Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Здаровы начны сон
• Частка 2 з 3: Правільнае пачатак дня
• Частка 3 з 3: Устараненне прыкмет дрымотнасці
• парады
• папярэджання

Калі вы затрымаліся на працы дапазна ці дрэнна спалі ноччу, то раніцай у вас можа апынуцца стомлены выгляд. На сітуацыю можна паўплываць. Здранцвелыя чырвоныя вочы, нераўнамерным колер скуры і цёмныя кругі пад вачыма адразу дадуць зразумець, што вы практычна не адпачылі, і ў выніку вы рызыкуеце выглядаць несобранные і нават неахайна. Тым не менш нават у выпадку стомленасці заўсёды ёсць спосабы схаваць прыкметы бессані і выглядаць менш стомленым чалавекам.

крокі

Частка 1 з 3: Здаровы начны сон

1. 1 Піце шмат вады. Не дапускайце абязводжвання на працягу дня, каб лепш сябе адчуваць і выглядаць. Калі адчуваць смагу перад сном, вы не толькі парушыце цыкл сну, але таксама будзеце мець больш стомлены выгляд раніцай. Піце ваду, каб скура захоўвала раўнамерны колер, а пад вачыма не было цёмных колаў, з якімі чалавек выглядае стомленым нават пасля паўнавартаснага начнога сну. Калі з-за вялікай колькасці вады вам даводзіцца часта ўставаць у туалет ноччу, то піце больш вады ў першай палове дня і спыніце піць за дзве гадзіны да сну.
2. 2 Абмяжоўвайце ўжыванне кафеіну і алкаголю перад сном. Абодва прадукта прыводзяць да моцнага абязводжвання; варта злоўжыць кафеінам або алкаголем на працягу дня, і выпілі вамі вада будзе нейтралізаваная. Таксама алкаголь выклікае пашырэнне крывяносных сасудаў, у выніку чаго па раніцах скура становіцца счырванелым і азызлай. Калі ўжываць такія прадукты перад сном, то раніцай вы будзеце мець адны рызманы, таму лепш адмовіцца ад алкаголю і кафеіну напярэдадні важнага дня.
3. 3 Расслабляйцеся перад сном. Стомлены выгляд і адчуванні ранкам могуць быць выкліканыя шэрагам прычын, але адной з галоўных з'яўляецца дрэнная гігіена сну. Якасць вашага адпачынку залежыць не толькі ад працягласці сну, але таксама ад якасці. Многія людзі проста выключаюць святло і кладуцца ў ложак, але гэта не лепшы спосаб пераходу да сну. Перад сном паспрабуйце ачысціць прытомнасць ад фактараў стрэсу. Абавязкова выключыце тэлевізар і яркае святло. Атрымлівайце больш карысці ад начнога сну - вызваліце ​​прытомнасць ад трывожных думак, каб дапамагчы мозгу пагрузіцца ў максімальна расслабляльную фазу глыбокага сну.
4. 4 Спіце дастатковую колькасць часу. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што даросламу чалавеку трэба спаць 7-9 гадзін кожную ноч. Шмат для каго такая лічба можа здацца празмернай, але толькі таму, што дарослыя рэдка спяць столькі часу. На самай справе каля 40% дарослых спяць менш за 7 гадзін. Гэта прыводзіць да сітуацыі, калі практычна палова дарослага насельніцтва адчувае недахоп сну, а раніцай выглядае і адчувае сябе не лепшым чынам. Калі вы хочаце мець менш стомлены выгляд па раніцах, то імкнецеся выспацца ноччу. Выконвайце пастаянны рэжым сну, каб наладзіць свае ўнутраныя гадзіны і добра сябе адчуваць.
   • Не выкарыстоўвайце прылады з электроннымі экранамі за гадзіну да сну. Падсвятленне экрана перашкаджае перайсці ў рэжым сну. Такая звычка дазволіць вам лепш спаць па начах.
5. 5 Спіце на спіне. Калі вы хочаце лепш выглядаць раніцай, то спецыялісты рэкамендуюць спаць на спіне, каб мінімізаваць сляды сну, азызласць асобы і раней з'яўленне маршчын. Дадайце некалькі падушак пад галаву і размяшчайце цела пад вуглом 25-30 градусаў, каб не дапускаць назапашвання крыві ў дробных сасудах асобы і адукацыі цёмных колаў пад вачыма.

