Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Медыцынскае назіранне
• Метад 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
• Метад 3 з 3: Правільнае харчаванне
• парады
• папярэджання

Калі ў вас дыягнаставалі дыябет другога тыпу, хутчэй за ўсё, вы адчуваеце сябе прыгнечаным. На шчасце, ёсць мноства спосабаў справіцца з хваробай. Належнае лячэнне і змены ў вобразе жыцця часта дапамагаюць спыніць развіццё дыябету другога тыпу.Першым чынам варта ўважліва сачыць за сваім здароўем, весці здаровы лад жыцця і правільна харчавацца. Усё гэта дапаможа вам падтрымліваць нармальны ўзровень цукру ў крыві і захаваць здароўе.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Метад 1 з 3: Медыцынскае назіранне

1. 1 Рэгулярна праходзіце медыцынскі агляд. Пры дыябеце другога тыпу можна весці здаровы лад жыцця, адным з абавязковых элементаў якога з'яўляецца рэгулярнае наведванне ўрача. Разам з тым адсутнасць належнага кантролю можа ў канчатковым выніку прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем і выклікаць пашкоджанне нерваў, нырак, крывяносных сасудаў і вачэй. З прычыны гэтага неабходна ўважліва сачыць за сваім здароўем пасля таго, як у вас дыягнастуюць цукровы дыябет. Пракансультуйцеся са сваім лекарам і складзіце графік рэгулярных аглядаў.
   • Акрамя аглядаў у які лечыць лекара могуць спатрэбіцца рэгулярныя кансультацыі такіх спецыялістаў, як ортопед, афтальмолаг, дыетолаг і эндакрынолаг. Некаторым пацыентам карысна таксама рэгулярна наведваць стаматолага, каб пазбегнуць выкліканых дыябетам хвароб паражніны рота.
   • Калі вам складана справіцца з выкліканым хваробай стрэсам, падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да псіхолага.
   • Акрамя кантролю фізіялагічных паказчыкаў пад наглядам участковага тэрапеўта, вам неабходна будзе рэгулярна наведваць эндакрынолага (спецыяліста па дыябету і іншым эндакрынным захворванняў).
2. 2 рэгулярна правярайце ўзровень глюкозы (цукру) у крыві. Пасля таго як вам паставяць дыягназ дыябету другога тыпу, неабходна правяраць ўтрыманне цукру ў крыві. Лепш за ўсё рабіць гэта кожную раніцу ў адно і тое ж час перад ежай. Наносіце кроплю крыві на тэставую палоску, а затым змяшчайце яе ў глюкометр, каб атрымаць дакладнае значэнне. Гэта дазволіць вам ацаніць, ці падтрымлівае ваш арганізм неабходны ўзровень цукру ў крыві, або неабходна прыняць інсулін.
   • Для праверкі ўзроўню інсуліну патрабуюцца глюкометр, тэставая палоска і інструмент для праколвання скуры. Папытаеце лекара парэкамендаваць вам прыдатны глюкометр.
   • Для большасці хворых досыць адной праверкі перад сняданкам. Аднак у выпадку абвастрэння сімптомаў дыябету можа спатрэбіцца правяраць узровень цукру ў крыві некалькі разоў на працягу дня.
   • Парайцеся з лекарам наконт падыходнага рэжыму праверкі ўзроўню цукру ў крыві.
3. 3 Пры неабходнасці рабіце ін'екцыі інсуліну. Пры дыябеце другога тыпу вам могуць прызначыць ін'екцыі інсуліну. Ваш лекар раскажа, калі і як варта рабіць ін'екцыі інсуліну. Паколькі правільная дазоўка залежыць ад узроўню цукру ў крыві, лекар забяспечыць вас шкалой, па якой вы зможаце вызначыць, колькі інсуліну варта ўвесці, грунтуючыся на выніках аналізу ўзроўню глюкозы.
   • Ёсць некалькі спосабаў увядзення інсулін. Можна выкарыстаць шпрыц, інсулінавыя шпрыц-ручку або інсулінавыя помпы, якую звычайна ўжываюць у крайніх выпадках.
