Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Адчуванне добрага без адзення
• Частка 2 з 3: Добра выглядае голай
• Частка 3 з 3: Добрае самаадчуванне з партнёрам
• Парады
• Папярэджанні

Нягледзячы на ​​тое, што могуць падказваць стэрэатыпы, мужчыны могуць адчуваць сябе гэтак жа няўпэўнена, калі не больш, чым жанчыны адносна свайго цела. Натуральна быць крыху самасвядомым, калі ты голы, але самае галоўнае - адчуваць сябе камфортна, як ты выглядаеш. Пры правільным стаўленні вы можаце ўпэўнена глядзець у люстэрка, а таксама тады, калі на вас глядзіць нехта іншы.

Крок

Частка 1 з 3: Адчуванне добрага без адзення

1. Здымі адзенне, каб ты быў голы. Гэта азначае, што вы павінны зняць усё. Адзіны спосаб рэальна зрабіць што-небудзь з вашымі сумневамі і асцярогамі наконт аголенага "я" - гэта супрацьстаяць ім.
   • Ніякіх іншых людзей не павінна быць, таму што першы крок - пераканацца, што вы адчуваеце сябе камфортна, калі вы голыя.
   • Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся дзесьці з люстэркам, дзе вы можаце разгледзець усё сваё цела, асабліва тыя часткі, якія інакш не бачыце непасрэдна.
   • Паступова вы таксама пашыраеце час, якое праводзіце голым. Вам не трэба адразу ператварацца ў нудыста, проста павольна праводзіце больш часу без адзення. Верагодна, вы выявіце, што вам падасца больш распаўсюджаным.
2. Засяродзьце ўвагу на сваіх станоўчых якасцях. Каб адчуваць сябе голым добра, трэба падкрэсліць тыя часткі цела, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Засяродзіўшы ўвагу на тых сферах, якія вам падабаюцца, вы можаце набыць упэўненасць і матывавацца на паляпшэнне астатніх.
   • Ваша цела складаецца з мноства частак, а значыць, ёсць мноства магчымасцей знайсці нешта станоўчае. Можа быць, у вас добрыя моцныя ногі, скульптурная спіна, альбо вы вельмі ганарыцеся сваім "маладым кавалерам". Што б вы ні абралі, добра пачаць памятаць, што ёсць часткі вас, пра якія варта пазітыўна ставіцца.
   • Калі вы нічога не ведаеце, не думайце пра спіс прадметаў. Пачніце з той часткі вас, якая, на ваш погляд, выглядае добра, нават калі вы бачыце яе, калі не голыя. Магчыма, у вас прыемная ўсмешка ці моцныя рукі.
3. Кіньце выклік негатыўным думкам пра сваё цела. Пэўныя формы негатыўнага мыслення могуць нанесці шкоду вашай самаацэнцы. Гэта перашкаджае вам прыняць сваё цела такім, якое яно ёсць, і нават можа перашкодзіць вам палепшыць яго. Прызнайце, калі думаеце такім чынам, і прымушайце сябе думаць інакш. Ёсць некалькі распаўсюджаных формаў негатыўнага мыслення, якія могуць паўплываць на тое, як вы бачыце сябе.
   • Усё альбо нічога. Вы, напэўна, не ўбачыце вытачаных прэса і ідэальна падцягнутых цягліц, калі вы голыя. Гэта ўсё, што вы можаце змяніць і палепшыць. Не мець іх не азначае, што вы не можаце іх мець.
   • Фільтр. Знаходжанне на адмоўных частках цела, ігнаруючы тыя часткі, якія вам падабаюцца, можа зрабіць вас больш няўпэўненым у абыходжанні без адзення. Вось чаму важна знайсці тое, што вам падабаецца ў вашым целе. І заўсёды ёсць што пахваліць.
   • Самакрытыка. Не рабіце, каб ваша крытыка негатыўных бакоў адлюстроўвала вашу ўласную годнасць. Існуе істотная розніца паміж тым, як казаць сабе: "Мой жывот занадта тоўсты, мне трэба паспрабаваць схуднець" і "Я тоўсты, бо не магу прымусіць сябе рухацца". Калі вы крытыкуеце сябе, шукайце рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць.
4. Пакажыце, што трэба палепшыць. Важна верыць у сваю скуру (і не ў што іншае, як у сваю скуру), але гэта не значыць, што ўсё ідэальна. Пастаўце сабе некалькі мэтаў, над якімі трэба папрацаваць, каб дапамагчы вам не толькі засяродзіцца на тым, каб выглядаць і адчуваць сябе добра, але і пераканацца, што вы працягваеце гэта рабіць.
   • Стаўце невялікія простыя мэты, якія лёгка адсочваць, каб вы маглі выразна бачыць свой прагрэс і поспех. Гэта асабліва важна для фізічных мэтаў, такіх як паляпшэнне целаскладу альбо змяненне стылю прычоскі, бо за імі лёгка сачыць візуальна.
   • Таксама трэба ўлічваць разумовыя мэты, напрыклад, больш уважліва ставіцца да станоўчых бакоў вашага цела. Штосьці такое простае, як штораз раніцай станоўчы каментарый пра сваё цела, можа палепшыць настрой і ўпэўненасць у сабе нават тады, калі ў вас скончана адзенне.

