Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Уладкуйце сабе дзень адпачынку
• Метад 2 з 3: Выйдзіце з стрэсавай сітуацыі
• Метад 3 з 3: Жывіце ў "паслабленым" стылі
• парады
• папярэджання

Нажаль, для многіх з нас стрэс ператварыўся ў неад'емную частку паўсядзённым жыцці. Быць увесь час у стрэсавым стане - не самы прыемны спосаб правесці час. Больш за тое, доўгачасовы стрэс негатыўна ўплывае на стан арганізма, правакуючы развіццё мноства праблем са здароўем, у тым ліку астмы, захворванняў сэрца і дыябету. Ці ёсць выхад у такой сітуацыі? Навучыцеся супакойвацца! У вас сёння выхадны, ці, наадварот, напружаная сітуацыя ў самым разгары, калі правільна падысці да справы, заўсёды можна расслабіцца і пачаць радавацца жыццю. Заўсёды памятайце простае правіла: "Паслабцеся!"

крокі

Метад 1 з 3: Уладкуйце сабе дзень адпачынку

1. 1 Адкладзеце на час усе свае абавязкі. Калі вы хочаце зладзіць сабе дзень адпачынку і паслабленні, галоўнае - гэта падрыхтавацца загадзя. Цяжка па-сапраўднаму расслабіцца і адпачыць, калі вам даводзіцца засяроджвацца на выкананні працоўнага праекта або прыглядаць за лямантуючы немаўлём. Ніжэй прыведзены спіс спраў, якія вы можаце зрабіць загадзя. Вядома, жыццёвыя абставіны ва ўсіх розныя, таму некаторыя з вашых абавязкаў могуць не супадаць з прыведзеных пералікам:
   • Вазьміце пазачарговай выхадны на працы. Калі ёсць неабходнасць, вазьміце дні ў кошт адпачынку. Звярніце ўвагу, што часцей за ўсё кіраўніцтва чакае, што вы папярэдзьце пра гэта загадзя - звычайна, за некалькі тыдняў.
   • Калі ў вас ёсць дзеці, найміце няню. Вядома, дзеці - гэта вялікае шчасьце, але часам яны здольныя ператварыць наша жыццё ў сапраўдны кашмар. Не варта рызыкаваць, інакш можа атрымацца, што ўвесь ваш выхадны так і пройдзе за гульнёй у "ладачкі" і зменай падгузнікаў. Лепш у гэты дзень даручыць нагляд за дзіцем адказнай старой.
   • Калі неабходна, займіцеся падрыхтоўкай да падарожжа. Часам для адпачынку трэба проста змяніць звыклы сцэнар. Калі вам хочацца з'ехаць куды-небудзь з горада, купіце білеты або зарезервируйте гатэль для пражывання загадзя, каб вам не давялося рабіць гэта прыхапкам ў апошні момант.
2. 2 Папесціце сябе і прыміце расслабляльную ванну або душ. Калі вы ўсё ж вырашыце ўстаць з ложка (а ў дзень адпачынку вы можаце гэта зрабіць калі захочацца), Пачніце свой дзень з расслабляльнай ванны ці душа.Даказана, што цёплая ванна або душ дапамагаюць супакоіць розум, зняць напружанне ў мышцах і прывесці ў парадак у бязладны думкі. Што значна важней, ванна дапамагае вам адчуваць сябе добра і дае магчымасць хаця б на час забыць пра ўсе праблемы і засяродзіцца на прыемных адчуваннях свайго цела - гэта значыць расслабіцца.
   • Кожны чалавек сам вызначае, якая тэмпература вады адчуваецца ім як камфортная. З навуковага пункту гледжання аптымальным расслабляльным эфектам валодае ванна, тэмпература якой некалькі ніжэй гарачай - гарачыя ванны, наадварот, прымушаюць ваш арганізм працаваць больш інтэнсіўна, а не расслабляцца (хоць прыемнае адчуванне ад такой ванны таксама прысутнічае).
   • Звярніце ўвагу, што цяжарным жанчынам рэкамендуецца не прымаць гарачыя ванны.