Частка 2 з 3: Правільнае пачатак дня

1. 1 Не націскайце кнопку перакладу будзільніка. Калі вы ўвесь час націскаеце кнопку кароткага сну ці проста перакладаеце будзільнік ўсяго на пяць хвілін наперад, такое дзеянне надае вам больш стомлены выгляд. Па словах экспертаў, з-за перакладу будзільніка інерцыя сну парушаецца, што дрэнна ўплывае на самаадчуванне (і знешні выгляд!). Калі чалавек прачынаецца ў першы і раз і адчувае жаданне працягнуць спаць - гэта нармальная інерцыя сну, але калі паўтарыць такі працэс некалькі разоў, то мозг пачне адчуваць выразна выяўленую няўпэўненасць яшчэ доўгі час ужо пасля поўнага абуджэння.Спыніце націскаць кнопку перакладу будзільніка, каб добра сябе адчуваць і выглядаць!
2. 2 Ня збірайцеся раніцай у цемры. Так, ўнутраныя гадзіны вельмі адчувальныя да святла і цемры, таму лепш не заблытваць свой арганізм і не прымушаць яго не спаць у цемры. Шчодрая порцыя сонечнага святла па раніцах - лепшы спосаб прачнуцца. Калі адчуваць сябе добра, то і выглядаць вы будзеце адпаведна. Калі за акном пахмурна ці вы прачнуліся да відна, уключыце яркае святло у кожным пакоі. Лепш за ўсё выкарыстоўваць лямпу, якую выкарыстоўваюць пры сезонным афектыўных засмучэнняў.
3. 3 Рабіце лёгкую зарадку па раніцах. Вельмі добра, калі ў вас досыць сілы волі прачнуцца і зрабіць зарадку! Многім людзям цяжка нават проста ўстаць з ложка. Нават калі вы адчуваеце моцную стомленасць, паспрабуйце разагнаць кроў, каб палепшыць свой знешні выгляд - прайдзіцеся па спальні ў хуткім тэмпе, папрысядаць або зрабіце кароткую размінку. Лёгкія практыкаванні дазволяць абудзіць цела і свядомасць, а таксама нададуць вам аб'яднаным і здаровы выгляд.
4. 4 Прыміце халодны душ. У выпадку стомленасці ўзнікае жаданне не ісці ў душ дзеля некалькіх дадатковых хвілін сну. Пры гэтым душ - выдатны спосаб абуджэння. Адрэгулюйце самую нізкую тэмпературу вады, якую вы зможаце вытрымаць, а затым вырабіце вылузваюць скраб на твар і цела. Гэта дазволіць выдаліць учарашнюю бруд і бактэрыі, а таксама зрабіць скуру больш яркай і здаровай. Пад уздзеяннем халоднай вады крывяносныя пасудзіны звужаюцца, тым самым зніжаецца пачырваненне і азызласць асобы. Пасля душа не забудзьцеся нанесці ўвільгатняе сродак, паколькі абязводжаны скура можа мець нездаровы выгляд.
5. 5 Паснедайце і выпіце вялікую шклянку халоднай вады. Эксперты сцвярджаюць, што імкненне выпіць кавы адразу пасля абуджэння - адзін з горшых варыянтаў пачатку дня. Так у вас з'явіцца залежнасць ад кафеіну, а арганізм будзе ўпэўнены, што іншых спосабаў прачнуцца не існуе. У далейшым немагчымасць выпіць дастатковую колькасць кава прывядзе да таго, што ваш выгляд будзе стомленым, так як арганізм будзе адчуваць ўяўную дрымотнасць. Лепш выпіць вялікі шклянку халоднай вады хуткімі глоткамі. Вада дазволіць вам прачнуцца і насыціць скуру вільгаццю, што палепшыць знешні выгляд. Таксама не забывайце снедаць дастатковай колькасцю клятчаткі і бялкоў, каб правесці дзень прадуктыўна.

