Як паменшыць свой апетыт

Задаволены

крокі
парады
папярэджання

Апетыт - гэта з'ява як фізіялагічнага, так і псіхалагічнага характару. Часам мы ямо ад нуды, ці калі ўсхваляваныя, ці проста прыйшла пара палуднаваць, нават калі зусім не галодныя. Існуе шмат праграм пахудання і дыетычных прэпаратаў, якія, згодна з рэкламе, душаць апетыт. У гэтым артыкуле мы распавядзем аб тым, як паменшыць свой апетыт натуральнымі метадамі.

крокі

1 Пачысціце зубы ці прапалашчыце рот. Пасля такога, большасці людзей ёсць не захочацца, асабліва таму, што большасць прадуктаў будуць мець непрыемны густ. На шчасце, існуюць спосабы супрацьстаяць гэтаму послевкусіе ад зубной пасты.
2 Выпіце вады ці несалодкі травяной чай. Рабіце гэта на працягу дня.
3 Рабіце практыкаванні. І практыкаванні па аэробіцы, і сілавыя трэніроўкі змяняюць ваш ўзровень гармонаў, тым самым, часова, душачы апетыт. Але практыкаванні па аэробіцы больш эфектыўныя, бо, у адрозненне ад сілавых практыкаванняў, яны ўплываюць на ўзровень двух гормонов.Однако існуе тэндэнцыя кампенсаваць страту энергіі наступным прыёмам ежы.
4 Выпіце кавы ці гарбату. Кафеін душыць апетыт у некаторых людзей. Калі вы спрабуеце скінуць вагу - ня дадавайце цукар ў каву ці гарбату.
5 Знайдзіце чым бы заняцца 20-30 хвілін. Сыдзіце далей ад кухні і займіцеся чым-то, што вам цікава. На працягу гэтага часу большасць пазываў голаду пройдуць незаўважна. Пасля, знайдзіце, чым бы яшчэ заняцца (прыняцце ежы можа быць толькі спосабам, каб справіцца са смуткам).
6 Паглядзіце на малюнак чагосьці дрэннага. Напрыклад, здымка медыцынскіх або хірургічных працэдур аднадзіць вас ад думак пра ежу.
7 Уявіце, што вы ясьце нешта агіднае.
8 Зрабіце што-то, што выклікае агіду. Напрыклад, пачысціце туалет ці кошык для смецця.
9 Панюхайце нешта сапсаванае. У гэтым вам дапаможа пах смеццевага кантэйнера. Такі ж эфект будзе ад блага пахкага чалавека. Для некаторых, нават паху вельмі моцных духаў ці адэкалона дастаткова, каб ім скруціла жывот.
10 З'ешце што-небудзь аб'ёмнае, але малакаларыйную. Выдатна падыдзе звычайны суп (у асноўным які складаецца з вады) або салата (у асноўным які складаецца з зеляніны).
11 Высыпаюць. Недахоп сну можа прывесці да паніжэння ўзроўню лептыну ў арганізме, што ў сваю чаргу прывядзе да пачуцця голаду. Прачытайце артыкул «Як даведацца, колькі сну вам неабходна".
12 Дадайце ў свой рацыён больш харчовых валокнаў. У відэа знізу, акрамя ўсяго іншага, падрабязна тлумачыцца, як менавіта гэта можа паўплываць на ваш апетыт.
13 Дадайце ў свой рацыён больш пратэіна. Пратэін пераварваецца павольна і, у адрозненне ад тлушчаў і вугляводаў, даўжэй пераўтворыцца ў тлушчавую тканіну. Нішчымнае алей - выдатны крыніца пратэінаў. Таксама шмат пратэіна змяшчаецца ў бабах, арэхах, яйках і малочных прадуктах.
14 Не ўжывайце салодкіх прадуктаў. Большасці, асабліва людзям, схільным да атлусцення, вялікая колькасць цукру прыводзіць да ўсплёску ўзроўню цукру ў крыві, з-за чаго вы адчуеце стомленасць і прагаладаецца яшчэ больш.
15 Ешце павольна. У гэтым вам дапамогуць маленькія лыжкі. Пасля пачатку прыёму ежы, вам неабходна каля дваццаці хвілін, каб адчуць, што вы наеліся (менавіта такая колькасць часу неабходна вашаму мозгу, што адправіць сігнал аб тым, што вы сыты). Калі вы ясьце хутка, на працягу гэтых дваццаці хвілін вы з'ясце значна больш ежы.
16 Ўкрутую сінюю лямпачку ў сваім халадзільніку або пастаўце ўнутр сінюю талерку. Сіні колер зніжае апетыт, у той час як жоўты і чырвоны колер яго павялічваюць.

парады

Калі адчуваеце голад - выпіце нешта. Часам арганізм блытае смагу з голадам.
Кладзіце менш ежы на талерку. Чым менш вы бачыце ежы, тым менш вы яе з'ясце.
Ешце шмат садавіны, гародніны, мяса і кашы. Гэтыя групы прадуктаў дапамогуць падтрымліваць ваш апетыт у балансе.
Жуйце жвачку, якая не ўтрымлівае цукар, і не кладзіце цукар у каву. Калі хочаце нешта зрабіць салодкім - дадайце штучны заменнік.
Жуйце жвачку. Даследаванні паказваюць, што жаванне жуйкі душыць голад.
Ешце ў меншай талерцы. Так вы ашукаеце свой мозг, быццам з'елі звычайную талерку ежы.
Паспрабуйце ёсць па шэсць разоў невялікімі порцыямі, каб падтрымліваць свой абмен рэчываў. Лепш за ўсё ёсць у выразна вызначаны час.
Некаторая ежа, напрыклад сырой салера, патрабуе для засвойвання больш калорый, чым утрымліваецца ў самым сельдэрэі.

папярэджання

Добра, што вы хочаце паменшыць свой апетыт, але вам усё роўна неабходна ёсць! Для вашага арганізма вельмі важна прымаць трохразовае харчаванне або восьмиразовое, але порцыямі паменш (гэта дапаможа паскорыць ваш абмен рэчываў). Калі вы спальваеце больш калорый, чым ўжываеце - вы будзеце губляць у вазе. Рэгулярна ежце здаровую ежу, але толькі тады, калі вы галодныя. Ня галадайце. Засмучэнне, з-за якога людзі адмаўляюцца прымаць ежу, называецца Нервовая Анарэксія, і яно вельмі небяспечна.