Частка 2 з 3: Добра выглядае голай

1. Падтрымлівайце гігіену. Рэгулярны догляд за сабой - адзін з самых простых спосабаў палепшыць агульны выгляд. Каб увайсці ў звычайны графік добрых звычак, можа спатрэбіцца некалькі намаганняў, але гэта, як правіла, акупіцца.
   • Купайцеся рэгулярна. Рэгулярна прымайце ванну або душ, каб пераканацца, што на валасах і целе няма бруду, тлушчу і поту. Выкарыстоўвайце мыла і цёплую ваду, змыйце пену перад сушкай, а потым высушыце сябе, каб атрымаць акуратны фініш.
   • Пазбаўцеся ад пахаў цела. У дадатак да рэгулярнай чыстцы выкарыстоўвайце дэзадарант або отдушкі, асабліва ў тых месцах, якія пацеюць і забруджваюцца, як падпахі. Тонкі, мяккі дэзадарант без паху карысны для маскіроўкі менш ліслівых пахаў цела.
   • Дапоўніце гэта водарам, які нязначна ўзмацняе вашы прыродныя пахі. Вам трэба выкарыстоўваць толькі невялікую колькасць, таму вам не патрэбныя спрэі, якія ахінаюць вас воблакам водару.
2. Займіцеся іншымі часткамі цела. Некаторыя часткі вашага цела будуць мець патрэбу ў больш канкрэтным сыходзе. Вашы пазногці і зубы патрабуюць дадатковай працы, але могуць зрабіць добры ўнёсак у добры знешні выгляд і добрае самаадчуванне.
   • Рэгулярна падстрыгайце пазногці на руках і нагах. Трымаць іх раз на тыдзень павінна быць дастаткова, каб яны не сталі занадта доўгімі. Падпіліце пасля рэзкі, каб атрымаць больш гладкую аздабленне, якая выглядае прыемней, пазбягаючы вострых краёў, якія могуць зачапіцца за вопратку альбо парэзаць іншых людзей.
   • Падтрымлівайце гігіену паражніны рота. Чысціце зубы два разы на дзень, а зубной ніткай раз у дзень. Таксама падумайце пра паласканне паласкання рота, каб палепшыць дыханне. Калі вы хочаце яшчэ больш палепшыць знешні выгляд вашых зубоў, абмяркуйце адбельванне альбо выпростванне са стаматолагам.
3. Беражыце скуру. Ясная, здаровага выгляду скура - вельмі прывабная якасць. Пераканайцеся, што вы ведаеце, якая скура ў вас, каб знайсці лепшыя прадукты для вырашэння любых праблем.
   • Рэгулярнае купанне дапаможа выдаліць бруд і тлушч, якія выклікаюць плямы і іншыя заганы на скуры. Пераканайцеся, што вы не прапусцілі гэтыя потныя плямы.
   • Беражыце сябе ад сонца. Сонца можа лёгка пашкодзіць вашу скуру, калі вы не будзеце асцярожныя, і нават калі вы не захварэеце на рак скуры, сонечны апёк балючы і непрыемны на яго. Пазбягайце выхаду на вуліцу ў гадзіны пік (з 10 да 14 гадзін), апранайце вопратку, якая закрывае цела, і нанёс сонцаахоўны крэм.
   • Для больш зіхатлівай скуры звярніце ўвагу на разнастайныя колеры садавіны і агародніны. Падумайце пра моркву, абрыкосы, шпінат, памідоры і чарніцы. Тлустая рыба, напрыклад, ласось і скумбрыя, карысная, і даданне ў свой рацыён арэхаў і насення таксама не шкодна.
