Выпраўце становішча галавы наперад

Аўтар: Charles Brown
Дата Стварэння: 5 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
Выпраўце становішча галавы наперад - Парады
Выпраўце становішча галавы наперад - Парады

Задаволены

Няправільная пастава галавы наперад можа прывесці да хранічных боляў, здранцвення рук і рук, няправільнага дыхання і нават зашчымлення нерваў. Гэта таму, што на кожныя 2,5 сантыметра галавы наперад ваша шыя павінна несці дадатковыя 4,5 кг вагі! Шмат хто не разумее, што ў іх дрэнная пастава шыі, таму нядрэнна праверыць выправу, каб убачыць, ці не паўплывала на працяг утрымання галавы доўгі карыстанне кампутарам, прагляд тэлевізара ці няправільнае становішча сну. Расцягніце і ўмацуйце мышцы пры дапамозе пэўных практыкаванняў, каб паменшыць напружанне і іншыя скаргі, выкліканыя дрэннай паставай шыі.

Крок

Спосаб 1 з 4: Вызначыце няправільную позу пры дапамозе сценкі

Спосаб 2 з 4: Паслабце напружаныя мышцы практыкаваннямі на расцяжку

Метад 3 з 4: Палепшыце выправу дзякуючы паляпшэнню звычак

Спосаб 4 з 4: Умацуйце мышцы практыкаваннямі

Парады

Неабходнасці

Крок

Спосаб 1 з 4: Спосаб 1 з 4: Дыягнастуйце няправільную позу пры дапамозе сценнага тэсту

  1. Устаньце спіной да сцяны. Размесціце пяткі на шырыні плячэй, прыкладзецеся прыкладам да сцяны і пераканайцеся, што лапаткі тычацца сцяны (гэта важней, чым верхавіны плячэй, якія тычацца сцяны).
    • Магчыма, спатрэбіцца злёгку сціснуць лапаткі, каб надаць ім больш натуральнае становішча і выраўнавацца са сцяной. Гэта яшчэ называецца "адкрыццё грудзей".
    • Прымаючы становішча, звярніце ўвагу на становішча галавы. Пераканайцеся, што патыліца тычыцца сцяны. Калі няма, вы знаходзіцеся ў становішчы галавы наперад, і ў вас, верагодна, слабыя мышцы шыі.
  2. Прыміце правільнае становішча галавы, стоячы патыліцай да сцяны. Зрабіце выгляд, што нітка ідзе ад падставы шыі да верхняй часткі галавы. Нацягніце гэтую нітку зверху, каб падоўжыць шыю. Калі патыліца падаўжаецца, падбародак павінен уцягвацца і злёгку накіроўвацца да патыліцы. Гэта правільнае становішча шыі і галавы.
    • Пераканайцеся, што вы не проста адштурхваеце галаву назад і павялічваеце выгіб шыі. Гэта таксама некарэктнае стаўленне. Засяродзьцеся на стварэнні даўжыні на патыліцы.
  3. Затрымайцеся на хвіліну. Гэта ваша правільная пастава галавы, і вы хочаце, каб ваша цела магло яе запомніць. Рэгулярна вяртайцеся на гэтую пазіцыю, каб сачыць за тым, як змяняецца ваша пазіцыя.
  1. Устаньце спіной да сцяны. Размесціце пяткі на шырыні плячэй, прыкладзецеся прыкладам да сцяны і пераканайцеся, што лапаткі тычацца сцяны (гэта важней, чым верхавіны плячэй, якія тычацца сцяны).
    • Магчыма, спатрэбіцца злёгку сціснуць лапаткі, каб надаць ім больш натуральнае становішча і выраўнавацца са сцяной. Гэта яшчэ называецца "адкрыццё грудзей".
    • Прымаючы становішча, звярніце ўвагу на становішча галавы. Пераканайцеся, што патыліца тычыцца сцяны. Калі няма, вы знаходзіцеся ў становішчы галавы наперад, і ў вас, верагодна, слабыя мышцы шыі.
  2. Прыміце правільнае становішча галавы, стоячы патыліцай да сцяны. Зрабіце выгляд, што нітка ідзе ад падставы шыі да верхняй часткі галавы. Нацягніце гэтую нітку зверху, каб падоўжыць шыю. Калі патыліца падаўжаецца, падбародак павінен уцягвацца і злёгку накіроўвацца да патыліцы. Гэта правільнае становішча шыі і галавы.
    • Пераканайцеся, што вы не проста адштурхваеце галаву назад і павялічваеце выгіб шыі. Гэта таксама некарэктнае стаўленне. Засяродзьцеся на стварэнні даўжыні на патыліцы.
  3. Стаяць так 1 хвіліну. Гэта ваша правільная пастава галавы, і вы хочаце, каб ваша цела магло яе памятаць. Рэгулярна вяртайцеся на гэтую пазіцыю, каб сачыць за тым, як змяняецца ваша пазіцыя.

