Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Класічнае катанне на бегавых лыжах
• Метад 2 з 2: коньковая ход
• парады
• Што вам спатрэбіцца

Бегавыя лыжы - гэта папулярны зімовы від спорту і рэкрэацыйная дзейнасць. Адрозніваючыся ад горных лыж як па сваёй тэхніцы, так і рыштунку, бегавыя лыжы дазваляюць пакрываць вялікія абшары па плоскаму снегу або спадзістым схілах. Яны могуць выкарыстоўвацца як для трэніроўкі верхняй частка цела, так і ніжняй, як сродак перамяшчэння або як магчымасць атрымліваць асалоду ад зімовых пейзажам. Большасць людзей пачынаюць з традыцыйнага, класічнага спосабу катання на бегавых лыжах, але будзе лягчэй слізгаць на лыжах, калі ў вас ужо ёсць вопыт катання на каньках ці роліках.

крокі

Метад 1 з 2: Класічнае катанне на бегавых лыжах

1. 1 Патрэніруйцеся на пракладзенай трасе. Любыя месцы для катання на бегавых лыжах павінны мець гладкія, дагледжаныя сцежкі, часта з двума дарожкамі для пары лыж. Гэта лепшы спосаб навучыцца катацца на бегавых лыжах. Для катання на лыжах ня на трасе або ў "глушы" патрабуецца значна больш намаганняў, і яны рэкамендаваны толькі пасля таго, як вы адчуеце сябе камфортна на трасе і ў вас магутная пара лыж.
   • Калі вы знаходзіцеся не ў падрыхтаванай лыжнай зоне, абярыце плоскую пляцоўку з порошкообразным снегам без якіх-небудзь перашкод.
2. 2 Займіце правільнае становішча. Устаньце на роўнай пляцоўцы, расставіўшы лыжы паралельна. Нахіліцеся наперад у лодыжках і злёгку ў каленях. Трымаеце тулава прама, не згінаючыся ў сцёгнах. Такое становішча дапамагае правільна размяркоўваць вагу на абедзве нагі.
3. 3 Поскользите нагамі па падлозе, пакуль не зможаце камфортна рухацца. Перамяшчай рэзка наперад па адной лыжні за раз, каб адчуць, якую сілу неабходна для гэтага прыкладаць, не губляючы раўнавагу і не згінаючыся вышэй сцёгнаў.
   • Патрабуецца значная сіла ног, каб ператварыць гэта слізгальнае рух у рух - "штуршок і слізгаценне", апісанае ниже.Многие рэкрэацыйныя лыжнікі аддаюць перавагу выкарыстоўваць толькі гэтую тэхніку перамяшчэння для прасоўвання наперад
     