Частка 3 з 3: Устараненне прыкмет дрымотнасці

1. 1 Пазбаўцеся ад мяшкоў пад вачыма. Гэта можа здацца дзіўным, але сярод самых выпрабаваных спосабаў палепшыць свой знешні выгляд ранкам - выкарыстанне халодных лыжак. Пакладзеце пару лыжак у халадзільнік адразу пасля абуджэння. Калі яны астынуць, мякка прыкладзеце лыжкі да сваіх вачніцамі ўвагнутай бокам унутр. Холад і ціск прымусяць мяшкі пад вачыма знікнуць, а ваш выгляд будзе адчуў сябе бадзёра. Прыкладвайце лыжкі да вачэй прыкладна пяць хвілін або пакуль яны не перастануць быць лядоўнямі.
2. 2 Зрабіце вочы белымі і яркімі. Пачырванелыя вочы - відавочная прыкмета стомленасці, таму прыміце меры, каб выправіць сітуацыю. Існуе некалькі варыянтаў рашэнняў, на якія спатрэбіцца розная колькасць часу:
   • Выкарыстоўвайце безрецептурные кроплі, каб асвятліць счырванелыя вочы.
   • Прыкладвайце да вачэй халодны кампрэс на 10-15 хвілін, каб звузіць крывяносныя пасудзіны вакол вачэй.
   • Калі вы выкарыстоўваеце касметыку, вырабіце падводку для вачэй у тон скуры на лінію росту павек ніжняга стагоддзя з унутранага боку. Гэта дазволіць схаваць чырвоныя прожылкі ў вачах і зрабіць бялок больш яркім.
3. 3 Пазбаўцеся ад цёмных колаў пад вачыма. У многіх людзей ёсць цёмныя кругі пад вачыма нават пасля паўнавартаснага адпачынку, але такі від асацыюецца з стомленасцю. На самай справе прычына колаў пад вачыма крыецца не ў недахопе сну, але пры стомленасці яны становяцца больш бачнымі, так як скура бляднее, а вочы западаюць у вачніцы.Пры любой прычыне ўзнікнення падобных колаў існуюць спосабы мінімізаваць праблему:
   • Прыкладзеце халодны кампрэс (асабліва лыжкі!), Каб пазбавіцца ад колаў і азызласці вачэй.
   • Выкарыстоўвайце салянай раствор або спрэй, каб пазбавіцца ад заложенность носа, якая таксама ўплывае на крывяны ціск і прыводзіць да навалы крыві пад вачыма.
   • Рабіце лёгкі масаж скуры пад вачыма прахалоднай вільготнай сурвэткай або замарожанай ватовай палачкай 5-10 хвілін, каб разагнаць назапашаную кроў.
   • Калі вы выкарыстоўваеце касметыку, нанёс тоўсты пласт консилера з жоўтым адценнем.
4. 4 Вырабіце асвяжальнае ўвільгатняе сродак на скуру. У дні, калі важна выглядаць на ўсе сто па раніцах, выкарыстоўвайце ўвільгатняе сродак для надання скуры больш свежага выгляду. Выбірайце прадукты з інгрэдыентамі накшталт кафеіну або зялёнага гарбаты, якія дапамогуць скуры прачнуцца знутры. Калі трэба павысіць эфектыўнасць прадукту, паспрабуйце захоўваць яго ў халадзільніку.

парады

• Некаторыя эксперты мяркуюць, што зніжэнне спажывання солі на працягу дня таксама можа дапамагчы знізіць азызласць вачэй пасля сну. Калі парады з артыкула не дапамаглі вам цалкам пазбавіцца ад стомленага выгляду, то паспрабуйце ўжываць у ежу менш солі, асабліва ў вячэрні час.
• Адзенне яркіх кветак дапаможа палепшыць ваш настрой, а людзі пачнуць суадносіць ваш нарад з эмоцыямі. У цёмнай вопратцы вас могуць палічыць сонным або няшчасным, але ў яркіх рэчах вас дакладна прымуць за добра адпачылым чалавека!

папярэджання

• Калі пасля доўгага сну вы ўсё роўна адчуваеце стомленасць па раніцах, то варта разумець, што вам нешта перашкаджае глыбока спаць па начах. Калі праблема не сыдзе, паспрабуйце звярнуцца да эксперта па пытаннях сну.