3. 3 Выпіце кубачак кавы ці гарбаты ў кампаніі сяброў. Калі напоі, якія змяшчаюць кафеін выклікаюць у вас галаўны боль або правакуюць нервовасць, вам не варта ўключаць гэты пункт у спіс абавязковых спраў для дня адпачынку. Калі ж вы думаеце, што крыху кафеіну вам не пашкодзіць, кубачак кавы ў кампаніі сяброў дапаможа вам расслабіцца і адцягнуцца ад паўсядзённага напружання. На самай справе, паводле некаторых даследаванняў, калі чалавек п'е каву разам з людзьмі, зносіны з якімі прыносіць яму радасць, гэта аказвае на яго выяўленае рэлаксуючым дзеянне. З іншага боку, калі вы п'яце каву ў адзіноце, гэта можа нават узмацніць ваш стрэс.
4. 4 Дайце сабе магчымасць заняцца хобі, на якое звычайна не хапае часу. Лічыце сябе другім Пікаса? Даўно паміраеце ад жадання ўзяць у рукі старую гітару і згуляць некалькі арыгінальных кампазіцый? Сёння - самы час папесціць сябе. Дзень адпачынку тым і добра, што дае вам магчымасць надаць шмат часу ўсім тым рэчам, якія вы таемна хацелі рабіць у тыя доўгія гадзіны, калі займаліся выкананнем неабходных жыццёвых абавязкаў. Цяпер вы можаце не баяцца выдаткаваць некалькі гадзін (ці нават увесь дзень, калі захочаце), каб даставіць радасць самому сабе. Вось некаторыя рэчы, якімі вы, магчыма, захочаце заняцца:
   • Паспрабуйце заняцца чымсьці творчым. Калі вы ў апошні раз малявалі карціну, пісалі песню або складалі аповяд? Калі вы не можаце ўспомніць, магчыма, вы захочаце заняцца чымсьці творчым менавіта сёння і выканаць праект, працуючы ва ўласным тэмпе.
   • Займіцеся дробным рамонтам або уладкаваннем дома. Невялікі рамонт ці праца па добраўпарадкаванні дома могуць прынесці вам пачуццё глыбокага задавальнення (акрамя таго, гэта выдатная даўгачасная інвестыцыя часу і энергіі, паколькі дасць магчымасць знізіць выдаткі па змесце дома).
   • Пачытайце кнігу. Сапраўдныя, правераныя часам папяровыя кнігі становяцца рэдкасцю сёння. Нішто так не супакойвае чалавека, як некалькі гадзінаў каля каміна. праведзеныя за чытаннем каханай кнігі. Падумайце, магчыма, вам падыдзе менавіта гэты спосаб рэлаксацыі.
   • Пагуляйце ў відэа гульні. Няма нічога ганебнага ў тым, каб пакачацца некалькі гадзін на канапе, гуляючы ў відэагульні. Аднак калі гэты занятак і так адымае нямала часу ў вашай паўсядзённым жыцці, лепш разгледзець нейкае іншае хобі, якому вы звычайна надаеце увагу нашмат радзей.
5. 5 Паспрабуйце прыгатаваць нескладанае страва. Смачная ежа - вось што вам проста неабходна ў дзень адпачынку. Вы хочаце палепшыць сваё ўменне гатаваць (і зэканоміць трохі грошай, якія вы б патрацілі ў кафэ або рэстаране)? Паспрабуйце прыгатаваць для сябе і для сваіх сяброў, якія могуць правесці час разам з вамі, смачную і пажыўную ежу. У Інтэрнэце вы можаце знайсці тысячы разнастайных рэцэптаў. Некалькі хвілін на пошук у Яндэксе - і ў вас ужо ёсць некалькі дзясяткаў рэцэптаў вашага любімага стравы. Таксама вы можаце выбраць любую страву з мноства разнастайных рэцэптаў на нашым сайце. [1].
   • Калі вы не любіце рыхтаваць, без ваганняў зарезервируйте столік у любімым рэстаране або замоўце дастаўку ежы на дом.Смачная ежа - адзін з бясспрэчных крыніц задавальнення для чалавека, не варта грэбаваць ёю ў дзень адпачынку!
