Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Лячэнне курчаў у спіне шляхам змены ладу жыцця
• Спосаб 2 з 2: Выкарыстанне медыцынскіх працэдур

Шмат людзей па ўсім свеце пакутуюць ад паторгванняў і курчаў цягліц. Гэтыя раптоўныя і міжвольныя скарачэнні цягліц спіны могуць парушыць ваш сон і паўсядзённую дзейнасць, напрыклад, працу. Калі вы прачынаецеся з паторгваннямі ў спіне, ёсць некалькі спосабаў пазбавіцца ад іх. Змены ладу жыцця і лекі, напрыклад, могуць дапамагчы вам не толькі зняць боль, але і палепшыць свой дзень.

Крок

Спосаб 1 з 2: Лячэнне курчаў у спіне шляхам змены ладу жыцця

1. Прачынайцеся павольна. Калі вы прачынаецеся ад курчаў у спіне, дайце сабе некалькі хвілін, каб прачнуцца і ўстаць з ложка. Сутаргі ў спіне могуць быць дрыготкімі і балючымі і нават прыводзіць да галавакружэння, таму лёгкасць можа дапамагчы зняць сімптомы. Калі вам цяжка ўстаць, выканайце наступную працэдуру:
   • Ляжце на спіну, а калені сагніце.
   • Павярніце корпус у бок так, каб вы ляжалі на баку, злёгку сагнуўшы калені.
   • Павольна падніміце ногі з ложка і адцісніцеся перадплеччам адным плыўным рухам.
   • Пастаўце ногі на падлогу і рукамі адпіхніцеся з ложка. Пераканайцеся, што павольна.
2. Пацягніцеся, калі падымаецеся з ложка. Калі ў вас ёсць паторгванні або курчы ў спіне, расцягніце іх. Ёсць некалькі простых участкаў, якія могуць дапамагчы зняць сутаргу.
   • Проста нахіліцца і дакрануцца да пальцаў ног можа дапамагчы.
   • Калі вы не можаце ўстаць, вы можаце зрабіць гэтыя самыя расцяжкі, седзячы. Сядзенне з прамымі нагамі і проста нахіл дасць той самы эфект.
   • Не расцягвайцеся ад напружання або курчаў. Замест гэтага расцягніце тое, што вы можаце расцягнуць. Далей цягніцеся, калі спазмы суціхаюць.
   • Вы можаце чаргаваць расцяжку з хадой, каб спіна магла расслабіцца далей.
   • Вы таксама можаце масажаваць спіну падчас расцяжкі.
3. Зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў або заняткаў. Мяккая фізічная нагрузка можа дапамагчы расцягнуць спіну. Рэгулярнае рух натуральным чынам расцягне мышцы, а таксама дапаможа расслабіцца, але вы можаце разгледзець і іншыя практыкаванні, напрыклад, ёгу.
   • Займайцеся спортам і займайцеся толькі тады, калі ў вас ёсць магчымасць і нічога не прымушайце. Гэта магчыма толькі пасля лёгкага расцяжэння.
   • Спакойная хада - добрае практыкаванне для расцяжкі спіны. Рабіце вялікія крокі, каб пераканацца, што вы расцягваеце ўсю мышцу. У залежнасці ад таго, калі ў вас адбываюцца ранішнія паторгванні цягліц, вы можаце прагуляцца па хаце або пайсці на шпацыр.
   • Займіцеся лёгкай ёгай, якая таксама можа дапамагчы расцягнуць мышцы. Умацаванне і інь ёга практыкуюцца спецыяльна для расцяжэння і аднаўлення цягліц.
4. Масаж спіны. Масаж - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў пазбавіцца ад курчаў, бо ён паляпшае прыток крыві да цягліцавых тканін. У спалучэнні з расцяжкай масаж можа хутка паменшыць боль пры спазмах у спіне, адначасова расслабляючы вас.
   • Масажуйце спіну там, дзе цягліца напружана. Акуратна націсніце на вобласць рукамі, аказваючы большы націск, калі яно перастане балець.
   • Падумайце над тым, каб выкарыстоўваць тэнісны мячык, каб палегчыць боль. Вы можаце змясціць мяч паміж спіной і сцяной альбо крэслам назад і мякка рухаць яго наперад і назад, каб зрабіць сабе масаж.
   • Успенены валік - яшчэ адзін эфектыўны спосаб масажу спіны. Гэтыя кругавыя кавалкі пены могуць дапамагчы вам раскачаць здзіўленую цягліцу, аказваючы ціск. Калі вы выкарыстоўваеце пенны валік для паясніцы, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце яго з аднаго боку паясніцы адначасова. Лежачы на ​​роліку з пенапласту, вы можаце расцягнуць суставы.
5. Выкарыстоўвайце цяпло для зняцця курчаў і болю. Спякота можа быць асабліва эфектыўным спосабам не толькі паслабіць цягліцавыя спазмы, але і палегчыць боль. Ад награвальных пракладак да цёплых ваннаў існуе мноства розных цеплавых працэдур, якія можна выкарыстоўваць для збавення ад курчаў у спіне.