4. Лячыце любыя вугры. Змагайцеся з наяўнасцю бруду і плям па ўсім целе, а не толькі на твары. Рэгулярныя купанні для ачышчэння цела - гэта добрая прафілактыка, як і пераканацца, што вы робіце гэта пасля практыкаванняў, каб змыць пот з цела.
   • Калі ў вас ужо ёсць вугры, выкарыстоўвайце мяккія ачышчальныя сродкі замест больш агрэсіўных звязальных сродкаў для асобы.
   • Рэгулярна мяняйце пасцельная бялізна. Калі вы ляжыце ў ложку, вы пакідаеце за сабой уласную бруд і мёртвую скуру. Рэгулярная змена прасціны дапаможа пазбегнуць сну ва ўласнай брудзе, якая можа абараніць скуру.
5. Заставайцеся здаровым вагой. Арганізм кожнага чалавека некалькі адрозніваецца, і ваш ідэальны вага вызначаецца вашым ростам, здароўем і ўзроўнем актыўнасці. Пагаворыце са сваім лекарам аб прыдатным вазе для вашай сітуацыі.
   • З вагой звязана наяўнасць тлушчу (мочак) на пэўных участках цела. Вызначце тыя канкрэтныя вобласці, якія вам не па сабе. Стварыце план фітнесу, які арыентаваны на гэтыя напрамкі.
   • Каб кантраляваць сваю вагу, трэба сачыць за спажываннем калорый. Калі вы спрабуеце схуднець, не памяншайце колькасць калорый, якія вы прымаеце занадта шмат. Вам патрэбна энергія, каб займацца і ісці ў нагу са сваім жыццём. Калі вы спрабуеце схуднець, выбірайце раслінныя прадукты, такія як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Яны маюць менш калорый і з'яўляюцца больш здаровымі варыянтамі, якія даюць вам энергію заставацца актыўнымі.
6. Працуйце над сваёй мышачнай масай. Наяўнасць цягліцавага тонусу і выразнасць - гэта не адзіныя спосабы добра выглядаць, але яны, безумоўна, могуць палепшыць знешні выгляд вашага цела. Калі вы хочаце нарасціць мышачную масу, пры дапамозе трэніровак і здаровага харчавання вы зможаце гэта зрабіць.
   • Выберыце вобласці, якія вы хочаце палепшыць. Вы можаце рабіць пэўныя практыкаванні для ўмацавання любой часткі цела. Для прэса рабіце храбусценне або іншыя асноўныя трэніроўкі. Для трэніроўкі рук можна рабіць адцісканні, падцягванні і практыкаванні з абцяжарваннем. Як і для плана пахудання, вы павінны выбраць рэжым практыкаванняў, які адпавядае вашым мэтам. Не забудзьцеся расцягнуцца перад кожным практыкаваннем.
   • Вы павінны ўключыць у свой рацыён бялкі, бо яны дапамагаюць нарошчваць мышцы. У такіх відах мяса, як ялавічны фарш, курыца і яйкі, шмат бялку. Калі вы не любіце мяса, ёсць іншыя прадукты, такія як міндаль і тварог, якія таксама багатыя бялком.
7. Піце дастатковую колькасць вады. У дзень трэба каля 10 шклянак (2-2,5 літра) вадкасці. Вада дапамагае захаваць вашу скуру зіхатлівай, яна перашкаджае вам пераядаць падчас ежы і гарантуе захаванне балансу вільгаці падчас трэніровак.

