Як быць у адзіноце

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Праводзім час з карысцю
Метад 2 з 2: ўсвядомілі важнасць часу, праведзенага ў адзіноце
парады

Усім нам часам даводзіцца заставацца ў ганарлівай адзіноце - і камусьці гэта ткі падабаецца куды болей, чым астатнім. Паводле даследаванняў, праведзенае ў адзіноце час (без чаго-небудзь, што магло б вас адцягваць) з'яўляецца свайго роду стрэсам для арганізма, бо чалавек па прыродзе сваёй істота ўсё ж сацыяльнае .. Тым не менш, праводзіць у адзіноце час можа быць слаўным спосабам развеяцца, папрацаваць над сабой і зірнуць на сітуацыю ў цэлым, як бы адхілена. Калі вам складана заставацца сам-насам з самім сабой, то гэтая артыкул адкрые вам вочы на карысць праведзенага ў адзіноце часу. Крыху практыкі, і вы навучыцеся праводзіць час у адзіноце з карысцю і атрымліваць асалоду ад ім!

крокі

Метад 1 з 2: Праводзім час з карысцю

1 Ня заседжвацца ў сацыяльных сетках. Вам самотна? Сацыяльная сетка - не рашэнне! Так, сацыяльныя сеткі могуць здацца добрай заменай старамоднаму зносінам, але яны толькі ўзмацняюць пачуццё ізаляванасці і не даюць нам ніякай магчымасці з карысцю правесці час! Калі вам па-сапраўднаму трэба правесці час з кімсьці блізкім, патэлефануеце сябру або адпраўляйцеся туды, дзе хоць бы можна з кімсьці пагаварыць!
2 Не спадзявацца на тэлебачанне як на спосаб замяніць ўзаемадзеянне з людзьмі. Людзі, якім складана заводзіць новыя знаёмствы, часта могуць шукаць свайго роду замену чалавечаму зносінам. Тым не меней, зносіны з віртуальнымі людзьмі, а не рэальнымі, можа быць неверагодна шкодна для чалавека. Выдаткаваць дзень на прагляд марафону любімага тэлешоў або на прагляд некалькіх фільмаў дапазна, нажаль, не складае праблемы, але калі гэта станавіцца хранічным паводзінамі, то варта задумацца пра выснову сябе з такога стану ізаляцыі.
3 Пазбягайце занадта вялікай залежнасці ад сяброў і сям'і. Калі вы ў першы раз сутыкнуліся з адзінотай, то будзе лёгка справіцца з гэтым пачуццём, пастаянна запаўняючы свой час сям'ёй і сябрамі. Акрамя таго, калі вы нядаўна сталі самотныя, то можаце пачаць часта хадзіць на спатканні з новымі людзьмі, каб і зусім пазбегнуць часу, праведзенага ў адзіноце. Ні адна з гэтых мадэляў паводзін не з'яўляецца нармальнай, бо ў пэўныя перыяды жыцця неабходна быць аднаму. Праводзіце час з сям'ёй, сябрамі, час ад часу хадзіце на спатканні, але пераканайцеся, што вялікую частку часу вы праводзіце для сябе.
