Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Зменіце лад жыцця
• Метад 2 з 3: Трымайце дыхальныя шляхі адкрытымі падчас сну
• Метад 3 з 3: Медыцынская дапамога
• парады

Храп можа перашкаджаць нармальнаму сну, раздражняць навакольных і перашкаджаць ім.Калі вы хочаце пазбавіцца ад храпу, можна распачаць невялікія змены ў вобразе жыцця, а таксама з дапамогай пэўных спосабаў трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі падчас сну. Пажадана таксама пракансультавацца наконт храпу з лекарам, так як можа спатрэбіцца лячэнне.

крокі

Метад 1 з 3: Зменіце лад жыцця

1. 1 Падтрымлівайце аптымальны вага цела. Лішні вага, асабліва ў вобласці шыі і горла, ўзмацняе храп. Каб паменшыць храп, прытрымвайцеся здаровай збалансаванай дыеты і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
   • Перш чым прыступіць да заняткаў спортам, пракансультуйцеся са сваім лекарам.
   • Пры нармальным вазе цела таксама могуць узнікнуць праблемы з храпам, асабліва ў выпадку такіх расстройстваў, як апноэ ў сне.
2. 2 Не піце спіртнога перад сном. Алкаголь расслабляе арганізм, што павышае верагоднасць храпу. Пасля ўжывання спіртных напояў расслабляюцца і злёгку правісаюць мышцы горла, што ўзмацняе храп. Калі вы храпеце, не піце алкагольных напояў перад тым, як класціся спаць.
   • Калі вы ўсё ж ўжываеце спіртное, якое абмяжоўвае двума порцыямі алкаголю і піце задоўга да таго, як класціся спаць, каб да сну алкаголь паспеў "выветраць". Адна порцыя складае каля 250 мілілітраў піва, 120 мілілітраў віна ці 30 мілілітраў моцных напояў.
3. 3 Спіце на баку. Калі вы спіце на спіне, мяккія тканіны задняй сценкі горла асядаюць, у выніку чаго звужаюцца дыхальныя шляхі. Сон на баку палягчае праблему і зніжае верагоднасць храпу.
4. 4 Калі вы ўсё ж спіце на спіне, падкладвайце што-небудзь так, каб верхняя палова цела была прыпаднятая хаця б на 10 сантыметраў. Для гэтага можна выкарыстоўваць нахільную падушку або прыпадняць падгалоўе ложка. Такім чынам вы паменшыце правісання задняй сценкі горла і прадухіліце звужэнне дыхальных шляхоў, што знізіць рызыку храпу.
5. 5 Выкарыстоўвайце адмысловую падушку ад храпу. Некаторыя лічаць, што такія падушкі дапамагаюць паменшыць храп. Ёсць некалькі разнавіднасцяў падобных падушак: нахільныя падушкі, падушкі для падтрымкі шыі, контурныя падушкі, падушкі з пены з памяццю і падушкі ад апноэ ў сне. Пашукайце прыдатную вам падушку ад храпу.
   • Падушкі ад храпу дапамагаюць не ўсім.
6. 6 Кіньце курыць. Курэнне спрыяе храпе і ўзмацняе яго. Адмова ад курэння палепшыць ваша дыханне, так што варта паспрабаваць.
   • Калі вам складана кінуць паліць, парайцеся з лекарам наконт дапаможных сродкаў, такіх як жавальная гумка, пластыр і лекавыя прэпараты.
7. 7 Абмяжуйце выкарыстанне седатівных сродкаў. Седатыўные сродкі расслабляюць цэнтральную нервовую сістэму і мышцы горла. Гэта спрыяе ўзмацненню храпу. Ўстрымлівайцеся ад седатівных сродкаў, каб знізіць верагоднасць храпу.
   • Калі вам складана заснуць, паспрабуйце прытрымлівацца пэўнага распарадку сну.
   • Перш чым спыніць прымаць якія-небудзь прэпараты, пракансультуйцеся са сваім лекарам.
8. 8 Сьпявайце па 20 хвілін у дзень, каб умацаваць мышцы горла. Храп можа быць звязаны са слабасцю цягліц горла, таму іх ўмацаванне дапаможа вам пазбавіцца ад непрыемных сімптомаў. Паспрабуйце займацца спевамі хоць бы па 20 хвілін у дзень, каб умацаваць мышцы горла.
   • Можна таксама гуляць на духавай прыладзе, напрыклад на гобое або валторне.