   • Цёплы душ або ванна расслабляюць і здымаюць боль пры цягліцавым спазме. Цёплая вада таксама можа дапамагчы паспрыяць прытоку крыві да пагружанай вобласці. Душ працуе нават у тым выпадку, калі ў вас няма ванны.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць расцягнуць ніжнюю частку спіны падчас душа. Сядзьце на зэдлік у ванне ці душы, усталяваўшы душ да спіны. Седзячы, павольна нахіліцеся наперад і выцягніце паясніцу, паколькі цёплая вада дапамагае зняць напружанне.
   • Соль Эпсам у цёплай ванне таксама можа дапамагчы зняць курчы.
   • Напоўніце збан цёплай вадой альбо купіце грэлку і пастаўце яе на вобласць спіны, дзе ў вас спазмы.
   • Мазь, якая прадаецца без рэцэпту, таксама можа дапамагчы зняць курчы ў спіне і паслабіць балючую вобласць.
6. Прыкласці халодны альбо халодны кампрэс. Пакладзеце што-небудзь халоднае ці прахалоднае на спіну. Гэта можа дапамагчы зняць боль.
   • Карыстайцеся пакетам з лёдам так часта, як трэба, на працягу 20 хвілін.
   • Абгарніце мяшок замарожанай гародніны кухонным ручніком. Замарожаная гародніна прыстасоўваецца да формы спіны і можа быць трохі зручней, чым пакет з лёдам.
   • Калі занадта холадна ці ваша скура анямела, зноў выміце пакет з лёдам. Выкарыстоўвайце ручнік паміж пакетам лёду і скурай, каб прадухіліць абмаражэнне.
7. Зрабіце глыбокі ўдых. Глыбокія дыхальныя практыкаванні, якія часам называюць пранаямай, могуць, натуральна, дапамагчы зняць напружанне і напружанне ў спіне, якія выклікаюць спазмы. Зрабіце некалькі глыбокіх дыхальных практыкаванняў, якія дапамогуць зняць курчы і боль.
   • Глыбокае дыханне можа дапамагчы размеркаваць кісларод па целе, што можа паменшыць спазмы і болі ў спіне. Удыхайце і выдыхайце цалкам носам збалансавана. Напрыклад: удых на працягу 4 рахункаў, утрыманне на працягу 2 рахункаў, затым выдых на працягу яшчэ 4 рахункаў. Вы можаце вар'іраваць колькасць падлікаў у залежнасці ад таго, з чым вы можаце справіцца.
   • Мэта складаецца ў тым, каб максімальна выкарыстоўваць глыбокае дыханне, таму сядзьце прама, адкінуўшы плечы, і не нахіляйцеся. Дыхайце павольна і няўхільна, засяроджваючыся на жываце, і ўцягвайце жывот, каб пашырыць лёгкія і грудную клетку.
8. З'ешце што-небудзь маленькае альбо паснедайце. Даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень калію, кальцыя і магнію можа выклікаць цягліцавыя курчы. Лёгкі сняданак можа дапамагчы мінімізаваць спазмы.
   • Крыніцамі калія з'яўляюцца бананы і апельсіны.
   • Карычневы рыс, міндаль і авакада - добрыя крыніцы магнію.
   • Малочныя прадукты і шпінат - добрыя крыніцы кальцыя.
9. Выпіць. Хоць даследаванні не паказалі сувязі паміж дэгідратацыяй і цягліцавымі курчамі, ёсць некаторыя доказы таго, што недастатковае ўжыванне вады можа спрыяць узнікненню гэтых міжвольных курчаў. Выпіццё чагосьці можа дапамагчы мінімізаваць спазмы, якія ўзнікаюць пры абязводжванні падчас сну.
   • Вам не трэба выпіваць нічога, акрамя шклянкі вады. Калі вы аддаеце перавагу піць спартыўныя напоі ці сокі, прымайце іх з невялікай колькасцю вады.
10. Дайце спіне шмат адпачынку. У большасці выпадкаў спазмаў спіны лепшым першапачатковым лячэннем з'яўляецца адпачынак. Занадта шмат практыкаванняў можа пагоршыць спазмы. Дайце трохі часу адпачыць, каб палегчыць і прадухіліць курчы ў спіне.
    • Майце на ўвазе, што "адпачынак" - гэта не тое самае, што прыкаваны да ложка. Вы можаце схадзіць у ванную, прыняць душ ці проста сесці на крэсла. Проста імкнецеся правесці большую частку часу ў зручнай позе - гэта можа залежаць ад таго, дзе вас турбуюць. Паспрабуйце выходзіць са стану спакою хоць бы хвіліну-дзве кожную гадзіну альбо як мага даўжэй.
11. Спіце ў здаровых позах і не шчыпайце посцілкі. Некаторыя пазіцыі для сну і засланы ложак могуць павялічыць успрымальнасць да скарачэння цягліц. Развязаўшы коўдры і спячы на ​​спіне ці на баку, вы зможаце пазбегнуць паторгванняў, калі ўстанеце.
    • Нацягнутая прасціна на ложку можа перашкодзіць вашым рухам, таму падумайце пра тое, каб спаць без яе.
    • Спаць на баку сагнуўшы калені - лепшае становішча, каб пазбегнуць катастроф на дамбе.
    • Калі вы спіце на спіне, пакладзеце падушкі пад калені, каб падтрымліваць нармальнае скрыўленне хрыбетніка.
    • Пажадана не спаць на жываце, бо гэта можа выклікаць стрэс на спіне і шыі. Калі вы не можаце спаць у іншым становішчы, вы можаце паменшыць нагрузку, паклаўшы падушку пад таз і ніз жывата. Неспаць з падушкай пад галавой таксама можа дапамагчы паменшыць нагрузку.

