Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Выклічце хлопца на адкрытую гутарку
• Метад 2 з 3: вылечылася разбітае сэрца
• Метад 3 з 3: Рухайцеся далей
• парады

Даведацца пра здраду партнёра - гэта жудасна, і, хутчэй за ўсё, вам цяпер вельмі балюча. Калі адчуеце гатоўнасць, пагаворыце з хлопцам аб які адбыўся. Каб вылечыць пабітае сэрца, папрацуйце над сваімі эмоцыямі і атачэце сябе клопатам. У канчатковым рахунку вы зможаце рухацца далей альбо з партнёрам, альбо без яго.

крокі

Метад 1 з 3: Выклічце хлопца на адкрытую гутарку

1. 1 Для пачатку адрэпетуе сваю прамову. Весці сур'ёзную размову з хлопцам будзе нялёгка, асабліва калі вы засмучаныя. Каб прасцей прайсці праз гэта, загадзя вырашыце, што вы хочаце сказаць партнёру.Потым патрэніруйцеся казаць гэта ўслых. Гэта дапаможа вам падчас самога гутаркі.
   • Паспрабуйце пагаварыць з люстэркам або парэпеціраваць з блізкай сяброўкай.
2. 2 Выклічце хлопца на размову, калі адчуеце гатоўнасць. Патэлефануйце ці напішыце яму і скажыце, што вы гатовыя абмеркаваць тое, што здарылася. Прапануеце сустрэцца на нейтральнай тэрыторыі або ў камфортным для вас месцы. Выберыце час, калі вы абодва будзеце вольныя, каб разабрацца ў сітуацыі без паспеху.
   • Напрыклад, можна прызначыць сустрэчу ў сябе дома або ў мясцовай кавярні.
   • Можна напісаць: «Мне трэба пагаварыць з табой пра сітуацыю з Насцяй. Мы можам сустрэцца ў кафэ "Вясёлка" у гадзіну дня? »

   варыянт: магчыма, вы не ведаеце напэўна, змяняе Ці вам партнёр ці не. У такім выпадку можна напісаць яму нешта накшталт: «Да мяне дайшлі непрыемныя чуткі. Мы можам сустрэцца ў кафэ "Вясёлка" ў гадзіну дня, каб пагаварыць? »

   
   
3. 3 Калі вы не ўпэўненыя, што хлопец вам змяняе, прама спытаеце яго пра гэта. Магчыма, вы падазраяце партнёра ў здрадзе, таму што ён аддаляецца ад вас, ці ж да вас дайшлі непрыемныя чуткі. У такім выпадку лепш спытаць наўпрост, чым будаваць здагадкі. Растлумачце свае падазрэнні і падставы для іх. Потым спытаеце хлопца, ці сапраўды ён вам змяняе.
   • Можна сказаць: «Я заўважыла, што ты не цалаваў мяне ўжо два тыдні, а цяпер да мяне дайшлі чуткі, што ты ходзіш на спатканні з Алінай. Гэта праўда, што ты мне змяняеш? »
4. 4 Раскажыце партнёру, якія пачуцці ў вас выклікала навіна аб яго здрадзе. Магчыма, ён не спрабаваў прычыніць вам боль, аднак ён павінен ведаць, як моцна вас закранулі яго дзеяння. Растлумачце, як вы ставіцеся да які адбыўся і чаму вам так балюча. Максімальна излейте душу, каб вам крыху палягчэла.
   • Можна сказаць: «Цяпер я адчуваю сябе раздушанай і адданай. Я даверыла табе сваё сэрца, а ты разбіў яго на мноства кавалачкаў ».

   варыянт: магчыма, хлопец адмовіцца слухаць аб вашых пачуццях, ці ж вы самі не захочаце з ім больш размаўляць. У такім выпадку напішыце партнёру ліст, распавёўшы, як моцна ён вас пакрыўдзіў, а потым спаліце ​​або разарвіце паперу. Так вы зможаце адчуць сябе лепш, нават калі не выкажа крыўду хлопцу ў твар.

