Задаволены

• Крок
• Парады
• Неабходнасці

Графік трэніровак - выдатны спосаб трэніраваць і прыводзіць у тонус мышцы, вытанчацца і ўтрымліваць скуру ад правісання з-за старэння. Здаровае харчаванне, вялікая колькасць вады і фізічныя практыкаванні могуць зрабіць вас маладзейшымі на гады. Фізічныя практыкаванні альбо ёга на твары - гэта натуральны спосаб зрабіць твар маладзейшым за кошт танізацыі цягліц і памяншэння маршчын. На вашым твары каля 50 цягліц, і практыкаванні таксама дапамагаюць паменшыць нагрузку на вочы і паслабіць цягліцы шыі і асобы. Уключыце гэты расклад у свой распарадак дня, і вы заўважыце, што скура твару і мышцы становяцца больш жорсткімі ўжо праз некалькі тыдняў. Прачытайце тут, як можна трэніраваць асабовыя мышцы.

Крок

1. Знайдзіце ў доме месца, дзе вы зможаце быць спакойнымі і неспакойнымі. Як і многія ізаметрычныя практыкаванні, практыкаванні для твару спачатку могуць выглядаць і адчуваць сябе крыху дзіўна. Сядзьце вертыкальна на крэсла, у добрай паставе.
2. Перад пачаткам практыкаванняў выцягніце шыю. Вы павінны рабіць усе гэтыя руху ў павольным тэмпе, робячы глыбокі ўдых. Некалькі разоў нахіліце галаву і зноў падніміце яе ўверх.
   • Павольна перамяшчайце падбародак ад адной лапаткі да другой уздоўж грудзей.
     
     
   • Паглядзіце праз плячо каля 5 секунд з кожнага боку. Паўтарыце гэта двойчы.
     
     
   • Нахіліце галаву направа, як быццам хочаце абаперціся галавой на плячо. Затрымаецеся 10 секунд, а затым паўтарыце з левага боку. Вярніце галаву ў нейтральнае становішча, каб пачаць практыкаванні для асобы.
     
     
3. Паглядзіце направа, не рухаючы галавой. Утрымлівайце 5 секунд. Затым паглядзіце налева яшчэ 5 секунд, не рухаючы галавой.
   • Шукайце 5 секунд. Паглядзіце ўніз 5 секунд. Паглядзіце коса ў любы бок на працягу 5 секунд. Паўтарыце гэта 2-10 разоў для кожнага кірунку.
     
     
   • Гэтая трэніроўка для вачэй можа паменшыць апушчэнне стагоддзе, а таксама можа дапамагчы асвяжыць вочы пасля доўгай працы за кампутарам або прагляду тэлевізара. Вы таксама можаце рабіць гэта практыкаванне з зачыненымі вачыма.
     
     
4. Высуньце мову, наколькі можаце. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 60 секунд.
5. Падніміце бровы і ўтрымлівайце 5 секунд. Адкрыйце вочы, наколькі вы можаце, і пакіньце рот, як быццам бы не ўхваляеце. Паўтарыце гэта 5 разоў.
6. Паглядзіце здзіўлены шырока расплюшчанымі вачыма. Старайцеся не падымаць бровы. Паўтарыце гэта 5 разоў.
7. Паглядзіце на столь. Пацягнуць вусны так, быццам збіраецеся кагосьці пацалаваць. Затрымайцеся 5 секунд і паўторыце 5 разоў.
   • Высуньце мову 5 разоў, гледзячы ў столь. Гэта расцягвае і ўмацоўвае мышцы шыі. Вярніце галаву ў нейтральнае становішча, каб працягнуць практыкаванні.
     
     
8. Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні. Надзімайце вусны кожны раз, калі вы выдыхаеце і мякка выдзімаеце паветра з лёгкіх, быццам вы кагосьці пацалуеце. Рабіце гэта ад 30 секунд да 1 хвіліны.
9. Змесціце 3 пальцы зверху правай скулы. Акуратна націсніце на яго. Усміхніцеся, каб максімальна падняць скулы.
   • Паўтарыце гэта па 3 разы з кожнага боку па 5 секунд.
     
     

Парады

• Перад пачаткам практыкаванняў вымыйце рукі. Дотык да твару можа забрудзіць скуру, у выніку чаго з'явяцца вугры і плямы.

Неабходнасці

• Крэсла
• Спакойнае асяроддзе