Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Добра выглядаць падчас заняткаў спортам
• Метад 2 з 3: Як добра выглядаць дзяўчыне
• Метад 3 з 3: Як добра выглядаць мужчыну
• парады
• папярэджання

Калі вы доўгі час не былі ў трэнажорнай зале, пачынаць новы цыкл фізічных практыкаванняў можа быць няпроста. Вы павінны перажываць не толькі пра дасягненні сваіх мэтаў, але і пра тое, як на вас глядзець, пакуль будзеце за іх змагацца сярод таўстцелы насельнікаў трэнажорнай залы. Не хвалюйцеся - праз гэта праходзіць кожны новы наведвальнік трэнажорнай залы. З дапамогай некалькіх простых саветаў будзе няцяжка выглядаць прэзентабельна - нават горача - падчас трэніровак.

крокі

Метад 1 з 3: Добра выглядаць падчас заняткаў спортам

1. 1 Камфортная адзенне. Калі справа даходзіць да выбару адзення для трэніровак, перавага адводзіцца камфорту. Разумней за ўсё выбіраць тканіны, якія дазваляюць рухацца, нахіляцца, пацець і зручна здымаюцца. Замест выкарыстання душных матэрыялаў, такіх як дэнім, вініл, поліэстэр і г.д., выбірайце воздухопроницаемые матэрыялы, напрыклад бавоўна, бамбук і штучныя валакна, якія прымяняюцца для вырабу спартыўнай адзення для ўтрымлівання прахалоды і камфорту падчас працы ў поце твару.
   • «Влаговпитывающие» тканіны асабліва добры выбар для трэніровачнай адзення. Гэтыя тканіны (як правіла, штучныя) пераносяць пот на вонкавы бок матэрыялу, дзе ён можа выпарыцца, а не убірацца ў цела.
   • У выпадку сумневаў, апранайце некалькі слаёў. Носіце адначасова некалькі прадметаў воздухопроницаемой адзення і прыбярыце знешнія элементы, ад якіх вы награваецца і пачынаеце пацець.
2. 2 Падкрэсліце ўласную фігуру. У час знаходжання ў трэнажорнай зале ў вас трохі больш свабоды, чым звычайна, і можна надзець абліпальныя або адкрытую вопратку. Атрымаеце з гэтага па максімуме! Напрыклад, калі вы жанчына з прыроднай паўнатой, добра падагнаны спартыўны бюстгальтар і аблягае штаны для ёгі падкрэслены вашыя натуральныя вартасці. З другога боку. Калі вы ад прыроды худая, можаце агаліць талію, каб паказаць падцягнуты жывоцік. Ваш ідэальны ўбор будзе залежаць ад тыпу фігуры - у кожнага ён будзе трохі адрознівацца!
   • Адзіны верны спосаб, ня лісьлівіць постаці, - насіць аднакаляровы нарад, амаль кожнаму ён надае «абвіслы выгляд» (быццам чалавек усклаў піжаму).Значна лепш насіць адзін элемент адзення нейтральнага колеру (чорны, шэры і г.д.) і адзін каляровы - гэта створыць здаровы кантраст, які падкрэслівае фігуру.
3. 3 Выкарыстоўвайце потопоглащающие аксэсуары. Некаторым людзям, схільным да моцнага потавылучэннем, магчыма, карысна будзе насіць потопоглщающую вопратку. Павязкі, бранзалеты, банданы і іншыя аксэсуары могуць дапамагчы кіраваць узроўнем потавылучэннем, гарантуючы, што вы будзеце выглядаць на ўсе сто.
   • Для ўзмацнення эфекту таксама можна насіць з сабой дэзадарант антыперспіранты, каб мінімізаваць колькасць потавылучэннем і непрыемнага паху.
4. 4 Прытрымвайцеся гігіены. Адзенне, якую вы носіце, не з'яўляецца асноўным крытэрыем вашай прывабнасці ў трэнажорнай зале - гаворка таксама ідзе пра тое, як вы дзейнічаеце і выстаўляць сябе. Напрыклад, паколькі любыя праблемы гігіены ў вас, верагодна, будуць асабліва прыкметныя, як толькі вы пачнеце рухацца, важна паклапаціцца пра гэтыя пытанні, як для ўласнай выгады, так і для камфорту навакольных людзей. Ніжэй прыведзена толькі некалькі простых саветаў гігіены, якія дапамагаюць выдатна выглядаць і адчуваць сябе ў трэнажорнай зале:
   • Мыйце цела і валасы штодня або праз дзень.
   • Купайцеся пасля кожнага наведвання трэнажорнай залы.
   • Абараняйце парэзы, драпіны і язвы адпаведнай павязкай.
   • Пасля завяршэння трэніроўкі выцірайце пот дэзінфікуе сродкам.
5. 5 Максімальна павялічце расцяжку. Для многіх расцяжка да і / або пасля трэніроўкі з'яўляецца руцінай. Аднак, калі вы хочаце выглядаць горача, гэта ваш найбольшы шанец! Расцяжка дасць вам выдатную магчымасць згінацца, круціцца і скручвацца такім чынам, каб падкрэсліць сваю фігуру. Не саромейцеся - няма прычын дрэнна выглядаць падчас размінкі.