   
   
5. 5 выслухайце яго версію падзей, але не бярыце віну на сябе. Верагодна, вы ведаеце, што ў кожнай гісторыі ёсць два бакі, і было б карысна зірнуць на сітуацыю вачыма партнёра. Дайце яму магчымасць паразумецца і паспрабуйце зразумець яго пазіцыю. Аднак не дазваляйце яму вінаваціць вас ці апраўдваць свае паводзіны.
   • Гэта дасць хлопцу шанец сказаць, ці хоча ён захаваць адносіны і чаму вы павінны прыняць яго назад. Акрамя таго, гэта дапаможа вам зразумець, што ён не меў намер прычыніць вам боль.
   • Калі партнёр пачне вінаваціць вас, падніміце руку і скажыце: «Стоп. Я не збіраюся браць на сябе віну за твае дзеянні. Калі ты збіраешся вінаваціць мяне, мы можам скончыць гэтую размову прама цяпер ».
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Cherlyn Chong

   
   
   Коуч па адносінах Шерлин Чон - коуч па знаёмствам і аднаўленню пасля разрыву адносін, якая дапамагае жанчынам з паспяховай кар'ерай забыць сваіх былых і зноў знайсці каханне. Таксама з'яўляецца афіцыйным коучем прыкладання для знаёмстваў The League. Пра яе пісалі AskMen, Business Insider, Reuters і HuffPost.

   Cherlyn Chong
   Коуч па адносінах

   Чаму людзі змяняюць сваім партнёрам? Спытаеце сябе, які ваш ўклад у сітуацыю, так як у здрад заўсёды ёсць прычына. Магчыма, хлопец хацеў прыцягнуць вашу ўвагу або распаліць запал ў ложку, але вы былі занятыя, і ён стаў шукаць задавальнення на баку. Выкажыце сваё бачанне сітуацыі, а потым сядзьце і абмяркуйце гэта.

Метад 2 з 3: вылечылася разбітае сэрца

1. 1 Дазвольце сабе набедавацца. Навіна пра здраду партнёра можа прычыніць шмат болю, і вам неабходна яе выпусціць. Прызнайце свае пачуцці і выказаць эмоцыі здаровым спосабам. Дайце сабе столькі часу, колькі вам трэба, каб набедавацца. Гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца.
   • Скажыце сабе: «Цяпер я адчуваю сябе адданай», - альбо: «Мне так сумна, таму што я думала, што мы былі ідэальнай парай».
2. 2 Выкарыстоўвайце пазітыўныя стратэгіі пераадолення, каб прапрацаваць свае эмоцыі. Магчыма, часам пачуцці будуць выклікаць у вас прыгнечанасць - выказвайце іх, і вам будзе станавіцца лепш. Паспрабуйце розныя стратэгіі пераадолення, каб зразумець, што дапамагае вам лепш спраўляцца з эмоцыямі. напрыклад:
   • патэлефануеце лепшай сяброўцы, каб выказаць душу;
   • зрабіце запіс у дзённіку;
   • прыміце гарачую ванну і паслухайце расслабляльную музыку;
   • паглядзіце любімую камедыю;
   • выпраўцеся на шпацыр або прабежку;
   • займіцеся ёгай;
   • выкажыце свае пачуцці з дапамогай мастацтва.
3. 3 Праводзіце час са сваёй групай падтрымкі, каб не забываць, што вы каханыя. Калі нам разбіваюць сэрца, нам здаецца, што каханне пакінула нас. Аднак на самай справе вас акружае шмат людзей, якія вельмі моцна вас любяць! Адарвіся ад сітуацыі з партнёрам, праводзячы час з сябрамі і членамі сям'і. Запрасіце іх у госці ці прапануеце заняцца чым-небудзь вясёлым.
   • Напрыклад, запросіце лепшую сяброўку ў госці і паглядзіце фільм ці схадзіце ў боўлінг ў кампаніі сяброў.
   • Старайцеся не казаць пра тое, што адбываецца ў вас з хлопцам. Лепш засяродзьцеся на выдатных адносінах у сваім жыцці.
4. 4 Нагадаеце сабе, што вы не вінаватыя ў яго рашэннях. Калі партнёр вам змяніў, магчыма, вас мучаць пытанні, што вы зрабілі не так. Аднак для здрады няма ніякага апраўдання! Ваш партнёр адзін нясе адказнасць за гэта, так што не вінаваціце сябе. Калі вы пачнеце турбавацца, што зрабілі нешта не так, скажыце сабе, што вы не ў сілах кантраляваць яго ўчынкі.
   • Скажыце сабе: «Я не кантралюю яго паводзіны. Калі ён вырашыў змяніць, то гэта яго віна, а не мая ".

