Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Вера ў сябе
• Метад 2 з 3: Напорыстасць
• Метад 3 з 3: Дазвол канфліктаў
• парады
• папярэджання

Пастаяць за сябе можа быць вельмі складана, калі вы прывыклі дазваляць іншым рабіць усё па-свойму або прывучыць ўсім дагаджаць. Калі ўвесь час саступаць навакольным, вельмі проста страціць сябе. Уменне пастаяць за сябе - гэта спосаб прымусіць іншых людзей паважаць вас і перастаць маніпуляваць вамі. Забыць старыя звычкі самаўніжэнні і заваяваць давер, каб пастаяць за сябе, не атрымаецца ў раптоўна, але маленькія крокі трэба пачынаць рабіць ужо цяпер.

крокі

Метад 1 з 3: Вера ў сябе

1. 1 Пачуццё ўпэўненасці ў сабе - гэта першы крок у развіцці здольнасці пастаяць за сябе. Калі вы не верыце ў сябе і не ўпэўненыя ў сваіх сілах, чаму іншыя павінны паважаць вас?
   • Навакольныя людзі вельмі хутка заўважаюць чалавека, якому не вязе і не хапае ўпэўненасці ў сабе, а гэта робіць яго вельмі зручнай мішэнню. Калі вы ўпэўненыя ў сабе, людзі не змогуць так проста падзець вас ці лічыць вас слабаком.
   • Упэўненасць ідзе знутры, таму займайцеся тым, што дапамагае вам адчуваць сябе лепш. Навучыцеся чаму-то новаму, схуднеўшы, штодня паўтарайце жыццесцвярджальныя ўстаноўкі. Змены не будуць імгненнымі, але ўпэўненасць абавязкова прыйдзе з часам.
2. 2 Стаўце перад сабой мэты. Мэты даюць нам адчуванне важнасці таго, што адбываецца, пачуццё кантролю над уласным лёсам і дапамагаюць даведацца, чаго мы на самай справе хочам. І гэта веданне з'яўляецца важнай часткай ўмення пастаяць за сябе і не даць іншым людзям выціраць аб сябе ногі.
   • Матывуйце сябе амбіцыйнымі, але дасягальным мэтамі на некалькі наступных тыдняў, месяцаў ці гадоў. Мэтай можа быць усё, што заўгодна: прасоўванне па службе, выдатныя адзнакі на вучобе, удзел у марафоне. Важна, каб дасягненне мэты ўмацавала вашу веру ў свае магчымасці.
   • Калі дасягнеце сваіх мэтаў, азірніцеся назад, падумайце аб тым, колькі ўсяго вам ўдалося зрабіць. Паабяцайце сабе не вяртацца да стану незадаволенай сабой чалавека, якое было ўласціва вам у мінулым.
3. 3 Будзьце пазітыўныя. Ваша стаўленне да жыцця ўплывае на тое, як іншыя людзі ўспрымаюць вас, і на тое, як вы ўспрымаеце сябе. Ваша стаўленне задае тон вашаму голасу, якасці думак і адлюстроўваецца ў міміцы і мове цела.