4 Трымайцеся далей ад наркотыкаў і алкаголю. Адзінота і алкаголь (або іншыя рэчывы) з'яўляюцца правільнай дарогай да псіхічнага зрыву ў будучыні. Час, праведзенае ў адзіноце, не павінна патрабаваць алкаголю, каб быць прыемным або памяркоўным. Калі вы належыце на наркотыкі або алкаголь, каб кіраваць сваім часам у адзіноце, то вам патрабуецца самалячэнне па больш глыбокім прычынах. Калі вы адчуваеце, што знаходзіцеся ў залежнасці ад алкаголю або наркотыкаў, то павінны наведаць псіхолага або псіхатэрапеўта для персаналізаванай дапамогі і кансультацыі.
5 Марнуйце якое праводзіцца ў адзіноце час з мэтай. Рэгулярна складайце планы аб тым, як вы праведзяце свой час! Дарэчы, вы не павінны праводзіць час у адзіноце толькі тады, калі ва ўсіх вашых сяброў раптам змяніліся планы (ці нешта ў гэтым духу). Старайцеся надаваць хоць бы хвілін па 30 у дзень для сябе-любімага і займацца тым, што мне хочацца. На першым часе, вядома, вам будзе здавацца дзіўнай сама ідэя аб тым, каб будаваць планы на якое праводзіцца ў адзіноце час, але з часам вы абвыкнеце і ўцягне.
- Пачніце з малога. Скажам, з прагулкі па раёне або паходу ў кавярню ў тыя самыя запаветныя паўгадзіны. Як варыянт, можна хадзіць на абед на працы ў адзіноце пару-тройку разоў на тыдзень.
6 Марнуйце якое праводзіцца ў адзіноце час з карысцю. Вы зусім не абавязаныя марнаваць свой час адзіноты, праседжваючы ў цёмным пакоі і аддаючыся гультайства (калі, вядома, не да гэтага-то вы і імкнуліся ўсёй душой). Займіцеся лепш тым, чым вам падабаецца займацца - па-крайняй меры, пастаўце перад сабой такую мэту.Памятаеце, што праведзенае ў адзіноце час - гэта шанец даведацца сябе лепей і палепшыць свае навыкі ў чымсьці, можа быць - у чымсьці зусім для вас новым!
- Складзіце спіс спраў, якімі вы б хацелі заняцца, і наперад!
- Падумайце, што вы хацелі заняцца з кім-то, і падумайце, ці нельга заняцца гэтым у адзіноце.
- Паспрабуйце новае хобі - спорт або рамяство, якім вы захапляліся доўгі час.
- Не бойцеся выбраць хобі ці праект, які патрабуе шмат часу на выкананне, таму што вы павінны дазволіць сабе досыць «самотнага» часу, каб выканаць гэты праект.
7 Сачыце за сваімі думкамі. Гэта можа быць няпроста, асабліва ў адзіноце, але з практыкай вам стане прасцей.
- Вучыцеся заглушаць ўнутраны дыялог і канцэнтравацца на адчуваннях, на кожным асобным з іх.