   рада: часам няслушныя партнёры спісваюць усё на праблемы ў адносінах, якія вымусілі іх пайсці на здраду. Напрыклад, ваш хлопец можа сказаць: «Ты не звяртала на мяне ўвагі», - альбо: «Ты была занадта занятая сваімі сябрамі, таму я сустрэў іншую». Аднак праўда заключаецца ў тым, што ён мог бы пагаварыць з вамі аб праблемах замест таго, каб змяняць. Не бярыце віну на сябе.

5. 5 Практыкуюць догляд за сабой, Каб задавальняць свае патрэбы. Хутчэй за ўсё, зараз вам хочацца есці марозіва і глядзець запоем тэлевізар. Аднак вы хутка аднавіць, калі будзеце правільна харчавацца, сачыць за сабой, займацца спортам і прытрымлівацца заведзеным распарадку. Расьпішэце просты графік, якому вы можаце прытрымлівацца, пакуль аднаўляць пасля маральнай траўмы. Акрамя таго, кожны дзень рабіце што-небудзь прыемнае для сябе.
   • Напрыклад, пастаўце перад сабой мэту прыхарашыўся, пайсці на працу або вучобу, заняцца спортам і акунуцца ў хобі. Акрамя таго, можна харчавацца простымі і карыснымі стравамі, такімі як ёгурт з нарэзанымі садавінай, салата з прыгатаванай на грылі курыцай або рол з індычкай і гароднінай, прыгатаванымі на пару, у якасці гарніру.
6. 6 Засяродзьцеся на тым, каб быць шчаслівай замест таго, каб помсціць. Пасля весткі аб здрадзе партнёра цалкам натуральна адчуць жаданне паквітацца. Можна пафантазіраваць пра пацалунку з яго сябрам ці пра тое, як вы драпаць яго машыну, але не варта ўвасабляць гэта ў рэальнасць. Інакш, хутчэй за ўсё, вы толькі адчуеце сябе яшчэ горш і, магчыма, трапіце ў непрыемнасці. Замест таго каб думаць пра помсты, займайцеся тым, што падымае вам настрой.
   • Напрыклад, купіце сабе новы ўбор, сьпячы печыва разам з лепшай сяброўкай або выпраўцеся ў падарожжа з кампаніяй сяброў.
   • Цалкам нармальна аддавацца фантазіях пра помсты. Напрыклад, можна ўявіць, як вы ламаеце любімую музычную кружэлку партнёра або кладзеце яму ў машыну дохлую рыбу. Галоўнае, не ператвараць гэта ў жыццё!

Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

1. 1 Вылучыце час, каб абдумаць свае рашэнні. Паразважайце, чаго вы сапраўды хочаце.Прааналізуйце тое, што адбылося, свае пачуцці і словы партнёра, сказаныя падчас размовы. Потым прыміце рашэнне, якое падыходзіць менавіта вам.
   • Калі вы зразумееце, што хочаце скончыць адносіны, зрабіце гэта. Аднак калі вы не ўпэўненыя, не спяшайцеся.
2. 2 Вырашыце, ці зможаце вы працягваць адносіны ці не. Павінна быць, вы страцілі давер да партнёра пасля яго здрады, і гэта можна зразумець. Калі вы не зможаце давяраць яму, хутчэй за ўсё, гэтыя адносіны ўжо не выратаваць. Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў: ці зможаце вы справіцца з гэтым ці не? Потым вызначыцеся, ці вы хочаце расстацца ці ж застацца з хлопцам.
   • Можна параіцца з іншымі людзьмі, аднак прыміце тое рашэнне, якое здаецца правільным менавіта вам.
3. 3 Прабачце партнёра, Каб адчуць сябе лепш. Выдаткуйце столькі часу, колькі вам неабходна, каб дараваць. Потым зрабіце гэта дзеля сябе, а не дзеля яго. Калі адчуеце гатоўнасць, скажыце хлопцу, што вы даравалі яму, або напішыце пра гэта ў лісце, які ніколі не адправіце. Гэта дапаможа вам рухацца далей.
   • Можна сказаць: «Твой учынак прычыніў мне моцную боль, але я вырашыла дараваць табе і рухацца далей».
   • Дараваць - гэта не значыць забыць пра здарэнне ці сказаць, што ўсё ў парадку. Гэта спосаб паказаць хлопцу, што вы не дазволіце ім учынкам ўплываць на ваша будучыню.
4. 4 Засяродзьцеся на будучыні, калі вы вырашылі аднавіць адносіны. Калі вы жадаеце ўсё наладзіць, вам прыйдзецца пакінуць эпізод здрады ў мінулым. Гэта значыць не падымаць гэтую тэму ў запале гневу або крыўды. Паспрабуйце з усіх сіл засяродзіцца на сумесную будучыню, а не на мінулым.
   • Напрыклад, у вас можа ўзнікаць спакусу вінаваціць хлопца ў здрадзе кожны раз, калі ён будзе спазняцца. Калі вы будзеце рабіць гэта, гэта разбурыць адносіны.
5. 5 Адновіце страчанае давер. Спатрэбіцца час, каб вярнуць давер у адносіны, аднак гэта магчыма. Працуйце разам з партнёрам, размаўляючы кожны дзень і праводзячы больш часу разам. Акрамя таго, выконвайце свае абяцанні, а таксама сочыце, каб хлопец рабіў тое ж самае.
   • Напрыклад, калі ён паабяцае запрасіць вас на спатканне, трэба нагадаць пра гэта. Аналагічна - калі ён паабяцае напісаць вам у пэўны час дня, адпраўце яму паведамленне, калі ён забудзе.
6. 6 Расстаньтесь з ім, Калі вырашыце спыніць адносіны. Магчыма, вам лепш расстацца з няслушным партнёрам, асабліва калі ён змяніў вам некалькі разоў. Калі вы прымеце рашэнне парваць з ім, паведаміце пра гэта асабіста. Скажыце яму, што прыйшоў час скончыць адносіны і засяродзіцца на будучыні.
   • Скажыце: «Пасля таго як ты здрадзіў мне, мае пачуцці да цябе змяніліся. Я вельмі пакрыўджаная і зла з-за таго, што адбылося, і я больш не магу складацца ў гэтых адносінах. Я хачу скончыць іх, каб засяродзіцца на сваім шчасце ».

   рада: калі партнёр пастаянна змяняе вам, лепш скончыць адносіны і рухацца далей. Цяпер ён не гатовы захоўваць вернасць каму б там ні было, а вы заслугоўваеце лепшага. Вы знойдзеце лепшую партыю, а гэтага хлопца адпусціце.

парады

• Не заставайцеся з чалавекам, які ўвесь час змяняе вам, з-за страху, што вы больш не сустрэнеце новае каханне. У свеце напэўна ёсць чалавек, які будзе ставіцца да вас з любоўю і павагай!
• Добрыя адносіны патрабуюць даверу, таму прыслухоўвайцеся да сваёй інтуіцыі. Калі вы не можаце давяраць хлопцу, магчыма, вам лепш расстацца з ім.