   • Памятаеце, што гэта стаўленне «заразна». Калі вы дзяліліся, радасныя ды аптымістычныя, вы будзеце рабіць навакольных вас людзей такімі ж: яны будуць любіць сябе і навакольны свет. Але калі вы пануры, песімістычныя і бачыце ўсё ў чорным святле, вы заразіце гэтым негатывам ўсіх вакол.
   • Людзям падабаецца мець зносіны з тымі, з кім яны адчуваюць сябе цікавымі і важнымі. Чалавек схільны прыслухоўвацца і станоўча рэагаваць на словы тых, хто любіць жыццё.
   • Мы больш схільныя спыняць зносіны з чалавекам, які вядзе сябе як палахлівая лань або ахвяра. Старайцеся быць аптымістам, і вам будзе значна прасцей пастаяць за сябе.
4. 4 Перастаньце лічыць сябе ахвярай. Калі вы думаеце, што вы ахвяра, вы робіце супрацьлеглае таму, што павінны рабіць: вы ўцякаеце ад адказнасці за сітуацыю, якая склалася і вінаваціце ў сваіх праблемах кагосьці іншага.
   • У многіх людзей прычына няздольнасці абараніць сябе крыецца ў страху быць адрынутым ці магі, паколькі такое ўжо здаралася ў мінулым. Прымаючы такі досвед блізка да сэрца і хаваючыся ў сваю ракавіну, вы будзеце ўспрымаць сябе як ахвяру, а гэта значыць, што пастаяць за сябе вам будзе складаней.
   • Калі з вамі здараліся непрыемныя рэчы ў мінулым, паспрабуйце пагаварыць пра гэта з чалавекам, якому вы давяраеце. Гэта дапаможа вам зразумець прычыну псіхалогіі ахвяры і прапрацаваць яе, а не схавацца за імі.
5. 5 Любіце сваю фізічную абалонку. Вы не абавязаны выглядаць як людзі на глянцавых вокладках, але ваша знешнасць мае значэнне. Падцягнуты і здаровы выгляд падорыць вам упэўненасць у сваіх сілах, якая вам яшчэ спатрэбіцца.
   • Знайдзіце занятак, якое вам па душы (напрыклад, сілавыя трэніроўкі, бег, танцы або скалалажанне), і акунуцца ў яго. Гэта не толькі палепшыць ваша самаадчуванне і постаць - вам будзе весела займацца сваім хобі, а гэта зробіць вас чалавекам, задаволеным сваім жыццём.
   • Паспрабуйце займацца баявымі мастацтвамі або запішыцеся на курсы самаабароны. Філасофія баявых мастацтваў ўзмоцніць вашу ўпэўненасць у сабе, а руху, якім вас навучаць, дапамогуць вам пастаяць за сябе ў бойцы.

