Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне
• Метад 2 з 3: Фізічныя практыкаванні
• Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця
• парады

Мець трохі тлушчу ў вобласці жывата цалкам нармальна, але пажадана скінуць яго, калі вы хочаце выглядаць зграбней. Хоць немагчыма пазбавіцца ад усяго тлушчу на жываце ўсяго за два тыдні, частка яго можна хутка прыбраць не толькі на жываце, але і па ўсім целе. Для гэтага дастаткова на працягу наступных двух тыдняў правільна харчавацца (скараціць колькасць калорый), павысіць узровень фізічнай актыўнасці і ўнесці некаторыя змены ў лад жыцця. Па заканчэнні двух тыдняў працягвайце прыкладаць намаганні да таго, каб скінуць яшчэ больш тлушчу на жываце на працягу больш працяглага часу!

крокі

Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне

1. 1 Ешце больш рознакаляровых гародніны. Гародніна ўтрымліваюць параўнальна мала калорый і багатыя вітамінамі, антыаксідантамі і харчовымі валокнамі, дзякуючы чаму яны карысныя для здароўя і дапамагаюць заглушыць голад. Штодня з'ядайце 2-3 шклянкі гародніны, каб скараціць колькасць спажываных калорый на працягу маючых адбыцца двух тыдняў. Харчовую каштоўнасць аднаго шклянкі розных сырых і прыгатаваных гародніны можна знайсці на сайце https://www.choosemyplate.gov/vegetables (на англійскай мове). Паспрабуйце ёсць разнастайныя гародніна кожны дзень!
   • Пачынайце прыём ежы з гародніны і зеляніны, а потым пераходзіце да больш каларыйны страў, у склад якіх уваходзяць вавёркі і вугляводы.
2. 2 Ешце больш нятлусты бялковых прадуктаў пры кожным прыёме ежы, каб хутчэй нарасціць мышцы. Вавёркі дапамагаюць нарасціць мышачную масу, і ў выніку вы будзеце спальваць больш калорый на працягу дня нават у стане спакою! Сачыце, каб на нятлусты бялковую ежу даводзілася 15-20% штодзённага спажывання калорый (павялічце гэта колькасць, калі вы фізічна актыўныя большую частку дзён тыдня).
   • Ешце яечныя вавёркі, рыбу, кураціну, нятлустае чырвонае мяса.
   • Да карысных для цягліц раслінным крыніцах бялку адносяцца такія прадукты, як тофу, тэмпе, сейтан, фасолю, гарох і сачавіца.
3. 3 Ўжывайце досыць кальцыя і вітаміна D. Кальцый і вітамін D ўтрымліваюцца ў малочных прадуктах, з дапамогай якіх можна хутчэй скінуць лішнюю вагу за больш кароткі час. Жанчынам да 50 гадоў і мужчынам да 70 гадоў штодня патрабуецца 1000 міліграмаў кальцыя і 600 МЕ (міжнародных адзінак) вітаміна D. жанчынам старэйшыя за 50 гадоў і мужчынам старэй 70 гадоў неабходна 1200 міліграмаў кальцыя і 800 МЕ вітаміна D кожны дзень.
   • Багаты бялком грэцкі ёгурт, каровіна або арэхавае малако і нятлустыя сыры добра спатольваюць голад і дапамагаюць паменшыць ўзровень кальцитриола - гармона, які спрыяе назапашвання тлушчу ў арганізме.
   • Выбірайце несалодкі або слаба падсалоджаны ёгурт замест больш салодкіх (араматызаваных) гатункаў. Калі звычайны ёгурт здаецца вам нясмачным, дадайце ў яго трохі свежай чарніцы або маліны.
   • Добра падыходзяць таксама свежая моцарелла, фета, казіны сыр, тварог.
   • Кальцый і вітамін D змяшчаюцца не толькі ў малочных прадуктах, але і ў зялёных гародніне (ліставай, кучаравай і палявой капусце, соевых бабах), апельсінавым соку, булачках з дражджавога цеста, соевым малацэ і кашах.