Спосаб 2 з 4: Спосаб 2 з 4: Паслабце напружаныя мышцы практыкаваннямі на расцяжку

  1. Паслабце патылічныя мышцы масажным шарыкам. Маленькія мышцы ў падставы чэрапа прама вышэй, дзе галава сустракаецца з шыяй, - гэта патылічныя мышцы. Цесната ў гэтай галіне адказвае за вялікую боль і напружанне, часам галаўны боль і галавакружэнне. Лепшы спосаб паслабіць гэтыя мышцы - гэта масаж мячом. Выкарыстоўвайце тэнісны мячык, ракетбол, маленькі поролоновый валік альбо што-небудзь падобнай формы. Ляжце на спіну тварам уверх і пакладзеце мяч пад шыю, непасрэдна ў падставы чэрапа, па абодва бакі хрыбетніка.
    • Павярніце галаву з боку ў бок, каб перавярнуцца па розных участках. Рабіце гэта каля 5 хвілін, абавязкова робячы масаж абодвух бакоў.
  2. Рэгулярна расцягвайце патыліцу. Устаньце прама. Нахіліце падбародак да грудзей. Злучыце пальцы разам і змесціце іх за галавой.Націсніце галаву НЕ ўніз, але хай цяжар рук аказвае мяккі націск уніз на галаву, выцягваючы патыліцу.
    • Утрымлівайце 30 секунд. Паўтарыце гэта 3 разы і больш.
  3. Выцягніце бакі шыі. Устаньце або сядзьце вертыкальна. Пераканайцеся, што нос тырчыць, і паднясіце правае вуха да правага пляча. Упёрцеся правай рукой у бок галавы і дайце цяжару рукі мякка пацягнуць, выцягнуўшы левы бок шыі. Зноў цягнуць НЕ актыўны на галаве - проста дазвольце, каб вага вашай рукі мякка цягнуўся.
    • Па меры таго, як плечы апускаюцца наперад, сагніце левы локаць і пакладзеце левую руку за спіну далоньню вонкі (калі галава нахіленая направа).
    • Рабіце гэта на працягу 30 секунд з кожнага боку і паўтарыце 3 разы.
  4. Паслабце цягліцу СКМ ў пярэдняй частцы шыі. Ваша грудзіна-ключично-сосцевидная цягліца (scm) - гэта тая моцная, тонкая цягліца, якая цягнецца справа ад вуха прыблізна да цэнтра горла (яна злучаецца з канцом ключыцы, блізка да вашай сярэдняй лініі), якая ўяўляе сабой невялікую V-вобразную форму западзіна ў пярэдняй частцы горла. Вы павінны адчуць гэты моцны пучок цягліц. Знайдзіце гэта і мякка памасіруйце, злёгку сціскаючы і пракручваючы мышцы паміж пальцамі. Падымайцеся ўверх і ўніз па даўжыні гэтай мышцы.
    • Не ўпірайцеся занадта глыбока ў шыю, інакш вы можаце ўразіць іншыя ўразлівыя зоны. Акуратна памасіруйце яго, пацягнуўшы або падняўшы мышцу СКМ ад іншых структур на шыі.
    • Пошук і расслабленне цягліц можна палегчыць, павярнуўшы галаву ў процілеглы бок, гэта значыць павярнуць галаву налева, трымаючы нос накіраваным наперад, каб адчуць мышцы сцим
  5. Выцягніце мышцы грудзей. Устаньце ў дзвярны праём. Пакладзіце правую руку на правы бок дзвярэй далоняй да дзвярэй. Сагніце локаць так, каб ён знаходзіўся пад вуглом 90 °, перадплечча трэба прыціснуць да дзвярной рамы. Зрабіце невялікі крок наперад правай нагой. Трымайце перадплечча да дзвярэй. Вы павінны адчуць, як ён расцягваецца ў грудных цягліцах у пярэдняй частцы грудзей, каля падпахі.
    • Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд і паўтарыце з іншага боку.
  6. Парайцеся з прафесійным тэрапеўтам. Мануальныя тэрапеўты і масажысты - гэта эксперты, якія разумеюць, як праблемы з позай выклікаюць боль і як яе выправіць. Звярніцеся да тэрапеўта-масажыста або прайдзіце лячэнне ў мануальнага тэрапеўта і папытаеце расцяжкі і іншыя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дома.