Частка 3 з 3: Добрае самаадчуванне з партнёрам

1. Выкарыстоўвайце ўпэўненую мову цела. Калі ў вас няма адзення, каб адцягнуць увагу альбо перадаць якое-небудзь канкрэтнае паведамленне, ваша стаўленне вельмі важна, каб адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена ў сваёй скуры. Нават калі вы няўпэўнены ў сабе, прыкідванне можа дапамагчы вам з'явіцца і адчуць сябе больш упэўнена.
   • Майце добрую выправу. Устаньце або сядзьце вертыкальна, каб выглядаць вышэй. Падтрымлівайце падбародак і расслабляйце плечы для ўпэўненай позы. Гэта таксама добрыя парады, калі вы апранутыя, але што яшчэ больш важна, калі вы не апранутыя ў вопратку.
   • Усміхніцеся. Дружалюбны твар можа спраектаваць упэўненасць, якая заўсёды больш прывабная для іншых.
   • Глядзіце наперад і падтрымлівайце глядзельную кантакт. Гэта можа ўсталяваць трывалую сувязь з вашым партнёрам. Акрамя таго, гэта падсвядома прымусіць іншага чалавека глядзець на вашы вочы, а не на іншыя часткі вашага цела. Калі вы ўсё яшчэ крыху нервуецеся з нагоды таго, што вы аголены перад іншым чалавекам, гэта можа дапамагчы вачам гэтага чалавека занадта моцна збіцца.
2. Сачыце за валасамі на целе. Вам можа быць зручна проста даць валасам на целе расці, але ваш партнёр можа не пагадзіцца. На доўгія неахайныя валасы на целе можа быць непрыемна глядзець, і камусьці яшчэ можа не спадабацца дакранацца да іх яшчэ больш. Акрамя таго, калі вы хочаце, каб ваш партнёр дакрануўся да вас, вы хочаце, каб гэта была скура, а не валасы.
   • Валасы пад пахай. Гэта вядомы ўчастак цела, які пачынае пацець, і яго абрэзка можа паменшыць яго. Лепш не галіцца ўсё гэта, але хай яно будзе кароткім і не дазваляйце яму расці занадта дзіка.
   • Валасы на грудзях. Калі вы спартсмен, гэта можа быць цудоўнай часткай вашага цела, каб заставацца без валасоў. Галіцеся павольна і з дапамогай электрычнай брытвы выдаліце ​​пакінутую іржышча. Вы таксама можаце падумаць пра эпіляцыю воскам. Акрамя таго, электрычны трымер можа дапамагчы захаваць мужчынскі выгляд (калі гэта тое, што вы збіраецеся).
   • Валасы на спіне звычайна лічацца менш прывабнымі. Калі вам не падабаецца гэта мець, гэта добрая частка вашага цела, каб парафінавацца, бо часта менш балюча. Акрамя таго, цяжка пагаліць ўчастак цела, які вы не можаце лёгка ўбачыць.
   • Лабковыя валасы. Як і вашы грудзі і падпахі, мужчына бывае зусім лысым у такіх месцах, калі вы не спартсмен, які турбуецца пра аэрадынаміку. Выкарыстоўвайце электрычную брытву, каб падстрыгчы валасы і захаваць іх кароткімі. Гэта паменшыць пот і пах, і вы зможаце выглядаць вышэй.
3. Зрабіце пакой больш камфортнай. Адчуваць сябе камфортна без адзення - гэта не толькі пытанне ўпэўненасці. Трохі намаганняў па ахове навакольнага асяроддзя вам будзе зручней без адзення, і сапраўды могуць дапамагчы вам атрымаць настрой.
   • Забяспечце правільную пакаёвую тэмпературу. Ёсць цэлы шэраг фактараў, якія вызначаюць найбольш камфортную тэмпературу, якая звычайна залежыць ад асабістых пераваг. Калі вы голыя, магчыма, вы хочаце, каб тэмпература ў пакоі была крыху вышэйшай за звычайную, таму што вы не апранутыя. Больш халодныя тэмпературы памяншаюць прыток крыві, прымушаючы часткі адыходзіць у ваша цела для цяпла, робячы іх менш.
   • Трымайце святло прыглушаным. Калі вам і вашаму партнёру ўсё яшчэ не зусім камфортна без адзення, то слабае асвятленне можа дапамагчы схаваць рэчы. Акрамя таго, гэта можа стварыць больш рамантычную атмасферу, калі гэта тое, што вы збіраецеся. Калі вы ўважлівыя і вас не турбуе спрацоўванне пажарнай сігналізацыі, падумайце над тым, каб замест лямпаў запальваць свечкі.
   • Пераканайцеся, што ваш пакой пахне прыемна. Вы засяродзіліся на сваім паху цела, але, вядома, вы не хочаце, каб ваш пах адчуваў пах. Падтрыманне чысціні ў пакоі і пазбяганне мітусні - гэта заўсёды добры спосаб паменшыць пахі. Хуткага спрэю з некаторымі базавымі пахамі павінна быць дастаткова, каб пакрыць любыя непрыемныя пахі, асабліва ў якасці хуткага рашэння.
4. Смяяцца. У вас заўсёды будзе няпэўнасць, калі вы будзеце апранаць вопратку, што, верагодна, адносіцца і да кагосьці побач. Палегчыце настрой жартам, альбо паспрабуйце знайсці што-небудзь смешнае ў вашай сітуацыі. Смех зробіць вас абодвух больш камфортнымі і дапаможа стварыць лепшую сувязь паміж вамі.
5. Дазвольце партнёру дакрануцца да вас. Не трэба, калі ты голы. Дакрананне да чужых рук можа нагадаць сабе, што вы не проста малюнак, які бачыце ў люстэрку. Хтосьці іншы, хто дакранаецца да вас, дапамагае адчуваць сябе прывабнай, як той, каго варта дакрануцца.
   • Калі ў вас ёсць адносіны, дазвольце партнёру дакрануцца да вас. Гэта не павінна быць эратычна. Мяккае дакрананне да пляча або абдымкі даюць зразумець, што ваш партнёр лічыць вас прывабнай.
   • Калі вы адзінокі альбо вас ніхто не чапае, масаж - гэта яшчэ адзін спосаб дазволіць камусьці дакрануцца да вас. Пасля гэтага вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе больш расслабленым.

