Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Блакуйце думкі спойлера
• Спосаб 2 з 2: Ачысціце спойлер рытуальным вызваленнем

Вы выпадкова прапусцілі "спойлер" у аглядзе новага тэлешоу? Ці сябар расказаў важны радок пра канец кнігі, якую вы ўсё яшчэ чытаеце? Калі вы ўжо ведаеце, што адбудзецца ў гісторыі, можа быць цяжка атрымліваць асалоду ад фільмаў, кніг ці тэлешоў. На шчасце, ёсць шэраг разумовых практыкаванняў, якія вы можаце выканаць, каб паспрабаваць забыцца пра спойлер, напрыклад, неаднаразова блакаваць думку, пакуль яна не згасне, альбо выкарыстоўваць рытуальнае вызваленне.

Крок

Спосаб 1 з 2: Блакуйце думкі спойлера

1. Зразумейце, што цяжка заблакаваць думку. Навукоўцы выявілі, што загадзя растлумачыць людзям, што блакаванне думкі з'яўляецца складаным працэсам, на самай справе перашкаджае "адскоку" (калі думка вяртаецца, але яшчэ мацней). Такім чынам, перш чым пачаць, вы павінны прызнаць, што гэты працэс не будзе простым альбо неадкладным.
   • Не расчароўвайцеся, калі думка пра спойлер вяртаецца ў працэсе. Не дакарайце сябе і не злуйцеся. Будзьце спакойныя і памятайце, што гэта зойме некаторы час.
2. Ачысціце розум, думаючы пра спойлер. Вам патрэбна стратэгія барацьбы з думкай, калі яна вам прыходзіць у галаву. Пачніце з поўнага ігнаравання думкі пра спойлер па меры яго з'яўлення. Замест гэтага ні пра што не думайце - уявіце сабе белую сцяну альбо чысты лісток паперы.
   • Падаўленне памяці лягчэй для некаторых людзей. Калі гэта разумовае практыкаванне выклікае ў вас праблемы, падумайце аб пераходзе да наступнага этапу.
3. Заменіце думку пра спойлер іншай думкай. Паспрабуйце замяніць непажаданую думку іншай, калі яна ўсплыве. Напрыклад, вы можаце замяніць памяць спойлера сюжэтам іншага тэлешоў, якое вы ўжо бачылі.
   • Альтэрнатыва - напоўніць свой розум супрацьлеглымі думкамі. Заменіце падрабязнасці думкі іншымі дэталямі, якія вельмі адрозніваюцца. Напрыклад, калі вы не спрабуеце думаць пра сіні колер, падумайце пра чырвоныя ці зялёныя рэчы.
4. Паўтарайце працэс штодня. Забыцца на спойлер не бывае за адну ноч. Штодня выштурхоўвайце інфармацыю са сваёй свядомасці, каб павялічыць шанцы цалкам забыцца. Псіхалагічныя эксперыменты мяркуюць, што гэта можа заняць каля месяца. Практыка ментальных блокаў на працягу больш доўгага перыяду можа палегчыць вам падаўленне памяці.
   • Увесь гэты працэс блакавання думак можа быць ужыты і да сэнсарных дэталяў, звязаных з памяццю спойлера, а не да самога спойлера. Гэтыя дэталі могуць ўключаць твар сябра, які сказаў вам пра спойлер, пэўную песню, якая грае ў фонавым рэжыме, альбо месца, дзе вы чулі спойлер. Замест таго, каб заблакаваць сам спойлер, паспрабуйце заблакаваць гэтыя звязаныя з гэтым напамінкі.
   • Навукоўцы паказалі, што пасля таго, як вы разбурылі ментальную аснову вакол памяці, лягчэй знікнуць памяць пра сам спойлер.

Спосаб 2 з 2: Ачысціце спойлер рытуальным вызваленнем

1. Уявіце частку спойлера, якую вы хочаце забыць. Рытуальнае вызваленне - гэта разумовыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам забыць успамін. Каб пачаць практыкаванне, ператварыце сцэну са спойлера ў падрабязны разумовы здымак. Гэта можа быць старамодная чорна-белая фатаграфія альбо больш позняя каляровая друк. У любым выпадку, пераканайцеся, што ментальная карціна - гэта трохмерны аб'ект у вашай галаве.
2. Уявіце, што вы падпалілі ментальную карціну. Пачніце з таго, што ўявіце, як краю фота скручваюцца і становяцца карычневымі. Глядзіце, як агонь гарыць праз ментальны вобраз, пакуль уся фатаграфія канчаткова не ператварыцца ў попел і не разбурыцца.
   • Рытуальны выпуск таксама можа быць выкананы з іншым разумовым вобразам замест уяўнай фатаграфіі. Вы можаце ўявіць сабе спойлер, напрыклад, як машыну, якая апускаецца ў возера, альбо як кубік лёду, які павольна растае на сонцы.
3. Рэгулярна паўтарайце рытуал. Памяць спойлера можа знікнуць не адразу. Калі так, паўтарайце разумовыя практыкаванні штодня, пакуль дэталі не пачнуць знікаць.
   • Пачатак працэсу можа заняць каля месяца.
   • Гэта разумовае практыкаванне можа не падысці ўсім, бо старыя ўспаміны ніколі не сціраюцца цалкам.