6. 6 Выканайце без спешкі паўсядзённыя справы. Калі вы арганізавалі сабе дзень адпачынку, гэта зусім не азначае, што вы не можаце заняцца чым-небудзь карысным. Будзе нялішнім заняцца нейкімі справамі, якія вам усё роўна будзе неабходна зрабіць у вольны час. Гэта не толькі прынясе вам задавальненне з-за таго, што вы зрабілі нешта асэнсаванае, гэта таксама дазваляе знізіць узровень стрэсу ў доўгачасовай перспектыве. У рэшце рэшт, любое абавязковае справа, якую вы завершыце сёння, не будзе вісець у вас над душой заўтра. Ніжэй прыведзены спіс спраў, якія вы, магчыма, захочаце разгледзець:
   • аплаціце рахунку
   • Адпраўце лісты і пасылкі
   • Адпраўце рэзюмэ на якія цікавяць пазіцыі
   • Вырашыце праблемы са службай падтрымкі
   • Займіцеся справамі, звязанымі з дзяржаўнымі органамі (напрыклад, праверце і заплаціце штрафы ў ДІБДР).
7. 7 Паглядзіце кіно. Прагляд фільмаў - гэта самы спакойны і расслабляльны спосаб цікава правесці час (вядома, калі вы не абярыце для прагляду фільм жахаў ці трылер). Уладкуйцеся ямчэй на канапе побач з каханым чалавекам ці паклічце ў госці сяброў. Некалькі улагоджвае гадзін, праведзеных за праглядам даўно любімых фільмаў або навінак кінематографа, стануць выдатным завяршэннем дня адпачынку.
   • Калі ў вас ёсць магчымасць, можна нават зладзіць ноч кіно разам з сябрамі. Вы можаце выбраць кіно пэўнай тэматыкі (напрыклад, арт-хаус) або выбіраць фільмы наўздагад. Выбар за вамі!
   • Калі дазваляе бюджэт, вы можаце атрымаць задавальненне ад прагляду кіно на вялікім экране, схадзіўшы з сябрамі ў кінатэатр. Калі ўсе вашы сябры занятыя ў гэты дзень, можна схадзіць у кіно і аднаму, хоць не ўсе любяць глядзець фільмы ў адзіноце. Калі вы не хочаце смяціць грашыма, паспрабуйце знайсці ранішнія сеансы з недарагімі квіткамі.
8. 8 Правядзіце вечар на людзях (або дома!) Адны людзі атрымліваюць задавальнення, завяршыўшы дзень адпачынку на вясёлай вечарыне ў начным клубе, іншыя ж аддаюць перавагу застацца дома і раней легчы ў ложак. Вы і толькі вы прымаеце рашэнне, якім менавіта будзе ідэальнае канчатак вашага дня адпачынку!
   • Не варта думаць. што вы проста абавязаны адправіцца куды-то забаўляцца ўвечары, нават калі вам і не хочацца. Вашы сябры нікуды не падзенуцца да заўтра, калі вы вырашыце прапусціць адзін вечар у клубе і адправіцеся спаць крыху раней.
   • І наадварот, калі ў вас ёсць магчымасць, адпраўляйцеся з сябрамі ў начны клуб і павесяліцца ад душы, як у старыя добрыя часы. Вядома, не варта пускацца ў загул, калі на наступны дзень у вас запланавана адказнае мерапрыемства. Калі вы позна вернецеся дадому з вечарынкі, назаўтра ў вас наўрад ці будуць сілы для працоўных подзвігаў.
9. 9 Калі вы досыць дарослы чалавек, крыху алкаголю будзе нават дарэчы (асабліва калі вы разумна падыходзіце да гэтага пытання). Паглядзі праўдзе ў твар - рабочыя і паўсядзённыя абавязкі здольныя зрынуць у стрэс любога. Часам нам проста неабходна трохі расслабіцца з дапамогай алкаголю. У гэтым няма нічога страшнага, асабліва, калі вы ведаеце меру. Напрыклад, калі вы вып'еце адзін-два куфля віна ў кампаніі сяброў у канцы цяжкага дня, наўрад ці гэта неяк пашкодзіць вам. Па некаторых дадзеных умеранае ўжыванне алкагольных напояў (напрыклад, маленькая бутэлька піва штодня) на самой справе нават карысна для здароўя чалавека.