Парады

• Просты савет па сыходзе, які многія мужчыны выпускаюць з-пад увагі альбо пазбягаюць, - выкарыстоўваць ласьён для асобы і цела. Ўвільгатненне скуры - адзін з самых простых спосабаў палепшыць свой выгляд. Паспрабуйце розныя ласьёны, каб знайсці водар і тэкстуру, якія вам падабаюцца.
• Калі вы дэпіляцыя ўпершыню, парайцеся з прафесіяналам для дасягнення найлепшых вынікаў.
• Калі вы сядзіце на дыеце, вы можаце пракансультавацца з дыетолагам, каб знайсці здаровы і эфектыўны план, які можа быць адаптаваны да вашых патрэбаў.
• Паспрабуйце скласці план трэніровак з асабістым трэнерам, які дапаможа вам дасягнуць пэўных мэтаў.

Папярэджанні

• Калі вашы негатыўныя пачуцці да цела прыводзяць да дэпрэсіі ці нават думаюць нанесці сабе шкоду, неадкладна пагаворыце з кім-небудзь. Звярніцеся па дапамогу да надзейнага сябра, члена сям'і ці прафесійнага кансультанта.
• Не перанапружвайцеся з пункту гледжання дыеты і фізічных практыкаванняў - гэта можа прывесці да траўмаў або праблем са здароўем. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прыступаць да любога плана фітнесу альбо дыеты.