Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Харчаванне
• Метад 2 з 3: Лад жыцця
• Метад 3 з 3: Расцяжкі
• парады
• папярэджання

Несумненна, клопат аб уласным целе дапамагае стаць трохі вышэй, але па вялікім рахунку рост вызначаецца генетычнымі фактарамі. Чалавек перастае расці пасля таго, як пласцінкі росту злучаюцца паміж сабой, што звычайна адбываецца ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў. Калі вы працягваеце расці, то правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця дапамогуць вам стаць вышэй. Таксама павялічыць свой рост на 1-5 сантыметраў можна з дапамогай штодзённых расцяжак для пазваночніка.

крокі

Метад 1 з 3: Харчаванне

1. 1 Пачніце прытрымлівацца здаровага, пажыўнага рацыёну. Правільнае харчаванне дазволіць вам максімальна выкарыстоўваць свой патэнцыял росту, каб дасягнуць найвышэйшых паказчыкаў. Рацыён павінен складацца з свежай гародніны, садавіны і нішчымнага бялку, калі палова талеркі прыходзіцца на гародніну, 1/4 на посны бялок і 1/4 талеркі на складаныя вугляводы. Калі хочаце падсілкавацца, спыніце свой выбар на гародніне, садавіне і нятлусты малочных прадуктах.
   • Да нішчымным вавёрак ставяцца мяса курыцы, індычкі, рыба, бабы, арэхі, тофу, нятлустыя малочныя прадукты.
   • Складаныя вугляводы ўключаюць цельнозерновые крупы і крухмалістыя гародніна накшталт бульбы.
2. 2 Павялічвайце колькасць бялкоў. Бялок дазваляе арганізму набіраць карысную мышачную масу і станавіцца вышэй. Ўжывайце бялок з кожным прыёмам ежы і ў якасці перакусу.
   • Напрыклад, выбірайце ёгурт на сняданак, тунца на абед, мяса курыцы на вячэру і Нітачны сыр у якасці лёгкага перакусу.
3. 3 Ўжывайце ў ежу адно яйка кожны дзень, калі ў вас няма алергіі. Калі маленькі дзіця будзе з'ядаць адно яйка ў дзень, то ён можа вырасці вышэй астатніх дзяцей. У яйках утрымліваецца бялок і вітаміны, якія спрыяюць здароваму росту. У дадатак гэта недарагі і даступны прадукт, які павялічыць ваш патэнцыял росту.
   • Спытаеце лекара, ці можна вам штодня ўжываць у ежу яйкі.
4. 4 Штодзённая порцыя малочных прадуктаў спрыяе росту арганізма. У малочных прадуктах змяшчаецца бялок, кальцый і вітаміны. Добрым выбарам стане не толькі малако, але таксама сыр і ёгурт. Штодня ўжывайце адну порцыю любімага малочнага прадукту.
   • Напрыклад, гэта можа быць 240 мілілітраў малака, 180 мілілітраў ёгурта або 30 грамаў сыру.
5. 5 Прымайце дабаўкі з кальцыем і вітамінамі пасля кансультацыі з лекарам. Дабаўкі спрыяюць росту, так як яны дапамагаюць задавальняць харчовыя патрэбы. Кальцый, вітаміны A і D будуць асабліва карысныя для вашых костак. Абмяркуйце магчымасць прыёму дабавак з лекарам.
   • Напрыклад, можна штодня прымаць полівітаміны і кальцыевыя дадаткі.
   • Варта разумець, што вітаміны не дапамогуць вам пераадолець генетычныя абмежаванні.