   • Інсулін можна ўвесці ў вобласць жывата, руку ці сцягно.
   • Рэжым ін'екцый інсуліну будзе залежаць ад таго, ўводзіце Ці вы інсулін доўгага або кароткага дзеяння. Інсулін працяглага дзеянні звычайна ўводзяць 1-2 разы на дзень у адзін і той жа час, а інсулін кароткага дзеяння ўводзяць незадоўга да ежы. Гэтыя віды інсуліну можна камбінаваць.
   • Каб прэпарат інсуліну заставаўся стабільным і эфектыўным, яго неабходна захоўваць у халадзільніку. Выконвайце прыведзеныя на пакаванні інструкцыі па захоўванні і выкарыстанні і заўсёды правярайце тэрмін прыдатнасці.
   • Калі вы збіраецеся надоўга адлучыцца з дому або наведаць мерапрыемства, на якім вам трэба будзе спажыць шмат ежы і алкагольных напояў, захопіце з сабой запас інсуліну кароткага дзеяння і прыбор для вымярэння ўзроўню глюкозы ў крыві.
4. 4 Не забывайце ацэньваць і рэгуляваць ўзровень цукру перад сном. Неабходна ведаць ўзровень цукру ў крыві перад самым сном, каб ацаніць яго на працягу маючай адбыцца ночы. Парайцеся з лекарам наконт таго, якім павінен быць узровень цукру ў крыві перад сном, і даведайцеся, як можна бяспечна рэгуляваць яго з дапамогай інсуліну або лёгкай ежы.
   • Часта праблемы з узроўнем цукру ў крыві ўзнікаюць пасля галадання, напрыклад пасля начнога сну. Тым не менш, ёсць спосабы, якія дазваляюць рэгуляваць узровень цукру з улікам такіх перыядаў.
5. 5 Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, як спраўляцца з нізкім узроўнем цукру ў крыві. Пры цукровым дыябеце існуе рызыка таго, што ўзровень цукру ў крыві можа стаць занадта нізкім (гэта стан называецца гіпаглікеміяй). У большасці людзей гіпаглікемія ўзнікае, калі ўтрыманне цукру апускаецца ніжэй 3,9 ммоль / л. Пры гіпаглікеміі прыміце таблетку глюкозы, выпіце трохі фруктовага соку або з'ешце цукерку. Пасля гэтага пачакайце 15 хвілін і вымерайце ўзровень цукру ў крыві. Паўтарайце да таго часу, пакуль ўтрыманне цукру не перавысіць 3,9 ммоль / л, затым злёгку Пачастуем чым-небудзь карысным або паешце.
   • Да распаўсюджаным сімптомам гіпаглікеміі ставяцца стомленасць, раздражняльнасць, трывога, нервовае ўзбуджэнне, нерэгулярнае сэрцабіцце, бледная скура, інтэнсіўнае потаадлучэнне і пачуццё голаду.
   • Сур'ёзная гіпаглікемія можа прывесці да памутненне свядомасці, анамальна паводзінам, парушэння зроку, курчам і страты прытомнасці.
   • Гіпаглікемія можа здарыцца з-за пропуску прыёму ежы, недахопу вугляводаў у рацыёне або фізічных нагрузак без дастатковага харчавання перад імі.
   • Калі вам не ўдаецца справіцца з гіпаглікеміяй самастойна ці вы выпрабоўваеце сур'ёзныя сімптомы, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.
