Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Знайдзіце падтрымку
• Частка 2 з 3: Адпусціце негатыўныя эмоцыі
• Частка 3 з 3: адродзім сябе

Эмацыянальны гвалт - гэта словы і дзеянні, якія вас душаць, зніжаюць вашу самаацэнку і прымушаюць адчуваць сябе нявартым. Гэта могуць быць абразы, знявагі (у тым ліку публічныя), пастаянныя абвінавачванні, запалохванне, ізаляцыя (калі вам не дазваляюць бачыцца з сябрамі і сям'ёй), пагрозы, адкіданьне (калі чалавек прыкідваецца, быццам не заўважае вас або тое, што вы кажаце) і кантроль над вашымі фінансамі. Пасля таго як вы прынялі рашэнне сысці, прыйшоў час акрыяць і рухацца далей. Зрабіце першыя крокі да вылячэння і здабыццю большага кантролю над сваім жыццём.

крокі

Частка 1 з 3: Знайдзіце падтрымку

1. 1 Знайдзіце псіхатэрапеўта. Спыніць адносіны, у якіх было эмацыянальны гвалт, і рухацца далей неверагодна балюча, і вам, магчыма, спатрэбіцца неадкладная дапамога. Псіхатэрапія забяспечыць вам неабходную падтрымку і зможа адразу ж прынесці карысць. Бо тут вы зможаце выказаць свае пачуцці, думкі, страхі і перажыванні. Вы можаце пакутаваць ад трывогі і стрэсу, а псіхатэрапеўт дапаможа вам апрацаваць вашыя пачуцці і перажыванні.
   • Магчыма, варта звярнуцца да псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца на псіхалагічных траўмах ці гвалце.
   • Часам бывае цяжка знайсці даступнага па сродках спецыяліста. На жаль, абавязковае медыцынскае страхаванне не пакрывае паслугі псіхатэрапеўта. Аднак у некаторых гарадах ёсць працуюць цэнтры бясплатнай псіхалагічнай дапамогі насельніцтву, дзе вядуць прыём высокакваліфікаваныя спецыялісты. Калі ваш працадаўца або вы самі аплачваеце поліс добраахвотнага медыцынскага страхавання (ДМС) з максімальна поўным пакрыццём, верагодна, яно ўключае і псіхатэрапеўтычнай дапамогу.Даведайцеся ў сваёй страхавой кампаніі, пакрывае Ці ваш поліс такія паслугі, у якім аб'ёме і якіх спецыялістаў, якія працуюць па ДМС, могуць параіць.
   • Яшчэ адзін варыянт - звярнуцца на гарачую лінію псіхалагічнай дапамогі для жанчын. Іх нумары тэлефонаў вы лёгка знойдзеце ў інтэрнэце.
   • Калі ў вашым горадзе ці дзесьці побач ёсць універсітэты, можаце патэлефанаваць ім і спытаць, ці ёсць у іх студэнты магістратуры ці аспіранты, якія прапануюць бясплатнае кансультаванне.
   • Калі ніякай з вышэйвыкладзеных варыянтаў вам не дапаможа, можна звярнуцца ў мясцовую царкву, так як некаторыя прадстаўнікі духавенства навучаны прадастаўляць псіхалагічную дапамогу.
