Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Планаванне вясёлых мерапрыемстваў
• Частка 2 з 3: Не даваць спаць
• Частка 3 з 3: Здаровыя спосабы атрымаць больш энергіі
• Парады
• Папярэджанні

Наставаць усю ноч - гэта весела і спосаб кінуць выклік сабе і сваім сябрам! Каб атрымаць максімальную карысць ад начнога сну, падрыхтуйце сябе надоўга не спаць, сплануйце правільныя прадукты і плануйце актыўную дзейнасць. На працягу ўсёй ночы вы можаце пакінуць свой распарадак дня і проста засяродзіцца на тым, што хочаце зрабіць.

Крок

Частка 1 з 3: Планаванне вясёлых мерапрыемстваў

1. Расказвайце па крузе страшныя гісторыі. Усе павінны сядзець у коле. Вы можаце разам прыдумляць свае гісторыі альбо чытаць з кнігі. Ёсць таксама вэб-сайты з калекцыямі страшных гісторый, якія вы можаце прачытаць.
   • Кіньце выклік адзін аднаму і дазвольце людзям пісаць і чытаць свае страшныя гісторыі.
2. Правядзіце вечарынку ў відэагульні, калі вы ўсе геймеры. Заплануйце серыю шматкарыстальніцкіх відэагульняў для любой сістэмы, якой вы карыстаецеся. Запрасіце сяброў таксама прывезці некалькі сваіх шматкарыстальніцкіх гульняў.
   • Уладзьце MMO (масавая шматкарыстальніцкая гульня ў Інтэрнэце) і запрасіце сяброў прынесці ноўтбукі, каб зрабіць прыгоды ў камп'ютэрнай гульні.
   • Іншым прыкладам могуць служыць, напрыклад, шматкарыстальніцкія гоначныя, баявыя або сумесныя FPS-гульні.
3. Сплануйце паляванне на сметніка вакол вашага дома. Плануючы паляванне на сметніка, вы павінны выбраць тэму. Калі гэта святочная паляванне, схавайце прадметы, звязаныя са святам. Гэта таксама можа быць тэма, заснаваная на шоў, які спадабаецца вам і вашым сябрам, і вы можаце схаваць у доме прадметы, звязаныя з шоў.
   • Пераканайцеся, што вы дакладна тлумачыце правілы ўсім і даяце кожнаму ўласны агляд правілаў.
   • Дайце ліхтарыкі даступныя кожнаму на выпадак, калі ім трэба будзе шукаць прадметы на вуліцы ноччу.
4. Зрабіце штампы з крафт-пенапласту і драўляных блокаў. Каб зрабіць маркі, націсніце на драўляныя блокі самаклейную пенапласт розных формаў. Вы можаце купіць пенапластавыя формы ў краме альбо выразаць іх самастойна.
   • Выкарыстоўвайце любую патрэбную вам форму, напрыклад, зоркі, сэрца ці ўсмешлівыя твары.
5. Нанесці пласт фарбы на пенапластавыя формы. Выкарыстоўвайце для маркі любы колер фарбы. Фарба мае тую ж мэту, што і чарніла для марак. Націскайце фігуры на навалачках.
   • Навалачкі трэба папярэдне памыць, перш чым на іх можна накласці штамп.
   • Каб змяніць колер фарбы, змыйце маркі вадой і дайце ім высахнуць, перш чым наносіць больш фарбы.
6. Зрабіце ядомыя ўпрыгажэнні з цукеркамі. Выкарыстоўвайце пластыкавую іголку, тонкую пражу або шпагат для прадзявання ніткі праз мяккія цукеркі. Спачатку нанізіце цэнтральную цукерку, а астатняе дадайце з кожнага боку.
   • Папяровым ручніком працірайце іголку паміж кожным шыўком, каб араматызатары не перашкаджалі адзін аднаму. Вы можаце выкарыстоўваць любыя клейкія цукеркі, уключаючы клейкіх мядзведзяў, палачкі-ратавалачкі, твістлеры, клейкія ягады і г.д.

