Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Псіхалагічная падрыхтоўка
• Метад 2 з 4: Камандны дух
• Метад 3 з 4: Кантроль над сабой
• Метад 4 з 4: Падрыхтоўка ў ролі заўзятара

Некаторыя матчы важней іншых. Калі вы сустракаецеся са старым супернікам або ўдзельнічаеце ў адборачным матчы на ​​буйны турнір, то важна псіхалагічна настроіцца і зарадзіць гульцоў сваёй каманды упэўненасцю, каб атрымаць перамогу. Існуюць мноства простых дзеянняў, якія дапамогуць вам падрыхтавацца самастойна.Таксама спартсмен або трэнер у стане падбадзёрыць ўвесь калектыў. Пры гэтым важна не перастарацца, каб хваляванне ня пазбавіла вас неабходнай канцэнтрацыі. Навучыцеся трымаць сябе ў руках і здымаць напружанне.

крокі

Метад 1 з 4: Псіхалагічная падрыхтоўка

1. 1 Падтрымлівайце актыўнасць. Падтрымлівайце арганізм у тонусе, каб забяспечыць ментальны тонус. Устаньце і пачніце рухацца. Калі неабходна сядзець (напрыклад, у аўтобусе), знайдзіце іншыя спосабы захоўваць актыўнасць. прыклады:
   • прагулкі ў ажыўленым тэмпе;
   • размінкавы бег трушком;
   • скачкі з развядзеннем рук і ног;
   • імітацыя гульні на барабанах;
   • сціск кулакоў і ўздым рук пад музыку.
2. 2 Кажаце сабе бадзёрыя словы. Падтрымлівайце неабходнае эмацыйны стан пры дапамозе падбадзёрвальных фраз падчас трэніровак і размінкі. Пракручваю слова ў галаве альбо прамаўляеце ўслых, каб павысіць фізічную актыўнасць і забіць двух зайцоў адразу. Фразы не павінны быць доўгімі. Засяродзьцеся на станоўчых фразах і проста ключавых словах з дзеясловамі ў незалежным стане:
   • "Не спыняйся!"
   • «Пакажы ім усім!»
   • «Наперад!»
   • «У атаку!»
3. 3 Зараджае музыкай. Слухайце музыку. Стварыце спіс песень з натхняльных тэкстамі (класічная «Eye of the Tiger») або чапляцца энергічнай музыкай (як «Lust for Life»). Не слухайце павольныя песні. Музыка павінна быць поўная энергіі як хуткі рок, панк, хіп-хоп ці танцавальная музыка.
   • Надасце ўвагу песням з акцэнтаваны басавай партыяй. Даследаванні паказваюць, што песні з магутнай басовай складнікам выклікаюць больш моцнае жаданне дамінаваць, чым песні з лёгкім Басава акампанементам. Класічны прыклад - гэта «Another One Bites the Dust" гурта Queen.
4. 4 Не перашчыруйце. Памятаеце: пасля падрыхтоўкі вам яшчэ трэба будзе правесці матч. Неабходна не перегореть і разумець, колькі высілкаў спатрэбіцца прыкласці. Як пазбегнуць перанапружання да гульні:
   • не ўжывайце кафеін і энергетычныя напоі ў вялікіх колькасцях;
   • разаграваецца ў адпаведнасці з указаннямі трэнера;
   • паспрабуйце выспацца напярэдадні гульні;
   • пазбягайце празмернай фізічнай актыўнасці.