   • Пры гэтым не варта забываць, што празмернае ўжыванне алкаголю толькі ўзмоцніць стрэс. Не кажучы ўжо пра такія наступствах празмернага ўжывання алкаголю, як пахмелле, млоснасць і іншыя непрыемныя фізіялагічныя праявы, страта кантролю з-за вялікай дозы алкаголю можа прывесці да няслушных рашэнням, якія надоўга сапсуюць вашу жыццё (і нават могуць прывесці ў турму).

Метад 2 з 3: Выйдзіце з стрэсавай сітуацыі

1. 1 Спыніце рабіць тое, чым вы зараз занятыя, і задавольце сабе кароткі перапынак. Не так часта мы можам дазволіць такую ​​раскошу, як спланаваць цэлы дзень для таго, каб расслабіцца. Незалежна ад таго, выкліканы Ці стрэс працай, вучобай, узаемаадносінамі ці іншымі знешнімі прычынамі, часам раздражняюць думкі і пачуцці навальваюцца разам і становяцца невыносна пакутлівымі. У такіх выпадках вам наўрад ці дапаможа, калі вы пачнеце планаваць дзень адпачынку ў будучыні - праблема ў тым, што вы хочаце адчуць сябе лепш тут і зараз. Пачніце з таго, што проста спыніце рабіць тое, чым вы занятыя, і выйдзіце з стрэсавай сітуацыі і дайце сабе магчымасць некаторы час проста побездельничать.
   • Калі вы пазбавіцеся на нейкі час ад крыніцы стрэсу - нават ненадоўга - гэта можа аказаць вам вялікую дапамогу і даць магчымасць расслабіцца. Псіхолагі і бізнес-эксперты добра ведаюць, што калі даць супрацоўнікам магчымасць рэгулярна ладзіць кароткія перапынкі ў працы, гэта дасць магутны стымул для ўздыму творчага мыслення і энтузіязму. У доўгатэрміновай перспектыве гэта дазваляе супрацоўнікам адчуваць сябе шчаслівымі і працаваць больш плённа.
2. 2 Паспрабуйце зірнуць на сітуацыю з іншага пункту гледжання. Збавенне ад стрэсу залежыць не толькі ад вашых дзеянняў, але і ад вашага спосабу мыслення. Калі вы адчуваеце сябе раздражнёным і усхваляваным, не варта дазваляць гэтай негатыўнай думкам ўзяць над вамі верх. Паспрабуйце абдумаць свае праблемы лагічна і справядліва. Паспрабуйце вызначыць, што менавіта прымушае вас адчуваць стрэс. Вы лічыце, што з вамі абышліся несправядліва? Вы не ў сілах выканаць тыя задачы, якія хочаце бачыць выкананымі? Вам даручылі занадта шмат спраў адначасова? Падумайце пра свае думкі, Замест таго, каб засяродзіцца на тым, што вы адчуваеце. Гэта можа цалкам змяніць ваша стаўленне да сітуацыі ўсяго за некалькі хвілін, а часам нават дае магчымасць нечакана зразумець нешта новае.
   • Напрыклад, уявіце сітуацыю, калі вечарам у пятніцу вы ўжо сабраліся ісці дадому, але тут у офіс раптам наляцеў начальнік і даў вам нечаканае заданне на выходныя. У гэты момант, калі вы адчуваеце ўнутры перапаўняе вас абурэнне, у вас ёсць два спосабу адрэагаваць на сітуацыю. Вядома, вы можаце дазволіць пачуццям узяць верх і абурацца з нагоды несправядлівасці да канца выходных. Але ці не лепш паспрабаваць абдумаць, чаму гэта не кранула вас так моцна? Можа быць, вам здаецца, што працадаўца недастаткова ўзнагароджвае вас за выдаткаваны час і ваш ўклад у работу кампаніі? Калі гэта так, то ці не лепш у доўгатэрміновай перспектыве падумаць пра пошукі іншай працы або паспрабаваць дамовіцца аб лепшых умовах арганізацыі працоўнага працэсу.