   • Калі вам патрэбна неадкладная дапамога, патэлефануйце ў экстранную службу або звярніцеся ў прыёмнае аддзяленне бальніцы. Вас могуць пакласці ў стацыянар для дыягностыкі вашага стану.
2. 2 Атачэце сябе клапатлівымі людзьмі. У гэты перыяд важна, каб побач з вамі былі тыя, хто паклапоціцца пра вас і дапаможа вярнуцца да нармальнага жыцця. Растлумачце сваім сябрам і сваякам, што вам неабходна дапамога, і дазвольце ім паклапаціцца пра вас. Магчыма, вам патрэбен прытулак, добры суразмоўца або той, хто дапаможа знайсці працу. Будзьце гатовыя папрасіць аб дапамозе і прыняць падтрымку.
   • Часам крыўдзіцель можа наўмысна ізаляваць вас ад сяброў і сваякоў, і вам можа здацца, што вам няма да каго звярнуцца па дапамогу. Звяжыцеся з блізкімі і папытаеце іх падтрымкі. Іх рэакцыя можа вас здзівіць.
3. 3 Наведвайце групавую псіхатэрапію. Групавая псіхатэрапія надзвычай карысная, так як яна паказвае, што вы не самотныя ў сваім горы. Сустракаючыся з іншымі людзьмі, якія перажылі эмацыянальны гвалт, вы зможаце справіцца з пачуццём сораму, віны і ізаляцыі ў асяроддзі, поўным цяпла і падтрымкі. Знаходжанне ў кампаніі іншых людзей, якія перажылі падобную праблему, будзе асабліва карысным, калі ў сваіх хворых адносінах вы адчувалі сябе ізаляваным.
   • У большасці выпадкаў групавую тэрапію праводзіць навучаны псіхолаг або псіхатэрапеўт, які дапаможа вам разабрацца ў эмоцыях і негатыўных думках, а таксама прапануе стратэгіі вырашэння праблем.
4. 4 Запішыцеся ў групу псіхалагічнай падтрымкі. У такой групе вы сустрэнеце іншых людзей, якія перажылі эмацыянальны гвалт, і зможаце падтрымаць адзін аднаго. У групе вы зможаце спакойна падзяліцца сваёй гісторыяй, атрымаць падтрымку, падтрымліваць іншых удзельнікаў і адчуць сябе ў бяспецы. Члены групы могуць даваць і атрымліваць парады і, у канчатковым выніку, адчуваць сябе ў бяспецы ў кампаніі адзін аднаго.
   • Група псіхалагічнай падтрымкі, як правіла, арганізоўваецца пры падтрымцы псіхотерапевтіческіх цэнтраў. Звычайна ў падобнай групе прымае ўдзел і спецыяліст у галіне псіхалогіі, але галоўнае ў такіх групах - сустрэчы з людзьмі, якія таксама перажылі эмацыянальны гвалт.
5. 5 Спыніце нездаровыя адносіны. Калі вы ўсё яшчэ жывяце са сваім крыўдзіцелем або бачыцеся з ім, то неабходна неадкладна спыніць гэтыя адносіны. Працягваючы знаходзіцца ў кампаніі крыўдзіцеля, вы і далей будзеце падвяргацца гвалту. Звярніцеся па дапамогу да сяброў, сваякам або ў мясцовую сацыяльную службу, каб адысці ад чалавека.