4. 4 Заменіце ежу з апрацаваных травы прадуктамі з суцэльных зерняў, якія багатыя харчовымі валокнамі . Прадукты з апрацаваных травы (напрыклад, белы хлеб, макароны з белай мукі і белы рыс) менш пажыўныя, чым суцэльныя. Прадукты з суцэльных зерняў лепш спатольваюць голад і зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, атлусцення, дыябету і некаторых відаў раку. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць шмат харчовых валокнаў, якія спрыяюць памяншэнню ўздуцці жывата.
   • Вялікая колькасць карысных харчовых валокнаў змяшчаецца не толькі ў хлебе з суцэльнай пшаніцы, але і ў кіно, дзікім рысе, сачавіцы, фасолі, брусельскай капусце, брокалі, аўсяных шматках, яблыках, бананах, насенні лёну і насенні Чыя.
   • Старайцеся штодня ўжываць 25 грамаў харчовых валокнаў, калі вы жанчына, і 38 грамаў, калі мужчына.
   • Хоць лічыцца, што ўжыванне да 300 грамаў вугляводаў у дзень (для дыеты на за 2000 калорый у суткі) з'яўляецца нармальным, паменшыце гэтая колькасць прыкладна да 50-150 або 200 грамаў на працягу наступных 2 тыдняў, каб хутчэй скінуць вагу.
5. 5 Заменіце насычаныя тлушчы монаненасычанымі тлушчамі, якія ўтрымліваюць амега-3 кіслоты. Карысныя амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць рэгуляваць тое, як ваш арганізм спальвае і назапашвае тлушч, і ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як авакада, аліўкавы алей, насенне лёну, насенне Чыя, арэхі і арэхавае масла. Акрамя таго, карысныя тлушчы добра спатольваюць голад, зараджаюць энергіяй і дапамагаюць паменшыць верагоднасць пераядання.
   • Багатая амега-3 тлустымі кіслотамі дыета дапамагае паменшыць колькасць шкоднага вісцаральная тлушчу, які акружае ўнутраныя органы, і знізіць рызыку развіцця цукровага дыябету.
   • Тлушч змяшчае даволі шмат калорый, таму сачыце за памерамі порцый! Паспрабуйце на працягу наступных двух тыдняў абмежаваць спажыванне аліўкавага і арэхавага алею 2 сталовымі лыжкамі (30 мілілітраў), гэта значыць 2-3 порцыямі ў дзень.
   • Штодзённае рэкамендуемая колькасць амега-3 тоўстых кіслот складае 1,6 грама для мужчын і 1,1 грама для жанчын.
   • Не забывайце збалансаваць амега-3 з амега-6 кіслотамі! Апошнія ўтрымліваюцца ў сланечнікавым, кукурузным, соевым і Шафранова алеі, насенні сланечніка, грэцкіх арэхах, насенні гарбуза.
6. 6 Перакусваць прадуктамі з суцэльных зерняў, нятлустай бялковай ежай і крыніцамі карысных тлушчаў. Лёгкія перакусы неабходныя для таго, каб падтрымаць стабільны ўзровень цукру ў крыві і паскорыць абмен рэчываў. Пры гэтым важную ролю адыгрывае тое, як часта і чым менавіта вы перакусваеце! Замест салодкіх батончыкаў выбірайце неперапрацаваныя прадукты, напрыклад садавіна, арэхі, прадукты з суцэльных зерняў. Перакусваць толькі калі галодныя (лепш за ўсё - два разы на дзень паміж асноўнымі прыёмамі ежы) і абмяжоўвае пры гэтым 100-150 калорыямі, каб хутка скінуць вагу.
   • Заўсёды трымаеце ў сумцы, скрыні стала або аўтамабілі карысныя прадукты на той выпадак, калі вы адчуеце голад у сярэдзіне раніцы або пасля абеду.