Частка 2 з 3: Не даваць спаць

1. Ешце закускі з высокім утрыманнем вугляводаў і бялкоў на працягу ўсёй ночы. Занадта шмат цукру, як цукеркі, прывядзе вас да спаду, у той час як бялок можа даць вам энергію на больш працяглы перыяд часу. Арахісавае масла і мяса ялавічыны насычана бялком, каб не спаць.
   • Пазбягайце цяжкіх страў, такіх як макароны і смажаная курыца, так як яны робяць вас соннымі.
   • Выбірайце прадукты, якія лёгка прыгатаваць. Таксама пераканайцеся, што кава гатовая да прыгатавання. Калі вы не ўжываеце каву, гарбата з'яўляецца больш карысным варыянтам, бо яна таксама ўтрымлівае антыаксіданты. Аднак будзьце асцярожныя з утрыманнем кафеіну. Падлеткі ва ўзросце ад 12 да 18 гадоў не павінны ўжываць больш за 100 мг кафеіну ў дзень.
   • Прымайце вітаміны групы В са здаровай ежай, каб ваш арганізм мог яго цалкам засвоіць і атрымаць ад гэтага максімальную карысць.
2. Не ўстанаўлівайце тэрмастат занадта высока. Людзі засынаюць, калі ўнутры занадта цёпла. Трымайце пакой прыблізна на 19 градусаў, каб трымаць сябе і сваіх сяброў больш уважлівымі. Вы таксама можаце апрануць лішнюю вопратку, калі вам не цёпла ў пакоі.
   • Калі вы сядзіце за кампутарам, зацямніце экран, каб не напружваць вочы і не рабіць сонным.
   • Не апранайце вопратку, якая вас расслабляе. Гэта можа матываваць вас расслабіцца і ў рэшце рэшт заснуць.
3. Прагульвайцеся з сябрамі кожныя 45 хвілін. Калі бацькі не дазваляюць вам хадзіць па начах, магчыма, вы зможаце хадзіць па хаце. Часцей рабіць перапынкі, калі вы п'еце шмат вады, таму што вам прыйдзецца часта хадзіць у туалет.
   • Паляванне на прывідаў на вашым заднім двары ці ў склепе ўначы прывядзе вас да адрэналіну. Вазьміце з сабой ліхтарыкі і фотаапараты, каб шукаць паранармальную актыўнасць і палохаць сябе.
4. Пляскайце на сябе ледзяную ваду кожны раз, калі пачынаеце адчуваць сон. Халодная вада ўзрушае вашу сістэму і абудзіць вас. Тры разы выплюхвайце твар халоднай вадой у ваннай альбо на кухні.
   • Заахвочвайце ўсіх рабіць гэта самастойна на працягу ўсёй ночы, але не рабіце гэтага астатнім, бо гэта можа раздражняць людзей.
   • Ужыванне ледзяной вады таксама можа не даваць вам спаць і ўвільгатняцца.

Частка 3 з 3: Здаровыя спосабы атрымаць больш энергіі

1. Спіце як мага даўжэй напярэдадні ўвечары. Больш спаць напярэдадні ўвечары будзе трымаць вас больш пільнымі ўсю ноч пасля. Вы зможаце даўжэй спаць і весяліцца з сябрамі.
   • Калі ў выхадныя вы не на працы ці ў школе, субота лепш, чым пятніца, каб правесці ўсю ноч, бо раніцай вы, магчыма, можаце спаць даўжэй.
   • Выкарыстоўвайце метады паслаблення для поўнага сну. Паспрабуйце медытацыю, глыбокае дыханне і чытанне.
   • Не піце кафеін на ноч перад тым, як заставацца на ноч.
2. Сілкуйцеся здарова на працягу дня. У дзень ешце здаровую ежу, такую ​​як садавіна і нятлустыя вавёркі, бо ноччу вы не будзеце рыхтаваць ежу. Ежа, поўная вітамінаў групы В, суцэльнага збожжа і жалеза, дасць вам харчаванне, неабходнае вам цэлы дзень, каб вы маглі не спаць усю ноч.
   • Яйкі спакаваныя з вітамінамі групы В, таму пачніце дзень з яек і цельнозерновые тостаў.
   • Ешце арэхі і садавіна на працягу дня, каб атрымаць бялок і карысныя вугляводы.
3. Дрымайце кафеін, перш чым сядзець усю ноч. Выпіце кубак з кафеінам перад сном. Усталюйце будзільнік на 15-30 хвілін, каб задрамаць. Не спіце даўжэй 30 хвілін, інакш гэта ўжо не "сілавы сон".
   • Прыглушаючы святло і астуджаючы пакой, вы зможаце заснуць.
   • Не прымайце занадта шмат кафеіну, інакш у вас можа ўзнікнуць трывога альбо іншыя праблемы са здароўем. Аднак маладыя людзі ад 12 да 18 гадоў не павінны прымаць больш за 100 мг у дзень.
   • Кафеінавыя напоі пералічаць, колькі кафеіну яны ўтрымліваюць на этыкетках для харчавання.

Парады

• Усталюйце час, каб пачаць і скончыць ноч. Вы сапраўды не можаце праспаць усю ноч да 7-9 раніцы, калі суседзі і іншыя людзі прачнуцца і пачнуць сваю паўсядзённую дзейнасць. Але вы можаце легчы спаць а 6-й раніцы, калі больш не можаце спаць.
• Пазбягайце заплюшчваць вочы і класціся, бо вы можаце заснуць, і вам будзе цяжка прачнуцца.
• Калі бацькі дома, не гукайце музыку і фільмы. Замест гэтага вы можаце прайграваць стымулюючыя гукі, такія як бэта-хвалі, якія закліканы трымаць вас напагатове.
• Здзяйсняйце кароткія прагулкі на вуліцы паміж гульнявымі сесіямі, кіно ці іншымі мерапрыемствамі. Свежае паветра і практыкаванні працуюць лепш, чым чарговая кубак кавы.
• Дапамажыце адзін аднаму не адставаць. Калі хтосьці п'яны, выклікайце таксі.

Папярэджанні

• Не ўвайдзіце ў звычку хадзіць усю ноч, бо гэта можа выклікаць сур'ёзнае недасыпанне. Недасыпанне можа пагоршыць ужо існуючыя псіхічныя і фізічныя праблемы.
• Пераканайцеся, што ў вас няма нічога важнага, каб зрабіць дзень пасля ночы. Хутчэй за ўсё, вы не зможаце спаць столькі, колькі вам трэба на працягу дня.
• Не ездзіце пасля таго, як не праспалі ўсю ноч. Кіраванне аўтамабілем, калі вы вельмі стомлены і хісткі ад усяго кафеіну, гэтак жа небяспечна, як кіраванне аўтамабілем у стане алкаголю. Сядайце на таксі, альбо нехта падбярэ вас.