Метад 2 з 3: Лад жыцця

1. 1 Сачыце за выправай, каб здавацца вышэй. Добрая пастава не дапаможа вам падрасці, але так вы будзеце здавацца вышэй. Падчас хады трымаеце спіну роўна. Варта адводзіць плечы таму і трохі прыўздымаць падбародак. Таксама выпростваюць спіну, адводзіце плечы і трымаеце галаву роўна, калі сядзіце.
   • Сачыце за выправай з дапамогай люстэрка ці запісвайце сябе на відэа. Трэніруйцеся стаяць, хадзіць і сядзець з роўнай спінай.
2. 2 займайцеся фізкультурай 30 хвілін кожны дзень для здароўя костак і цягліц. Штодзённыя заняткі фізкультурай не толькі карысныя для здароўя, але таксама дапамогуць вам стаць трохі вышэй. Ўмацоўвайце косці і мышцы, каб выкарыстоўваць увесь свой патэнцыял росту. Выбірайце практыкаванні, якія вам падабаюцца, каб захоўваць матывацыю.
   • Напрыклад, абярыце гульнявой від спорту, танцы, пешыя прагулкі, бег або катанне на каньках.
3. 3 Выконвайце здаровы рэжым сну. Пры штодзённых занятках цягліцавыя валакна руйнуюцца перад далейшым ростам, таму арганізму патрабуецца аднаўленне. Выконвайце здаровы рэжым сну, каб цела мела магчымасць аднавіцца. Неабходная працягласць сну кожную ноч:
   • дзецям да 2 гадоў неабходна спаць 13-22 гадзін (нованароджаным рэкамендуецца спаць 18 гадзін);
   • дзецям ва ўзросце 3-5 неабходна спаць 11-13 гадзін;
   • дзецям ва ўзросце 6-7 неабходна спаць 9-10 гадзін;
   • дзецям ва ўзросце 8-14 неабходна спаць 8-9 гадзін;
   • падлеткам ва ўзросце 15-17 гадоў неабходна спаць 7,5-8 гадзін;
   • дарослым людзям старэйшыя за 18 гадоў трэба спаць 7-9 гадзін.
4. 4 Своечасова лечыце хваробы, бо яны запавольваюць рост. Калі чалавек хворы, усе сілы арганізма ідуць на папраўку. У гэты час ваш рост можа спыніцца. Не хвалюйцеся, паколькі лячэнне хваробы дазволіць аднавіць рост. Схадзіце да лекара, каб даведацца дыягназ і курс лячэння.
   • Калі хвароба на час спыніла ваш рост, правільнае харчаванне і клопат пра сябе дапамогуць вам нагнаць упушчанае.
5. 5 Звярніцеся да лекара, калі вас турбуе нізкі рост. Невысокі рост можа быць абумоўлены генетыкай, і ў гэтым няма нічога дрэннага! Калі ж усе чальцы вашай сям'і вышэй вас, звярніцеся да лекара. Магчыма, росту перашкаджае нейкае захворванне, якое патрабуе лячэння.
   • Напрыклад, прычынай спынення росту могуць апынуцца гіпатэрыёз, нізкі ўзровень гармону росту, сіндром Тэрнера і іншыя захворванні.

   рада: калі росту перашкаджае хвароба, то лекар можа прапісаць вам гармон росту, які дапаможа вырашыць праблему, але не зробіць вас вышэй, чым прадугледжана генетыкай.

   
   

Метад 3 з 3: Расцяжкі

1. 1 Ляжце на спіну і выпрастаць рукі за галавой. Неабходна легчы на ​​спіну на падлогу або на мяккі кілімок. Выцягніце рукі за галавой і максімальна іх выпрастаць. Адначасова цягніце абедзве нагі ў процілеглы бок. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10 секунд, а затым паслабцеся.
   • Такое практыкаванне дапаможа вам выпрастаць пазваночнік. Самі косткі не стануць даўжэй, але цела павялічыцца ў даўжыні ад 2,5 да 7,5 сантыметраў дзякуючы дэкампрэсіі хрыбетніка. Паўтарайце практыкаванне кожны дзень, каб захаваць вынік.
2. 2 Выконвайце скручвання верхняй часткі цела ў становішчы лежачы на ​​спіне. Трэба легчы на ​​падлогу або на мяккі кілімок, выпрастацца, затым падняць рукі перпендыкулярна грудной клетцы. Сцісніце далоні разам, а затым павольна апусціце рукі налева пад вуглом 45 градусаў, каб выканаць скручванне верхняй часткі цела. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​2-3 секунды і выканайце паварот у другі бок. Выканайце 5 скручванне ў кожны бок.
   • Выконвайце практыкаванне кожны дзень, каб распростваць хрыбетнік.
3. 3 Ляжце на спіну, завядзіце рукі за галаву і падніміце сцягна над падлогай. Неабходна легчы на ​​падлогу або на мяккі кілімок, выпрастаць рукі за галавой і сціснуць далоні. Далей сагніце ногі ў каленях і звядзіце ступні разам. Затым ўпіраецца ступнямі і верхняй часткай спіны ў падлогу, каб падняць сцягна і выцягнуць хрыбетнік. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10 секунд, а затым паслабцеся.
   • Штодня выконвайце практыкаванне, каб ваш рост не прыглушваюць.
   • Дзякуючы дэкампрэсіі пазваночнік стане даўжэй.
4. 4 Ляжце на жывот, выцягніце рукі і ногі. Перавярніце на жывот, затым максімальна выцягніце рукі і ногі. Павольна падымайце рукі і ногі ўверх, каб спіна выгнулась дугой.Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10 секунд, выдыхніце, апусціце рукі і ногі на падлогу.
   • Паўтарайце практыкаванне кожны дзень, каб атрымаць пастаянныя вынікі.
   • Як і іншыя віды расцяжак, такое практыкаванне дазваляе надтачыць хрыбетнік.

парады

• Ацэніце рост сваіх бацькоў, каб вызначыць свой прыкладны рост у дарослым узросце. Рост чалавека вызначаецца генетыкай, таму ваш рост будзе прыкладна супадаць з ростам вашых бацькоў.
• У большасці людзей рост спыняецца пасля палавога паспявання ў перыяд з 14 да 18 гадоў.
• Калі арганізм перастаў расці, то аднавіць яго рост ужо немагчыма.

папярэджання

• Не прасіце людзей расцягнуць вас, каб вы сталі вышэй. Гэта не паўплывае на ваш рост, але, хутчэй за ўсё, скончыцца болем у шыі, руках і плячах.
• У выпадку турботы звярніцеся да лекара.