Частка 2 з 3: Адпусціце негатыўныя эмоцыі

1. 1 Разарвіце усе сувязі. У вас можа паўстаць жаданне адпомсціць, паказаць, наколькі добра вам цяпер, або якім-небудзь чынам зблізіцца са сваім крыўдзіцелем. Каб сапраўды рухацца далей і сапраўды паставіць кропку, лепш разарваць усе сувязі са сваім крыўдзіцелем. Калі вы жывяце з гэтым чалавекам - адразу ж з'язджаліся. І пакуль вы адпраўляецца ад гэтых хворых адносін, пазбягайце месцаў, дзе вы можаце выпадкова натрапіць на свайго крыўдзіцеля. Калі вам гэта падасца занадта жорсткай мерай, нагадаеце сабе, што на працягу доўгага часу гэты чалавек наўмысна прычыняў вам боль, і што вы не жадаеце больш трываць ніякіх абразаў ад яго.
   • Выдаліце ​​нумар тэлефона гэтага чалавека, любыя кантакты ў сацыяльных сетках і пазбягайце асабістай сустрэчы.
   • Магчыма, вам таксама прыйдзецца змяніць замкі, нумар тэлефона або нават звярнуцца ў праваахоўныя органы, калі пагрозы альбо ўціску працягнуцца.
2. 2 Будзьце да сябе добрыя і любіце сябе. Неабходна праяўляць дабрыню і любоў да сябе, калі вы працуеце над пераадоленнем негатыўных эмоцый. На гэта спатрэбіцца час, але калі вы будзеце добра клапаціцца пра сябе, падбадзёрваць сябе добрымі словамі і праяўляць да сябе спачуванне, вы з усім справіцеся.
   • Турбуйцеся пра сябе - ежце здаровую ежу, рэгулярна трэніруйцеся, шмат адпачывайце і не забывайце расслабляцца, напрыклад з помощьюмедитации і ёгі.
   • Кожны дзень рабіце сабе кампліменты. Да прыкладу, можна кожны дзень глядзець у люстэрка і знаходзіць новыя станоўчыя рысы ў сваёй знешнасці. Можна, напрыклад, сказаць сабе: «Мае валасы сёння такія прыгожыя і бліскучыя!»
   • Выяўляйце да сябе спачуванне, можаце, напрыклад, напісаць сабе спачувальны ліст ад асобы аднаго. Напішыце ў лісце бадзёрыя словы, якія мог бы вам сказаць адзін. Можна напісаць нешта накшталт: «Я ведаю, як цяжка табе было перажыць усё гэта, але я так ганаруся, што ты працуеш на сваім вылячэннем! У табе столькі ўнутранай сілы, гэта дзівіць мяне кожны дзень! »
3. 3 Адпусціце ўсе шкадавання. Магчыма, вы выпрабоўваеце пачуццё віны або шкадавання з-за «марна патрачанага» часу ў гэтых адносінах або з-за таго, што дазвалялі непаважліва ставіцца да сябе. Вас лёгка можа паглынуць і не адпускаць пачуццё шкадавання. Але прызнайце, што вы не можаце змяніць мінулага. Усё роўна, наколькі моцныя, глыбокія або хваравітыя вашы шкадавання, прыйдзе момант, калі вы усведамляеце, што боль ад шкадаванняў перашкаджае вам рухацца па жыцці, і пара іх адпусціць.
   • З-за шкадаванняў вы сфакусаваныя на мінулым. Жывіце сучаснасцю і рухайцеся ў бок выдатнага будучыні.
   • Прыдумайце мантру або пазітыўную фразу, якая будзе нагадваць вам пра тое, што трэба адпусціць шкадавання. Скажыце: «Часам я праходжу памылкі. Але я ўсё роўна здольны, разумны, хто любіць і прывабны ».
4. 4 Адпусціце пачуццё сораму. З-за перажытага гвалту вы можаце адчуваць сорам. Магчыма, вы баіцеся гаварыць з людзьмі пра гэта вопыце з-за страху, што яны могуць асуджаць вас, менш паважаць ці змяніць сваё меркаванне пра вас. Сорам прымушае вас думаць, што з вамі нешта не так ці што вы ня вартыя таго, што ёсць у іншых людзей, напрыклад, любові, шчасця і поспеху. Сорам можа нашкодзіць вам, паўплываць на вашу самаацэнку і прымусіць адчуваць, што вы горш, чым іншыя.
   • Калі крыўдзіцель прыніжаў вас словамі: «Ты - нішто, ніхто цябе не любіць, ты ніколі нічога не даб'ешся ў гэтым жыцці», неадкладна спыніце верыць у гэтую ману. Вы такі ж годны чалавек, як і людзі вакол вас.
   • Паспрабуйце перарабіць тое, што казаў вам крыўдзіцель, у пазітыўныя фразы, напрыклад: «Ты добры, разумны і чулы чалавек. Твае сябры і сваякі любяць цябе. Ты заслугоўваеш шчасця ».
5. 5 Не абвінавачваюць сябе. Калі вы бераце адказнасць за тое, што адбылося на сябе, ўспомніце, што крыўдзіцель сам выбірае гвалтоўнае паводзіны. Ён можа гаварыць, што проста страціў кантроль, але памятайце, што абразы - гэта спосаб, які чалавек выбірае для праявы сілы. Гвалтоўнае паводзіны - гэта сьвядомы выбар.
   • Прызнайце, што чалавек адказны за свае паводзіны, а вы не несяце ніякай адказнасці за яго словы і паводзіны.
6. 6 Прабачце. Прабачце сябе за пачуццё віны і сораму з-за гвалтоўных адносін. І калі будзеце гатовыя, прабачце крыўдзіцеля і адпусціце яго са свайго жыцця. Злосць, горыч або лютасьць служаць толькі доказам таго, што гэты чалавек да гэтага часу валодае нейкай уладай над вамі. Вырашыцеся адпусціць гэтыя негатыўныя пачуцці і пазбавіцца ад улады крыўдзіцеля над вамі. Здолейце дараваць, і тады да вас прыйдзе душэўны спакой і дабрабыт.
   • Дараваць не значыць ўспрымаць абразу як нешта нармальнае ці прыкідвацца, што яго не было. Гэта не значыць таксама, што вы апраўдвае паводзіны крыўдзіцеля або што адразу ж перастанеце злавацца і адчуваць боль. Гэта значыць, што вы адпускаеце свае негатыўныя пачуцці дзеля ўласнай эмацыйнай волі.