Метад 2 з 3: Напорыстасць

1. 1 Дзейнічайце рашуча. Рашучасць і напорыстасць - важныя ўмовы здольнасці пастаяць за сябе. Гэта не банальнасьць. Стаўшы рашучым чалавекам, вы з большай верагоднасцю зможаце дабіцца таго, чаго хочаце.
   • Напорыстасць дазволіць вам выказваць свае жаданні, патрэбы і перавагі такім чынам, што навакольным людзям будзе зразумела, што вы гатовыя абараняць свае інтарэсы, паважаючы іншых.Вы будзеце адкрытыя ў сваіх думках і пачуццях і будзеце шукаць рашэнні, якое падыдуць як вам, так і іншым людзям.
   • Выказваючы свае думкі і пачуцці, выкарыстоўвайце займеннік "я", а не "ты", паколькі гэта не будзе правакаваць іншага чалавека абараняць сваю пазіцыю. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: «Ты ніколі не прыслухваешся да мяне», - сфармулюйце фразу так: «Я адчуваю сябе лішнім, калі ты прымаеш рашэнні без мяне».
   • Рашучасць - гэта шмат у чым набыты навык, таму не хвалюйцеся, калі ад прыроды ў вас гэтай якасці няма. Гэтым пытанні прысвечана шмат літаратуры (існуюць нават спецыяльныя праграмы прапрацоўкі гэтага якасці). Можаце пачаць з кніг «Калі я кажу Не, я адчуваю сябе вінаватым» Мануэля Д. Сміта або «Ваша поўнае права. Кіраўніцтва па рашучай жыцця »Роберта Э. Альберці. Пачытайце таксама пра тое, як быць напорыстым, і пра размову ў рашучай манеры.
2. 2 Пачытайце літаратуру аб тым, як казаць «не». Навучыцца адмаўляцца - гэта адзін з самых складаных, але важных крокаў на шляху да абароны сябе. Калі вы з тых, хто заўсёды кажа «так» з-за страху знерваваць іншых людзей, вы рызыкуеце стаць чалавекам, пра якога будуць выціраць ногі і кім будуць карыстацца.
   • Напрыклад, калі ваш начальнік просіць вас затрымацца на працы, калі ваш калега без праблем сыходзіць роўна а 18:00, адмовіцца можа быць вельмі складана. Але калі гэтая дадатковая праца перашкаджае вашай асабістай жыцця і адносінам з блізкімі людзьмі, вам трэба навучыцца стаяць на сваім. Не стаўце інтарэсы чужых людзей вышэй за сваіх - навучыцеся казаць «не» тады, калі гэта неабходна.
   • Уменне адмаўляцца дазволіць вам пастаяць за сябе не толькі з людзьмі, якія вам пагражаюць, але і з сябрамі. Ўспомніце прыяцеляў, якія пазычаюць грошы і ніколі іх не вяртаюць. Рашучасць дапаможа вам папрасіць вярнуць доўг і адмовіцца даць грошы ў наступны раз і захаваць пры гэтым сяброўства.
   • Людзі могуць быць непрыемна здзіўлены, але яны будуць вымушаныя прывыкнуць да вашага новага паводзінам. Цалкам магчыма, што яны нават будуць паважаць ваша новае якасць.
3. 3 Сачыце за сваімі невербальныя знакамі. Тое, як вы стаіце, хадзіце і сядзіце, паведамляе навакольным пэўную інфармацыю. Станоўчыя знакі прыцягнуць да вас павагу іншых, згоду, давер, а негатыўныя знакі (гарбаватасць, імкненне зачыніцца і схавацца) - гэта практычна прапанову карыстацца вамі.