   • Як правіла, пратэінавыя і шакаладныя батончыкі ўтрымліваюць вельмі шмат дададзенага цукру, шкодных тлушчаў і перапрацаваных інгрэдыентаў. Ўважліва вывучайце інфармацыю на ўпакоўцы, каб даведацца пра склад і падыходных памерах порцыі. Калі ў спісе інгрэдыентаў пазначаны «кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы» і / ці «фракцыянаванага пальмавае алей», не бярыце такой батончык!
   • Напрыклад, пратэінавыя смузи з ёгурта і аўсяных шматкоў або лустачак яблыка з 2 сталовымі лыжкамі (30 мілілітраў) какосавага, сланечнікавага або міндальнага масла дазволіць надоўга здаволіць голад і забяспечыць арганізм карыснымі вавёркамі, тлушчамі і харчовымі валокнамі.
7. 7 Пазбягайце салодкіх напояў і дэсертаў. У салодкіх газаваных напоях, соках і іншых ласунках ўтрымліваюцца лішнія калорыі і цукар, таму яны спрыяюць адукацыі тлушчу на жываце. Каб хутка схуднець на працягу двух тыдняў, піце простую ваду і абмяжуйце ўжыванне дэсертаў. Калі вы ўсё ж вырашылі даць сабе патуранне, кантралюйце памеры порцый!
   • Калі вам падабаецца салодкае, лакомьтесь змяшчае натуральны цукар трускаўкай або чорным шакаладам (у іх склад уваходзяць антыаксіданты). А яшчэ лепш спалучаць іх і прыгатаваць трускаўку ў шакаладзе!
8. 8 Правільна купляйце прадукты. У большасці супермаркетаў па перыметры крамы размешчаны свежыя прадукты, у той час як шкодныя перапрацаваныя паўфабрыкаты звычайна знаходзяцца ў сярэдніх праходах. Купляйце прадукты па краях залы і паспрабуйце ўпрыгожыць сваю каляску гароднінай і садавінай самых розных кветак.
   • На працягу наступных двух тыдняў купляйце толькі прадукты з суцэльных зерняў, гародніна, садавіна і нятлусты бялковую ежу.
9. 9 Ешце меншымі порцыямі пры кожным прыёме ежы. Прыдатны памер порцый гуляе вырашальную ролю ў тым, каб скінуць лішнюю вагу (і тлушч). Рыхтуеце вы дома або ясьце ў рэстаране (асабліва там, дзе прапануюць вялікія порцыі), сочыце за тым, колькі ежы вы на самой справе ўжываеце.
   • Калі вы ясьце ў рэстаране, падзеліце порцыю з адным ці прынясіце сваю посуд, каб забраць з сабой палову ежы і пазбегнуць дрэннага переесть.
   • Ацэньвайце памеры порцый з дапамогай сваёй далоні:
     • прыгатаваныя гародніна, сухія кашы, нарэзаныя або цэлыя садавіну: 1 кулак = 1 шклянцы (240 мілілітраў);
     • сыр: 1 паказальны палец = 45 грамам;
     • вермішэль, рыс, аўсяныя шматкі: 1 далонь = 0,5 шклянкі (120 мілілітраў);
     • вавёркі: 1 далонь = 85 грамам;
     • тлушчы: 1 вялікі палец = 1 сталовай лыжцы (15 мілілітраў).

Метад 2 з 3: Фізічныя практыкаванні

1. 1 Займайцеся аэробнымі практыкаваннямі хоць бы па 30-40 хвілін 5-6 дзён у тыдзень. Кожны дзень на працягу наступных двух тыдняў займайцеся звычайным бегам, бегам трушком або хуткай хадой, каб спаліць калорыі і тлушч. Апроч іншага, пры аэробных практыкаваннях выдзяляюцца эндарфіны, што павышае настрой і ўпэўненасць у сваіх сілах пасля трэніроўкі. Добры настрой дапаможа вам паспяхова пераадолець дзве бліжэйшыя тыдні, на працягу якіх вы будзеце ўжываць менш калорый і больш рухацца. Гэта можа быць стомна, але не здавайцеся!
   • Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым прыступаць да заняткаў спортам.
   • Калі вы пачатковец, пачынайце павольна і паступова, пакуль не зможаце павялічыць працягласць трэніровак да 30-40 хвілін. Напрыклад, для пачатку бегайце трушком 15 хвілін, а тыя, што засталіся 15 хвілін праходзіце пешшу. Пасля першага тыдня прабягаюць трушком усе 30 хвілін і паступова павялічвайце хуткасць і інтэнсіўнасць.
2. 2 Абярыце які падабаецца вам аэробныя практыкаванні, каб ахвотна займацца імі. Такім чынам вы нашмат палегчыце свае трэніроўкі на працягу маючых адбыцца двух тыдняў. Напрыклад, у якасці аэробных практыкаванняў можна займацца 30 хвілін (як мінімум) плаваннем, кікбоксінгам, танцамі, рознымі каманднымі відамі спорту. Што б вы ні абралі, сочыце, каб ваш пульс пачашчаўся і вы як след пацелі на працягу хоць бы 20-30 хвілін.
   • Плаванне - выдатны выгляд ўмераных практыкаванняў, яно не шкодна для суставаў.
   • Наведвайце ўрокі танцаў з сябрамі або членамі сям'і, каб дадаткова пацешыцца!
3. 3 Дадайце да сваіх трэніровак заняткі сілавымі практыкаваннямі 3 разы на тыдзень. Ўзняцце цяжараў дапамагае нарасціць мышачную масу, што дазваляе паскорыць абмен рэчываў і спальваць больш тлушчу на працягу дня. У спалучэнні сілавыя і аэробныя трэніроўкі больш эфектыўныя і дапамагаюць хутчэй схуднець, чым толькі адзін від практыкаванняў.
   • Ня улічвайце сілавыя трэніроўкі ў штодзённых мінімальных 30 хвілінах аэробных практыкаванняў.
   • Калі вы не ведаеце, як правільна выконваць практыкаванні з гантэлямі, займайцеся на трэнажорах.
   • Калі вы плануеце займацца сілавымі практыкаваннямі раз у некалькі дзён, улічыце, што мышцы важаць больш, чым тлушч. Аднак не турбуйцеся - гэтыя мышцы дапамогуць вам спаліць больш тлушчу на працягу наступных двух тыдняў!
   • Пачніце з простых і добра вядомых практыкаванняў, такіх як згінанне біцэпсы, адцісканні, падцягванні, выпростванне на трыцэпс, бакавыя ўздымы, жым ад грудзей.
   • Выконвайце 3 падыходу па 8-10 паўтораў. Абярыце такую ​​вагу гантэлей, каб вы захоўвалі нармальную форму на працягу ўсяго падыходу, але паміж падыходамі вам патрабаваўся адпачынак.
4. 4 Займайцеся высокаінтэнсіўнага інтэрвальныя трэніроўкі (ВИИТ). ВИИТ павышаюць частату сардэчных скарачэнняў і не даюць цягліцам прывыкнуць да нагрузак. Акрамя таго, пры інтэрвальныя трэніроўках спальваецца больш калорый за меншы перыяд часу, у адрозненне ад аднастайных трэніровак з нізкай інтэнсіўнасцю. Займайцеся ВИИТ хоць бы 3-4 разы на тыдзень (можна таксама штодня займацца ВИИТ на працягу недоўгачасовага часу ў дадатак да звычайных аэробным практыкаванням).
   • Напрыклад, рабіце рывок на працягу 30-60 секунд, калі бегаеце трушком. Затым бяжыце трушком у сярэднім тэмпе 2-4 хвіліны, каб аднавіць сілы, пасля чаго рабіце чарговы рывок.