6. 6 Прымайце прызначаныя лекарам прэпараты. Акрамя інсуліну вам могуць выпісаць іншыя лекі, якія дапамогуць падтрымліваць ўзровень глюкозы ў крыві. Неабходна пастаянна прымаць іх. Не прапускайце прыём лекаў і пракансультуйцеся з лекарам, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы. Пры дыябеце другога тыпу часта прызначаюць наступныя прэпараты:
   • лекі, якія стымулююць выпрацоўку інсуліну падстраўнікавай залозай, напрыклад "Глибенкламид";
   • "Метфармін", які прадухіляе выпрацоўку глюкозы печанню;
   • репаглинид ( "НовоНорм") і гликлазид ( "Диабетон"), якія прымушаюць падстраўнікавую залозу вылучаць інсулін падчас ежы;
   • росиглитазон калія паніжае ўзровень глюкозы ў крыві і паляпшае адчувальнасць да інсуліну;
   • прэпараты, якія аднаўляюць баланс кантралюючых ўзровень глюкозы гармонаў, напрыклад ситаглиптин ( "Янув") і линаглиптин ( "Тражента");
   • інгібітары натрый-глюкозного котранспортера 2 тыпу (SGLT2), напрыклад канаглифлозин ( "Инвокана") і эртуглифлозин ( "Стеглатро"), дапамагаюць нырках адфільтроўваць глюкозу з крывацёку;
   • такія прэпараты як акарбоза ( "Глюкобай") і миглитол ( "Диастабол") запавольваюць пераварванне вугляводаў і прадухіляюць занадта хуткае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві;
   • прэпараты для зніжэння ўзроўню дрэннага халестэрыну, напрыклад колестирамин ( "Квестран"), таксама здольныя дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Метад 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 1 Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Заняткі спортам надзвычай важныя для падтрымання здароўя пры дыябеце другога тыпу. Яны дапамагаюць панізіць узровень цукру ў крыві, умацаваць сэрца і знізіць артэрыяльны ціск, а таксама павысіць эфектыўнасць дзеяння інсуліну. Фактычна, пры лёгкіх формах дыябету другога тыпу фізічныя практыкаванні могуць апынуцца ключавым фактарам, які дапамагае абысціся без ін'екцый інсуліну.
   • Старайцеся шпацыраваць хоць бы па 20-30 хвілін большасць дзён тыдня. Можна разбіць гэты час на 2-3 прагулкі па 10-15 хвілін кожная.
   • Ўзровень глюкозы дапамагаюць кантраляваць таксама такія віды фізічнай актыўнасці, як танцы, праца ў садзе, бег, язда на ровары і плаванне.
2. 2 Знізьце ўзровень стрэсу. Пры дыябеце другога тыпу моцны стрэс можа выклікаць праблемы, так як ён прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і артэрыяльнага ціску, а таксама павялічвае рызыка развіцця сардэчных захворванняў. Каб панізіць узровень стрэсу, старайцеся больш займацца тым, што прыносіць вам задавальненне і радасць. Адводзіце трохі часу для таго, каб паслабіць розум і цела, - гэта акажа велізарнае дабратворны ўплыў на ваша здароўе.
   • Напрыклад, кожны дзень займайцеся тым, што вам падабаецца і дазваляе расслабіцца. Вам не спатрэбіцца шмат часу: дастаткова 15 хвілін пагуляць са сваім сабакам або падаглядаць за кветкамі ў садзе, каб значна знізіць агульны ўзровень стрэсу.
   • Не забывайце кожны дзень прысвячаць трохі часу таму, каб расслабіцца фізічна. Глыбока і павольна падыхайце, расслабьте і разамніце мышцы - гэта дазволіць значна знізіць узровень стрэсу.
3. 3 Надавайце дастаткова часу сну. Спіце кожную ноч па 7-9 гадзін, каб вашы нервы і іншыя сістэмы арганізма паспявалі аднавіцца. Гэта дапаможа змякчыць сімптомы дыябету, у прыватнасці панізіць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск.
   • Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце выкарыстоўваць некаторыя агульнапрынятыя спосабы, напрыклад стварыце ў спальні прыдатную абстаноўку і загадзя падрыхтоўваў свае розум і цела да сну.
   • Калі вы збіраецеся прымаць якія-небудзь снатворныя сродкі, папярэдне пракансультуйцеся з урачом. Неабходна абмеркаваць новыя прэпараты з лекарам, каб пераканацца, што яны не будуць ўзаемадзейнічаць з лекамі ад дыябету.
4. 4 Кантралюйце сваю вагу. Падтрымлівайце здаровы вага - гэта акажа станоўчы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві, артэрыяльны ціск, здароўе сэрца, узровень халестэрыну і іншыя паказчыкі здароўя. Калі ў вас лішні вага, пракансультуйцеся з урачом адносна таго, як схуднець бяспечным і здаровым ладам. Падтрымліваць здаровы вага лягчэй за ўсё з дапамогай спалучэння правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў.
