Як ігнараваць голад

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Слухайце свой розум
Метад 2 з 3: падманам сваё цела
Метад 3 з 3: Барацьба з голадам з дапамогай дыеты
парады
Што вам спатрэбіцца

Пост, дыеты і стомныя фізічныя практыкаванні могуць выклікаць невыносныя прыступы голаду. Некаторыя навукоўцы нават мяркуюць, што «разгрузныя дні», г.зн. дні, калі вы харчуецеся Нізкакаларыйнымі прадуктамі, могуць павысіць імунітэт і зрабіць ваш арганізм ўстойлівей да хвароб і стрэсу. Калі вы адчуваеце сябе галодным з-за таго, што ясце, як вам здаецца, занадта мала, то паспрабуйце выклікаць сабе адваротнае і утаймаваць голад.

крокі

Метад 1 з 3: Слухайце свой розум

1 Буркатанне ў жываце не заўсёды кажа пра тое, што пара перакусіць. Яно выклікана, як правіла, вылучэннем сокаў і газаў, якія пастаянна рухаюцца вакол нашага тонкага кішачніка.
2 Вы адчуваеце голад не страўнікам, а мозгам. Мукі голаду, як паказаў эксперымент, былі і пасля таго, як пацыенту выдалілі страўнік. Такім чынам, пачуццё голаду рэгулюе менавіта гіпаталамус, а не страўнік.
3 Больш спіце. Калі вы мала спіце, мелатонін і іншыя гармоны могуць ствараць пачуццё голаду.З-за недосыпа можа знізіцца імунітэт і развіцца звычка есці шмат шкоднай ежы.
4 Кантралюйце свае эмоцыі. Медытуйце, вазьміце ўрокі ёгі або проста прыміце гарачую ванну. Зняцце напружанне ўрэгулюе вылучэнне гармонаў (напрыклад, Грэлін), якія выклікаюць апетыт.
5 Прайдзіце тэст на дыябет. Інсулін - гармон, які выклікае голад, калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі. Калі вы не ўпэўненыя, што не пакутуеце гэтым сур'ёзным захворваннем, здайце аналіз крыві, каб дакладна пераканацца, што праблема не ў гэтым.

Метад 2 з 3: падманам сваё цела

1 Піце поўную шклянку вады кожны раз, калі адчуваеце прыступ голаду. Некаторыя лекары рэкамендуюць піць поўную шклянку вады перад ежай, каб хутчэй адчуць сябе сытым, пры гэтым з'еўшы не так шмат.
2 Рыхтуйце ежу з рознымі спецыямі, напрыклад, імбірам, кары, чылі, кайенского перцам. З-за іх у мозг будуць пасылацца сігналы аб тым, што вы ўжо сыты.
3 Жуйце павольна. Патрабуецца каля 20 хвілін, каб спыніць пачуццё голаду і насыціцца ежай. Кушая павольна, вы хутка зразумееце, што ўжо не адчуваеце голаду.
4 Схавайце еду ў шафках і паліцах. Голад можа правакавацца выглядам смачнай ежы. Не пакідайце ежу на ўвазе, заўсёды хавайце яе ў халадзільнік або шафкі.
- Як толькі па тэлевізары пачалася рэклама - тут жа пераключыце канал або сыдзіце ў іншы пакой. Смачная ежа, рэкламуемы па тэлевізары, таксама можа абудзіць ваш апетыт.
5 Прагуляйцеся. Хуткая хада, лёгкі бег і нядоўгая трэніроўка могуць прывесці да зніжэння апетыту. Перастаўшы рухацца, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце сябе галодным. Але памятайце, што гэта ўсяго толькі часовае адчуванне.

Метад 3 з 3: Барацьба з голадам з дапамогай дыеты

1 Калі ў апошні час вы ўсё часьцей адчуваеце голад, магчыма, вам варта задумацца над сваім харчаваннем. Цалкам магчыма, што вы проста напаўняеце страўнік прадуктамі, якія не прыносяць адчуванні насычанасці.
2 Паспрабуйце аўсянку з садавінай, малаком і арэхамі па раніцах. Гэты сняданак - выдатнае спалучэнне бялку і суцэльнага збожжа. Такі сняданак пакіне вас сытым да абеду.
- Можна таксама з'есці амлет са шпінатам, сырам і авакада. Спалучэнне бялку, карысных тлушчаў і клятчаткі пакіне вас сытым надоўга.
- Заўсёды снедайце. Гэта дапаможа вам кантраляваць пачуццё голаду на працягу ўсяго дня.
3 Спажывайце шмат бялку на сняданак і абед, а таксама на закуску. Паспрабуйце індычку, курыцу, свініну, яечныя вавёркі, бабы, абястлушчаны ёгурт. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе сытым на працягу ўсяго дня. Аўстралійскія даследчыкі сцвярджаюць, што бялковую ежу варта есці кожныя 4 гадзіны.
4 Як мага менш спажываюць цукар і вугляводы. Яны хутка засвойваюцца, таму вы хутчэй адчуеце голад. Піце напоі, якія не змяшчаюць цукру, напрыклад, чай ці ваду, морс, кампот. Цукар толькі ўзмацняе пачуццё голаду.
5 Спажывайце тлушчы. Тлушчы, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, авакада, арэхавых маслах, какосавым алеі могуць не толькі знізіць голад, але і палепшыць ваша самаадчуванне. Мы можам адчуваць голад, калі ўзровень тлушчаў у арганізме падае занадта нізка.
6 Не прапускайце прыёмы ежы. Даследаванні паказалі, што рэдкія прыёмы ежы толькі ўзмацняюць пачуццё голаду, спрыяючы пераядання і стрэсу. Кушайте нізкакаларыйныя стравы, каб забяспечыць арганізм пажыўнымі рэчывамі.