Задаволены

• крокі
• парады

Палепшыць сваё фізічнае стан здаровым харчаваннем і трэніроўкамі немагчыма за адзін дзень, але гэта не нагода не пачынаць займацца сябе зусім. Для кожнага чалавека набор практыкаванняў і дыета будзе індывідуальнымі, у залежнасці ад стану здароўя, вагі, колькасці ужывальных калорый, узросту, полу, ладу жыцця, стрэсаўстойлівасці і рэжыму дня.

крокі

1. 1 Вы можаце палепшыць сваё здароўе і фізічную форму, калі будзеце прытрымлівацца дыеты. Гэта лепшы спосаб стаць мацней, здабыць упэўненасць сабе, а таксама заўсёды захоўваць высокі жыццёвы тонус.
2. 2 Вось некаторыя рэкамендацыі ад экспертаў для складання плана страты вагі і матывацыі.
   • Ўстанаўлівайце рэальныя мэты. Важна сапраўды выконваць свой план. Здольнасць засяродзіцца і вылучыць галоўнае дазволяць страціць лішнія киллограмы.
   • Распрацуйце стратэгію. Адной сілы волі будзе мала! Каб схуднець і захаваць вынік ваш план павінен уключаць як практыкаванні, так і дыету.
   • Будзьце рэалістам. Многія людзі часта ставяць сабе мэты вышэй, чым яны на самой справе могуць выканаць.
3. 3 Ешце здаровую ежу часта і невялікімі порцыямі. Пяць невялікіх порцый у дзень лепш, трох вялікіх страў. Больш частыя прыёмы ежы маленькімі порцыямі можа прадухіліць пераяданне, а таксама палепшыць метабалізм і паспрыяе хутчэйшаму спальванню калорый.
4. 4 Запісвайце ўсё, што вы выпіваеце і ясце. Вам не трэба лічыць калорыі. Проста запішыце ўсё, што вы з'елі і ў якой колькасці. Разуменне таго, чым вы харчуецеся, дапаможа лепш спланаваць рацыён.
5. 5 Засяродзьцеся на трэніроўках, а не на страты вагі. Замест таго, каб загадваць, якая колькасць кілаграм вы збіраецеся скінуць на гэтым тыдні, лепш сплануйце, якія практыкаванні вы маюць намер выканаць. Гэта вызначана самы разумны падыход да страты вагі.
6. 6 Нагружайце сябе паступова. Занадта аптымістычны падыход да задач можа падарваць вашу матывацыю. Калі вы даўно не трэніраваліся, пачніце з пошуку трох маршрутаў каля свайго дома, доўгай у паўтара кіламетра, па якіх вы будзеце здзяйсняць прабежкі.
7. 7 Верце ў сябе. Стаўленне «усё ці нічога» прывядзе вас да правалу. Старайцеся ацэньваць свае сілы справядліва і аб'ектыўна. Калі на гэтым тыдні вы не дасягнулі жаданага выніку, працягвайце трэніравацца, і ў вас абавязкова ўсё атрымаецца на наступным. Не трэба імкнуцца ставіць рэкорды маментальна. У рэшце рэшт, самопоощрение павінна быць адным са складнікаў вашага плана, інакш, вы проста пацярпіце няўдачу.
8. 8 Абмяжуйце ўжыванне сахаросодержащих прадуктаў да трох раз у тыдзень. Гэта адносіцца да шакаладу, марозіва, дэсертаў, пірогам, выпечцы, печанню і да т.п. Рабіце 24-х гадзінныя перапынкі паміж прыёмамі прысмакаў. .
9. 9 Уключайце ў рацыён асноўныя стравы, з меншым Колькі тлушчу і мноства бялку: кураня, рыба бабы, тварог і абястлушчаны ёгурт. Ешце яйкі, арэхі і чырвонае мяса асобна.
