Як даглядаць за вачыма

Відэа: ♡ НОВЫЕ СЕКРЕТЫ И ЛАЙФХАКИ 🍬 Эмоции на монстрах и другое ~ Dora Carter

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Развіваем добрыя звычкі, звязаныя са зрокам
Метад 2 з 3: Абараняем вочы пры працы за кампутарам
Метад 3 з 3: Выбіраем ежу для здароўя вачэй
парады
папярэджання

Вашы вочы - гэта вокны ў свет, таму вельмі важна клапаціцца пра іх. Такія рэчы, як рэгулярнае наведванне акуліста, дастатковую колькасць сну і рэгулярны адпачынак для вашых вачэй падчас працы за кампутарам, дапамогуць захаваць здароўе вашых вачэй надоўга. Калі ў вас пачынаюцца праблемы са зрокам, вам варта запісацца на прыём да афтальмолага як мага хутчэй. Прачытайце нашу артыкул, каб даведацца, што вам варта рабіць, каб захаваць здароўе вачэй.

крокі

Метад 1 з 3: Развіваем добрыя звычкі, звязаныя са зрокам

1 Рэгулярна наведвайце вочнага лекара, які забяспечыць прафесійную дапамогу ў сыходзе за вачыма. Гэта могуць быць афтальмолагі (акулісты) і оптометристы. Каб захоўваць здароўе вачэй, вам варта рэгулярна наведваць спецыяліста або неадкладна звярнуцца да лекара, калі паўсталі праблемы са зрокам. Даведайцеся больш пра вачах і задавайце вашаму лекара пытанні, калі яны з'яўляюцца. Калі вы будзеце мець больш інфармацыі пра вачах і пра тое, як прадухіліць вочныя захворванні, то будзеце лепш кантраляваць сваё здароўе.
- Калі ў вас няма праблем са зрокам, вам варта наведваць акуліста кожныя 5-10 гадоў у перыяд, калі вам ад 20 да 40.
- Калі ў вас няма праблем са зрокам, вам варта наведваць акуліста кожныя 2-4 гады ў перыяд, калі вам ад 40 да 65.
- Калі ў вас няма праблем са зрокам, вам варта наведваць акуліста кожныя 1-2 гады ў перыяд, калі вам за 65.
2 Здымайце кантактныя лінзы ў канцы дня. Пазбягайце нашэння кантактных лінзаў звыш 19 гадзін. Занадта доўгі нашэнне кантактных лінзаў можа стаць прычынай пастаянных праблем са зрокам, а таксама даставіць дыскамфорт вашым вачам.
- Ніколі не кладзіцеся спаць, не зняўшы кантактных лінзаў, калі толькі гэта не рэкамендацыя вашага доктара. Вашым вачам патрэбен рэгулярны доступ кіслароду, а лінзы блакуюць прыток кіслароду да вачэй, асабліва падчас сну, таму лекары рэкамендуюць рабіць перапынак у нашэнні лінзаў ў начны час.
- Ня плавайце ў кантактных лінзах, калі толькі вы не апранаеце шчыльныя ачкі для плавання. Лепш выкарыстоўваць выпісаныя спецыяльныя акуляры, калі гэта неабходна. Цалкам нармальна апранаць іх у душы, тады вам не прыйдзецца зачыняць вачэй, каб абараніць іх ад кантакту з мылам ці шампунем.
- Заўсёды прытрымвайцеся інструкцый нашэння кантактных лінзаў, а таксама рэкамендацый вытворцы і вашага лекара. Акрамя таго, не забывайце кожны раз мыць рукі перад тым, як вы пачнеце здымаць або апранаць лінзы.
3 Здымайце макіяж з вачэй у канцы дня. Заўсёды здымайце макіяж з вачэй перад сном. Ніколі не кладзіцеся спаць нафарбаванымі. Калі вы кладзецеся спаць, а на вашых вачах ёсць туш ці падводка, яны могуць трапіць у вочы і стаць прычынай раздражнення.
- Сон з нафарбаванымі вачыма можа таксама прывесці да закаркаванні часу вакол вачэй, што можа выклікаць ячмень. Для лячэння запушчанага ячменю могуць спатрэбіцца антыбіётыкі і нават працэдура выдалення ў лекара.
- Трымаеце прыналежнасці для зняцця макіяжу каля пасцелі на выпадак, калі вы занадта стаміліся, каб устаць і зняць макіяж.
4 выкарыстоўвайце вочныя кроплі ад алергіі ў меру. Выкарыстанне вочных кропель у сезон алергій дапаможа паменшыць чырвань і сверб вачэй, але штодзённае выкарыстанне іх можа толькі пагоршыць праблему. Можа з'явіцца рэакцыйная чырвань, так як вочы больш не будуць рэагаваць на кроплі.