  1. Паслабце патылічныя мышцы масажным шарыкам. Маленькія мышцы ў падставы чэрапа прама вышэй, дзе галава сустракаецца з шыяй, - гэта патылічныя мышцы. Цесната ў гэтай галіне адказвае за вялікую боль і напружанне, часам галаўны боль і галавакружэнне. Лепшы спосаб паслабіць гэтыя мышцы - гэта масаж мячом. Выкарыстоўвайце тэнісны мячык, ракетбол, маленькі поролоновый валік альбо што-небудзь падобнай формы. Ляжце на спіну тварам уверх і пакладзеце мяч пад шыю, непасрэдна ў падставы чэрапа, па абодва бакі хрыбетніка.
    • Павярніце галаву з боку ў бок, каб перавярнуцца па розных участках. Рабіце гэта каля 5 хвілін, абавязкова робячы масаж абодвух бакоў.
  2. Рэгулярна расцягвайце патыліцу. Устаньце прама. Нахіліце падбародак да грудзей. Злучыце пальцы разам і змесціце іх за галавой. Націсніце галаву НЕ ўніз, але хай цяжар рук аказвае мяккі націск уніз на галаву, выцягваючы патыліцу.
    • Утрымлівайце 30 секунд. Паўтарыце гэта 3 разы і больш.
  3. Выцягніце бакі шыі. Устаньце або сядзьце вертыкальна. Пераканайцеся, што нос тырчыць, і паднясіце правае вуха да правага пляча. Упёрцеся правай рукой у бок галавы і дайце цяжару рукі мякка пацягнуць, выцягнуўшы левы бок шыі. Зноў цягнуць НЕ актыўны на галаве - проста дазвольце, каб вага вашай рукі мякка цягнуўся.
    • Па меры таго, як плечы апускаюцца наперад, сагніце левы локаць і пакладзеце левую руку за спіну далоньню вонкі (калі галава нахіленая направа).
    • Рабіце гэта на працягу 30 секунд з кожнага боку і паўтарыце 3 разы.
  4. Паслабце цягліцу СКМ ў пярэдняй частцы шыі. Ваша грудзіна-ключично-сосцевидная цягліца (scm) - гэта тая моцная тонкая цягліца, якая цягнецца справа ад вуха прыблізна да цэнтра горла (злучаецца з канцом ключыцы, блізка да сярэдняй лініі), якая ўяўляе сабой невялікую V-вобразную форму западзіна ў пярэдняй частцы горла. Вы павінны адчуць гэты моцны пучок цягліц. Знайдзіце гэта і мякка памасіруйце, злёгку сціскаючы і пракручваючы мышцы паміж пальцамі. Падымайцеся ўверх і ўніз па даўжыні гэтай мышцы.
    • Не ўпірайцеся занадта глыбока ў шыю, інакш вы можаце ўразіць іншыя ўразлівыя месцы. Акуратна памасіруйце яго, пацягнуўшы або падняўшы мышцу СКМ ад іншых структур на шыі.
    • Пошук і паслабленне цягліц можна палегчыць, павярнуўшы галаву ў процілеглы бок, гэта значыць павярнуць галаву налева, трымаючы нос накіраваным наперад, каб адчуць мышцы сцим
  5. Выцягніце мышцы грудзей. Устаньце ў дзвярны праём. Пакладзіце правую руку ў правы бок дзвярэй далоняй да дзвярэй. Сагніце локаць так, каб ён знаходзіўся пад вуглом 90 °, перадплечча трэба прыціснуць да дзвярной рамы. Зрабіце невялікі крок наперад правай нагой. Трымайце перадплечча да дзвярэй. Вы павінны адчуваць, як ён расцягваецца ў грудных цягліцах у пярэдняй частцы грудзей, каля падпахі.
    • Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд і паўтарыце з іншага боку.
  6. Парайцеся з прафесійным тэрапеўтам. Мануальныя тэрапеўты і масажысты - гэта эксперты, якія разумеюць, як праблемы з позай выклікаюць боль і як яе выправіць. Звярніцеся да тэрапеўта-масажыста або прайдзіце лячэнне ў мануальнага тэрапеўта і папытаеце расцяжкі і іншыя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дома.

