Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Практыкаванні са становішча седзячы
• Метад 2 з 2: Практыкаванні са становішча стоячы
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Галава чалавека можа важыць да 4,5 кг, а цягліцам шыі даводзіцца трымаць на сабе гэтую вагу. Яны таксама кантралююць усе рухі галавы, усе павароты і нахілы. Мышцы шыі моцныя, але разам з тым вельмі далікатныя і схільныя траўмам. Акрамя таго, многія людзі схільныя напружваць мышцы шыі і плячэй пад уплывам стрэсу, што з часам выклікае боль і пачуццё заціснутыя. Расцяжка шыі дапаможа пазбавіцца ад напружання.

крокі

Метад 1 з 2: Практыкаванні са становішча седзячы

1. 1 Сядзьце на крэсла з роўнай спінкай, сагнуўшы ногі пад вуглом 90 градусаў, і пакладзеце рукі на калені. Ваша спіна не павiнна дакранацца да спінкі крэсла.
2. 2 Вашы сцягна, плечы і вушы павінны ўтвараць прамую лінію. Такая пазіцыя выпроствае пазваночнік па максімуму.
3. 3 Нахіліце галаву ўніз і паспрабуйце дакрануцца падбародкам да грудзей, каб расцягнуць заднюю частку шыі. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​20 секунд і паслабцеся.
4. 4 Вярніцеся ў зыходнае становішча, потым нахіліце галаву назад і пацягніцеся падбародкам да столі, расцягваючы пярэднюю частку шыі. Затрымаеце расцяжку на 20 секунд і апусціце галаву ў зыходнае становішча.
5. 5 Расцягніце бакавыя мышцы шыі. Дакраніцеся правым вухам да правага пляча, затрымаецеся ў гэтай пазіцыі на 20 секунд, а потым паўторыце практыкаванне на левы бок.
6. 6 Паўтарыце ўсе нахілы па 5 разоў. Паслабцеся і вярніцеся ў зыходную пазіцыю.

Метад 2 з 2: Практыкаванні са становішча стоячы

1. 1 Устаньце прама, паставіўшы ногі на камфортным адлегласці. Вашы сцягна, плечы і вушы павінны ўтвараць адну лінію.
2. 2 Сагніце ў сцёгнах і з роўнай спінай нахіліцеся да падлогі. Калі ў вас не атрымліваецца закрануць падлогі - пакладзеце далоні на сцягна або на галёнкі.
3. 3 Нахіліце галаву ўніз і прыцісніцеся падбародкам да грудзей. Затрымаеце пазіцыю на 2 секунды, потым падніміце галаву і затрымаецеся яшчэ на 2 секунды. Паўтарыце 5 разоў.
4. 4 Павярніце галаву направа настолькі далёка, як вам камфортна. Затрымаеце пазіцыю на 2 секунды, пасля чаго павярніце галаву налева і зноў затрымаецеся. Паўтарыце 5 разоў.
5. 5 Выпрямьтесь.

парады

• Пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым пачынаць трэніроўкі.

папярэджання

• Неадкладна спыніце трэніроўку, калі адчуеце боль у шыі ці плячах.

Што вам спатрэбіцца

• Крэсла з роўнай спінкай