   • Калі ў трэнажорнай зале ёсць курсы ёгі, падумайце аб запісу. Адным з асноўных элементаў ёгі з'яўляецца гнуткасць, таму вы будзеце распрацоўваць шмат участкаў, некаторым з якіх гэта, натуральна, пойдзе на карысць. Да таго ж, абліпальная адзенне з'яўляецца даволі распаўсюджанай для заняткаў ёгай.
6. 6 Выберыце практыкаванні для дасягнення мэты. Будзем сумленныя - большасць людзей не выглядаюць сэксуальна, спрабуючы завяршыць вельмі складанае практыкаванне. Калі вы надрывацца, каб выканаць яшчэ адзін жым лежачы або дабегчы апошнія 400 м вашага падлозе марафону, ёсць вялікая верагоднасць таго, што вы будзеце пацець, кряхтеть і задыхацца. Каб выглядаць так добра, наколькі гэта магчыма, выбірайце практыкаванні, за выкананне якіх вам не прыйдзецца моцна змагацца. Завяршэнне практыкаванняў са здаровым узроўнем намаганняў, як правіла, дапамагае вам выдатна выглядаць; не спяшаецеся на фінішы або адмоўцеся ад апошняга падыходу.
   • Гэта не азначае, што вы абавязкова павінны ўхіляцца ад выканання інтэнсіўных фізічных практыкаванняў. Калі хочаце добра выглядаць, неабходна выбраць выразны баланс паміж абранымі лёгкімі практыкаваннямі, якія дапамогуць вам добра выглядаць без асаблівых высілкаў, і занадта цяжкімі.
7. 7 Ведайце, як зрабіць плоскімі асобныя часткі вашага цела. Ці ёсць у вас адна частка цела, якой вы асабліва ганарыцеся - сверхсексуальная вобласць? Калі так, пакажыце яе! Ніжэй прыведзена толькі некалькі патэнцыйных «мэтавых» раёнаў і некаторыя практыкаванні, якія дапамогуць іх вылучыць:
   • Рукі: ўздым на біцэпс, умацаванне трыцэпс, практыкаванні для перадплечча
   • Ягадзічныя цягліцы: прысяданні, станавая цяга
   • Ногі: прысяданні, выпады, бег, веласпорт
   • Грудзі: жым лежачы, жым у нахіле ўніз / уверх
   • Жывот: скручванне, прысяданні
   • Спіна: падцягванне, цяга блока
8. 8 Прымайце правільную позу. Не залежна ад вашай прывабнасці, няправільнае выкананне практыкаванняў выдасць ў вас пачаткоўца. Яшчэ важней тое, што няправільнае выкананне практыкаванняў можа быць небяспечна, што патэнцыйна вядзе да атрымання доўгачасовых траўмаў. Каб пазбегнуць гэтага выконвайце кожнае практыкаванне ў адпаведнай позе.Калі вы не ўпэўненыя, як бяспечна выканаць пэўнае практыкаванне, пагаворыце з супрацоўнікам трэнажорнай залы. Паколькі існуе амаль незлічоная колькасць практыкаванняў, немагчыма ахапіць усю глыбіню гэтай тэмы ў дадзеным артыкуле, аднак вось некалькі саветаў, з якіх варта пачаць - гэты спіс далёка не поўны:
   • Для цяжкай атлетыкі выкарыстоўвайце толькі той вага, які вы можаце падняць і апусціць плаўна і камфортна.
   • Калі вы стаіце, сядзіце ці рухаецеся, трымаеце спіну выпрастанай ў вертыкальнай позе, але не сціскайце калені.
   • Не спіш і не ўцягваць у сябе рабіць больш дапушчальнай мяжы.
   • Не рабіце практыкаванні са згорбленай або нахіленай шыяй і спінай, асабліва пры працы з адпаведнымі цягліцамі.
9. 9 Ня трымайцеся аднаго трэнажора. Вельмі лёгка забыцца пра тое, што знаходзіцеся ў публічным трэнажорнай зале, аднак гэта будзе неістотным апраўданнем для іншых удзельнікаў, злавіць вас на гэтым. Адпачынак на кардыё- ці сілавым трэнажоры часта разглядаюць як дрэнную форму (асабліва «пацукі трэнажорнай залы»), таму што гэта ўтрымлівае іншых людзей ад выкарыстання трэнажора, калі толькі яны спецыяльна не папросяць вас адысці. Гэта надасць вам выгляд пачаткоўца або эгаіста, таму варта па магчымасці дадзеных учынкаў пазбягаць.
   • Замест гэтага зрабіце перапынак паміж падыходамі, устаньце, паходзіце і, пры жаданні, зрабіце расцяжку. Калі плануеце аднавіць практыкаванні на трэнажоры, пакіньце побач з ім сумку ці іншую асабістую рэч - гэта спосаб «браніравання», не даючы іншым магчымасць хутка заняць ўстаноўку.