3. 3 Прагаворвае свае праблемы. Не варта спрабаваць справіцца са стрэсам ў адзіночку. Калі ў вас ёсць такая магчымасць, паспрабуйце абмеркаваць з кімсьці яшчэ праблему, якая з'яўляецца прычынай вашага стрэсу. Тлумачэнне сваіх праблем добразычлівыя слухачу можа дапамагчы вам лепш зразумець іх сутнасць і псіхалагічна "выпусціць пар", дазволіўшы выйсці вонкі сваім пачуццям. Аднак псіхолагі адзначаюць, што вельмі важна правільна выбраць суразмоўцы і пагаварыць пра свае праблемы з чалавекам, які можа цярпліва выслухаць вас, а не з тымі, хто можа толькі ўзмацніць ваш стрэс.
   • Напрыклад, у вышэйапісанай сітуацыі добрай ідэяй будзе патэлефанаваць дадому пасля працы і выпусціць пар, распавёўшы аб праблеме бацькам, брату або сястры. З іншага боку, хутчэй за ўсё, наўрад ці будзе добрай ідэяй абмяркоўваць сітуацыю з надакучлівай суседкай па кватэры, асабліва калі ў вас і так напружаныя адносіны, паколькі яна зноў затрымлівае сваю частку арэнднай платы.
4. 4 Паспрабуйце засмяяцца ці ўсміхнуцца. Апошняя рэч, якую хоча пачуць злы, раздражнёны чалавек, гэта фраза: "Гэй, чаго нос павесіў, усміхніся!" Тым не менш, нават калі вы не хочаце гэтага прызнаваць, у гэтай радзе ёсць крупінка праўды. Ўсмешка (і іншае "шчаслівае" паводзіны, напрыклад, смех) на самой справе можа зрабіць вас больш шчаслівым, паколькі запускае ў мозгу чалавека вылучэнне хімічных рэчываў, якія паляпшаюць настрой. І наадварот, калі вы хмурачыся і паводзіце сябе як "няшчасны" чалавек, узнікае зваротны эфект і негатыўныя пачуцці ўзмацняюцца.
5. 5 Знайдзіце канструктыўны спосаб даць выхад перапаўняюць вас энергіі. Ёсць добры спосаб справіцца з гаротным стрэсам - накіраваць яго ў іншае рэчышча, дзе лішак энергіі і напружання дапаможа зрабіць нешта карыснае. Напрыклад, пачуцці злосці і гневу дапамогуць значна лягчэй выканаць доўгую, інтэнсіўную трэніроўку (і самае галоўнае, фізічныя практыкаванні - гэта добры спосаб знізіць ваш узровень стрэсу і палепшыць настрой; ніжэй вы знойдзеце больш інфармацыі па гэтым пытанні). Яшчэ адзін добры спосаб - сублімуюць энергію стрэсу ў творчую актыўнасць, напрыклад, напісанне апавяданняў або гульню на музычным інструменце.
   • У нашым прыкладзе з нечаканай працай у выхадныя канструктыўным паводзінамі было б накіравацца пасля працы ў спартзалу, а не адразу дадому. Гэта дало б магчымасць атрымаць з гневу карысць для здароўя. Можна было б пабегаць, зрабіць некалькі падыходаў да штангі, а калі вы моцна раз'юшыліся, можна ад душы пакалаціць баксёрскую грушу.
6. 6 Паспрабуйце заняцца медытацыяй. Хоць некаторым гэты савет падасца вычварным і навамодным, даказана, што ўменне медытаваць дапамагае многім людзям справіцца са стрэсам, інакш кажучы, расслабіцца. Не існуе універсальнага "правільнага" спосабу медытаваць. Гаворачы ў Увогуле, для таго каб пачаць медытацыю, трэба сысці з напружанай абстаноўкі, заплюшчыць вочы, дыхаць павольна і засяродзіцца на вызваленні ад раздражняльных, якія выклікаюць трывогу думак. Некаторым людзям неабходна для медытацыі прыняць складаныя паставы гімнастыкі ёга, іншыя думках ўяўляюць сабе пэўныя вобразы або карцінкі, трэція паўтараюць ўслых простыя словы або мантры. Ёсць людзі, якія падчас медытацыі ходзяць па крузе!