Спосаб 3 з 4: Метад 3 з 4: Умацуйце мышцы практыкаваннямі

  1. Наладзьце кампутар эрганамічна. Размясціце манітор на такой вышыні, каб верхняя траціна экрана знаходзілася на ўзроўні вачэй. Вымерайце адлегласць ад манітора да вачэй, каб пераканацца, што яно знаходзіцца ад 46 да 61 см ад вашага твару. Магчыма, вам прыйдзецца размясціць манітор на некалькіх кнігах, выкарыстаць больш высокі ці ніжні стол альбо адрэгуляваць вышыню крэсла. З дапамогай рулеткі вызначыце, наколькі ваш твар знаходзіцца ад экрана, і адпаведна адрэгулюйце адлегласць ад крэсла да стала.
  2. Пазбягайце насіць цяжкія мяшкі ці сумкі. Пераканайцеся, што ваша сумка на плячы не занадта вялікая і мае мінімальны вага. Калі вам даводзіцца шмат насіць з сабой, выкарыстоўвайце заплечнік, а не што-небудзь з адным раменьчыкам, і заплечнік, прызначаны для раўнамернага размеркавання вагі. Пазбягайце насіць сумкі ўвесь час за адным плячом, бо гэта прывядзе да зрушэння. Рэгулярна мяняйце плечы.
  3. Працягвайце кожныя 30 хвілін, седзячы за сталом, за кампутарам ці перад тэлевізарам. Калі вы шмат працуеце за сталом ці камп'ютэрам, уставайце і рэгулярна рухайцеся, каб зняць ціск на шыю і спіну. Карысны перапынак для прагулкі кожныя паўгадзіны можа быць карысным. Кожныя 2 гадзіны выцягвайце шыю на 30 секунд альбо на хвіліну. Тое самае тычыцца і вялікай колькасці сядзення на канапе і прагляду тэлевізара.
  4. Купіце падтрымлівае падушку для шыі. Калі вы часта прачынаецеся з хворай шыяй, верагодна, у вас дрэннае становішча сну. Апорныя падушкі для шыі апускаюць галаву ў цэнтр падушкі, падтрымліваючы шыю цвёрдым выгнутым участкам унізе падушкі.
  5. Пераканайцеся, што вы ў добрай паставе. Падчас хады трымайце плечы прама і выраўнавана. Напружце асноўныя мышцы (жывот), каб ваша цела стаяла прама. Злёгку сагніце калені, каб зняць ціск на сцягна. Інвестуйце ў абутак з добрай падтрымкай аркі - дзіўна, наколькі гэта можа палепшыць вашу выправу.
  6. Хадзіце ў добрай паставе. Трымаеце падбародак паралельна падлозе падчас хады і хадзіце рухамі пяткі да ног. Не ўзірайцеся сабе ў ногі і не хадзіце, выгнуўшы спіну; сачыце за тым, каб ягадзіцы і жывот былі выраўнаваны з астатняй часткай цела.
  7. Паспрабуйце брекеты для вашай паставы. Выкарыстанне шлейкі паляпшае выправу, адводзячы плечы назад і трымаючы галаву ўпоравень з пазванкамі. Штодзённае выкарыстанне паставы не толькі дапамагае захаваць добрую выправу, але і палепшыць становішча плячэй.
  1. Адвядзіце падбародак (быццам ківаеце галавой). Ляжце на спіну тварам уверх, сагніце калені і пастаўце ногі роўна на падлогу, каб не напружваць паясніцу. Трымаеце нос перпендыкулярна (накіраваны прама ўверх) да столі. Павольна ківайце галавой наперад, не рухаючы шыяй. Візуалізуйце малюнак маленькай дугі кончыкам носа. Пераканайцеся, што рух вельмі павольны.
    • Павольна вярніцеся ў вертыкальнае становішча носа. Паўтарыце гэта 10 разоў. На працягу некалькіх дзён павялічце колькасць паўтораў да 20 разоў. На наступным тыдні пачніце з 2 да 3 падходаў гэтага практыкаванні з носа. Пасля таго, як вы прывыклі да руху, вы можаце рабіць гэта стоячы да сцяны альбо далей ад сцяны.
  2. Патрэніруйцеся скарачаць лапаткі. Сядзьце прама на крэсла. Зрабіце шыю доўгай і сагніце калені пад вуглом 90 °, ступнямі ляжыце на падлозе. Сцісніце лапаткі разам, быццам бы вы спрабавалі іх сунуць. Утрымлівайце 3 секунды, як бы спрабуючы ўтрымаць тэнісны мячык паміж лапаткамі. Павольна адпусціце хватку і вярніцеся ў расслабленае становішча.
    • Наўмысна апусціце плечы, калі напружанне прымусіла іх падкрасціся бліжэй да вушэй. Хай рукі вісяць па баках.
    • Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, кіруючыся кантралявана. Падаўжайце сціск да 10 секунд, а потым рабіце ад 2 да 3 сэтаў у дзень, калі вы станеце мацней.
    • Здушэнне грудзей і слабыя мышцы спіны вельмі часта сустракаюцца ў людзей, якія праводзяць шмат часу за сталом ці за кампутарам. Існуе тэндэнцыя апусціць плячо наперад. Гэта практыкаванне дапаможа змяніць гэтую дрэнную выправу.
  3. Павялічце дыяпазон рухаў з дапамогай больш дасканалых практыкаванняў на падцягванне. Сядзьце на крэсла альбо ўстаньце прама. Патрэніруйцеся некалькі разоў уцягнуць падбародак (ківаючы носам). Адвядзіце падбародак і дайце носу злёгку правесці ўніз. Пасля таго, як падбародак увайшоў, трымайце падбародак на аднолькавым адлегласці ад шыі, але адвядзіце макушку назад.
    • Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, а затым павольна перавядзіце галаву назад у вертыкальнае становішча. Затым зноў прасуньце ўцягнуты падбародак. Зрабіце гэта 10 разоў, павялічваючы колькасць паўтораў і сетаў.
    • Падчас гэтага практыкаванні памятайце, што мэта не ў павелічэнні зводу шыі. Вы натуральна і правільна паварочваеце галаву назад. Людзям, якія працяглы час захоўвалі пазіцыі, якія трымаюць галаву, можа быць вельмі цяжка зрабіць гэта спачатку.