Метад 2 з 3: Як добра выглядаць дзяўчыне

1. 1 Выкарыстоўвайце станік для заняткаў спортам. Адным добрым правілам для жанчын, якія жадаюць выконваць цяжкія практыкаванні, з'яўляецца інвеставанне ў зручны, правільна пашытым спартыўны бюстгальтар. Ён забяспечвае выдатную падтрымку грудзей і прадухіляе непажаданыя ваганні, што робіць іх асабліва каштоўнымі для такой дзейнасці, як бег трушком, скачкі са скакалкай і г.д. Тым не менш, спартыўны бюстгальтар павінен добра вам падыходзіць. Каб быць карысным - занадта шчыльны ці саслаблены будзе нязручным і можа дрэнна глядзецца.
   • Перавагі спартыўных бюстгальтараў не толькі ў вашым знешнім выглядзе - некаторыя тыпы могуць забяспечыць камфорт на час трэніроўкі, убіраючы пот і захоўваючы прахалоду. У некаторых сучасных відах спартыўных бюстгальтараў ёсць месца для захоўвання рэчаў!
2. 2 Носіце таксама свабодныя топы і прыталеныя спартыўную вопратку. У жанчын ёсць шмат варыянтаў, калі гаворка заходзіць аб выбары адзення для трэнажорнай залы - як правіла, цалкам прымальныя свабодна абліпальныя футболкі і шчыльная спартыўная вопратка. Калі вы хочаце выглядаць асабліва добра, падумайце аб шматслойным варыянце (напрыклад, надзеньце спартыўную куртку на футболку або топ) і падбярыце адпаведныя колеру, хоць гэта зусім не абавязкова.
   • Калі гэта не забаронена патрабаваннямі дрэс-кода вашага трэнажорнай залы, можаце насіць больш адкрытыя рэчы (напрыклад, маленечкія топы і г.д.), калі яны больш воздухопроницаемые і зручныя. Тым не менш, гэтыя віды верхняй адзення не важныя для добрай трэніроўкі.
3. 3 Носіце шорты ці трэніровачныя штаны. У жанчын таксама вялікая разнастайнасць выбару ніжняй адзення - трэніках, штаны для ёгі, ласіны, спартыўныя штаны і г.д., усе варыянты прымальныя, так што выбірайце варыянт найбольш вам падыходны. Наогул, шорты халадней штаноў, таму асабліва добра падыходзяць для заняткаў на кардиотренажере, які спрыяе моцнаму потавылучэннем.
   • Калі вы турбуецеся пра з'яўленне на штанах плям поту, носіце цёмныя колеру, напрыклад чорны або цёмна сіні, - любыя плямы будуць значна цямней тканіны.
4. 4 Не насеце празрыстыя тканіны. Падчас турботы пра сваю знешнасць лёгка забыцца пра тое, што пацець у трэнажорнай зале добра - гэта значыць, што вы ўпарта працуеце! Тым не менш, багацце поту ператварае вопратку (асабліва белую) у напаўпразрыстую.Гэта можа прывесці да празмерна няёмкасць ўздзеянню, таму старайцеся насіць цёмныя колеру ці больш шчыльныя тканіны, каб пазбегнуць гэтага эфекту.
   • Калі вы хочаце выглядаць звыш сэксуальна і насіць у трэнажорная зала тонкую белую тканіну, па зразумелых прычынах варта насіць бюстгальтар.