   • Адкрытыя знакі пакажуць людзям, што вы ўпэўненыя ў сабе і што вы не дасце сябе ў крыўду. Да адкрытых знаках ставяцца нахілы наперад да размаўляламу, глядзельная кантакт, пастава з рукамі на станы і расстаўленымі нагамі, павольныя і выразныя жэсты, разварот корпусам да чалавека пры сустрэчы. Не варта крыжаваць рукі ці ногі.
   • Закрытыя знакі кажуць пра процілеглы і могуць справакаваць напад на вас. Да такіх знаках ставяцца скрыжаваныя на грудзях рукі, сціснутыя далоні, хуткія і незразумелыя жэсты, церабленне адзення і дробных прадметаў, пазбяганне прамых поглядаў і адварочвання ад суразмоўцы ўсім целам.
     
     
4. 4 Трэніруйцеся абараняць сябе. Шмат каму сарамлівым людзям гэта даецца складана, але гэта нармальна. Трэба больш трэніравацца, і неўзабаве вы станеце больш рашуча, а да вашага меркавання пачнуць прыслухоўвацца.
   • Магчыма, вы адмаўляецеся абараняць сябе толькі таму, што вы не можаце вымавіць тое, што трэба сказаць у пэўны момант. Запішыце магчымыя фразы для складаных сітуацый і трэніруйцеся прамаўляць іх, выкарыстоўваючы таймер.
   • Папытаеце сябра дапамагчы вам: няхай ён гуляе ролю складанага чалавека, які пагражае вам ці прыніжае вас. Усталюйце таймер на дзве хвіліны і пачніце практыкавацца ў адказах яму. Працягвайце трэніравацца да таго часу, пакуль фразы не будуць адскокваць ў вас ад зубоў.
   • Можна трэніравацца і ў паўсядзённым жыцці. Напрыклад, калі бариста пераблытае заказ і падасць вам не той кавы, які вы прасілі, ветліва скажыце: «Прабачце, я замаўляў каву з абястлушчаным малаком. Вы не маглі б замяніць яго? » Неўзабаве ў вас з'явіцца дастаткова ўпэўненасці, каб спраўляцца з больш складанымі задачамі.
5. 5 Трымайцеся далей ад людзей з негатыўнай энергіяй. Важна давяраць сваёй інтуіцыі ў дачыненні да людзей і вучыцца дзейнічаць адпаведным чынам. напрыклад:
   • Калі чалавек хвалюе вас сваім негатыўным поглядам на жыццё, не размаўляйце з ім. Пачніце ветліва, але ўпэўнена аддаляцца ад яго. Не думайце, што вы абавязаныя тлумачыць такім людзям, чаму вы не хочаце праводзіць з імі шмат часу.
   • Пазбягайце людзей, якія любяць абражаць іншых, панурых людзей і аматараў адтачыць на вас свой сарказм. Вы нічога не атрымліваеце ад зносін з імі. Акрамя таго, дазваляючы ім трэціраваць вас, вы і ім ня прыносьце карысці.
   • Памятаеце, што жаданне трымацца на адлегласці ад крыніц праблем не азначае, што вы ўцякаеце ад гэтых праблем. Гэта важны крок, таму што ён дапамагае зразумець, што вы не дазволіце іншым негатыўна ўплываць на вашу жыццё.