   • Канкрэтнае значэнне здаровага вагі залежыць ад адсотка тлушчу ў арганізме, агульнага стану здароўя і хуткасці абмену рэчываў. Пракансультуйцеся з урачом наконт таго, ці нармальны ў вас вагу. Улічыце пры гэтым свой індэкс масы цела і іншыя фактары.
   • Абмяркуйце тыя праграмы пахудання, якімі вы збіраецеся скарыстацца, са сваім урачом або дыетолагам. Яны дапамогуць вам адкарэктаваць праграму пад вашыя патрэбы і ўлічыць ў ёй дыябет другога тыпу.
   • Пасля таго як сумесна з урачом або дыетолагам вы вызначыце для сябе здаровы дыяпазон вагі, узважваюць хоць бы раз у тыдзень, каб пераканацца, што вы набліжаецца да вызначанага вазе або паспяхова падтрымліваеце яго.

Метад 3 з 3: Правільнае харчаванне

1. 1 Выконвайце план харчавання, рэкамендаваны лекарам ці дыетолагам. Пасля таго як у вас дыягнастуюць дыябет другога тыпу, неабходна высветліць, што вам можна ёсць, а ад чаго варта ўстрымлівацца. Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, каб зразумець асноўныя правілы, якіх вам варта прытрымлівацца ў будучыні.
   • Калі вы хочаце даведацца больш, папытаеце ўрача або дыетолага парэкамендаваць вам вартыя даверу кнігі або вэб-сайты, дзе вы зможаце знайсці больш інфармацыі пра дыябеце другога тыпу.
2. 2 Абмяжуйце колькасць ежы пры кожным прыёме ежы. Адзін з важных спосабаў, якія дазваляюць кантраляваць узровень цукру ў крыві і прадухіляць яго рэзкае павышэнне, заключаецца ў тым, каб абмяжоўваць памеры порцый. Лепш з'ядаць большую колькасць меншых порцый на працягу дня, чым шчыльна ёсць некалькі разоў, - у гэтым выпадку вашаму арганізму будзе лягчэй падтрымліваць нармальны ўзровень глюкозы ў крыві.
   • Асабліва важна не ёсць занадта шмат аднаго віду ежы. Збалансаванае харчаванне таксама дапамагае падтрымліваць нармальны ўзровень глюкозы.
   • Каб не пераядаць, неабходна разумець, які нармальны памер порцый мае той ці іншы выгляд ежы. Абмяркуйце гэтае пытанне са сваім дыетолагам.
   • Дыетычныя патрэбы людзей адрозніваюцца ў залежнасці ад іх узросту, вагі, агульнага стану здароўя і ўзроўню фізічнай актыўнасці. Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам адносна таго, як шмат ежы вам патрабуецца кожны дзень.
3. 3 Ўжывайце не простыя, а складаныя вугляводы. Магчыма, вы ўжо заўважылі, што кавалачак белага хлеба становіцца салодкім на смак, калі трохі патрымаць яго ў роце. Гэта тлумачыцца тым, што ў арганізме вугляводы перапрацоўваюцца ў цукар. Ужыванне вялікай колькасці простых вугляводаў, якія ўтрымліваюцца, напрыклад, у белым хлебе, можа прывесці да ўсплёску ўзроўню глюкозы ў крыві. Складаныя вугляводы, напрыклад прадукты з суцэльных зерняў, нашмат даўжэй расшчапляюцца ў арганізме. Яны з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі, таму старайцеся пазбягаць простых вугляводаў і ўжывайце складаныя ва ўмераных колькасцях.
   • Пры дыябеце другога тыпу можна ўжываць у ўмераных колькасцях такія прадукты са складанымі вугляводамі, як аўсяныя шматкі, карычневы рыс, макароны з суцэльнай пшаніцы, ячмень, булгур, кіно, белы бульбу з лупінай.
   • Ўстрымлівайцеся ад белай мукі, звычайных макароны, кускуса, белага рысу і іншых крыніц вычышчаных вугляводаў.