Метад 4 з 4: Метад 4 з 4: Палепшыце выправу дзякуючы паляпшэнню звычак

  1. Адвядзіце падбародак (быццам ківаеце галавой). Ляжце на спіну тварам уверх, сагніце калені і пастаўце ногі роўна на падлогу, каб не напружваць паясніцу. Трымаеце нос перпендыкулярна (накіраваны прама ўверх) да столі. Павольна ківайце галавой наперад, не рухаючы шыяй. Візуалізуйце малюнак маленькай дугі кончыкам носа. Пераканайцеся, што рух вельмі павольны.
    • Павольна вярніцеся ў вертыкальнае становішча носа. Паўтарыце гэта 10 разоў. На працягу некалькіх дзён павялічце колькасць паўтораў да 20 разоў. На наступным тыдні пачніце з 2 да 3 падходаў гэтага практыкаванні з носа. Пасля таго, як вы прывыклі да руху, вы можаце рабіць гэта стоячы да сцяны альбо далей ад сцяны.
  2. Патрэніруйцеся скарачаць лапаткі. Сядзьце прама на крэсла. Зрабіце шыю доўгай і сагніце калені пад вуглом 90 °, ступнямі ляжыце на падлозе. Сцісніце лапаткі разам, быццам бы вы спрабавалі іх сунуць. Затрымайцеся 3 секунды, як быццам спрабуеце ўтрымаць тэнісны мячык паміж лапаткамі. Павольна адпусціце хватку і вярніцеся ў расслабленае становішча.
    • Наўмысна апусціце плечы, калі напружанне прымусіла іх падкрасціся бліжэй да вушэй. Хай рукі вісяць па баках.
    • Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, кіруючыся кантралявана. Падаўжайце выцісканне да 10 секунд, а потым рабіце ад 2 да 3 сэтаў у дзень, калі вы станеце мацней.
    • Здушэнне грудзей і слабыя мышцы спіны вельмі часта сустракаюцца ў людзей, якія праводзяць шмат часу за сталом ці за кампутарам. Існуе тэндэнцыя апусціць плячо наперад. Гэта практыкаванне дапаможа змяніць гэтую дрэнную выправу.
  3. Павялічце дыяпазон руху з дапамогай больш дасканалых практыкаванняў на падцягванне. Сядзьце на крэсла альбо ўстаньце прама. Патрэніруйцеся некалькі разоў уцягнуць падбародак (ківаючы носам). Адвядзіце падбародак і дайце носу злёгку правесці ўніз. Пасля таго, як падбародак увайшоў, трымайце падбародак на аднолькавым адлегласці ад шыі, але адвядзіце макушку назад.
    • Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, а затым павольна перавядзіце галаву назад у вертыкальнае становішча. Затым зноў прасуньце ўцягнуты падбародак. Зрабіце гэта 10 разоў, павялічваючы колькасць паўтораў і сетаў.
    • Падчас гэтага практыкаванні памятайце, што мэта не ў павелічэнні зводу шыі. Вы натуральна і правільна паварочваеце галаву назад. Людзям, якія працяглы час захоўвалі пазіцыі, якія трымаюць галаву, можа быць вельмі цяжка зрабіць гэта спачатку.
