакоўках апрацаваных прадуктаў. Там можа быць нямала солі.
   • Калі вам хочацца зрабіць страва больш смачным, гэтага можна дамагчыся з дапамогай траў і спецый. Больш за тое, некаторыя травы і спецыі могуць значна дапамагчы вам панізіць крывяны ціск.
     • Кайенского перац пашырае пасудзіны і паляпшае крывацёк.
     • Куркума ў цэлым памяншае запаленне ў арганізме, тым самым паляпшаючы сардэчна-судзінкавую функцыю і выклікаючы зніжэнне артэрыяльнага ціску.
     • Часнок паніжае ўзровень халестэрыну і крывяны ціск.
3. 3 Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. У невялікай колькасці алкаголь можа выклікаць паніжэнне крывянага ціску. У вялікіх жа колькасцях спіртное, наадварот, здольна прывесці да павышэння крывянага ціску.
   • Мужчынам і жанчынам ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў дазваляецца выпіць адзін келіх віна ці іншага напою з аналагічным зместам алкаголю ў дзень. Для дарослых ва ўзросце да 65 гадоў, адпаведна, дапускаецца ўжыванне да двух куфляў у дзень.
   • На заметку, адна порцыя - гэта 355 мл піва, 150 мл віна ці 45 мл моцнага алкаголю.
   • Ва ўмераных колькасцях віно ці іншыя алкагольныя напоі дапамогуць вам знізіць ціск на 2-4 мм рт. арт.
   • Майце на ўвазе, што такі спосаб дапамагае толькі тым, хто ўжо перыядычна выпівае. Калі вы звычайна не ўжываеце алкаголь, паляпшэння будуць не гэтак выяўленымі, а наступствы могуць быць больш небяспечнымі.
   • Вялікія дозы алкаголю могуць паменшыць эфектыўнасць медыкаментаў, паніжальных ціск.
   • Калі пры ўжыванні алкаголю вам складана кантраляваць сябе і прытрымлівацца рэкамендуемых доз, для вашага сэрца будзе лепш наогул адмовіцца ад алкаголю.
4. 4 Піце абястлушчанае малако або малако з нізкім утрыманнем тлушчаў. У малацэ ўтрымліваецца шмат калія і кальцыя, якія паніжаюць артэрыяльны ціск. У малочных прадуктах таксама утрымліваецца вітамін D, які таксама можа дапамагчы.
   • Абястлушчанае малако або малако з нізкім утрыманнем тлушчаў пераважней суцэльнага малака. Цэльнае малако змяшчае пальміціновая кіслату, якая, па дадзеных некаторых даследаванняў, можа блакаваць ўнутраныя сігналы, якія адказваюць за паслабленне крывяносных сасудаў. У выніку крывяносныя пасудзіны застаюцца звужанымі, а крывяны ціск - высокім.
5. 5 Піце чай каркаде. Травяныя чаі, якія змяшчаюць Гібіскус, могуць панізіць крывяны ціск хутка і вельмі моцна, калі штодня выпіваць тры кубкі.
   • Вы можаце атрымліваць асалоду ад халодным або гарачым моцна заваренным гарбатай.
   • Нават калі акрамя ўжывання гарбаты каркаде тры разы на дзень вы не будзеце прымаць ніякіх іншых мер, сісталічны артэрыяльны ціск панізіцца на сем дзяленняў на працягу шасці тыдняў.
   • У гарбаце каркаде змяшчаецца антоціаны і іншыя антыаксіданты, якія ўмацоўваюць крывяносныя пасудзіны, прадухіляючы іх звужэнне, якое выклікае скокі крывянага ціску.
   • Калі вы прымаеце медыцынскія прэпараты для зніжэння халестэрыну, такія як симвастатин, абмяркуйце з лекарам магчымасць прыёму гарбаты каркаде.
6. 6 Піце журавінавы сок. Шклянку журавінавага соку можа панізіць крывяны ціск так жа эфектыўна, як і шклянку чырвонага віна.
   • Журавінавы сок змяшчае антыаксіданты, вядомыя як проантоцианидины. Гэтыя пажыўныя рэчывы абмяжоўваюць выпрацоўку ў арганізме злучэння ЕТ-1, якое выклікае звужэнне крывяносных сасудаў і павышэнне крывянага ціску.