Метад 2 з 4: Камандны дух

1. 1 Збірайцеся разам акрамя трэніровак. Правядзіце дзень ці вечар перад гульнёй па-асабліваму, каб матч вылучаўся на фоне астатніх. Разам займіцеся чымсьці новым, каб стаць бліжэй і аб'яднацца. Арганізуйце вячэру, выпраўцеся ў паездку або паглядзіце натхняе фільм у кінатэатры.
   • Неабавязкова выбіраць менавіта дзень ці вечар напярэдадні матчу. Вашы графікі могуць проста не супадаць або трэнер захоча, каб усё добра адпачылі перад гульнёй. Галоўнае, каб сама сустрэча прайшла незадоўга да матчу.
   • Можна зрабіць наступны матч галоўнай тэмай вечара, калі размовы дапамогуць умацаваць ваш камандны дух. Таксама можна пакінуць гутаркі для трэніровак і проста павесяліцца. Ідэя ў тым, каб зблізіцца і ўмацаваць камандны дух па-за залежнасці ад абранага заняткі.
2. 2 Разам паглядзіце старыя матчы. Папытаеце каго-небудзь здымаць усе матчы на ​​відэа на працягу сезона. Затым перад важным матчам зьбярэцеся ўсёй камандай і перагледзьце лепшыя моманты мінулых гульняў. Перагледзьце сваю лепшую гульню ці стварыце нарэзку лепшых момантаў з розных матчаў.
   • Гэта можна зрабіць у любы папярэдні матчу дзень. Заплануйце прагляд пасля адной з трэніровак, арганізуйце спецыяльную сустрэчу ўсёй каманды або нават паглядзіце відэазапіс падчас паездкі на матч або ў распранальні.
3. 3 Сьпявайце ўсёй камандай. Памятаеце: музыка натхняе на здзяйсненні. Як і актыўныя дзеянні. Дык чаму б не аб'яднаць абедзве стратэгіі, каб адначасова рыхтавацца і ўмацоўваць камандны дух.
   • Весела сьпявайце любыя песні ў аўтобусе па дарозе на матч, каб умацаваць дух таварыства.
   • Выберыце камандны гімн (або некалькі), які стане вашай баявой песняй на размінках і дапаможа зарадзіцца энергіяй перад сустрэчай.
4. 4 Прамоўце сказаныя на дарогу гаворка. Засяродзьце ўвагу партнёраў на маючай адбыцца сустрэчы з дапамогай бадзёрых слоў. Гэта можна зрабіць на трэніроўцы, сумеснай сустрэчы, у дзень матчу або нават выкарыстоўваць усе тры варыянты. Гаворка павінна быць кароткай (не больш пары хвілін), так як працяглы маналог можа змарыць або астудзіць запал партнёраў. таксама:
   • Засяродзьцеся на пазітыўных сцвярджэннях. Ня акцэнтуйце увагу на адмоўных аспектах. Напрыклад, калі вы даўно не перамагалі, то не ўспамінайце мінулыя вынікі. У такой сітуацыі лепш акцэнтаваць увагу на апошніх паспяховых трэніроўках.
   • Кажаце простыя рэчы. Абыйдуся без стратэгічных аспектаў і канкрэтных рэкамендацый для асобных гульцоў. Кажаце агульныя фразы накшталт: «Перамога ў нас у кішэні», - і: «Мы лепшыя».
   • Акцэнтуйце ўвагу на камандзе, а не на асобах. Ня трэба вылучаць зорных гульцоў і абцяжарваць іх ношу, каб не выбіць партнёраў з каляіны. У дадатак, займеннік «мы» ўмацуе ў астатніх гульцах веру ў свае сілы.