  1. Наладзьце кампутар эрганамічна. Размясціце манітор на такой вышыні, каб верхняя траціна экрана знаходзілася на ўзроўні вачэй. Вымерайце адлегласць ад манітора да вачэй, каб пераканацца, што ад вашага твару ад 18 да 24 цаляў (45,7 да 61,0 см). Магчыма, вам прыйдзецца размясціць манітор на некалькіх кнігах, выкарыстоўваць больш высокі ці ніжні стол альбо адрэгуляваць вышыню крэсла. З дапамогай рулеткі вызначыце, наколькі ваш твар знаходзіцца ад экрана, і адпаведна адрэгулюйце адлегласць ад крэсла да стала.
  2. Пазбягайце насіць цяжкія мяшкі ці сумкі. Пераканайцеся, што ваша сумка на плячы не занадта вялікая і мае мінімальны вага. Калі вам даводзіцца шмат насіць з сабой, выкарыстоўвайце заплечнік, а не што-небудзь з адным раменьчыкам, і заплечнік, прызначаны для раўнамернага размеркавання вагі. Пазбягайце насіць сумкі ўвесь час за адным плячом, бо гэта прывядзе да зрушэння. Рэгулярна мяняйце плечы.
  3. Працягвайце кожныя 30 хвілін, седзячы за сталом, за кампутарам ці перад тэлевізарам. Калі вы шмат працуеце за сталом ці камп'ютэрам, уставайце і рэгулярна рухайцеся, каб зняць ціск на шыю і спіну. Карысны перапынак для прагулкі кожныя паўгадзіны можа быць карысным. Кожныя 2 гадзіны выцягвайце шыю на 30 секунд альбо на хвіліну. Тое самае тычыцца і вялікай колькасці сядзення на канапе і прагляду тэлевізара.
  4. Купіце падтрымлівае падушку для шыі. Калі вы часта прачынаецеся з хворай шыяй, верагодна, у вас дрэннае становішча сну. Апорныя падушкі для шыі апускаюць галаву ў цэнтр падушкі, падтрымліваючы шыю цвёрдым выгнутым участкам унізе падушкі.
  5. Станьце ў добрай паставе. Падчас хады трымайце плечы прама і выраўнавана. Напружце асноўныя мышцы (жывот), каб ваша цела стаяла прама. Злёгку сагніце калені, каб зняць ціск на сцягна. Інвестуйце ў абутак з добрай падтрымкай аркі - дзіўна, наколькі гэта можа палепшыць вашу выправу.
  6. Хадзіце ў добрай паставе. Трымайце падбародак паралельна падлозе пры хадзе і хадзіце рухамі пяткі да ног. Не ўзірайцеся сабе ў ногі і не хадзіце, выгнуўшы спіну; сачыце за тым, каб ягадзіцы і жывот былі выраўнаваны з астатняй часткай цела.
  7. Паспрабуйце брекеты для вашай паставы. Выкарыстанне шлейкі паляпшае выправу, адводзячы плечы назад і трымаючы галаву ўпоравень з пазванкамі. Штодзённае выкарыстанне паставы не толькі дапамагае захаваць добрую выправу, але і палепшыць становішча плячэй.