4. 4 Кантралюйце на працягу дня колькасць спажываных вугляводаў. Варта не толькі аддаваць перавагу складаным вугляводаў, але і ўжываць прыкладна аднолькавая іх колькасць пры кожным прыёме ежы. Дыетолаг ці лекар павінны паведаміць вам, колькі вугляводаў варта з'ядаць кожны дзень, і гэта колькасць неабходна размеркаваць па ўсіх прыёмам ежы.
   • Шматлікія дыеты пры дыябеце разлічаны на тры асноўных прыёму ежы і тры невялікіх перакусу на працягу дня, прычым кожны раз варта з'ядаць трохі карысных вугляводаў.
   • Не ўжывайце ўсе вугляводы ў адзін прыём, нават калі яны ставяцца да складаным, так як гэта можа выклікаць пад'ём ўзроўню цукру ў крыві.
5. 5 Выкарыстоўвайце табліцу глікемічны індэксаў (ГІ) прадуктаў. Каб выбраць такую ​​ежу, якая не выкліча непатрэбных воплескаў ўзроўню цукру ў крыві, азнаёмцеся з глікемічны індэксамі тых прадуктаў, якія вы збіраецеся спажыць. ГІ паказвае колькасць чыстага цукру, які хутка вылучаецца ў крывацёк пасля таго, як вы выкарыстаеце той ці іншы прадукт. Глікемічны індэксы многіх прадуктаў можна знайсці ў інтэрнэце. Знайдзіце зводную табліцу або задайце ў пошукавай сістэме назву цікавіць вас прадукту і дадайце словы «глікемічны індэкс».
   • Нізкім лічыцца ГІ менш за 55, сярэдняя - 56-69, высокім - больш за 70. Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам наконт падыходнага вам інтэрвалу ГІ.
   • Напрыклад, высокі глікемічны індэкс маюць многія кашы для сняданку (ГІ кукурузных шматкоў складае 81), белы хлеб (75), сырой кавун (76), бульбяное пюрэ хуткага прыгатавання (87).
   • Нізкімі значэннямі ГІ валодаюць макароны з суцэльных зерняў (48), волкія яблыкі (36), вараная морква (39), сачавіца (32).
   • Адмова ад ежы з высокім ГІ не азначае, што варта цалкам адмовіцца ад ласункаў - іх можна ўжываць час ад часу. Напрыклад, горкі шакалад мае нізкі ГІ (каля 40).
6. 6 Ешце больш павольна. Завядзіце звычку ёсць павольна - гэта дапаможа вам пазбегнуць пераядання. Каб не спяшацца, паспрабуйце лічыць да 10 кожны раз, калі перажоўваць чарговы кавалак, ці ешце меншымі кавалачкамі. Гэта дапаможа вам своечасова адчуць насычэнне, нават калі вы з'ясце менш, чым звычайна.

парады

• Разлічвайце на паступовыя змены, а не неадкладнае дасягненне выніку. Пры дыябеце другога тыпу варта паступова змяняць лад жыцця і рацыён харчавання, а не змяняць усё і адразу. Лепш ставіць перад сабой дасягальныя мэты і працягваць рухацца да вызначаным вынікам.
• Можна мець дыябет на працягу многіх гадоў, перш чым яго дыягнастуюць. Неабходна праходзіць медыцынскі агляд раз у год ці паўгода, каб своечасова выявіць магчымы дыябет.

папярэджання

• Калі ў вашым сямейным анамнезе ёсць дыябет, неабходна сачыць за сваім харчаваннем і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб прадухіліць захворванне або адтэрмінаваць яго.
• Празмернае ўжыванне спіртных напояў можа адмоўна паўплываць на здольнасць арганізма падтрымліваць нармальны ўзровень цукру ў крыві, што часам прыводзіць да такіх небяспечным станам, як гіпаглікемія (нізкае ўтрыманне цукру ў крыві). Калі вы не можаце цалкам адмовіцца ад алкаголю, парайцеся з лекарам наконт таго, як бяспечна ўжываць яго. Заўсёды выконвайце меру і абавязкова ўжывайце спіртныя напоі разам з ежай.