   • Нават хаду можна прыстасаваць пад ВИИТ - для гэтага дастаткова мяняць хуткасць і хадзіць па няроўнай мясцовасці. Хада з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай у тым выпадку, калі ў вас ёсць праблемы з каленамі або іншымі суставамі. Паспрабуйце на працягу 20 хвілін трэніравацца на бегавой дарожцы наступным чынам:
     • 3 хвіліны разагрэву пры нахіле 5%;
     • 3 хвіліны хуткай хады з нахілам 7%;
     • 2 хвіліны хуткай хады пры нахіле 12%;
     • 2 хвіліны ўмеранай хады з нахілам 7%;
     • 2 хвіліны хуткай хады пры нахіле 12%;
     • 2 хвіліны павольнай або ўмеранай хады з нахілам 15%;
     • 1 хвіліна ўмеранай хады пры нахіле 10%;
     • 2 хвіліны хуткай хады з нахілам 12%;
     • 3 хвіліны павольнай хады пры нахіле 5%, каб астыць.
5. 5 штодня трэніруйце мышцы кара, Каб павысіць сілу, тонус і здольнасць утрымліваць раўнавагу. Практыкаванні для кара дапамогуць нарасціць і ўмацаваць мышцы жывата і паясніцы. Хоць і няма метаду «кропкавай» трэніроўкі, чым часцей вы будзеце падключаць мышцы кара, тым лепш наросціце іх і будзеце спальваць больш калорый на працягу дня.
   • Акрамя таго, усяго толькі за тыдзень трэніровак вы зможаце палепшыць выправу і дзякуючы гэтаму будзеце выглядаць зграбней!
   • Паспрабуйце выконваць папулярныя практыкаванні ёгі, такія як планкі, развароты таза і позу кобры, каб расцягнуць і ўмацаваць мышцы кара.
6. 6 Павысьце сваю паўсядзённае фізічную актыўнасць. Паспрабуйце на працягу бліжэйшых двух тыдняў хадзіць па лесвіцы і больш рухацца. Шпацыруйце на працягу 10-20 хвілін пасля ежы, каб палепшыць страваванне, спаліць дадатковыя калорыі і паскорыць абмен рэчываў.
   • Выходзіце з аўтобуса ці метро за некалькі прыпынкаў да патрэбнай станцыі і дабірайцеся да пешкі.
   • Калі патрэбныя вам крамы размешчаны непадалёк ад вашага дома, хадзіце ў іх пешшу.
   • Пры магчымасці дабірайцеся да працы пешшу або на ровары.
   • Падымайцеся па лесвіцы замест таго, каб карыстацца ліфтам або эскалатараў.

Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 1 Надавайце дастаткова часу сну і спраўляцца са стрэсам. Правільнае харчаванне і фізічныя практыкаванні неабходныя, аднак памятайце і пра тое, што рэжым сну і ўзровень стрэсу таксама ўплываюць на тое, як ваш арганізм выкарыстоўвае і назапашвае тлушч. Недасыпанне і высокі ўзровень стрэсу павышаюць ўзровень кортізола, які прымушае арганізм назапашваць тлушч у вобласці жывата. Калі ў бліжэйшыя два тыдні ў вас узнікнуць якія-небудзь стрэсавыя сітуацыі на працы ці дома, прыкладзеце ўсе намаганні, каб справіцца са стрэсам.
   • Паспрабуйце займацца усвядомленай медытацыяй хоць бы па 10 хвілін у дзень. Ёга таксама дапамагае зняць стрэс. Акрамя таго, гэта дапаможа вам прывесці ў тонус цягліцы і спаліць трохі дадатковых калорый!
   • Пракансультуйцеся з лекарам, калі вы падазраяце, што ў вас засмучэнне сну (напрыклад, бессань або апноэ ў сне), якое адмоўна адбіваецца на яго якасці.