     
4. 4 Навучыцеся падымацца і падаць. Кожны лыжнік падае, так што навучыцеся правільна падымацца ў пачатку трэніровак. Адкладзеце палкі пасля падзення. Адрэгулюйце свае лыжы, каб яны былі раўналежныя адзін аднаму, перавальваючыся на спіне, калі неабходна іх разблытаць. Пакладзеце лыжы на снег з аднаго боку цела і поўз наперад, пакуль ногі не апынуцца ззаду вас. Устаньце на калені на верхнюю частку лыж і падымецеся, абапіраючыся на палкі.
   • Калі вы ўпалі на схіле пагорка, падніміце лыжы ў паветра і апусціце іх на схіле ніжэй сябе, каб атрымаць больш устойлівае становішча. Поўзаючы па роўнай мясцовасці, перш чым падніміцеся. Трымаеце лыжы па адзін бок, калі паўзе, а не прама пад сабой, інакш вы сваёй вагай можаце штурхнуць іх ўніз па ўзгорку.
5. 5 Патрэніруюцца рух штуршок-слізгацення без лыжных палак. Адкладзеце свае лыжныя палкі ў бок на дадзеным этапе, каб патрэніраваць гэта новы рух, не належачы на ​​сілу рук. Каб пачаць рухацца, Таўхану правую нагу ўніз ў снег, размахваючы рукамі так, каб правая рука была наперадзе, а левая ззаду. Адразу перанясіце вагу на левую лыжу і падніміце правую лыжу злёгку вышэй трасы, слізгаючы наперад, пакідаючы правую лыжу ззаду. Вярніце правую нагу пад сябе, затым Адпіхні левай нагой і слізгаеце на правай лыжа. Чаргуйце ногі, каб працягваць рух. Паспрабуйце знайсці рытм, пры якім ногі чаргуюцца ў шырокіх кроках, а сцягна перамяшчаюцца з боку ў бок.
   • Націскайце на снег, калі робіце крок наперад, а не адштурхоўваць ў адваротны скрану.
   • Расслабьте цела ў той час як будзеце слізгаць, нахіляючыся трохі наперад, каб падтрымліваць хуткасць руху.
   • Гэта можа быць знясільваючым і цяжкім для пачаткоўца лыжніка. Калі вы стаміліся, зрабіце перапынак або вярніцеся да перестановочным рухам.
6. 6 Адштурхоўвацца лыжнымі палкамі. Пасля таго як рух "штуршок і слізгаценне" будзе больш-менш даведзена да аўтаматызму, вазьміце лыжныя палкі. Адразу пасля таго як вы штурхне наперад правую нагу, перанясучы вагу на левую нагу, ўторкніце левую палку пад вуглом таму і Адпіхні ёй, каб надаць вашаму слізгаценню дадатковую хуткасць. Выкарыстоўвайце правую палку, каб паскорыцца пасля адштурхвання левай нагой.
   • Ўтыкаюць палкі бліжэй да цела, практычна не выцягваючы рукі наперад.
7. 7 Скарыстайцеся спосабам "ялінка", узбіраючыся на гару. Накіроўвайце ступні вонкі, каб за вамі атрымалася V-вобразная форма лыж, затым Падгарніце лодыжкі трохі ўнутр, каб штурхнуць край лыж ў снег для больш жорсткага захопу. Падніміце адну лыжу цалкам ад зямлі і крочыце далей. Падтрымлівайце раўнавагу лыжнай палкай з той жа боку, што і лыжа, з якой вы ідзяце. Чаргуйце лыжы і палкі з розных бакоў.
8. 8 Соскользите або ступіце ўніз са схілу. Як пачатковец, саслізгваць ўніз толькі з пакатых схілаў, на якіх ёсць дарожкі для лыж. Нахіліцеся ледзь наперад над лыжамі, калі будзеце слізгаць, каб не ўпасці на спіну. Калі не ўпэўненыя, што з'ясце па вызначаным участку пагорка, накіруйце кончыкі сваіх лыж ўнутр перад сабой і нахіліце іх так, каб блізкае да вас край утыкалася ў снег. [Спусьцецеся маленькімі крокамі, захоўваючы раўнавагу.
   • Калі вам трэба раптам спыніцца на паўдарогі ўніз па схіле, прысядзьце нізка да зямлі і адхіліцеся назад, даючы лыжах выслізнуць з-пад вас. Трымаеце палкі ўвесь час ззаду сябе, каб вы пра іх не параніліся і не зваліліся на іх зверху.