5. 5 Ці не наносіце макіяж. Як правіла, вы жадаеце прапусціць макіяж перад паходам у трэнажорная зала. Багаты макіяж можа быць нязручны падчас трэніроўкі, асабліва калі вы пачынаеце пацець. Яшчэ горш тое, што пот можа размазаць макіяж, надаючы вам запэцканы, брудны выгляд. Так як вы, як правіла, ідзяце ў трэнажорная зала займацца (а не выхваляцца), наносіць касметыку не выгадна.
   • Ці верыце вы ці не, макіяж падчас трэніроўкі можа надаць вам дрэнны выгляд. Ён засор поры асобы, што прывядзе да з'яўлення вугроў, вугроў і іншых дэфектаў, на лячэнне якіх спатрэбіцца час.
6. 6 Не насеце валасы распушчанымі. Калі ў вас доўгія валасы, пакідаць іх распушчанымі на час трэніроўкі не мэтазгодна. Яны будуць лезці ў твар падчас выканання практыкаванняў, закрываючы агляд і выклікаючы раздражненне (не кажучы ўжо пра тое, што яны надаюць брудны, неахайны выгляд). Хоць і рэдка, распушчаныя валасы могуць таксама затрымацца ў пэўных тыпах трэнажораў (як у машынах для цяжкай атлетыкі), у выніку чаго ўзнікаюць сур'ёзныя траўмы. Што пазбегнуць гэтых праблем, зрабіце зручную акуратную прычоску, напрыклад хвост або пучок.
   • Калі вы не хочаце важдацца з валасамі, выкарыстоўвайце спецыяльныя аксэсуары, напрыклад гумкі, банданы і абручы, каб трымаць валасы сабранымі. Яны таксама даюць магчымасць выглядаць модна!
7. 7 Не насеце каштоўнасці. Як і распушчаныя валасы, празмернае колькасць ювелірных вырабаў непажадана ў трэнажорнай зале. У той час як маленькія паасобныя завушніцы-гваздзікі звычайна праблем не выклікаюць, завушніцы-кальца, караляў і бранзалеты для рук і ног могуць быць небяспечнымі, калі абцяжарваюць правільнае выкананне практыкаванняў або захрасаюць у трэнажоры. Лепш за ўсё, як правіла, пакінуць гэтыя рэчы дома - такім чынам, вы не толькі пазбегнеце лішняга турботы, але і не будзеце выглядаць як чалавек, для якога знешні выгляд важней трэніровак.
   • Яшчэ адной прычынай пазбягаць каштоўнасцяў у трэнажорнай зале з'яўляецца магчымасць крадзяжу. Калі пакінеце ювелірныя ўпрыгожванні ў грамадскай распранальні, іх могуць скрасці, нават калі вы карыстаецеся замкам. Разумна будзе пакінуць каштоўныя рэчы на ​​ресепшене, але адзіны спосаб захаваць іх ад страты і крадзяжы - пакінуць дома.
8. 8 Носіце функцыянальную сумку. Перапоўненая, забітая да краёў сумочка можа выглядаць як ядро ​​на ланцугу - гэта не толькі перашкода трэніроўцы, але і яшчэ адзін элемент пра бяспеку і чысціні якога прыйдзецца турбавацца. Калі вам патрэбна сумка, паспрабуйце выкарыстоўваць невялікую функцыянальную спартыўную сумку. У іх звычайна больш месца, чым у звычайных жаночых, і яны заўсёды выдатна глядзяцца, нават калі брудныя або прасякнутыя потым.