Спосаб 2 з 2: Выкарыстанне медыцынскіх працэдур

1. Вазьміце абязбольвальнае. Калі іншыя метады не здымаюць сутаргі ў спіне ці боль працягваецца, прыміце лекі, якія прадаюцца без рэцэпту. Аднак калі боль захоўваецца на працягу больш доўгага часу, звярніцеся да ўрача.
   • Прымайце ібупрофен, ацетамінофен, аспірын або напроксен натрыю, каб мінімізаваць боль.
   • Памятаеце, што абязбольвальныя сродкі нашча па раніцах могуць засмуціць ваш страўнік альбо выклікаць млоснасць.
2. Вазьміце міярэлаксант. Калі вашы сутаргі моцныя, вы можаце разгледзець пытанне аб прыёме міярэлаксанта. Гэта не толькі расслабляе цеснату цягліц, але і можа зняць любы боль, выкліканую курчамі.
   • Вам патрэбны рэцэпт лекара, каб атрымаць міярэлаксанты.
   • Памятайце, што міярэлаксанты могуць выклікаць сонлівасць, дрымотнасць і перашкаджаць функцыянаванню. Нашча яны могуць выклікаць млоснасць ці ваніты.
3. Трымайцеся далей ад хініну. Некаторыя крыніцы мяркуюць прыём хініну пры цягліцавых курчах, але такое лячэнне небяспечна і можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем, такіх як парушэнне сардэчнага рытму, млоснасць, галаўныя болі і шум у вушах.
4. Звярніцеся да ўрача. Калі спазм у спіне асабліва моцны, звярніцеся да ўрача. Магчыма, вам спатрэбіцца даследаваць альбо прызначыць лекі для зняцця паторгванняў цягліц і мінімізацыі дадатковых боляў.
   • Калі боль вельмі моцная, і ваш лекар недаступны, патэлефануйце па нумары 911 альбо звярніцеся ў траўмапункт.