Метад 3 з 3: Дазвол канфліктаў

1. 1 Абараняйце сваю пазіцыю спакойна і пісьменна. Адбіваць славесныя нападкі; не давайце нападаць на сябе, правакаваць або выцясняць вас. Умейце абараніцца, калі вас спрабуюць вывесці з сябе, ігнараваць ці нават пагражаюць вам фізічнай расправай.
   • Не стойце моўчкі - значна лепш выказаць тое, што вы думаеце. Нават калі канчатковы вынік застанецца нязменным, вы зможаце даказаць сабе і іншым, што вы не дазволіце непавагі.
   • Часцей за ўсё ветлівага і выразнага тлумачэння недарэчнасьць каментара або паводзін іншага чалавека будзе дастаткова для таго, каб даць зразумець гэтага чалавека, што гэта недапушчальна, асабліва калі пры гэтым прысутнічае шмат іншых людзей. Напрыклад: «Выбачайце, зараз мая чарга, і я спяшаюся сапраўды гэтак жа, як і тыя, хто хочуць пралезці без чаргі».
   • Ня шапчу, ня мямліць і не кажаце занадта хутка. Тон голасу і хуткасць гаворкі з'яўляюцца важнай складнікам тлумачэння, якое вы жадаеце выказаць, і вашай ўпэўненасці ў сабе.
   • Вядома, то, як вы будзеце абараняць сябе, залежыць ад сітуацыі, і калі хтосьці паводзіць сябе непрадказальна, падумайце пра сваю бяспеку.
2. 2 Ня будзьце агрэсіўныя. Не варта звяртацца да агрэсіі ў спробе абараніць сябе. Агрэсія і жорсткасць непрадуктыўныя, яны не дапамогуць вам прыцягнуць іншых людзей на свой бок.
   • Агрэсіўныя паводзіны (вербальнае або фізічная) - гэта дэманстрацыя сваёй болю ва ўсіх падрабязнасцях. Гэта неканструктыўны спосаб атрымання жаданага, такія паводзіны толькі адвернецца ад вас людзей.
   • Вам атрымаецца дамагчыся патрэбных вынікаў, калі вы будзеце спакойна і аб'ектыўна разглядаць усе пытанні. Вы можаце пастаяць за сябе і праявіць рашучасць і настойлівасць, не павышаючы голас і не выходзячы з сябе.
3. 3 Пазбягайце пасіўнай агрэсіі. Адмоўцеся ад пасіўна-агрэсіўных рэакцый на дзеянні людзей і складаныя сітуацыі.
   • Пасіўна-агрэсіўныя адказы - гэта дзеянні, якія мы выконваем супраць сваёй волі, у выніку чаго ў нас назапашваецца злосць, нянавісць да людзей, з-за якіх мы адчуваем гэтыя пачуцці, дэпрэсія і пачуццё бездапаможнасці.
   • Гэта аказвае негатыўнае ўздзеянне на вашыя адносіны і можа падарваць ваш фізічны і эмацыянальны здароўе. Але асноўная небяспека крыецца ў тым, што такія паводзіны будуць замінаць вам абараняць сябе.
4. 4 Паспрабуйце ператварыць недахопы ў добрыя якасці. Здольнасць ператвараць негатыўныя рэплікі ў ваш адрас у нешта станоўчае дапаможа вам. Калі вы пачнеце паступаць такім чынам з усімі нападкамі, вы ўбачыце, што іх прычынай, як правіла, служыць зайздрасць і няўпэўненасць у сабе. напрыклад:
   • Калі хтосьці лічыць, што вы шмат камандуеце іншымі, ўспрымайце гэта як доказ таго, што вы прыроджаны лідэр, што вы ўмееце працаваць з людзьмі і кіраваць праектамі і імкнецеся да пераменаў.
   • Калі хтосьці называе вас сарамлівым і нерашучым, лічыце гэта кампліментам: вы не прымаеце хуткіх рашэнняў, таму што аддаеце перавагу спачатку абдумаць усе наступствы.
   • Калі хтосьці лічыць вас празмерна эмацыйным і адчувальным чалавекам, вам варта радавацца, таму што гэта знак таго, што ў вас вялікае сэрца, і вы не баіцеся паказаць гэта іншым людзям.
   • Вам могуць сказаць, што вы надаеце кар'еры мала часу. Хай гэта служыць доказам таго, што вы аддаеце перавагу адмаўляцца ад лішняга стрэсу, таму што хочаце пражыць доўга.
5. 5 Не здавайцеся. Як бы вы ні імкнуліся павысіць сваю ўпэўненасць у сабе, будуць дні, калі вам будзе здавацца, што вы вяртаецеся да таго, з чаго пачыналі.
   • Не ўспрымайце гэта як параза - лічыце, што гэта ўсяго толькі дробныя адступлення ад плана перад вялікім рыўком наперад. Наступныя парады дапамогуць вам:
   • Прыкідвайцеся, калі вам складана. Калі ў вас не атрымліваецца адчуць упэўненасць у сабе, паводзьце сябе так, як быццам вы цалкам упэўненыя ў сваіх сілах.
   • Будзьце паслядоўныя. Людзі з часам прывыкнуць да таго, што вы можаце пастаяць за сябе, і будуць чакаць ад вас такога паводзінаў заўсёды.
   • Памятаеце, што камусьці ваша новае паводзіны можа не спадабацца. У вас сыдзе час на тое, каб зноўку наладзіць адносіны з людзьмі, якія карысталіся вамі. З некаторымі людзьмі, магчыма, вы ўжо не зможаце больш мець зносіны, таму не спрабуйце утрымаць тое, што сыходзіць.

