Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Да пачатку паста
• Частка 2 з 3: Падчас посту
• Частка 3 з 3: Пасля разгавення
• парады
• папярэджання

У многіх рэлігіях прадпісаны пост - ўстрыманне ад ежы і пітва ў вызначаныя дні, напрыклад пост на працягу месяца Рамадан або ў Йом-Киппур. Некаторыя людзі па розных прычынах трымаюць таксама добраахвотны пост. Усё роўна з якой прычыны вы хочаце пасьціцца, дадзены артыкул дапаможа вам вытрымаць пост.

крокі

Частка 1 з 3: Да пачатку паста

1. 1 Пачніце рыхтавацца да посту загадзя. Піце больш вады. Пажадана піць больш, чым звычайна, каб забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю вады. Таксама скароціце спажыванне салёных і салодкіх прадуктаў.
2. 2 Абмяжуйце спажыванне кафеіну. Такія напоі, як кава, газаваныя і энергетычныя напоі, гарбата ўтрымліваюць кафеін, які выклікае прывыканне. Загадзя адмоўцеся ад кафеіну, паспрабуйце правесці без яго хоць бы адзін дзень і падчас посту ў вас не будзе такіх непажаданых сімптомаў, як галаўны боль.
3. 3 Абмяжуйце спажыванне тытуню. Гэта значна складаней, чым абмежаванне спажывання кафеіну. Калі ў вас узніклі праблемы з адмовай ад цыгарэт, пагаворыце з лекарам, каб знайсці нейкае рашэнне.
4. 4 Да таго як пачнецца пост, ежце прадукты багатыя вугляводамі. З іх дапамогай ваш арганізм наберацеся неабходнай энергіяй, якая так неабходная падчас паста.
5. 5 За дзень да пачатку посту таксама піце пабольш вады. Прывучыць сябе ёсць маленькімі порцыямі, але перад пачаткам посту вы можаце паесці вялікую порцыю, каб назапасіцца пажыўнымі рэчывамі. Прыкладам пажыўнай ежы з'яўляецца гранола, хлеб, яйкі, макароны.
6. 6 Да пачатку посту паешце ўволю, але не пераядайце, у адваротным выпадку вы хутка прагаладаецца. Ешце птушку і іншую ежу, багатую вугляводамі, піце больш вады. Падыдуць спартыўныя напоі з утрыманнем электралітаў, якія трацяцца падчас паста. Аднак не перабераце з іх ужываннем.

Частка 2 з 3: Падчас посту

1. 1 Займіцеся чым-небудзь (гэта можа быць як рэлігійная, так і свецкая дзейнасць). У выпадку, калі вы посьціце па рэлігійных прычынах, наведвайце рэлігійныя мерапрыемствы, сустракайцеся з аднадумцамі, дзяліцеся вопытам і ведамі. Старайцеся не глядзець тэлевізар, так вы ўвесь час будзеце думаць пра ежу. Акрамя таго, пажадана паспаць днём.
2. 2 Не бярэце ўдзелу ў актыўных спартыўных мерапрыемствах, так вы хутка стоміцеся і будзеце адчуваць моцную смагу.
3. 3Які б ні была прычына посту, лепш паляжаць і адпачыць.

Частка 3 з 3: Пасля разгавення

1. 1 Калі пасля разгаўлення вы наведваеце групавую малітву (Тарава, тахаджуд) вазьміце з сабой бутэльку вады.
2. 2 Прыгатуйце ежу незадоўга да разгавення. Як толькі настане час разгавення, старайцеся ёсць павольна, каб не перагрузіць страўнік. Калі вы посьціце на працягу доўгага перыяду, напрыклад некалькі дзён, тыдняў ці месяцаў, спачатку попейте вады, пасля чаго пачніце ёсць цвёрдую ежу маленькімі порцыямі, паступова павялічваючы колькасць ежы да звычайнай нормы. Падчас доўгага перыяду ўстрымання ад ежы ваша стрававальная сістэма пачынае прывыкаць да рэжыму эканоміі, таму трэба павольна павялічваць порцыі і ні ў якім разе не павялічваць порцыі адразу.
3. 3 Піце больш вады, каб аднавіць водны баланс у арганізме. Падыдзе як проста вада, так і спартыўныя напоі, якія адновяць страчаныя электраліты.

парады

• Калі вы адчуваеце слабасць і не ў стане працягнуць пост, выпіце пару глыткоў вады і з'ешце невялікую порцыю ежы, у залежнасці ад вашай рэлігіі. Калі вы іудзей, парайцеся з аўтарытэтным рабінам адносна таго, што вам рабіць калі вы не можаце пасьціцца, у якім выпадку, згодна з пісанню, вам нельга перарываць пост.
• Не рэкамендуецца пасціцца больш за 24 гадзін запар, гэта шкодна для арганізма, Калі толькі няма на тое пэўных прычын.

папярэджання

• Не варта пасціцца, калі цяжарныя ці падазраяце цяжарнасць.
• Жыццё важней паста і многія рэлігіі гэта падтрымліваюць. Калі вы пачалі адчуваць слабасць, дзікі голад або смагу - вашы сілы вычарпаныя, попейте трохі вады, паешце што-небудзь і пракансультуйцеся з урачом.