7. 7 Ешце садавіну і гародніну, якія паніжаюць крывяны ціск. У той час як садавіна і гародніна ў цэлым з'яўляюцца важнай часткай збалансаванай дыеты, некаторыя з іх асабліва дабратворна ўплываюць на паніжэнне артэрыяльнага ціску.
   • Ешце ківі. У нядаўнім даследаванні, праведзеным заходнімі кардыёлагамі, навукоўцы выявілі, што, калі ўжываць у ежу па тры ківі кожны дзень, за восем тыдняў можна значна знізіць сісталічны артэрыяльны ціск.У ківі ўтрымоўваецца вялікая колькасць антыаксіданта, вядомага як Лютэін.
   • Папесціце сябе кавуном (досыць некалькі кавалачкаў). У кавуне змяшчаецца абалоніна, лікапін, вітамін А і калій, якія паніжаюць артэрыяльны ціск. У кавуне таксама ўтрымліваецца амінакіслата пад назвай L-цитруллин / L-аргінін, якая, як паказалі нядаўнія даследаванні, таксама зніжае крывяны ціск.
   • У дыету неабходна ўключаць разнастайныя садавіна і гародніна, багатыя каліем. Навукоўцы сыходзяцца ў меркаванні, што калій з'яўляецца важным дадаткам да любой дыеце, прызначанай для зніжэння крывянага ціску. Добрым крыніцай калія з'яўляюцца: гарох, бананы, бульба, памідоры, апельсінавы сок, фасолю, канталупы, мядовая дыня і разынкі.
8. 8 Паспрабуйце піць какосавае малако. У какосавым малацэ ўтрымоўваецца вялікая колькасць калія, электралітаў і іншых пажыўных рэчываў, паніжальных крывяны ціск.
   • У даследаванні, апублікаваным у Заходне-Індыйскім Медыцынскім Часопісе, Паказана, што какосавае малако панізіла сісталічны ціск у 71 адсотка ўдзельнікаў, а ў 29 адсоткаў удзельнікаў панізіла дыясталічны ціск.
9. 9 Спажывайце больш тофу і соевых прадуктаў. Соевыя прадукты ўтрымліваюць изофлавоны, пажыўныя рэчывы, якія адказваюць за паніжэнне крывянага ціску.
   • У даследаванні 2012 гады навукоўцы выявілі, што дыеты, багатыя изофлавонами, паніжаюць ціск да ўзроўню на 5,5 пунктаў ніжэй, чым дыеты з нізкім утрыманнем изофлавонов.
   • Дастатковую колькасць изофлавонов змяшчаецца ў зялёным гарбаце і ў арахісе.
10. 10 Песціце сябе чорным шакаладам (у невялікіх колькасцях). Шакалад багаты флавонолы. Гэтыя пажыўныя рэчыва ўплываюць на пашырэнне крывяносных сасудаў, тым самым паніжаючы крывяны ціск.
    • У цэлым вам дапаможа шакалад у любым выглядзе, аднак цёмны шакалад і чысты какава ўтрымліваюць больш высокі працэнт флавонолов, таму падыдуць лепш.
    • Паводле даследаванняў, шакалад дапамагае людзям з высокім крывяным ціскам; ў асоб з нармальным ці амаль нармальным артэрыяльным ціскам вынікі будуць менш выяўленымі.
11. 11 Дадавайце ў ежу перац чылі. Пры ўжыванні капсаицина, церпкага кампанента перцу чылі, артэрыяльны ціску можа панізіцца.

Частка 2 з 3: Унясіце змены ў лад жыцця

1. 1 Рэгулярна вылучайце 30 хвілін на умераныя фізічныя практыкаванні. Калі вы будзеце старацца кожны дзень практыкавацца хоць бы па 30 хвілін, вы можаце хутка і істотна панізіць артэрыяльны ціск. Выконвайце фізічныя практыкаванні і вядзіце актыўны лад жыцця.
   • Перш чым павялічыць нагрузку, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Рэзкае павелічэнне фізічнай нагрузкі павышае рызыку сардэчнага прыступу або інсульту.