Метад 3 з 4: Кантроль над сабой

1. 1 Разглядайце важны матч як проста яшчэ адну гульню. Няхай гэта будзе матч кваліфікацыі або супраць прынцыповых супернікаў, важна памятаць: ён нічым не адрозніваецца ад іншых важных матчаў. Выключыць слова «ключавой» з словазлучэння «ключавы матч». Засяродзьцеся толькі на ўнутраных складнікаў матчу, якія важныя для перамогі, а не на знешнім антуражы гульні і эмоцыях.
   • Не забывайце пра гэта падчас матывацыйнай прамовы. Ня займайце партнёрам думкамі аб цане перамогі. Апусціце асаблівыя абставіны і кажаце пра матч як аб любой іншай гульні.
2. 2 Нейтралізуйце свае страхі. Падумайце аб тым, што можа прымусіць вас хвалявацца падчас матчу. Прызнайце, што такія аспекты не маюць магічнай улады над вамі, і ўсхваляванасць - гэта выключна ваша рэакцыя, а не магічныя чары. Кіньце сабе выклік і зірніце ў твар сваім страхам задоўга да важнай гульні. У дзень матчу умацуйце веру ў свае сілы: ўспомніце ўсе перашкоды, якія вам атрымалася пераадолець. напрыклад:
   • калі вы сумняваецеся ў некаторых аспектах сваіх здольнасцяў (здзейсніць 3-ачковы кідок у баскетболе або адлюстраваць пенальці ў футболе), неяк адпрацоўваць такія аспекты на трэніроўках.
   • калі прысутнасць на матчы пэўнага члена сям'і, сябра ці важнага чалавека прымушае вас нервавацца, то загадзя запросіце яго на трэніроўкі, менш важныя гульні, або нават проста паназіраць за вашай размінкай дома.
3. 3 Засяродзьцеся на сваіх поспехах. У разважаннях аб сабе або камандзе ўмацоўвайце веру ў свае сілы думкамі пра поспехі ў бягучым сезоне. Засяродзьцеся на гульні, а не на выніках. Таксама не блытайце гэтыя два розных паняцця, калі сезон нельга назваць паспяховым. Заўсёды акцэнтуйце ўвагу на паляпшэнні асабістых навыкаў і камандных узаемадзеянняў па-за залежнасці ад агульнай колькасці перамог.
   • На працягу сезону ва ўсіх бываюць спады і няўдачы. Думайце не столькі пра няўдачах, колькі пра здольнасці хутка аднавіцца і зноў стаць на ногі. Скажыце сабе, што падаць не страшна, калі вы гатовыя падымацца зноў і зноў.
   • Памятаеце: паражэнне не заўсёды азначае, што вы гулялі дрэнна. Часам у прайграных матчах мы паказваем сваю лепшую гульню. Прызнайце гэты факт і глядзіце не на вынік.
4. 4 Ухіліце іншыя крыніцы стрэсу. Выконвайце свайму спартоваму рацыёну, каб правільна харчавацца за некалькі дзён і ў дзень гульні. Таксама не забывайце адпачываць на папярэднім тыдні. За некалькі дзён да матчу пазбаўцеся ад усіх адцягваюць фактараў, якія могуць перашкодзіць належнай падрыхтоўцы. напрыклад:
   • Завядзіце два будзільніка, пацвердзіце ўсе аспекты падрыхтоўкі да паездкі, падрыхтуйце і складзеце спартыўную форму, аксэсуары і рыштунак, каб не спазніцца ў дзень матчу.
   • Загадзя разбярыцеся з адцягненымі абавязкамі накшталт хатніх заданняў і аплаты рахункаў, каб не вінаваціць іх падчас гульні.
5. 5 Умейце расслабляцца. Памятаеце, што псіхалагічная падрыхтоўка да важнага матчу не патрабуе ад вас станавіцца раз'юшаным зверам.Напрыклад, не варта так напампоўваць сябе перад забегам, каб са старту ірвануць у хуткім тэмпе, які немагчыма падтрымліваць ўсю дыстанцыю. У дадзены момант важна засяродзіцца на тых дзеяннях, якія патрабуецца выканаць падчас гульні. Калі вас душыць важнасць маючага адбыцца матчу, паспрабуйце наступнае:
   • медытуйце, каб думаць пра сапраўдны, а не будучыні;
   • адцягвайцеся на кнігі, фільмы, спакойную музыку, хатнія заданні і сустрэчы з сябрамі.
   • перад гульнёй складзіце два спісу з аспектамі ў межах і па-за вашага кантролю, каб лепш засяродзіцца на дзеяннях, якія залежаць толькі ад вас.

Метад 4 з 4: Падрыхтоўка ў ролі заўзятара

1. 1 Апранецеся ў колеры сваёй каманды. Пакажыце сваю адданасць і купіце форму каманды. Можна набыць камплект формы, кофту, бейсболку або іншыя рэчы. Таксама можна перагледзець усе існуючыя ў шафе рэчы і выбраць адзенне прыдатнай расфарбоўкі. Пакажыце сваю падтрымку і атаясамліваць сябе з палкімі прыхільнікамі, каб менавіта так вас і ўспрымалі астатнія гледачы.
   • Можна нават выкарыстоўваць грым або фарбу для скуры, каб нанесці колеру любімай каманды.
2. 2 Уладкуйце вечарыну. Падарыце эмоцыі іншым, каб самому зарадзіцца эмоцыямі. Запрасіце людзей перад матчам. Прыкладзеце дадатковыя намаганні: ўпрыгожце месца сустрэчы і прыдумайце тэматычныя забавы. напрыклад:
   • купіце каляровыя сурвэткі, талеркі, кубкі і іншыя прыналежнасці ў адпаведнасці з кветкамі сваёй каманды або нават прадукты з афіцыйнага крамы для заўзятараў;
   • зрабіце нарэзку лепшым момантаў і пераможных матчаў у якасці фонавага суправаджэння;
   • арганізуйце віктарыны, прысвечаныя любімаму віду спорту і каханай камандзе;
   • збярыце інфармацыю аб матчах, выніках, траўміраваных гульцах і іншых фактарах.
3. 3 Не сядзіце дома. Калі вы не праводзіце вечарыну, то арганізуйце прагляд гульні ў нязвыклым месцы. Зрабіце падзея запамінальным і непадобным на прагляд ранішніх мультфільмаў, вячэрніх навін або серыялаў. напрыклад:
   • купіце білеты і глядзіце матч на трыбуне;
   • ідзеце ў спорт-бар, рэстаран або іншае ўстанова, у якім будзе праходзіць паказ матчы;
   • глядзіце гульню разам з сябрамі або сваякамі.