Метад 2 з 3: Трымайце дыхальныя шляхі адкрытымі падчас сну

1. 1 Выкарыстоўвайце насавыя палоскі або насавой пашыральнік, каб трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі. Якія прадаюцца без рэцэпту насавыя палоскі з'яўляюцца простым і танным сродкам, якое дазваляе раскрыць дыхальныя шляхі. Яны прымацоўваюцца да вонкавай паверхні ноздраў і пашыраюць іх. Насавой пашыральнік таксама ўяўляе сабой шматразовую палоску, якая мацуецца на носе і дапамагае пашырыць дыхальныя шляхі.
   • Насавыя палоскі і насавой пашыральнік можна набыць у аптэцы ці замовіць праз інтэрнэт.
   • Гэтыя прыстасаванні падыходзяць не ўсім, асабліва калі храп абумоўлены нейкімі больш сур'ёзнымі прычынамі, напрыклад апноэ ў сне.
2. 2 Прымайце противоотечные сродкі або прамывайце насавыя праходы, калі ў вас закладзены пазухі носа. Пры закладзеным носе блакуюцца дыхальныя шляхі, што можа выклікаць храп. Безрецептурные противоотечные прэпараты дапамагаюць пазбавіцца ад заложенность насавых пазух. Яшчэ адзін эфектыўны спосаб складаецца ў тым, каб перад сном прамываць насавыя праходы солевым растворам.
   • Для прамывання носа неабходна выкарыстоўваць стэрыльны солевы раствор, які можна набыць без рэцэпту ў аптэцы або прыгатаваць самастойна. Каб прыгатаваць раствор у хатніх умовах, выкарыстоўвайце дыстыляваную або бутыляваную ваду.
   • Калі заложенность носа выкліканая алергіяй, то добра дапамагаюць анцігістамінные сродкі.
3. 3 Каб дыхальныя шляхі заставаліся вільготнымі, выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра. Часам храп звязаны з сухасцю дыхальных шляхоў, і ў гэтых выпадках ўвільгатненне дыхальных шляхоў дапамагае вырашыць праблему. Для гэтага добра падыходзіць ўвільгатняльнік паветра. Перад сном ўключайце ў спальні ўвільгатняльнік паветра.