   • Калі вам патрэбна больш падрабязная інфармацыя па гэтым пытанні (уключаючы падрабязныя інструкцыі, як можна вызваліць сваю свядомасць ад раздражняльных думак), вы можаце знайсці мноства выдатных артыкулаў пра медытацыю на нашым сайце.
7. 7 Перш за ўсё, складзіце план дзеянняў і прытрымвайцеся яго. Усе вышэйпрыведзеныя прыёмы могуць быць надзвычай карысныя, калі іх ужываць разумна. Аднак калі вы хочаце, каб збавенне ад стрэсу прынесла вам пачуццё задавальнення і пайшло на карысць, вам трэба паспрабаваць справіцца з ім. Спакуса ўцячы ад стрэсу на працы, у школе або дома, вядома, вельмі моцна, але самы хуткі спосаб збавення ад стрэсу - біцца зь ім. Акрамя таго, задавальненне ад добра выкананай працы дапаможа знізіць стрэс на доўгі час, нават калі спачатку вам прыйдзецца старанна папрацаваць для дасягнення мэты.
   • У нашым прыкладзе аптымальным будзе пастарацца выканаць пастаўленую задачу як мага хутчэй, напрыклад, увечары ў пятніцу ці раніцай у суботу. Тады ў вас застанецца яшчэ шмат вольнага часу, каб рэалізаваць усе свае планы на выходныя. Калі вы прыйдзеце на працу ў панядзелак, будзе нялішнім пагаварыць з начальнікам і абмеркаваць, якім чынам лепш арганізаваць працу, каб у далейшым пазбегнуць падобных аўралаў.
   • Не адкладайце працу на апошні момант. Калі вы цяпер адкладаеце выкананне працы, гэта толькі ўзмоцніць ваш стрэс, асабліва калі вам трэба выканаць працу да вызначанага тэрміну. Калі вы адразу выканайце працу, вы зможаце затым шчыра радавацца адпачынку. У адваротным выпадку, вы будзеце пастаянна перажываць пра тое, што вам усё-такі прыйдзецца выконваць адкладзеную на потым працу.

Метад 3 з 3: Жывіце ў "паслабленым" стылі

1. 1 Праводзіце час на свежым паветры. У папярэдніх раздзелах мы ўжо абмеркавалі асобныя, спецыфічныя спосабы расслабіцца. Аднак гэта толькі адзін бок медаля.Для таго каб жыць па-сапраўднаму спакойным жыццём без стрэсу, вам трэба выпрацаваць у сябе карысныя звычкі і мадэлі паводзін, якія прынясуць у вашу жыццё адчуванне шчасця і спакою. Адзін з бяспройгрышных спосабаў дамагчыся гэтага - гэта пастарацца рэгулярна праводзіць час на свежым паветры. Гэта прагучыць банальна, але шматлікія навуковыя даследаванні даказалі, што час, праведзены на свежым паветры - асабліва ўмераная фізічная актыўнасць на свежым паветры - значна паляпшае настрой.
   • Хоць ўзаемасувязь паміж часам на свежым паветры і настроем да гэтага часу не вывучана да канца, ужо вядома, што галоўную ролю тут гуляе сонечнае святло. Даследаванні паказалі, што калі забяспечыць яркае (штучнае) асвятленне па раніцах, калі на вуліцы яшчэ цёмна, гэта можа дапамагчы людзям, якія пакутуюць сезоннай дэпрэсіяй, адчуваць сябе лепш.
   • Для атрымання доўгатэрміновай карысці, паспрабуйце праводзіць час на свежым паветры штотыдзень. Напрыклад, калі вы будзеце хадзіць у паходы на невялікія адлегласці кожную суботу, гэта дапаможа вам адчуваць сябе адпачылым і энергічным ўвесь наступны тыдзень.