Метад 2 з 2: ўсвядомілі важнасць часу, праведзенага ў адзіноце

1 Памятаеце, што быць аднаму і быць адзінокім - гэта дзве розныя рэчы. Хоць людзі могуць вам казаць іншае, але «быць аднаму» і «адзінота» - гэта розныя паняцці. Быць адзінокім значыць быць сам-насам з самім сабой, у той час як адзінота - гэта пачуццё тугі па чалавеку або людзям, у выніку чаго з'яўляецца пачуццё смутку і трывогі. Калі вы адны, вы павінны адчуваць сябе шчаслівым і атрымліваць асалоду ад адзінотай. Тым, хто адзінокі, адчуваць сябе шчаслівым будзе значна цяжэй.
- Быць самой па сабе - гэта нармальная з'ява; вы павінны пераканацца, што не адчуваеце сябе пастаянна няшчаснай або сумнай.
- Пачуццё адзіноты можа з'явіцца пасля доўгага часу, праведзенага адной, але гэта ўсё роўна два розныя паняцці.
2 Падумайце пра карысць часу, праведзенага ў адзіноце. Так, праводзіць час у адзіноце можа быць для вас не на першым месцы ў спісе прыярытэтаў, аднак гэта карысную справу! Так што не думайце пра тое, чаму вам не падабаецца быць у адзіноце, падумайце аб тым, як вы можаце выдаткаваць гэты час сабе на карысць цела і духу!
- Паклапаціцеся пра сябе. Гэты час цалкам можна выдаткаваць на сыход за сабой або іншыя свае асабістыя патрэбы - накшталт чытанні кнігі, праслухоўвання музыкі або нават гарачай ванны з пенай!
- Даведайцеся сябе лепей. Знаходзячыся ў адзіноце, цалкам можна падумаць пра свае мары, надзеі, патрэбах і жаданнях, не адцягваючыся на ціск навакольных. Вы як бы можаце адкрыць самога сябе - для сябе ж! Паспрабуйце весці дзённік і запісваць у яго свае думкі і пачуцці.
- Адпачніце і развейцеся. Усе мы людзі, і на ўсіх нас душыць стрэс, і ўсе мы трацім сілы ... Але час, які вы праведзяце сам-насам з самім сабой, дазволіць вам адпачыць і папоўніць сілы! Медытацыя або дыхальная гімнастыка - чаму б і не выдаткаваць на іх гэты час ?!
- Працуйце над сваёй прадуктыўнасцю і яснасцю мыслення. Усвядомленасць - вось што можа дапамагчы вам атрымаць асалоду ад, што праводзяцца ў адзіноце часам. У адзіноце вы зможаце выдаткаваць дастаткова часу на глыбокія разважанні і пошукам аптымальных рашэнняў для надзённых праблем. Пасядзіце і падумайце!
3 Ведайце, што страх перад адзінотай - цалкам нармальная з'ява. Што ўжо там, карысна памятаць, што людзям уласціва недалюбліваць адзінота. Такая наша прырода, мы шукаем, мы прагнем ўзаемадзеяння з сабе падобнымі. Ёсць нямала тэорый на тэму таго, што імкненне людзей да прыхільнасці, любові і сацыяльных узаемадзеяннях сутнасць адлюстраванне таго, што мы не былі створаныя, каб праводзіць у адзіноце увесь свой час. Важна толькі выканаць баланс паміж часам, якое вы марнуеце на навакольных, і часам, якое вы можаце правесці сам-насам з самім сабой.
- Страх - гэта нармальна. Пазбягаць адзіноты усімі сіламі - не. Калі не вырашаць праблему страху, то аднойчы можна трапіць у дрэнную кампанію або і зусім пачаць баяцца быць аднаму. Вось вам прыклад, каб было больш зразумела: ёсць людзі, у якіх вельмі шмат мімалётных знаёмых, якія пастаянна з кімсьці праводзяць час. І так, такія паводзіны сапраўды багата праблемамі.
4 Вам патрэбныя здаровыя адносіны. Усе астатнія - не патрэбныя. І ўсё гэта аднолькава важна! Вы павінны і падтрымліваць нармальныя адносіны, і ад дрэнных адносін, у якіх вы адчуваеце сябе няшчаснымі, пазбаўляцца. Даследаванні паказваюць, што некаторых людзей у шкодных для іх адносінах ўтрымлівае толькі страх перад адзінотай - але ў такіх паводзінах і шкоды куды больш, чым карысці.
- Звярніцеся па дапамогу, калі гэта пра вас. Верны сябар, духоўны лідэр ці псіхатэрапеўт - вось з кім можна абмеркаваць гэтую сваю праблему.
- Пераканайцеся, што вы не забывае пра тых, хто можа вас падтрымаць. Калі ў вас заўсёды будзе, да каго звярнуцца па падтрымку, то вы ніколі не будзеце адны.
5 Ацаніце, не самотныя Ці вы і не маеце патрэбу Ці ў сувязі з гэтым ў дапамозе. Адзінота - гэта не страх перад часам, якое прыйдзецца правесці ў адзіноце, гэта пачуццё ізаляцыі, адарванасці і адрынутасці. Вы можаце апантана голаду зносін з іншымі людзьмі - але і адчуваць у той жа час, што яно для вас недаступна. Калі гэта пра вас, то звярніцеся за адпаведнай дапамогай да псіхатэрапеўта.
- Улічыце сімптомы. Трывога, панічныя атакі, фобіі, дэпрэсія, суіцыдальныя думкі, злоўжыванне алкаголем або прыём наркотыкаў - частыя сімптомы самотна.
- Падумайце, ці не здараліся Ці нядаўна чагосьці такога, з-за чаго вы маглі пачаць адчуваць сябе адзінокім. Можа, разрыў адносін? Або смерць блізкага чалавека? Нават дзіцячая траўма можа справакаваць такое!