2. 2 Пазбягайце ачышчальных арганізм сродкаў, вадкіх і іншых незвычайных дыет. Як правіла, ачышчальныя сродкі эфектыўныя для пахудання толькі ў спалучэнні са здаровай дыетай, у той час як вадкія дыеты не забяспечваюць арганізм усімі неабходнымі яму пажыўнымі рэчывамі. Што б ні абяцалі стваральнікі той ці іншай навамоднай дыеты, памятаеце, што цудаў не бывае!
   • Экстрэмальныя дыеты на самай справе могуць прынесці больш шкоды, чым карысці, асабліва калі вы не атрымліваеце дастаткова калорый або адмаўляецеся ад цэлай групы прадуктаў харчавання (што можа прывесці да недаядання).
3. 3 Ня галадайце. Недастатковае харчаванне прымусіць ваш арганізм перайсці ў рэжым эканоміі тлушчу, таму снедайце і ежце на працягу дня здаровую і свежую ежу. Ўжывайце не менш 1200 калорый (для жанчын) ці 1500 калорый (для мужчын) у дзень. Скарачэнне сутачнага спажывання на 500-1000 калорый лічыцца здаровым дэфіцытам. Два тыдні з'яўляюцца параўнальна невялікім прысудам, таму можна паменшыць дзённую норму на 700-1000 калорый.
   • Выключыце з кожнага прыёму ежы непатрэбныя калорыі. Напрыклад, запраўляйце бутэрброды гарчыцай, а не маянэзам, і не складайце іх разам. Можна нават замяніць хлеб на салата-латук або лаваш.
   • Рыхтуйце рыс з каляровай капустай ў якасці асноўнага стравы, начынкі або гарніру.
   • Паспрабуйце замяніць звычайную вермішэль лапшой з шынкоў або гарбузы, каб скараціць колькасць калорый.
   • Выкарыстоўвайце калькулятар калорый, каб разлічыць, колькі калорый вам неабходна ўжываць кожны дзень, каб скінуць вагу.
4. 4 Не зацыкляйцеся на падліку калорый. Меншая колькасць калорый дапаможа вам скінуць вагу, аднак звяртайце асноўная ўвага на іх якасць, а не колькасць. Акрамя таго, калі вы ўвесь час будзеце сачыць за колькасцю тых, калорый, гэта перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад ежай і можа прывесці да стрэсу з-за таго, што вы перавысіць вызначаную норму. Памятаеце аб калорыях, але не зацыкляйцеся на лічбах - сочыце, каб ваш арганізм атрымліваў досыць пажыўных рэчываў на працягу двух тыдняў (і пасля іх заканчэння!).
   • Напрыклад, 100 калорый у выглядзе яблыка падзейнічаюць на ваш арганізм па-іншаму, чым 100 калорый у яблычным пірагу. Яблык змяшчае натуральны цукар і вялікую колькасць харчовых валокнаў, у той час як у пірагу прысутнічаюць даданыя цукар, насычаныя тлушчы і простыя вугляводы.
5. 5 Ешце свядома, каб не спяшацца і насычацца меншай колькасцю ежы. Не спяшаецеся і не адцягвае падчас ежы, інакш ежа здасца вам менш прыемнай. Замест гэтага старайцеся ёсць павольней і звяртайце ўвагу на тэкстуру і густ ежы. Тыя, хто прымае ежу свядома, ядуць больш павольна і насычаюцца меншай колькасцю ежы.
   • На працягу наступных двух тыдняў выключайце тэлефон, тэлевізар, кампутар, радыёпрымач і ўсё іншае, што адцягвае вас падчас ежы.
   • Перад прыёмам ежы пастаўце на стол усё неабходнае, каб затым вам не прыйшлося ўставаць пасярод ежы.
   • Старанна перажоўвайце ежу і засяроджвацца на яе гусце і тэкстуры.
   • Думайце пра тое, наколькі вы ўдзячныя за ўсё, што ляжыць на талерцы. Напрыклад, калі вы ясьце смажаную буракі, можна сцісла ўспомніць аб усіх клопатах і намаганні, якія былі прыкладзены для яе вырошчвання, транспарціроўкі і прыгатавання, перш чым яна патрапіла на ваш стол.