   • Спартыўная хадзьба - адно з самых простых практыкаванняў, якое вы можаце дадаць да звычайнай праграме. Прагулкі ў хуткім тэмпе на працягу 30 хвілін могуць панізіць артэрыяльны ціск амаль на 8 мм рт. арт.
   • Варта паспрабаваць і іншыя віды спорту, такія як валейбол, рэгбі, баскетбол, язда на ровары, танцы, водная аэробіка, плаванне і скачкі са скакалкай.
   • У спіс паўсядзённых заняткаў, якія дапамагаюць панізіць ціск, уваходзіць мыццё аўтамабіля, мыццё вокнаў і падлогі, садоўніцтва, ўборка лісця або снегу або проста хада ўверх і ўніз па лесвіцы.
2. 2 Глыбока дыхаеце. Павольнае медытатыўнае дыханне расслабляе арганізм, што прыводзіць да выдзялення большай колькасці аксіду азоту і памяншэння колькасці гармонаў стрэсу.
   • Аксід азоту пашырае сасуды, паніжаючы ціск.
   • Гармоны стрэсу павышаюць ўзровень рэнін, фермента нырак, звязанага з высокім крывяным ціскам.
   • Кожны дзень раніцай і ўвечары на працягу 5 хвілін Практыкуюць глыбокае дыханне, робячы глыбокія «ўдыхі жыватом».
   • Калі вы жадаеце дамагчыся больш выяўленага ўздзеяння на крывяны ціск, падумайце аб засваенні тэхнік медытацыі, напрыклад ёгі, цігуна або тай чы.
3. 3 Менш працуйце. Даследаванні паказваюць, што ў тых, хто працуе больш за 40 гадзін у тыдзень, на 15 адсоткаў узрастае рызыка развіцця павышанага крывянага ціску. Такім чынам, калі вам трэба хутка панізіць артэрыяльны ціск, паспрабуйце скараціць працоўныя гадзіны, наколькі гэта магчыма.
   • Гэта асабліва важна, калі ваша праца звязана з псіхалагічнымі нагрузкамі або стрэсам. З-за гармонаў стрэсу крывяносныя пасудзіны звужаюцца, з прычыны чаго сэрцу становіцца складаней прапампоўваць кроў праз іх. У выніку крывяны ціск павышаецца.
4. 4 Слухайце музыку. Праслухоўванне заспакаяльнае музыкі па 30 хвілін на дзень можа дапамагчы панізіць узровень крывянага ціску, асабліва калі рабіць гэта ў спалучэнні з тэхнікамі глыбокага дыхання і лекамі ад гіпертаніі.
   • Выбірайце заспакаяльную музыку, напрыклад класічную, кельцкую або індыйскую.
   • Даследаванні паказваюць, што такім чынам ціск можна нармалізаваць на працягу тыдня.
5. 5 Кідайце паліць. Нікацін з'яўляецца адной з прычын высокага крывянага ціску. Паспрабуйце пазбягаць курэння і баўлення часу з якія паляць людзьмі, калі хочаце, каб ціск хутка стала па-ранейшаму.
   • Пасля курэння ціск павышаецца на 10 мм рт. арт. на гадзіну. Калі паліць бесперапынна, пастаяннага павышанага ціску не пазбегнуць. Такі ж эфект распаўсюджваецца на людзей, якія часта знаходзяцца ў кампаніі курцоў.

Частка 3 з 3: Паніжэнне ціску з дапамогай медыкаментаў

1. 1 Прымайце харчовыя дабаўкі коэнзім Q10. Коэнзім Q10 - натуральная дабаўка і антыаксідант, якая валодае здольнасцю паніжаць артэрыяльны ціск на 10-17 мм рт. арт. пры рэгулярным прыёме. Гэтая дабаўка ўплывае на пашырэнне крывяносных сасудаў, што палягчае кровазварот.
   • Спытаеце ў кардыёлага аб гэтай харчовай дадатку. Лекар можа параіць вам прымаць па 60-100 мг дабаўкі коэнзима Q10 да трох раз у дзень.
2. 2 Спытаеце ўрача аб діуретікі. Діуретікі выводзяць з арганізма лішак натрыю і вады.
   • Так як натрый з'яўляецца вядомай прычынай высокага крывянага ціску, выдаленне лішку натрыю з арганізма можа выклікаць значнае падзенне артэрыяльнага ціску.