10. 10 Заплануйце хоць бы адзін абед і вячэру ў тыдзень без мяса або сыру. Рыхтуйце стравы з суцэльных зерняў, ня ачышчайце гародніна і бабы ад лупіны, каб насыціць органзм абалонінай і пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу.
11. 11 Памяншайце ўтрыманне тлушчу ў малочных прадуктах. Калі вы п'яце неразбаўленае малако, паменшыце працэнт тлустасці да 2%, а потым з 2% да 1%. Выбірайце абястлушчаны сыр і ёгурт. Калі вы купляйце сыр, не забудзьцеся праверыць, каб у ім адсутнічаў цукар.
12. 12 Ешце садавіну два разы на дзень. Яны могуць быць дэсертам або закускай. Выбірайце садавіна па сезоне. Іх варта ўжываць умерана, так як яны ўтрымліваюць вельмі шмат цукру.
13. 13 Піце ваду замест газіроўкі, сокаў, малочных кактэйляў і алкаголю. Гарачая вада з кавалачкам цытрыны вельмі асвяжае па раніцах.
14. 14 Уключайце ў свой рацыён, як мінімум, дзве порцыі гародніны на абед і вячэру. Калі вы адчуваеце голад, можна з'есці крыху больш.
15. 15 Кушайте не спяшаючыся. Насычэнне прыходзіць паступова. Пры павольным ўжыванне ежы вы паспееце насыціцца і ня з'ясце лішняга. На запыт у Google "ёсць павольна", ён выдае, што вашаму мозгу патрабуецца каля 20 хвілін для ўспрымання сігналу "цэнтрам насычэння". Калі вы будзеце хутка глынаць ежу, то пераедзем ці нават атрымаеце разадзьмуты жывуць, але пры гэтым не заглушыць голад.
16. 16 Ўжывайце як мага больш клятчаткі. Яна хутчэй насыціць арганізм і палепшыць пераварванне.
17. 17 Займайцеся аэробнымі практыкаваннямі. Кардыятрэніроўкі не толькі павялічваюць цягавітасць і развіваюць сардэчна сасудзістую сістэму, але і дапамагаюць нарасціць сухую мышачную масу пасродкам памяншэння тлушчавай праслойкі. Акрамя таго, аэробныя трэніроўкі паляпшаюць абмен рэчываў.
18. 18 Матывацыя - залог паспяховых трэніровак. Памятаеце, вы - каваль свайго здароўя. Ні адзін трэнер або трэнажор не зробяць усю працу за вас. Ёсць бясконцая колькасць якія матывуюць аргументаў для працягу трэніровак і падтрымання свайго здароўя на ўсё астатняе жыццё. Трэніруйцеся так, каб гэта не пагаршала ваша здароўе, і не перашкаджала працы ці сямейнага жыцця. Нагадвайце сабе, што знаходзячыся ў форме, вы прадухіляеце праблемы са здароўем. Акрамя таго, сям'я будзе рада за вас, не менш, чым вы самі.
19. 19 Заўсёды выключайце тэлевізар, калі садзіцеся за стол. Гэта тычыцца не толькі паўнацэннага прыёму ежы, але і перакусаў. Даследаванні даказалі, што пры ўключаным тэлевізары мы з'ядаем больш, з прычыны таго, што адцягваецца і не аддаем сабе справаздачу ў тым, што ямо.
20. 20 Здаровае харчаванне, рэгулярныя трэніроўкі і пазітыўны настрой - адзіныя рэчы, якія спрыяюць стабільнаму і правільнаму пахуданню.
21. 21 Памятаеце, калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга вагі, вам трэба кантраляваць усё, што вы з'ядаеце і весці актыўны лад жыцця. Сілкуйцеся здаровай ежай, піце шмат вады, высыпаюць і не забывайце пра спорт. Гэта павялічыць вашы шанцы ў барацьбе з лішнім вагой і аздараўленні арганізма. br>