Парады

  • Заўсёды рабіце практыкаванні паступова, каб пазбегнуць мышачнай стомленасці. Пачніце з 1 сэта і па меры ўзмацнення павялічце колькасць набораў і больш паўтораў. Цягліцавая стомленасць прымусіць вярнуцца да няправільных паставаў, да якіх вы прывыклі.
  • Заўсёды рабіце практыкаванні паступова, каб пазбегнуць мышачнай стомленасці. Пачніце з 1 сэта і па меры ўзмацнення павялічце колькасць набораў і больш паўтораў. Цягліцавая стомленасць прымусіць вярнуцца да няправільных паставаў, да якіх вы прывыклі.

Неабходнасці

  • Эрганамічна адрэгуляваны дысплей
  • Апорная падушка для шыі
  • Эрганамічна адрэгуляваны дысплей
  • Апорная падушка для шыі
  1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
  7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
  12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture

Рэкамендаваны

Як замяніць прабітую камеру шыны ровара
Як замяніць прабітую камеру шыны ровара
Як стварыць новы праект Java у Eclipse
Як стварыць новы праект Java у Eclipse
Як абараніць вінілавыя пласцінкі
Як абараніць вінілавыя пласцінкі
Як спаць днём, каб аднавіць сілы
Як спаць днём, каб аднавіць сілы