Метад 3 з 3: Медыцынская дапамога

1. 1 Пракансультуйцеся з лекарам, каб выключыць магчымасць больш сур'ёзных прычын храпу. Калі вы храпеце, лепш за ўсё звярнуцца да ўрача. Храп можа быць выкліканы некаторымі праблемамі са здароўем, напрыклад апноэ ў сне, што з'яўляецца вельмі сур'ёзным засмучэннем. Калі вы выявілі пералічаныя ніжэй сімптомы храпу, запішыцеся на прыём да лекара і пракансультуйцеся з ім.
   • Празмерная дрымотнасць.
   • Галаўны боль пасля абуджэння.
   • Праблемы з канцэнтрацыяй увагі на працягу дня.
   • Боль у горле па раніцах.
   • Непакой.
   • Абуджэнне пасярод ночы з-за абцяжаранага дыхання або удушша.
   • Высокі артэрыяльны ціск.
   • Боль у грудной клетцы па начах.
   • Вам сказалі, што вы храпеце.
2. 2 Лекар можа прызначыць тэсты з візуалізацыяй. Рэнтгенаграфія, кампутарная тамаграфія або магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ) дапамогуць лекару праверыць стан насавых пазух і дыхальных шляхоў і выявіць іх магчымае звужэнне або скрыўленне насавой перагародкі. Гэта дазволіць лекара прызначыць падыходнае лячэнне і ліквідаваць прычыны храпу.
   • Гэта неинвазивные і бязбольныя тэсты. Аднак вы можаце выпрабаваць некаторы дыскамфорт, так як пры правядзенні тэсту неабходна некаторы час знаходзіцца ў нерухомым становішчы.
3. 3 Калі іншыя метады не дапамаглі пазбавіцца ад сімптомаў, прайдзіце даследаванне падчас сну. Большасці пацыентаў дапамагаюць змяненне ладу жыцця і наведванне ўрача. Аднак часам прычына храпу ляжыць глыбей. Напрыклад, у вас можа быць апноэ ў сне. Каб высветліць прычыну храпу, лекар можа парэкамендаваць вам прайсці даследаванне падчас сну.
   • Даследаванне падчас сну вельмі лёгка пераносіцца пацыентамі. Вам прызначаць час, калі варта наведаць клініку, дзе вы проста паспіце у палаце, якая нагадвае гасцінічны нумар. Пры гэтым вас падключаць да апарата, што не выкліча ніякага болю ці дыскамфорту. Які знаходзіцца ў іншым пакоі спецыяліст будзе сачыць за вашым сном, а затым прадаставіць лекара справаздачу.
   • Можна правесці даследаванне ў сне ў хатніх умовах. Для гэтага лекар выдасць вам прыбор, каб вы надзелі яго перад сном. Гэты прыбор запіша паказанні падчас сну, якія затым прааналізуе лекар.
4. 4 У выпадку апноэ ў сне набудзьце апарат для штучнай вентыляцыі лёгкіх пастаянным станоўчым ціскам (СИПАП). Апноэ ў сне з'яўляецца сур'ёзным захворваннем, для паспяховага лячэння якога патрабуецца медыцынская дапамога. Пры апноэ ў сне пацыент перастае дыхаць пасярод ночы, прычым часам дыханне можа адсутнічаць на працягу некалькіх хвілін. Гэта не толькі перарывае сон, але і ўяўляе пагрозу для жыцця. Магчыма, лекар парэкамендуе вам выкарыстоўваць СИПАП апарат, які аблегчыць дыханне падчас сну.
   • Варта выкарыстоўваць СИПАП апарат кожную ноч і выконваць указанні ўрача па яго ўжыванні.
   • Правільна чысціце СИПАП апарат. Штодня чысціце маску апарата і раз у тыдзень прамывайце трубкі і камеру для вады.
   • СИПАП апарат аблегчыць дыханне, паменшыць храп і палепшыць ваш сон.
5. 5 Каб палегчыць храп, замоўце капу ад храпу. Стаматолаг зможа зрабіць капу, якая будзе злёгку ссоўваць наперад ніжнюю сківіцу і мову і тым самым раскрываць дыхальныя шляхі. Такія капы эфектыўныя, але даволі дарогі. Капы ад храпу на замову могуць каштаваць некалькі дзясяткаў тысяч рублёў.
   • Можна падабраць больш танную гатовую капу у аптэцы, хоць яна будзе не гэтак эфектыўная, як зробленая на заказ.
6. 6 Калі ніякія метады не дапамаглі, падумайце аб магчымай аперацыі. У рэдкіх выпадках для збавення ад храпу патрабуецца хірургічная аперацыя. Калі лекар мяркуе, што гэта лепшы спосаб, ён абмяркуе з вамі гэтую магчымасць.
   • Вам могуць зрабіць тонзиллэктомию або аденоидэктомию, каб выдаліць перашкоды (міндаліны ці адэноіды), якія выклікаюць храп.
   • У выпадку апноэ ў сне лекар можа нацягнуць або паменшыць мяккае неба або язычок.
   • Акрамя таго, лекар можа зрушыць наперад мова, што палегчыць мінанне паветра праз дыхальныя шляхі.

парады

• Хоць змяненне ладу жыцця можа апынуцца вельмі карысным, пры храпе лепш пракансультавацца з лекарам.
• Памятаеце, што храп з'яўляецца фізіялагічнай праблемай. Калі вы храпеце, не варта саромецца, бо гэта не ваша віна.