6. 6 Кіньце курыць, Каб лягчэй пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Можа здацца, што курэнне дапамагае не таўсцець. Аднак курцы больш схільныя адукацыі тлушчу на жываце. Калі вы хочаце хутка пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата, адмоўцеся ад гэтай шкоднай звычкі!
   • Каб хутчэй адвучыць свой арганізм і розум ад нікаціну, выкарыстоўвайце лядзяшы, жавальную гумку або пластыр.
   • Памятаеце пра тое, што выклікае ў вас жаданне закурыць, і складзіце план дзеянняў, які дапаможа пераадолець цягу да курэння. Напрыклад, калі вы прывыклі курыць у аўтамабілі, жуйце зубачыстку, каб заняць рот, і / ці падпявалі песні з радыёпрымача, каб адцягнуцца.
7. 7 Не чакайце раўнамернай страты вагі. Часта вага ў вобласці жывата найбольш хутка скідаюць на працягу першых двух тыдняў, пасля чаго працэс запавольваецца, калі вы працягваеце худнець. Калі ў вас больш за 7 кілаграмаў лішняга вагі, хутчэй за ўсё, вы заўважыце адчувальныя вынікі на працягу першых 1-2 тыдняў, пасля чаго працэс замарудзіцца. Гэта цалкам нармальна, так што не здавайцеся!
   • Пераадолейце плато пры пахуданні - для гэтага перагледзьце свае звычкі (старанна вывучыце рацыён харчавання і рэжым трэніровак), скароціце колькасць калорый і працягвайце інтэнсіўна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Магчыма, праз 2 тыдні ў вас і не наступіць стан плато, але калі вы працягнеце худнець, то, хутчэй за ўсё, заўважыце, што працэс замарудзіцца прыкладна праз 1 месяц.
8. 8 Не зацыкляйцеся на сваім бягучым вазе. Хоць і прыемна бачыць, як ваш вага памяншаецца, шалі не паказваюць масу вадкасці і розных відаў тлушчу ў вашым целе. Не варта узважвацца штодня на працягу гэтых двух тыдняў, так як вы можаце важыць больш або менш у залежнасці ад таго, што вы елі і як шмат вады затрымалася ў арганізме. Дастаткова узважвацца раз у некалькі дзён.
   • Тлушч, назапашаны ў сцёгнах, ягадзіцах і руках, лічыцца больш здаровым, чым так званы «піўны жывот».
   • Вымярайце талію рулеткай - гэта добры спосаб сачыць за тлушчам на жываце. Для гэтага абгортваюцца вымяральную рулетку вакол жывата на ўзроўні пупка, а не ў самой вузкай часткі. Не ўцягваць жывот і не нацягвайце рулетку занадта туга.
   • Калі вы жанчына, то акружнасць таліі больш за 89 сантыметраў з'яўляецца прыкметай таго, што вам трэба схуднець. Для мужчын акружнасць таліі не павінна перавышаць 100 сантыметраў.

парады

• Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым змяняць рацыён харчавання або прыступаць да заняткаў фізічнымі практыкаваннямі, калі ў вас ёсць хранічныя захворванні або праблемы з суставамі. Магчыма, лекар накіруе вас да фізіятэрапеўту, які дапаможа пазбегнуць шкодных практыкаванняў, альбо парэкамендуе звярнуцца да дыетолага.
• Не забывайце піць дастаткова вады. Пры абязводжванні арганізм імкнецца ўтрымаць вадкасць, і ў выніку вы будзеце выглядаць так, як быццам набралі вагу.
• Паспрабуйце дадаваць у бутэльку з вадой цытрусавыя, каб атрымаць дадатковую дозу вітаміна C і антыаксідантаў. Проста кладзіце ў ваду тонкія лустачкі памяранца, ківі, цытрыны або грэйпфрута.