Частка 3 з 3: адродзім сябе

1. 1 Прызнайце свае правы. Вы не самотныя, гвалт - гэта не ваша віна, і ніхто ў свеце не заслугоўвае ніякай праявы гвалту. Першы крок да вылячэння ад гвалту - прызнаць, што вы не зрабілі абсалютна нічога, каб заслужыць непаважлівае стаўленне. Як чалавек вы заслугоўваеце паважлівага стаўлення з боку навакольных вас людзей - як незнаёмцаў, так і сваякоў і рамантычных партнёраў.
   • Прызнайце, што кожны чалавек мае права на паважлівае стаўленне, на выказванне свайго меркавання, на змену свайго меркавання і на тое, каб яго слухалі.
2. 2 Самастойна прымайце рашэнні. Чалавек, жорсткі ў псіхалагічным плане, часта прымушае вас ставіць яго патрэбы і жаданні вышэй вашых уласных. Гэта імкненне да гармоніі і адсутнасці канфліктаў можа павольна здушыць ваш голас, пакідаючы вас з адчуваннем, быццам вы самі не ведаеце, хто вы і чаго хочаце. Навучыцеся зноў чуць свой унутраны голас. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - пачаць самастойна прымаць рашэнні і навучыцца не сумнявацца ў сабе.
   • Спачатку можа быць страшна самастойна прымаць рашэнні, пачніце з малога і развівайце сваю ўпэўненасць у сабе. Паспрабуйце спытаць сябе пра нешта простым, напрыклад: «Што я хачу сёння на дэсерт? Вішнёвае марозіва ці шакалад? »
   • Калі вы здабудзеце упэўненасць у прыняцці простых рашэнняў, вы пачнеце адчуваць больш упэўненасці, вырашаючы больш складаныя пытанні.
   • Паспрабуйце распрацаваць сістэму для прыняцця няпростых рашэнняў. Можна, напрыклад, спачатку дакладна вызначыць праблему, а затым выкарыстоўваць спіс усіх «за» і «супраць», каб ацаніць свае варыянты.
3. 3 Зноўку вывучыце свае перавагі. Пасля перанесенага эмацыйнага гвалту, вы, магчыма, страцілі паняцце уласных пераваг. Надасце час таму, каб нанава адкрыць свае сімпатыі і антыпатыі. Займайцеся тым, што прыносіць вам шчасце і радасць. Рабіце тое, што падабаецца вам, Не турбуючыся аб тым, каб дагадзіць каму-небудзь іншаму.
   • Для пачатку можна пайсці ў краму са свечкамі і знайсці водар, які вам падабаецца. Вы таксама можаце прыгатаваць страва або купіць прадукты, якія любіце, нават калі іншым яны не падабаюцца.
4. 4 Прызнайце свае станоўчыя якасці. Вы можаце адчуваць, што ваша самаацэнка апушчана ніжэй за плінтус пасля вопыту эмацыйна гвалтоўных адносін. Падумайце і прызнайце ўласныя станоўчыя якасці. Ажывіце ўспаміны пра сябе да гвалту і памятайце, што ваша сутнасць не змянілася і вы па-ранейшаму валодаеце гэтымі якасцямі. Нагадаеце сабе пра прыгажосць ўнутры вас, якая нікуды не знікла.
   • Зрабіце запіс у дзённіку. Спытаеце сябе: «Якія станоўчыя рысы, якасці і характарыстыкі мне ў сабе падабаюцца?» Вы добры, шчодры, чулы і гатовы дапамагчы чалавек? Вы добра клапоціцеся аб сваіх хатніх гадаванцах, дзецях або сваяках? Што вам у сабе падабаецца?
   • Падумайце аб тым, у чым вы добрыя, - гэта выдатны спосаб павысіць самаацэнку. Вы добры кухар, выбітны спартовец, умелы майстар або таленавіты мастак? Падумайце аб тым, у чым вы мае поспех.