3. 3 Падумайце аб бэта-блокаторы. Бэта-блокаторы выклікаюць запаволенне сардэчнага рытму.
   • У выніку сэрца пампуе менш крыві, такім чынам паніжаючы ціск.
4. 4 Паспрабуйце інгібітары АПФ. АПФ расшыфроўваецца як «ангиотензинпревращающий фермент». Дзякуючы гэтаму ферментаў у арганізме выпрацоўваецца ангиотензин, - рэчыва, якое выклікае звужэнне сасудаў.
   • Інгібітар АПФ спрыяе пашырэнню крывяносных сасудаў, што палягчае кровазварот і выклікае паніжэнне крывянага ціску.
5. 5 Даведайцеся аб блокаторы рэцэптараў ангиотензина II. Гэтыя прэпараты непасрэдна блакуюць дзеянне ангиотензина, які адказны за звужэнне артэрый.
   • Для таго каб паўплываць на крывяносная пасудзіна, ангиотензину неабходна далучыцца да рэцэптары. Такія прэпараты блакуюць рэцэптары, тым самым прадухіляючы злучэнне.
6. 6 Спытаеце ўрача аб блокаторы кальцыевых каналаў. Блокаторы кальцыевых каналаў не дазваляюць кальцыю патрапіць унутр сэрца або артэрый.
   • З-за кальцыя клеткі з гладкай мускулатурай ў гэтых абласцях становяцца цвёрдымі, з-за чаго сэрцу патрабуецца большае намаганняў, каб пампаваць кроў праз артэрыі.
   • Гэты прэпарат расслабляе вузкія крывяносныя пасудзіны, тым самым зніжаючы крывяны ціск.
7. 7 Даведайцеся аб альфа-блокаторы. Альфа-блокаторы памяншаюць супраціў у артэрыях.
   • У выніку сасудзістыя цягліцы расслабляюцца, што палягчае кровазварот.
8. 8 Спытаеце аб альфа-2 агоністом рэцэптараў. Гэтыя прэпараты памяншаюць функцыю сімпатычнай часткі вегетатыўнай нервовай сістэмы.
   • Гэта азначае, што вылучаецца менш адрэналіну. Адрэналін, нароўні з іншымі гармонамі стрэсу, можа выклікаць звужэнне крывяносных сасудаў.
9. 9 Прымайце камбінаваныя альфа-бэта-блокаторы. Такія прэпараты паніжаюць артэрыяльны ціск хутчэй, чым большасць іншых лекаў, і з'яўляюцца першай лініяй абароны для пацыентаў, якія пакутуюць ад павышанага крывянага ціску.
   • Гэтыя прэпараты паніжаюць супраціў у артэрыях, што паніжае і частату сардэчнага рытму.
10. 10 Вывучыце інфармацыю аб агоністом цэнтральных рэцэптараў. Гэтыя прэпараты дазваляюць з лёгкасцю прадухіліць скарачэнне крывяносных сасудаў, што палягчае кровазварот.
    • Звярніце ўвагу на тое, што гэты эфект падобны з ​​эфектам ад альфа-бэта адреноблокаторов.
11. 11 Пачытайце пра перыферычных адрэнэргічнай інгібітару. Галоўным чынам гэтая група прэпаратаў накіравана на мозг.
    • Пры прыёме гэтых лекаў блакуюцца нейрамедыятара, адказныя за гладкую мускулатуру сэрца і крывяносных сасудаў, з-за чаго сігнал аб тым, што крывяносныя пасудзіны павінны сціскацца, не дасягае сваёй мэты.
12. 12 Прымайце судзінапашыральныя прэпараты. Гэтыя прэпараты выклікаюць паслабленне мускулатуры крывяносных сасудаў.
    • У выніку яны пашыраюцца, палягчаючы кровазварот.

парады

• Адным з лепшых спосабаў надоўга панізіць крывяны ціск з'яўляецца пахуданне. Артэрыяльны ціск звычайна павялічваецца па меры павелічэння вагі, і калі вы скінеце ўсяго толькі 4,5 кг, крывяны ціск можа значна панізіцца. Худнець пры гэтым неабходна правільна, выкарыстоўваючы здаровыя дыеты і павышаючы ўзровень фізічных нагрузак.