- Кроплі для вачэй супраць алергіі выклікаюць скарачэнне прытоку крыві да рагавіцы, што пазбаўляе яе кіслароду.Гэта значыць, калі вашы вочы больш не чырвоныя і не чухаюцца, яны, на самай справе, проста не атрымліваюць дастаткова кіслароду з крыві. Гэта не вельмі добра, так як цягліцам і тканінам вочы патрабуецца кісларод. Вынікам недахопу кіслароду можа стаць нават распухание і рубцаванне.
- Чытайце інструкцыю да кроплях ўважліва, асабліва калі вы носіце лінзы. Мноства вочных кропель нельга выкарыстоўваць, калі вы носіце кантактныя лінзы. Парайцеся з афтальмолагам наконт таго, якія кроплі можна выкарыстоўваць пры нашэнні кантактных лінзаў.
5 Носіце сонцаахоўныя акуляры. Заўсёды апранайце акуляры на вуліцы пры сонечным надвор'і. Купіце такія акуляры, на якіх напісана, што яны блакуюць ультрафіялетавыя прамяні спектру А і В на 99% ці 100%.
- Доўгі ўздзеянне ультрафіялету можа нашкодзіць зроку, а абарона вачэй з юных гадоў дапаможа пазбегнуць страты гледжання ў сталыя гады. Ўплыў ультрафіялету можа прывесці да катаракце, макулярной дыстрафіі, тлушчакоў і паталагічным скурным складках, а таксама да паталагічным станам вачэй.
- Бо шкоду ад ультрафіялетавых прамянёў для вачэй назапашваецца на працягу жыцця, важна засцерагаць дзяцей ад шкодных прамянёў. Пераканайцеся, што вашыя дзеці не забываюць апранаць шапачкі і ахоўныя акуляры, калі яны працяглы перыяд знаходзяцца пад уздзеяннем сонечных прамянёў.
- Носіце акуляры, нават калі вы знаходзіцеся ў цені. Нягледзячы на тое, што цень значна памяншае ўплыў ультрафіялету, вы ўсё роўна схільныя шкодным прамяням, адлюстраваным ад будынкаў.
- Ніколі не глядзіце прама на сонца, нават калі вы ў сонцаахоўных акулярах. Сонечныя прамяні вельмі магутныя і могуць пашкодзіць адчувальныя часткі сятчаткі, калі падвяргаць вочы іх прамым ўздзеянню.
6 Апранайце ахоўныя акуляры, калі гэта неабходна. Апранайце ахоўныя акуляры пры працы з хімікатамі, электраінструментамі або ў месцах, дзе ў паветры ёсць прымешкі, якія могуць пашкодзіць вочы. Ахоўныя акуляры усцерагуць вашы вочы ад вялікіх ці маленькіх прадметаў, якія могуць патрапіць у вочы.
7 Добра высыпацца. Няправільны рэжым сну можа прывесці да стомленасці вачэй. Сімптомы стомленасці вачэй ўключаюць раздражненне вочы, цяжкасці з факусоўкай, сухасць скуры ці залішняя слязістасць, размытасць або дваенне, адчувальнасць да святла, а таксама боль у шыі, плячах і спіне. Пераканайцеся, што вы дастаткова спіце ноччу, каб пазбегнуць з'яўлення стомленасці вачэй. Дарослым патрабуецца 7-8 гадзін сну кожную ноч.
8 Рэгулярна займайцеся спортам. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамогуць прадухіліць шматлікія хваробы, у тым ліку і дыябет. Займаючыся хоць бы па 30 хвілін 3 разы на тыдзень, вы можаце зменшыць вашыя шанцы зарабіць такія сур'ёзныя праблемы са зрокам, як глаўкома або макулярная дыстрафія.
9 Каб пазбавіцца ад азызласці, пакладзіце на векі кружочкі агурка. Акуратна прыцісніце халодныя кружочкі агурка да стагоддзяў на 10-15 хвілін перад сном, каб пазбегнуць або зняць азызласць стагоддзе і вобласці пад вачыма.
- Калі вы хочаце пазбавіцца ад азызласці, паспрабуйце пакласці на векі пакуначкі з зялёным гарбатай. Патрымаеце чайны пакецік ў халоднай вадзе на працягу некалькіх хвілін і пакладзеце на вочы на 15-20 хвілін. Таннины ў гарбаце дапамогуць паменшыць запаленне.