Метад 2 з 2: коньковая ход

1. 1 У першую чаргу падумайце аб тым, каб навучыцца класічнага стылю. "Класічны" спосаб катання на бегавых лыжах, апісаны вышэй, паказвае, як большасць людзей вучацца ездзіць на лыжах. Коньковый ход лепш падыходзіць для спартыўных лыжнікаў, зацікаўленых у хуткім руху або гонках, або людзям, якія маюць досвед катання на каньках ці роліках.
2. 2 Катацца на лыжах на падыходнай паверхні і ў рыштунку. Коньковый ход складаецца з магутных, кутніх рухаў лыжы для павелічэння хуткасці. Гэта рэдка магчыма удалечыні ад трас, дзе цвёрдая снежная паверхню. Таксама для атрымання дадатковай трываласці і кіравальнасці могуць спатрэбіцца спецыялізаваныя лыжы, хоць коньковый ход можна выконваць і на звычайных бегавых лыжах.
   • Заўвага: у той час як большасць лыжнікаў, якія выкарыстоўваюць коньковый ход, катаюцца па лыжных трасах, вы не можаце катацца па лыжных дарожках, разразаючы трасу. Катацца на паверхні самай трасы, побач з лыжнымі дарожкамі.
3. 3 Займіце становішча. Сагніце ў лодыжках і каленях, але трымаеце верхнюю частку цела прамой і паслабленай. Сагніце локці і трымаеце рукі перад сабой.
4. 4 Адкладзеце свае лыжныя палкі. Пры першым знаёмстве з тэхнікай варта папрактыкавацца без лыжных палак, каб вы маглі засяродзіцца на рухах ног. Лыжныя палкі дададуць дадатковую хуткасць пазней, але не павінны замяняць моцныя руху ног.
5. 5 Накіруйце шкарпэткі лыж вонкі і адпрацуйце правільнае рух ног. Лыжы павінны быць накіраваны вонкі перад вамі ў становішчы V. Павярніце правую нагу на мезенец, паставіўшы знешні край лыжы перад. Павярніце лодыжкі, як калі б у нечым націскалі на снег, каб лыжы вярталіся ў гарызантальнае становішча, гатовыя слізгаць наперад. Вярніце правую нагу ў зыходнае становішча, а затым Патрэніруюцца гэты рух некалькі разоў кожнай нагой
6. 6 Паспрабуйце праехацца наперад. Па-ранейшаму без палак адпрацоўваецца той жа рух, але адштурхоўвацца мацней і слізгаеце на супрацьлеглым лыжні. Адпіхні правай нагой, затым падніміце яе, пераносячы ўсю сваю вагу на левую лыжню для слізгацення наперад. Паўтарыце рух наадварот з левай нагі, імкнучыся трымаць цела непасрэдна над і на лініі лыжы, што слізгае наперад.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з захаваннем раўнавагі, спыніцеся і папрацуйце над гэтым; паспрабуйце стаяць устойліва на кожнай лыжа па чарзе, не рухаючыся.
7. 7 Паспрабуйце яшчэ раз з лыжнымі палкамі. Пасля таго, як зможаце паўтарыць слізгальнае рух, патрэніруйцеся выконваць тэхніку конькового ходу "V-1". Для гэтага втыкните абедзве палкі ў снег, у той жа час пастаўце адну з ног на снег. Іншая нага адштурхваецца ад снегу, пакуль палкі знаходзяцца ў паветры.
   • Паслядоўнасць рухаў V-1: "пад'ём 1-ай ногі, 1-ая нага і палкі на зямлі, патройнае адштурхванне, пад'ём 2-ой ногі, апусканне 2-ой ногі".
   • Вы можаце засекчы час, калі палка супадае з левай нагой ці правай нагой, у залежнасці ад таго, як вам зручней за ўсё.
8. 8 Даведайцеся пра іншых метадах катання, калі хочаце ўдзельнічаць у гонках або рухацца хутчэй. Тэхніка "V-1", апісаная вышэй, вам дасць магчымасць рухацца хутчэй, чым пры выкарыстанні класічнага стылю катання на бегавых лыжах. Аднак з набыццём вопыту, асабліва, калі ў вас з'явіцца цікавасць да гонак, вы можаце навучыцца яшчэ некалькім метадам. Магчыма, найбольш распаўсюджаным з іх з'яўляецца стыль "V-2", пры якім вы ўтыкаюць абедзве палкі і адштурхвае непасрэдна перад апусканнем кожнай ногі на снег. Дасведчаныя лыжнікі часцей выкарыстоўваюць яго на роўнай мясцовасці, каб развіць больш высокую хуткасць і звяртаюцца да тэхнікі "V-1", апісанай вышэй, толькі калі ўзбіраюцца на ўзгоркі.
   • Паслядоўнасць рухаў V-2: "пад'ём левай нагі, ўтыкання абедзвюх палак, штуршок, апусканне левай нагі, пад'ём правай нагі, ўтыкання абедзвюх палак, штуршок, апусканне правай нагі".

парады

• Пачніце катацца на бегавых лыжах на падрыхтаваным снезе, які дазволіць плаўна слізгаць па паверхні, не будучы занадта жорсткай.Увогуле, вы павінны спрабаваць катацца на лыжах па порошкообразных снезе без лёду, пазбягаючы раёнаў з камянямі, каранямі ці іншымі перашкодамі.

• У адрозненне ад горных лыж, на бегавых лыжах замацоўваюць толькі пярэднюю частку чаравіка, пакідаючы пятку свабодна боўтацца. Гэта дае большую свабоду перамяшчэння для вашых ног.

• Снег ярка адлюстроўвае сонечныя прамяні, з-за чаго можна лёгка атрымаць сонечны апёк. Вырабіце сонцаахоўны крэм і надзеньце акуляры, перш чым ісці катацца на лыжах.
• Рухайцеся па краі дарогі, каб прапускаць лыжных гоншчыкаў і лыжнікаў, што спускаліся прама на вас.

Што вам спатрэбіцца

• бегавыя лыжы
• лыжныя палкі