Метад 3 з 3: Як добра выглядаць мужчыну

1. 1 Носіце зручную, воздухопроницаемую верхнюю вопратку. У параўнанні з жанчынамі, для мужчын даступныя амаль усе тыя ж варыянты верхняй адзення (акрамя, натуральна, маленькіх топаў і г.д.). Мужчыны ў трэнажорнай зале лепш за ўсё выглядаюць у функцыянальнай, зручнай і воздухопроницаемой вопратцы. Многія мужчыны аддаюць перавагу насіць звычайныя баваўняныя футболкі, хоць як звычайна, больш зручным варыянтам лічацца сучасныя влаговпитывающие тканіны, якія да таго ж пышна глядзяцца.
   • Калі вы хочаце паказаць свае рукі, А-вобразную футболку (майку) або безрукаўку. Гэтыя тыпы футболак часам нават робяць з доўгімі разрэзамі па баках, каб прадэманстраваць ваш прэс або мышцы - хоць часам гэты стыль лічыцца «братэрскім», ён забяспечвае добрую вентыляцыю і звычайна не забаронены ў трэнажорных залах.
2. 2 Прытрымвайцеся доўгіх шорт. Як правіла, кароткія шорты для мужчын крыху больш прымальныя ў трэнажорнай зале, чым для жанчын.Адкрытая верхняя частка сцягна можа лічыцца моднай бестактоўнасць, калі чалавек не з'яўляецца сябрам каманды па маратону праз краіну. Таму, калі вы звычайна носіце шорты, лепш зрабіць выбар на карысць больш доўгіх мадэляў. Нават шорты даўжынёй ніжэй калена не выглядаюць занадта цельпукаваты, таму не варта ад іх ўхіляцца.
3. 3 Не здымайце футболку. Хоць некаторыя мужчыны любяць здымаць свае футболкі, каб астыць пасля працяглай прабежкі або падчас заняткаў спортам, часам лічыцца няветлівым рабіць гэта ў трэнажорнай зале. У спартыўных залах, дзе гэта не прынята, вы будзеце выглядаць «тупенем» ў параўнаньні зь іншымі людзьмі. Акрамя таго, калі вы моцна пацее падчас выканання практыкаванняў, зняцце футболкі можа пакінуць на трэнажоры больш поту, што будзе выглядаць у вачах іншых людзей вульгарна.
   • Тым не менш, варта адзначыць, што некаторыя мужчыны клянуцца, што працэс збавення ад футболкі з'яўляецца магутным матывіровачную фактарам. Калі вы не ўпэўненыя, ці з'яўляецца грубіянствам знаходжанне ў вашым трэнажорнай зале без футболкі, звярніцеся да персаналу або проста на працягу некалькіх дзён панаглядайце за іншымі трэніруе.
4. 4 Не бурчы і не крычыце. Як і знаходжанне без футболкі занадта шумныя паводзіны (асабліва падчас ўздыму цяжараў) можа выглядаць паказным і прыцягваць увагу. Гэта таксама некалькі непаважліва да навакольных людзей, для якіх лішні шум можа быць некалькі няёмкім і нават напалохаць. Хоць некаторы бурчанне можа быць непазбежным падчас цяжкіх практыкаванняў, пазбягайце рабіць гэта гучна, каб не ствараць пра сябе няправільнае ўражанне.
5. 5 Не хваліцца непатрэбным рыштункам або аксэсуарамі. Трэнажорная зала прызначаны для заняткаў спортам і трэніровак, а не для гульняў з абсталяваннем або іншымі ўдзельнікамі трэніровак. Хоць цалкам прымальна прыносіць пальчаткі, павязкі, аксэсуары, матэрыялы для чытання, музыку, плэеры і астатнія прадметы, якія робяць трэніроўкі больш зручнымі, гэтыя рэчы не павінны быць прадметам гонару самі па сабе. Знаходзіцеся ў цэнтры ўвагі трэнажорнай залы шляхам выдатнай размінкі - усё астатняе павінна быць проста інструментам для дасягнення мэты.
   • Адной з апошніх тэндэнцый трэнажорнай залы з'яўляецца выкарыстанне навучальных масак падчас выканання фізічных практыкаванняў. Яны часткова абмяжоўваюць прыток паветра ў лёгкія, нібыта імітуючы эфект знаходжання на вялікай вышыні, дзе колькасць кіслароду абмежавана. Хоць некаторыя усхваляюць высокія вынікі, існуе мала (калі такія маюцца) доказаў у падтрымку дадзеных сцвярджэнняў. Гэта робіць дадзеныя аксэсуары не толькі мудрагелістым выбарам моды але і прадметам пустой траты грошай.

парады

• Паглядзіце ў люстэрка, калі вам камфортна знаходзіцца на вуліцы ў адзенні, прызначанай для трэнажорнай залы, усё выдатна. Калі ж вы выглядаеце ў такой вопратцы паныла, знайдзіце што-то іншае!
• Ці не занадта ганьце сябе, калі хочаце «выхадны». Выдатны выгляд у трэнажорнай зале сапраўды задае рытм жыцця і палягчае трэніроўкі, але хто будзе рэальна турбавацца, калі ў адзін цудоўны дзень вы прыйдзеце ў чым патрапіла? У рэшце рэшт, вы там для пахудання і падтрымання тонусу!

папярэджання

• Не марнуйце занадта шмат на спартыўную вопратку. Добра вядома, што рашэнне хадзіць у спартзалу, верагодна, працягнецца нядоўга, таму выдаткаваўшы на адпаведную вопратку занадта шмат, вы пусціце грошы на вецер. Да таго ж, можна знайсці некалькі выдатных прапаноў, калі прайсціся па навакольных крамах.
• Пераканайцеся, што ў вас ёсць прыстойная абутак. Варта выдаткаваць трохі больш на красоўкі або кеды, каб пераканацца, што яны абараняюць вашыя ногі і не прычыняюць нязручнасці.