2. 2 Часцей за займайцеся спортам. Як мы ўжо згадвалі, было даказана, што адна інтэнсіўная трэніроўка здольная дапамагчы хутка пазбавіцца ад стрэсу на кароткі час. аднак рэгулярныя заняткі спортам - гэта таксама дзейсны спосаб захаваць пазітыўнае, спакойнае стаўленне да жыцця на працягу доўгага часу. Хоць да гэтага часу да канца не вывучана, якія менавіта біялагічныя механізмы забяспечваюць такі эфект, навуковыя даследаванні паказваюць, што рэгулярныя заняткі спортам могуць служыць надзейнай абаронай ад праблем са здароўем, выкліканых стрэсам, асабліва дэпрэсіі.
   • На нашым сайце вы можаце знайсці мноства артыкулаў, якія ў зразумелай і даходлівай форме дадуць вам інфармацыю тым, як зрабіць фізічныя практыкаванні часткай вашай жыцця, уключаючы прыклады комплексаў для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.
3. 3 Больш адпачывайце. Якасць сну можа аказваць вялікі ўплыў на наша самаадчуванне падчас няспання. Паспрабуйце ўспомніць, калі вы ў апошні раз не спалі ўсе ноч, і як вы сябе адчувалі на наступны дзень. Нават адна бяссонная ноч можа сапсаваць самаадчуванне на цэлы дзень пасля гэтага, а пастаянны недахоп сну можа быць вядучым фактарам, які выклікае стрэс у доўгатэрміновай перспектыве. Ёсць дадзеныя, што доўгачасовае адсутнасць паўнавартаснага сну павялічвае рызыка ўзнікнення захворванняў, звязаных са стрэсам, напрыклад, хвароб сэрца, інсульту і многіх іншых хвароб. Калі вы хочаце быць здаровым і жыць без стрэсу, забяспечце сабе паўнавартасны, працяглы сон кожную ноч (прынята лічыць, што працягласць начнога сну для дарослага чалавека павінна складаць ад сямі да дзевяці гадзін).
   • Акрамя таго, важна разумець, што ўзаемасувязь паміж сном і стрэсам працуе і ў адваротным кірунку. Іншымі словамі, як недахоп сну можа выклікаць стрэс, так і стрэс сам па сабе можа стаць прычынай бессані.

парады

• Зменіце позу: даследаванні паказалі, што лежачы значна прасцей расслабіцца, чым стоячы.
• Некаторыя людзі адстойваюць ідэю "моцнага сну", сцвярджаючы, што кароткі дзённы сон працягласцю 15-20 хвілін - гэта выдатны спосаб адпачыць і аднавіць сілы падчас напружанага дня. Аднак іншыя людзі, кажуць, што ім цяжка цалкам прачнуцца пасля кароткага перапынку на дзённы сон.
• Вось яшчэ некалькі ідэй, якія дапамогуць вам супакоіцца:
  • Паглядзіце на дождж або воблака.
  • Няхай хто-небудзь чытае вам кнігу ўслых, пакуль вы не засне.
  • Памыйцеся халоднай вадой.
  • Малюйце алоўкамі ці фарбамі. І не хвалюйцеся аб тым, які малюнак у вас атрымаецца ў выніку.
• Калі вашы нервовасць і хваляванне узмацняюцца пасля кубкі гарбаты ці кава паспрабуйце замяніць іх бескофеиновыми аналагамі. Ўжыванне кафеіну можа выклікаць стрэс у некаторых людзей, асабліва калі ў іх пачынае развівацца залежнасць ад гэтага рэчыва.

папярэджання

• Адпачынак можа значна павысіць вашу здольнасць да творчай дзейнасці (вядома, калі вы не западзе ў іншую крайнасць і не пачняце ленавацца). Калі вы паспіце, паслабіцеся або памарыць пра нешта, гэта дапаможа папоўніць запас вашых творчых сіл. У наступны раз, калі вы адчуеце творчы крызіс, адарвіцеся ад працы на гадзінку, і вы адчуеце сябе абноўленым.
• Не варта дапускаць, каб жаданне расслабіцца і адпачыць адцягвала вас ад сур'ёзных справаў (напрыклад, ад працы). Калі вы знаходзіцеся ў працэсе выканання сур'ёзнага праекта, лепш за ўсё ўладкоўваць кароткія перапынкі на 10-15 хвілін кожную гадзіну. Калі вы выконваеце невялікія задачы, пераканайцеся, што вы завяршылі чарговую, перш чым адпачываць.