Метад 2 з 3: Абараняем вочы пры працы за кампутарам

1 Калі ёсць магчымасць, абмяжуйце час, калі вы глядзіце на экран кампутара, планшэта ці тэлефона. Хоць пакуль яшчэ няма навуковых доказаў, што праца за кампутарам шкодзіць зроку, яна можа выклікаць напружанне і сухасць вачэй. Моцная ці, наадварот, недастатковая яркасць экрана кампутара прыводзіць да стомленасці цягліц вачэй. Калі вы не можаце абмежаваць час знаходжання за кампутарам, скарыстайцеся тэхнікамі, якія дазволяць паслабіць вочы.
2 Пераканайцеся, што вашыя вочы знаходзяцца на адным узроўні з экранам. Калі вы будзеце глядзець на экран знізу ўверх ці наадварот, гэта прывядзе да дадатковага напрузе цягліц вочы. Сядзьце так, каб глядзець на экран прама.
3 Не забывайце лыпаць. Калі людзі глядзяць на экран, яны звычайна лыпаюць радзей, а гэта выклікае сухасць вачэй. Калі вы працуеце за кампутарам, свядома прымушайце сябе лыпаць кожныя 30 секунд, каб пазбегнуць сухасці вачэй.
4 Выконвайце правілу 20-6-20 пры працы за кампутарам. Пасля кожных 20 хвілін глядзіце на нешта на адлегласці 6 метраў на працягу 20 секунд. Вы можаце нагадваць сабе пра перапынкі ў працы, усталёўваючы будзільнікі на тэлефоне.
5 Працуйце ў добра асветленым месцы. Праца і чытанне пры цьмяным святле можа выклікаць напружанне вачэй, што ніяк не карысна для вашага зроку. Каб вам было зручней, працуйце і чытайце ў добра асветленых месцах. Калі адчуваеце стомленасць вачэй, спыніцеся і дайце вачам адпачыць.

Метад 3 з 3: Выбіраем ежу для здароўя вачэй

1 Ўжывайце прадукты, якія дапамагаюць вашым вачам заставацца здаровымі. Вітаміны С і Е, цынк, Лютэін, зеаксантин і амега-3 тлустыя кіслоты неабходныя для здароўя вачэй. Гэтыя рэчывы дапамагаюць пазбегнуць катаракты, памутнення крышталіка і нават узроставай макулярной дыстрафіі.
- Агульная збалансаваная дыета добра адаб'ецца на здароўе вашых вачэй.
2 Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць вітамін Е. Уключыце ў свой рацыён збожжавыя, арэхі, парасткі пшаніцы і раслінныя алею. Гэтыя прадукты багатыя вітамінам Е, таму іх ужыванне дапаможа вам атрымліваць дзённую дозу вітаміна Е.
3 Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць цынк. Уключыце ў свой рацыён ялавічыну, свініну, малюскаў, арахіс і бабовыя. Прадукты, якія змяшчаюць цынк, важныя для здароўя вашых вачэй.
4 Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць вітамін С. Уключыце ў свой рацыён апельсіны, клубніцы, брокалі, балгарскі перац і брусельскую капусту. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін С, важныя для здароўя вашых вачэй.
5 Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць Лютэін і зеаксантин. Ешце капусту, шпінат, брокалі і гарох. Гэтыя гародніна ўтрымліваюць Лютэін і зеаксантин, якія карысныя для зроку.
6 Ешце моркву. Ўжыванне морквы паляпшае зрок.
7 Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць амега-3 тлустыя кіслоты. Ешце віды рыбы, якія змяшчаюць амега-3 тлустыя кіслоты (ласось ці сардзіны) адзін ці два разы на тыдзень. Ці, калі вы не любіце рыбу, ўжывайце дзённую дозу харчовых дабавак амега-3.

парады

Не глядзіце прама на яркае святло.
Спіце па 7-8 гадзін за ноч, каб прадухіліць праблемы са зрокам або любыя іншыя хваробы.
Мыйце рукі перад тым, як надзець кантактныя лінзы.
Піце больш вады і ежце больш гародніны, асабліва морквы.
Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, напрыклад, дыябет ці гіпертэнзія, вам варта наведваць афтальмолага (лекар, які спецыялізуецца на ўсіх захворваннях вачэй). Пацыентам з дыябетам неабходна пастаянна кантраляваць узровень цукру ў крыві, так як у іх не выпрацоўваецца інсулін.
У дадатак да правільным харчаванні і клопаце пра вачах вам варта наведваць акуліста кожны год. Акуліст дыягнастуе праблемы, якія могуць быць выпраўленыя з дапамогаю акуляраў, кантактных лінзаў або аперацыі. Ён таксама можа распазнаць сухасць вачэй, вызначыць паталагічныя стану сятчаткі і нават іншыя праблемы, напрыклад, дыябет ці падвышаны крывяны ціск.
Не карыстайцеся кроплямі для вачэй, калі вы толькі дакладна не ведаеце, што яны вам падыходзяць. У той час як кроплі могуць палепшыць стан вашых вачэй, іх медыцынская карысць яшчэ не цалкам даказаная. Калі вы сумняваецеся, удакладніце ў фармацэўта ці афтальмолага.