парады

• Кажаце упэўненым, цвёрдым голасам. Старайцеся размаўляць як чалавек, які ведае сабе цану. Гэта дазволіць вам данесці свае думкі да навакольных.
• Любіце сябе. Не вініце сябе за тое, што вам страшна. Памятаеце, што з часам страх пройдзе.
• Не крычыце на людзей - так вы будзеце запалохваць іх, і ў іх будзе больш прычын смяяцца над вамі ці даводзіць сітуацыю да абсурду так, каб усім было зразумела, што вы выйшлі з сябе. Нават спалоханы чалавек рэзка адрэагуе на крык.
• Усміхайцеся. Калі чалавек не спалоханы, ён усміхаецца, а гэта кажа людзям, што страху ў ім няма.
• Не дазваляйце мінуламу аслабіць вашу веру ў сябе, таму што яна вам яшчэ спатрэбіцца.
• Прадумайце усё, што хочаце сказаць, загадзя.
• Станьце адважным чалавекам і не слухайце іншых людзей.
• Не перастарайцеся. Адна справа пастаяць за сябе і даць усім зразумець, што вы моцная асоба, і зусім іншае - абняславіцца, спрабуючы даказаць гэта іншым.
• Не лічыце, што вы горш за іншых, - лічыце, што ўсе роўныя. Кажаце іншым людзям тое, ад чаго ім будзе прыемна. Калі вы будзеце выказваць гэта цвёрда і адназначна, людзі будуць успрымаць вас як чалавека са сваім меркаваннем.
• Спадзявайцеся на сяброў і блізкіх людзей, калі будзеце адчуваць, што вам не справіцца аднаму. Вы не абавязаны змагацца ў адзіноце.
• Калі вы будзеце ў чымсьці сумнявацца, абдумайце пытанне пазней. Не спрабуйце любой цаной выказаць сваё меркаванне, таму што сумнеў прымусіць вас спатыкацца. У вас будзе час усё добра абдумаць.
• Памятаеце пра тое, што фразы «не можа пастаяць за сябе», «спрабуе ўсім дагадзіць», «пасіўна-агрэсіўны», «ставіць сябе на месца іншага», «імкнецца кіраваць іншымі» і іншыя сведчаць аб созависимости. Калі гэтыя фразы дастасавальныя да вас, пашукайце літаратуру аб тым, як пазбавіцца ад залежнасці і стаць вольным чалавекам.
• Старайцеся змякчыць наступствы цяжкасцяў. Складанасці здараюцца з усімі, і толькі наша рэакцыя на іх здольная змяніць нешта. Пачніце дзейнічаць - гэта можа апынуцца не складаней, чым рашэнне аб адмове прымаць усе цяжкасці блізка да сэрца. Тым не менш большасці людзей важна прапрацоўваць усе праблемы, каб не паўтарыць тых жа памылак у будучыні.
• Важна хацець змяніць тое, якім вас успрымаюць іншыя людзі, і тое, як вы вядзеце сябе з імі. Калі вы стаміліся быць анучай, аб якую выціраюць ногі, перастаньце старацца дагадзіць усім, ня бойцеся іншых людзей, адмаўляйцеся выконваць усе патрабаванні навакольных, і вы будзеце гатовыя да пераменаў.
• Прабачце блізкіх людзей за тое дрэннае, што яны зрабілі вам. Значна прасцей распавесці камусьці пра свае праблемы ў складаны момант, калі вы не адчуваеце крыўды.

папярэджання

• Не вымаўляеце ўслых фразу: «Мне трэба пастаяць за сябе». Гэта будзе казаць людзям, што вы яшчэ толькі трэніруецеся. Не дазваляйце ім ўхапіцца за гэта - старайцеся выклікаць ім, што вы ўжо дастаткова ўпэўненыя ў сабе.
• Не хвалюйцеся, калі хто-небудзь будзе лічыць вашу рашучасць імкненнем да канфліктаў.Вы можаце падказаць іншым, што ім варта змяніць у сваім стаўленні да вас, але вы не абавязаныя даваць тлумачэнні, прыносіць прабачэнні ці ўвесь час думаць аб меркаванні іншых. Жыццё ваша, таму не бойцеся абараніць сябе!
• Не спрабуйце падбудавацца пад людзей, якія хочуць змяніць вас. Знайдзіце людзей, якія прымаюць вас такім, які вы ёсць, і праверце, ці вы можаце лічыць іх сваімі сябрамі.
• Вашымі ворагамі могуць стаць людзі, якім самім не хапае ўпэўненасці ў сабе. Вы будзеце разумець, што іх трывожыць, паколькі яны - гэта адлюстраванне вас, але гэта не з'яўляецца падставай для таго, каб дазволіць ім карыстацца вамі. Дапамажыце ім зразумець, як яны могуць змяніць свае паводзіны, але ні ў якім разе не падтрымлівайце зносіны ў такім выглядзе, у якім яно існуе на сапраўдны момант.
• Гэта ўсяго толькі рэкамендацыі, а не правілы. Правілы кожны піша для сябе сам, абапіраючыся на свой вопыт і перавагі. Вазьміце з артыкула тое, што дастасавальна да вас, і адмоўцеся ад усяго, што супярэчыць вашай натуры.