Аўтар:
Helen Garcia
Дата Стварэння:
22 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Не ўвесь які змяшчаецца ў арганізме тлушч з'яўляецца шкодным, але яго лішак можа стаць сапраўднай праблемай. Атлусценне звязана са шматлікімі захворваннямі - артэрыясклерозу і рознымі хваробамі сэрца. Нашы парады дапамогуць вам знізіць колькасць тлушчу ў арганізме.
крокі
1 Ўжывайце ежу, якая насыціць ваш арганізм і забяспечыць неабходнай энергіяй. Калі вы будзеце адчуваць сябе здаровым, вы будзеце поўныя жыцця і энергіі. 
2 Ешце пяць разоў на дзень. Паменшыце аб'ёмы сняданку, абеду і вячэры, і дадайце два дадатковых прыёму ежы - другі сняданак і другі вячэру. Дробавую харчаванне дазволіць вашаму арганізму цалкам пераварваць паступае ежу. У вас будзе заўсёды адчуванне сытасці, таксама палепшыцца абмен рэчываў. 
3 Налягайце на гародніну і прадукты, багатыя бялком. Прадукты з вялікім утрыманнем бялку насыцяць вас хутчэй, і пачуццё сытасці будзе захоўвацца даўжэй. Вавёркі ўдзельнічаюць у «будаўніцтве» цягліц, гародніна павялічваюць запасы абалоніны ў арганізме. І гародніна, і прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, значна зніжаюць колькасць тлушчавых адкладаў. 
4 Сачыце за памерамі порцый. Гэтая мера ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі з'яўляецца абавязковай. Паводле нормаў, дарослы чалавека за адзін прыём павінен з'ядаць не больш за 90 грам пратэіна, 87,5 грам крухмалу і 175 грамаў гародніны. Павелічэнне порцыі непазбежна прывядзе да павелічэння тлушчавай праслойкі. 
5 Паменшыце каларыйнасць спажыванай ежы. Пагаворыце са сваім лекарам, як вы можаце панізіць каларыйнасць ежы. Старайцеся не спажываць больш калорый, чым вам загадаў доктар. 
6 Зрабіце ваду сваім напоем №1. Штодня вы павінны выпіваць не менш за 8 шклянак у дзень, але калі вы паставілі перад сабой мэту прыбраць лішні тлушч, значыць, павялічце колькасць спажыванай вады. Вада не проста завільгатнець цела, яна напоўніць вас энергіяй і дасць пачуццё сытасці. Газаваную ваду старайцеся пазбягаць, так як газіроўка ўтрымлівае шмат дадатковых калорый і павялічвае колькасць тлушчу ў арганізме. 
7 Будзьце больш актыўныя. Вельмі эфектыўнымі ў барацьбе з тлушчавымі адносінамі, нароўні з пераглядам харчавання, з'яўляюцца занятку фізкультурай. Больш хадзіце, бегайце, запішыцеся ў басейн, калі вылучыце сілавыя трэніроўкі - то не займайцеся больш за 30 хвілін у дзень. Рабіце практыкаванні да ежы.