парады

• Пакахаеце сябе. Не хвалюйцеся, калі ў вас нешта не атрымліваецца. Атрымлівайце задавальненне! Напружанне можа перадацца вашым цягліцам, і вы будзеце адчуваць сябе хворым і няшчасным. Вы зробіце сабе толькі горш, калі будзеце занадта турбавацца пра сваё здароўе, так што час ад часу трэба проста расслабляцца.
• Ежа з нізкім утрыманнем тлушчу вельмі карысная. Але монаненасычанымі, поліненасычаныя і амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца вельмі карыснымі. Шкоднымі з'яўляюцца транс- і насычаныя тлушчы. Гэтыя тлушчы павышаюць ўтрыманне ЛПНП, якія з'яўляюцца дрэнным халестэрынам. Карысныя тлушчы зніжаюць ўтрыманне ЛПНП і павышаюць ўтрыманне ЛПВП, якія з'яўляюцца «добрым» халестэрынам.
• Разнастайце рацыён. Садавіна і гародніна з'яўляюцца крыніцай вялікага количеста вітамінаў і мінералаў, але вам таксама патрэбныя і іншыя неабходныя рэчывы. Напрыклад, садавіна і гародніна недастаткова багатыя бялком. Добрым крыніцай бялку з'яўляюцца мяса, бабы і тофу. Калі вы атрымліваеце недастаткова вітамінаў з ежы, вы можаце прымаць комплексы полівітамінаў.
• Ніякіх хуткіх дыет! Эфект ад бстрых дыет вельмі няўстойлівы, нават калі яны заснаваныя на бясшкоднай ежы. Як толькі вы спыніце сядзець на дыеце, лішні вага вернецца ў плыні некалькіх дзён. Вам таксама варта пазбягаць розных супаў і гарбаты для пахудання.
• Спорт - гэта ключ да здаровага ладу жыцця. Займайцеся ў спартзале штодня ці пры кожнай зручнай магчымасці. Карыснай будзе нават шпацыр з сабакам. Калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю хоць бы гадзіну ў дзень, гэта можна назваць сярэдняй спартыўнай нагрузкай .. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі падвысяць імунітэт і прадухіляць "хваробы сучаснасці», такія як сардэчна-сасудзістыя захворванні, дыябет і атлусценне. А таксама палепшаць псіхічнае стан і прадухіляць дэпрэсію.
• Не стамляецца. Пастаянныя трэніроўкі могуць спрацаваць супраць вас і эфекту ад трэніровак не будзе ніякага. Лепш за ўсё пакідаць сабе дзень або два на аднаўленне сіл і энергіі.
• Правільнае харчаванне - вельмі важная складнік здаровага ладу жыцця. Вы - тое, што вы ясьце, таму калі вы харчуецеся правільна, будзеце здаровым. А калі вы толькі пачынаеце весці здаровы лад жыцця, хутчэй за ўсё, вы нічога не ведаеце аб здаровым харчаванні.
• Абмежаванне цукру - яшчэ адно спрэчнае пытанне. Цукар, як і тлушчы, можа быць карысным і шкодным. Цукроза - гэта шкодны цукар, а глюкоза - карысны. Аднак, абодва класіфікуюцца на этыкетках як проста цукар. Напрыклад, у разынкі дадаткова не кладуць цукрозу, таму што ён багаты глюкозай і з'яўляецца вельмі карысным.
• Кантралюйце сваю вагу. Знясіленне таксама шкодна, як і атлусценне. Ваш дыетолаг скажа вам, якая вага для вас найбольш прымальны. Майце на ўвазе, што толькі комплекс: практыкаванні і харчаванне дапаможа вам дасягнуць жаданага выніку.
• Адаптацыя. Досыць складана ад гультайства перайсці да здаровага ладу жыцця. Не падайце духам, калі вас цягне з'есці марозіва, гамбургер ці нешта падобнае. Чым даўжэй вы будзеце выконваць дыету правільнага харчавання, тым радзей вам будзе хацецца з'есці усякую дрэнь.